Qofna ma rabo ama ma filayo in xidhiidhkoodu uu waligii la kulmo qaska ay gaalnimadu keeni karto. Oo marka ay tahay nooca gaalnimada ee ku lug leh shucuureed shucuureed oo xoog leh oo lala yeesho dhinac saddexaad, qalalaasuhu wuxuu keeni karaa dhaawac aan la cafin karin. Xaaladahan oo kale, garashada sida loo cafiyo qishka shucuureed waxay u ekaan kartaa hawl Herculean ah.

Marka ugu horraysa ee aad daaha ka qaaddo, cafiska malaha waa waxa ugu dambeeya ee maskaxdaada ku jira. Laakiin haddii aad ku guulaysatey in aad xakameyso duufaanta oo aad ka gudubto dareenka diidmada waxaa laga yaabaa in aad isku aragtay in aad ku dhegan tahay, kaliya xaqiiqda ah in aad isku aragto inaad akhrido maqaalkan waa calaamad rajo leh.

Inaad calaamadan ballan-qaadka ah u rogo safarkaaga xagga garashada sida loo cafiyo qishka shucuureed waa meesha aan ka soo galno. Anagoo kaashanayna cilmi-nafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasusay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha, aan qiyaasno dhammaan waxa aad u baahan tahay inaad samayso iyo ugu yaraan, goorta aad ka baxayso gaalnimada ka dib

“Ma cafiyi karo ninkeyga khiyaanadiisa. Waxay u egtahay inuu jacayl u qabo saaxiibkiis, kaas oo uu la qaato waqtigiisa oo dhan. Marnaba ma dareemin in la dayacay noloshayda, "Gerri ayaa noo sheegtay, iyada oo ka hadlaysa sida ninkeeda, iyada oo aan xitaa ogaanin, u oggolow jacaylka uu u qabo saaxiibkiisa.

Kiyaamada shucuureed ee guurka dhexdiisa waxay dareemi kartaa diidmoku caawin doona. Dadku way simbiriirixdaan, arrimuhu way dhacaan, sababo badan ayaa jiri kara. Ilaa intaad fahanto oo aad garato in tani aanay ahayn inay dhammaato, ma jirto wax caqabad ah oo aanu xidhiidhkaagu ka gudbi karin,” ayay tidhi Nandita. awoodin inaad cafiso gaalnimada, waa inaad falanqaysaa dhammaan xaaladaha suurtogalka ah si aad u go'aansato tallaabadaada xigta. Ka bixida curaarta jaban miyay u egtahay doorasho soo jiidasho leh? Laakiin maxaa dhacaya haddii ay jiraan arrimo kale oo dib kuu dhigaya? Ka waran haddii aadan ka tagi karin guurkaaga sababtoo ah ma rabto in carruurtaada ay soo maraan taas?

Markaas, inkastoo aad dareentid inaadan cafin karin lammaanahaaga, waxaad u baahan doontaa inaad aqbasho lammaanahaaga ' la' gaalnimadooda. Waxaad aqbashaa xaqiiqda inay dhacday oo aad barato inaad la noolaato. Si kastaba ha ahaatee, xidhiidhkani waligii ma shaqaynayo ilaa hadalka lamaanahaaga iyo ficilkiisuba kuu xaqiijin karaan inay isbedeleen.

Tilmaamaha muhiimka ah

• Waxay ku xidhan tahay qof kasta inuu rabo inuu Cafi gaalnimo niyadeed ama ha iska dhaafin
• Ogow in cafiska dhacdadan iyo dib u dhiska kalsoonida xidhiidhku aanay dhacayn habeen keliya.
• isku day qorista, farsamooyinka xaqiijinta togan, ama daawaynta si aad uga gudubtoxanuunka
> >

Waa la siiyay, wax ka qabashada khiyaanada niyadeed ee guurka ma aha wax fudud. Laakiin iyada oo la kaashanayo talooyinka aan ku taxnay, iyo xoogaa caawimo xirfadeed ah, ma jirto sabab aad uga shaqeyn kari weydo tan. Markay dhammaantu dhammaato, waxa laga yaabaa inaad dareento inaad lammaanahaaga aad ugu dhowdahay sidii aad markii hore ahayd.

