Ingen ønsker eller forventer, at deres forhold nogensinde skal opleve den turbulens, som utroskab kan medføre. Og når det er den slags utroskab, der involverer intens følelsesmæssig intimitet med en tredjepart, kan turbulensen bare forårsage utilgivelig skade. I sådanne situationer kan det se ud som en herkulesopgave at finde ud af, hvordan man tilgiver følelsesmæssig utroskab.

Når du først opdager det, er tilgivelse nok det sidste, du tænker på. Men hvis det er lykkedes dig at klare stormen og komme ud over de følelser af fornægtelse, du måske har siddet fast i, er bare det, at du læser denne artikel, et lovende tegn.

Det er her, vi kommer ind i billedet for at gøre dette lovende tegn til din rejse mod at finde ud af, hvordan du tilgiver følelsesmæssig utroskab. Med hjælp fra psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som har specialiseret sig i CBT, REBT og parterapi, skal vi finde ud af, hvad du skal gøre, og i det mindste hvornår du skal gå din vej efter utroskab.

Bør du tilgive en følelsesmæssig utro?

"Jeg kan ikke tilgive min mand, at han er mig utro. Det er, som om han er forelsket i sin kollega, som han tilbringer al sin tid sammen med. Jeg har aldrig følt mig mere forsømt i mit liv," fortæller Gerri om, hvordan hendes ægtefælle, uden selv at vide det, lod sin forelskelse i kollegaen tage overhånd.

Følelsesmæssigt svigt i et ægteskab kan føles som en afvisning af dig som ægtefælle. I nogle tilfælde er partnerne måske ikke engang klar over, at det sker, da følelsesmæssig utroskab ikke nødvendigvis involverer en fysisk eller seksuel forbindelse. Uanset om de forstår intensiteten med det samme eller ej, kan konsekvenserne være langvarige.

Måske er din partner villig til at reparere forholdet nu og søge tilgivelse. Men da de allerede har udviklet et så stærkt følelsesmæssigt bånd til en anden, kan de blive svage igen, hvis disse følelser dukker op igen senere. Du kan heller ikke udelukke, at der er noget, der mangler i jeres forhold, som har fået dem til at få deres følelsesmæssige behov opfyldt af en anden person.

Og slutresultatet er, at du nu er nødt til at finde ud af, hvordan du holder op med at overtænke efter at være blevet bedraget. Så meget usikkerhed og utryghed kombineret med en vis mængde selvbebrejdelse gør dig ude af stand til at tilgive utroskab. "Det er ikke let at finde ud af, om du skal tilgive nogen for følelsesmæssig utroskab," siger Nandita.

"I starten vil du gå igennem en hel række følelser, herunder vrede, bitterhed, tristhed og endda skyldfølelse til en vis grad. Lad dig selv gå igennem disse følelser; det er næsten som om en selv-katharsis er i gang. Tag en pause fra dit forhold. Ellers er du nødt til at slå ud efter din partner og kan ende med at sige nogle meget sårende ting, der kan forværre situationen yderligere.

"Når du er i stand til at tænke logisk over hele scenariet, kan du finde ud af, hvad du skal gøre fremover. Når alt kommer til alt, vil du indse, at det er muligt at tilgive en partner for følelsesmæssig utroskab, men vejen til tilgivelse vil være ekstremt vanskelig. Det er ikke let at håndtere din ægtefælles følelsesmæssige affære," siger Nandita.

Skal du tilgive en følelsesmæssig utro? Det er helt op til dig at svare på. Nogle vil måske sige "Jeg kan ikke tilgive min mand for følelsesmæssig utroskab" eller "Min partner har brudt det eneste løfte, der virkelig betød noget for mig". Men at analysere situationen, komme til bunds i, hvorfor det skete, indsamle de relevante detaljer og tage en pause kan alt sammen hjælpe dig med at nå frem til en konklusion.

Men uanset hvilken konklusion du når frem til, så sørg for, at det er en, du kan holde fast i. Og hvis du har besluttet dig for at tilgive følelsesmæssigt svigt i ægteskabet, er vi her for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du gør det.