FAQs

> 4> 1. Waa maxay sababta arrimaha shucuurtu ay aad u dhaawacaan Markii hore lamaanahaaga mar walba wuxuu kuugu soo jeedin jiray taageero shucuureed, isagoo weydiinaya ra'yigaaga ku saabsan arrimo dhowr ah, soo bandhigista maalintooda, oo kaa qoslisa. Dabiici ahaan, markay meeshaas qof kale siiyaan, waxaad qalbigaaga ka dareemaysaa bannaan. 2. Xidhiidhku ma soo kaban karaa qiyaanada shucuureed ka dib?

Haa, xidhiidhku wuu soo kaban karaa gaalnimada shucuureed ka dib in kasta oo ay noqon doonto geedi socod dheer oo labada lamaane dhex gelinaya rolercoaster shucuureed. Baahnayn in la sheego, waxay u baahan doontaa dadaallo dhab ah oo ka yimaada labada lammaane si ay mar kale wax u saxaan.

adiga xaaska. Xaaladaha qaarkood, lammaanayaashu xitaa ma ogaan karaan inay dhacayso maadaama khiyaanada shucuureed aysan qasab ku ahayn xiriir jireed ama galmo. Haddi ay isla markiiba fahmaan xooggiisa iyo haddii kale, cawaaqibkeedu waxa ay noqon karaan kuwo waara. Laakiin marka la eego in ay horeba ula yeesheen xidhiidh shucuureed oo xooggan oo ay la leeyihiin qof kale, way daciifi karaan mar kale haddii dareenkaasi dib u soo noolaado. Sidoo kale, ma diidi kartid suurtogalnimada wax ka maqan xiriirkaaga taas oo ku kaliftay in ay helaan baahidooda shucuureed oo qof kale u buuxiyo.

Natiijaduna waxay tahay in aad hadda ogaato sidii aad u joojin lahayd fikirkaaga ka dib. la khiyaameeyay. Hubanti la'aan badan iyo kalsooni darro ay weheliso xaddi is-eedaynta ayaa kaa dhigaysa inaad awoodi waydo inaad cafiso gaalnimada. "In la ogaado haddii ay tahay inaad qof ka cafiso khiyaanada niyadeed ma fududa," ayay tiri Nandita.

“Markii hore, waxaad dhex mari doontaa shucuur kala duwan, oo ay ku jiraan cadho, xanaaq, murugo, iyo xitaa dembi ilaa xad. Naftaada u dhaaf shucuurtaas; waxay ku dhowdahay sida haddii is-catharsis uu ku jiro ficil. Ka naso xiriirkaaga. Haddii kale, waxaa hubaal ah in aad aflagaadeyso lamaanahaaga waxaana laga yaabaa in aad ku hadasho waxyaabo aad u xun oo xaaladda uga sii dari kara.

"Marka aadAwood u leh inaad si macquul ah uga fikirto dhacdadan oo dhan, waxaad ogaan kartaa waxaad u baahan tahay inaad horay u sii socoto. Dhammaadka maalinta, waxaad ogaan doontaa inay suurtogal tahay in la cafiyo lammaanaha khiyaamada niyadeed laakiin dariiqa cafiska ayaa noqon doona mid aad u adag. Wax ka qabashada arrinta shucuureed ee xaaskaaga ma ahan wax sahlan, "ayay tiri Nandita.

Ma tahay inaad cafiso khiyaanada niyadeed? Taasi adigaa iska leh inaad ka jawaabto. Qaar baa laga yaabaa inay dhahaan "Ma cafiyi karo ninkeyga qiyaanada niyadeed" ama "Lammaanahaygu wuxuu jabiyay hal nidar oo runtii aniga ii quseeya". Laakin falanqaynta xaalada, gundhiga sababta ay u dhacday, ururinta tafaasiisha la xidhiidha, iyo qaadashada nasashada ayaa dhamaantood kaa caawin kara inaad gebogebo gaadho.

Laakiin wax kasta oo gunaanad ah oo aad gaadho, hubi in ay tahay mid aad ku dheggan karto. Oo haddii aad go'aansatay inaad cafiso khiyaanada niyadeed ee guurka, waxaanu halkan u joognaa inaanu kaa caawino inaad ogaato sida loo sameeyo.

Akhris la Xidhiidha : Caqliga ku jira dib u dhiska xidhiidhka ka dib khiyaamada iyo sida loo dhex maro

Sidoo kale eeg: 15 Calaamadood Oo Walaac Leh Oo Aad Dawarsanayso Jacayl

Sida loo cafiyo qishka shucuureed – 6 Talooyin khubara ah

Haddii ka tagista xidhiidhka ay u muuqato mid aan suurtogal ahayn iyo waxaad go'aansatey in aad wax iska daboosho, waxaa jira wax badan oo aad u baahan tahay inaad sameyso. Lamaanuhu si shucuur leh oo kugu khiyaameeya maaha wax aad ku xaaqi karto roogga hoostiisa. Waxay noqon doontaa safar adag laakiin waxaa laga yaabaa inaad la soo baxdo dhamaadka kale oo leh xiriir aad u xoogan.

Markaadma dhaafi karo xanaaqa iyo dhaawaca, dariiqa soo kabashada waxay u ekaan kartaa maan-gaab. Dib u dhiska kalsoonida ka dib gaalnimada niyadeed ee xaaskaaga / lammaanahaaga waxay u baahan doontaa labadiinaba inaad ku booddo labada cagood. Si aan kaaga caawino inaad bilowdo, waxaanu taxnay talooyinka soo socda ee ay tahay inaad maskaxda ku hayso:

Sidoo kale eeg: 15 Calaamado Naxdin Badan Oo Aad Isaga Waxba Ugala Jeedaan > 1. Sidee loo cafiyaa qishka shucuureed? Faham in ay tahay habraac

Nandita waxa ay tiri, "Ugu horeyn marka hore: faham in ay tahay geedi socod dheer oo soo baxay. Ugu horrayn, u oggolow dareenka xanaaqa, niyad-jabka, xanaaqa, iyo xitaa dareenka eedda inuu kuu yimaado. Markaad awood u leedahay inaad xaaladda ku wajahdo qaab maskaxeed deggan, waxaad u baahan tahay inaad samaysato khad isgaarsiin oo cad oo waxtar leh.

"Haa, waxaa jiri doona xoogaa eedayn iyo far-fiiqid laakiin waxaad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso yoolka ugu dambeeya. Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida aad horay ugu socoto, oo si joogta ah u canaananaysa lamaanahaaga ma caawinayso sababtaada. " Ogaanshaha sida loo cafiyo qishka shucuureed ma dhici doonto usbuuc gudihii.

Maya, nasasho ma xallin doonto dhibaatooyinkaaga oo dhan. Maya, lammaanahaagu maaha ka kaliya ee ay tahay inuu wax walba hagaajiyo. Faham in dhacdadan nasiib darada ah ay tahay in labadiinaba aad si wadajir ah wax uga qabtaan oo aad u baahan tihiin inaad ka go'an tahay inaad xiriirkiina wanaajisaan. Khaladaadka ugu badan ee dib-u-heshiisiinta guurka ee la iska ilaaliyo gaalnimada ka dib waa in lagu quusto shan maalmood gudahoodsababtoo ah ma jiraan wax u shaqaynaya sidii hore.

2. Xidho koofiyaddaada dembi-baadhista

“Waa waqtigii aad ogaan lahayd oo aad falanqayn lahayd waxa aad dareemayso iyo sababta aad u dareemayso. Ma xanaaq baa? Xanaaq? Danbi? Saddexduba way kala duwan yihiin, habka looga gudbi karo iyagana waa kala duwan yahay. Qor waxa aad dareemeyso, sababta aad u dareemeyso, iyo waxa lamaanahaaga uu ku sugan yahay. Marka aad gaarto heer aad si wax ku ool ah ula xiriireyso lamaanahaaga, hubi inaad sidoo kale dhageysaneyso waxay ku leeyihiin.

“isku day inaad fahanto halka ay ka imaanayaan iyo sababta ay u qaateen. tallaabadaas. Taasi waa lama huraan marka la hagaajinayo xiriirka xiriirka. Soo saarista macluumaad badan ayaa badanaa ah qaybta ugu adag, laakiin sidoo kale waa qaybta kaa caawinaysa inaad bilowdo safarkaaga bogsashada. Xaaladdan oo kale, in badan oo aad taqaanid, way fiicnaan doontaa, ayay tiri Nandita.