Relateret læsning : Det akavede ved at genopbygge et forhold efter utroskab og hvordan man navigerer i det

Sådan tilgiver du følelsesmæssig utroskab - 6 eksperttips

Hvis det virker umuligt at opgive forholdet, og du har besluttet dig for at give det en chance, er der meget, du skal gøre. En partner, der er dig følelsesmæssigt utro, er ikke noget, du kan feje ind under gulvtæppet. Det bliver en svær rejse, men måske kommer du ud i den anden ende med et meget stærkere forhold.

Når du ikke kan komme dig over vreden og smerten, kan vejen mod bedring virke som en labyrint. At genopbygge tilliden efter følelsesmæssig utroskab med din kone/partner kræver, at I begge hopper i med begge ben. For at hjælpe dig i gang har vi listet følgende tips, du skal huske på:

1. Hvordan tilgiver man følelsesmæssig utroskab? Forstå, at det er en proces

Nandita siger: "Det vigtigste først: Forstå, at det er en langvarig proces. I starten skal du lade følelser af vrede, frustration, harme og endda skyldfølelse komme til dig. Når du er i stand til at nærme dig situationen med en roligere sindstilstand, skal du etablere klare og produktive kommunikationslinjer.

"Ja, der vil være en del skyldfordeling og pegen fingre, men du er nødt til at holde slutmålet for øje. Du er nødt til at finde ud af, hvordan du kommer videre, og det hjælper ikke at blive ved med at slå ud efter din partner." At finde ud af, hvordan man tilgiver følelsesmæssig utroskab, sker ikke på en uge.

Nej, en pause vil ikke på magisk vis løse alle dine problemer. Nej, din partner er ikke den eneste, der skal ordne alt. Forstå, at denne uheldige begivenhed skal tackles af jer begge sammen, og at du er nødt til at være forpligtet til at gøre dit forhold bedre. En af de mest almindelige ægteskabsforsoningsfejl at undgå efter utroskab er at give op på fem dagefor intet ser ud til at fungere som før.

2. Tag din detektivhat på

"Det er på tide at finde ud af og analysere, hvad du føler, og hvorfor du føler det. Er det vrede? Vrede? Skyldfølelse? Alle tre er forskellige, og processen til at overvinde dem er også forskellig. Skriv ned, hvad du føler, hvorfor du føler det, og hvad din partner måske går igennem. Når du kommer til et punkt, hvor du kommunikerer lidt mere effektivt med din partner, så værSørg for, at du også lytter til, hvad de siger.

"Prøv at forstå, hvor de kommer fra, og hvorfor de tog det skridt. Det er afgørende for at forbedre kommunikationen i et forhold. At få mere information er normalt den sværeste del, men det er også den del, der hjælper dig med at begynde din helbredende rejse. I dette tilfælde, jo mere du ved, jo bedre," siger Nandita.

At forsøge at tilgive nogen for følelsesmæssig utroskab og samtidig leve i fornægtelse er en opskrift på katastrofe. Forstå, hvorfor det skete, hvordan du har det med det, og hvad du kan gøre for at tackle sådanne følelser. Sæt nogle grundregler efter utroskab, hvis det er det, der skal til. For at være en helikopterpartner efter utroskab, der mikromanagerer sin partners liv, vil helt sikkert ikke hjælpe. Det kan endda have væreten af grundene til, at de blev utro i første omgang.

3. Arbejd på at genopbygge tilliden efter følelsesmæssig utroskab

"Da min kæreste var mig følelsesmæssigt utro, føltes det, som om jeg aldrig ville kunne stole på hende. Selvom jeg var uvillig, holdt hendes ihærdighed med at udtrykke sin sorg og redde forholdet mig i live længe nok til at høre hende ud. Da jeg gjorde det, indså jeg, at følelsesmæssig utroskab kun er enden, hvis du lader det være. Jeg besluttede at blive, selvom det føltes, som om tilliden var brudt. Genopbygning af tillid efterfølelsesmæssig utroskab har ikke været let, men det er noget, vi arbejder på hver dag," fortæller Jason.

Hvis du ønsker at tilgive nogen for følelsesmæssig utroskab, er den største ting, du skal adressere, den brudte tillid. Den utro partner skal måske være lidt mere gennemsigtig end før, og personligt rum kan godt blive en luksus, i det mindste i et stykke tid. Samtidig skal du være åben for at stole på deres fortællinger. På et tidspunkt bliver du nødt til at håndtere din usikkerhed og finde ud af, hvordan du kanStop med at overtænke, når du er blevet bedraget.