In aad isku daydo in aad qof ka cafiso khiyaanada shucuureed adiga oo waliba ku nool diidmo waa habka masiibada. Fahmo sababta ay u dhacday, sida aad u dareemayso, iyo waxa aad samayn karto si aad wax uga qabato dareenkaas. Deji xeerar aasaasi ah ka dib khiyaamada haddii taasi ay tahay waxa ay qaadanayso. Sababtoo ah noqoshada lamaane helicopter ka dib khiyaamo kuwaas oo micro maamusha nolosha lammaanahooda waa hubaal inaysan caawin doonin. Waxa laga yaabaa in ay ka mid ahayd sababihii markii hore ku riixay gaalnimada

3. Ka shaqee dib u dhiska kalsoonida ka dib gaalonimada shucuureed.

“Markii saaxiibaday ay si qiiro leh ii khiyaamaysay, waxa aan dareemay in aanan waligay awoodin in aan aamino. In kasta oo aanan doonayn, haddana adkaysigeeda si ay u muujiso murugadeeda iyo badbaadinta xidhiidhkan ayaa igu haysay muddo dheer oo aan maqlo. Mar aan sameeyay, waxaan ogaaday in qiyaanada shucuurtu ay tahay dhamaadka kaliya haddii aad ogolaato. Waxaan go'aansaday in aan joogo inkasta oo ay dareemaysay in kalsoonida la jabiyay. Dib u dhiska kalsoonida ka dib gaalnimada niyadeed ma fududa, laakiin waa wax aan ka shaqayno maalin kasta, "Jason ayaa noo sheegay.

Haddii aad rabto inaad qof ka cafiso khiyaanada niyadeed, waxa ugu weyn ee aad u baahan tahay inaad wax ka qabato waa kalsoonida jabtay. Lammaanaha khiyaameeya ayaa laga yaabaa in uu u baahdo in uu ahaado mid ka hufan sidii hore, goobta shakhsi ahaaneedna waxa laga yaabaa in ay noqoto mid raaxo leh, ugu yaraan in muddo ah. Isla mar ahaantaana, waa inaad u furnaataa inaad aaminto sheekadooda. Mar marka qaarkood, waa inaad wax ka qabataa kalsooni darradaada oo aad ogaataa sida aad iskaga joojin lahayd fikirkaaga ka dib markii lagu khiyaamo Nin Khiyaamo ah

4. Daaweynta lammaanaha waa saaxiibkaaga ugu fiican

Marka ay arrimuhu xumaadaan, ku tiirsanaanta saaxiibkaaga ugu fiican si aad u xalliso arrimaha xidhiidhkaaga ayaa laga yaabaa inaanay ahayn fikradda ugu fiican. Waxay soo qaadan doonaan boorsooyinkooda isla'egta, waxayna ku xiran tahay saaxiibka ugu fiican ee ay yihiin, waxay u badan tahay inay noqon doonaan qaar eexsan.

Nandita waxay tiri, "La yaab maaha in lammaaneqiyaanada qiyaanada leh waxay kaa tagtaa naxdin. Isgaadhsiinta waxa laga yaabaa in ay hareeyeen dagaalo, mana ka iman doontid wax natiijo caafimaad leh oo ka mid ah doodahaaga. Xaaladahan oo kale, waxa fiican inaad caawimo ka hesho xirfadle aan eex lahayn, oo aan garnaqsi lahayn.

“Daaweeyaha ayaa kaa caawin kara la-talinta shakhsi ahaaneed iyo lammaanaha. Marka la aqoonsado sababaha asaasiga ah ee arrimahaaga, waxay si cad u awoodi doonaan inay ogaadaan waxa khaldan ee xiriirkaaga iyo waxa aad ka qaban karto." Haddii ay tahay caawimo xirfadaysan oo aad raadinayso, Bonobology's panel of therapists qibrada leh waa uun gujin.

>

5. Naftaada u naxariiso

“Inkasta oo aad dareento dembi marar badan ama shucuur taban oo maskaxdaada ku soo noqnoqda, naftaada u naxariiso oo ha qaadan masuuliyadda wixii dhacay. Xidhiidhku waxa uu shaqeeyaa marka labada lammaane ay si siman uga qayb qaataan oo la maalgeliyo. Naftaada la saaxiib dad ama qoys ku siin kara raaxo daqiiqad ah. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad naftaada ka saarto xaaladaha bulshada, laakiin la hadalka dadka waxay ku caawin kartaa si weyn," ayay tiri Nandita. 0 Iyo sida Nandita ay tilmaameyso, waxaa muhiim ah inaadan u dhiibin rabitaanka inaad ku xirto qolka mugdiga ah, adigoo ka fekeraya dhacdooyinka dhacay. Ilaalinaftaada. Qaab nololeed caafimaad leh ayaa kaa caawin doona inaad wax ka qabato khiyaamada niyadeed ee guurka ama xiriirkaaga adiga wixii dhacay iyo sababta ay u dhaceen, ma fahmi doontid waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso. Kaliya markaad midba midka kale ogeysiiso waxaad dareemeyso iyo dhibaatooyinka ay yihiin, waxaad bilaabi kartaa inaad saxdo," ayay tiri Nandita. Ogaanshaha sida loo cafiyo qishka shucuureed adiga oo waliba midba midka kale ka been sheegayo sida aad dareemeyso waxay la mid tahay ciyaarta darts ee mugdiga.

Runtii ma rabtaa inaad sii wadato xiriirkan? Mise waxaa la joogaa waqtigii loo qori lahaa warqad kala tag? Waa in aad adigu go'aansato goorta aad ka baxayso gaalnimada ka dib. Oo haddii aad doorato inaad sii joogto, ma awoodaysaa inaad cafido lammaanahaaga khiyaamada niyadeed? Way adkaan kartaa in la aqbalo dhowr xaqiiqo oo qabow oo adag, laakiin kaniiniyada adag ee la liqo waxay noqon karaan antibiyootiga aad u baahan tahay hadda.

"Waxaan lahaa macaamiil ii sheegay, "Ma cafiyi karo ninkeyga khiyaanada niyadeed". Arrintu waxay tahay, xitaa marka aad go'aansato inaad qof cafiso qiyaanada niyadeed, cafisku dhab ahaantii wuu imanayaa wax badan ka dib," ayay tiri Nandita, iyada oo ku dartay, "Waxaad u baahan tahay inaad la xiriirto, fahamto dareenkaaga, oo aad hagaajiso xoogga xiriirkaaga. FahamWixii lammaanahaagu soo maray, oo si dhab ah u rumayso wax kasta oo ay kuu sheegaan. Isku day inaadan noqon lammaanaha helikabtarka ka dib khiyaamada.

"Haddii aad la socoto dhaqdhaqaaq kasta oo lammaanahaaga, dib u dhiska kalsoonida xiriirka ayaa noqon doonta mid aad u adag. Rumayso xaqiiqda ah in labadiinuba aad rabto inaad ka shaqeyso xidhiidhkaaga, oo u sheeg lamaanahaaga haddii aad jeclaan lahayd inay sameeyaan dadaal dheeraad ah. Marka dadaalkooda ay wax ku hagaajinayaan ay kugu qanciyaan in ay dhab ahaantii ka qoomameynayaan oo ay jeclaan lahaayeen in ay xoojiyaan waxa aad haysato, cafiska xiriirka ayaa ugu dambeyntii iman doona." Halkan waxa ah dhawr waxyaalood oo aad samayn karto si aad uga gudubto in lagugu khiyaamo niyadda:

>

>
• Qor dareenkaaga si aad naftada u caddayso maskaxdaada
• Is-jeclow ka dhig mudnaantaada ugu sarraysa
• Ku celceli wanaag. Xaqiijin maalin kasta si aad naftaada ugu qanciso in aad ku filan tahay sida aad tahay
• Naftaada sii boos iyo wakhti aad ku murugooto
• Hubi in arrintu dhammaatay ka hor intaadan ka fikirin inaad cafido lammaanahaaga
• Deji xeerar aasaasi ah. ka dib markii ay khiyaameeyeen si aad si hufan ugu dhex maraan xiriirka hadda laga bilaabo
> >

Maxaa dhacaya haddii aadan awoodin inaad cafiso gaalnimada?

“Waxaa muhiim ah in la xasuusto in aan dhammaanteen nahay bini'aadam. Inaad dhahdo waxyaabo ay ka mid yihiin "Ma cafiyi karo ninkeyga khiyaanada uu sameeyay" ama "saaxiibkay si qiiro leh ayay ii khiyaameysay, mana cafin karo" ma ahan maskaxdu taas