Relateret læsning : En ekspert fortæller os, hvad der foregår i hovedet på en utro mand

4. Parterapi er din bedste ven

Når tingene bliver svære, er det måske ikke den bedste idé at bede din bedste ven om hjælp til at løse dine problemer i forholdet. De vil bringe deres egen bagage med ind i ligningen, og afhængigt af, hvis bedste ven de er, vil de sandsynligvis være en smule forudindtagede.

Nandita siger: "Det er ingen overraskelse, at en partner, der er dig følelsesmæssigt utro, efterlader dig chokeret. Kommunikationen kan være fyldt med skænderier, og du vil ikke komme til nogen sunde konklusioner fra nogen af dine argumenter. I sådanne tilfælde er det bedst at få hjælp fra en upartisk, ikke-dømmende professionel.

"En terapeut kan hjælpe dig gennem individuel rådgivning og parterapi. Ved at identificere årsagen til dine problemer, vil de klart kunne finde ud af, hvad der gik galt i dit forhold, og hvad du kan gøre ved det." Hvis det er professionel hjælp, du leder efter, er Bonobologys panel af erfarne terapeuter kun et klik væk.

5. Vær god ved dig selv

"Selvom du måske føler dig skyldig til tider eller har en overflod af negative følelser, der kører gennem dit sind, skal du være venlig mod dig selv og ikke tage ansvaret for, hvad der skete. Et forhold fungerer, når begge parter er lige involverede og investerede. Omgiv dig med mennesker eller familie, der kan give dig øjeblikkelig trøst. Du vil måske gerne fjerne dig fra sociale situationer, menDet kan være en stor hjælp at tale med folk," siger Nandita.

En af de mest almindelige ægteskabsfejl, man skal undgå efter utroskab, er at give sig selv hele skylden for sin partners handlinger. Og som Nandita påpeger, er det vigtigt ikke at give efter for fristelsen til at låse sig inde i et mørkt rum og overtænke de begivenheder, der fandt sted. Pas på dig selv. En sund livsstil vil hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssigt forræderi iægteskab eller et forhold.

6. Vær ærlig over for dig selv og hinanden

"Medmindre du er ærlig over for dig selv, og din partner er ærlig over for dig om, hvad der skete, og hvorfor det skete, vil I ikke forstå, hvad I skal arbejde på. Først når I fortæller hinanden, hvad I føler, og hvad problemerne er, kan I begynde at gøre det godt igen," siger Nandita. At finde ud af, hvordan man tilgiver følelsesmæssig utroskab, mens man også lyver over for hinanden om, hvordan man har det, er som at legepile i mørket.

Vil du virkelig fortsætte forholdet, eller er det på tide at skrive et opløsningsbrev? Du er nødt til selv at beslutte, hvornår du skal gå efter utroskab. Og hvis du vælger at blive, vil du så være i stand til at tilgive din partner for at have været dig følelsesmæssigt utro? Det kan være svært at acceptere et par kolde, hårde fakta, men de hårde piller at sluge kan være den antibiotika, du har brug for.nu.

Hvordan kommer jeg over at være følelsesmæssigt bedraget?

"Jeg har haft klienter, der har sagt til mig: "Jeg kan ikke tilgive min mand for følelsesmæssig utroskab." Sagen er, at selv når du beslutter dig for at tilgive nogen for følelsesmæssig utroskab, kommer tilgivelsen faktisk meget senere," siger Nandita og tilføjer: "Du er nødt til at kommunikere, forstå dine følelser og forbedre styrken i dit forhold. Forstå, hvad din partner gik igennem, og virkeligTro ikke på alt, hvad de fortæller dig. Prøv ikke at være helikopterpartneren efter utroskab.

"Hvis du holder øje med alle din partners bevægelser, bliver det endnu sværere at genopbygge tilliden i forholdet. Tro på, at I begge ønsker at arbejde på jeres forhold, og lad din partner vide, hvis du gerne vil have, at han eller hun gør en større indsats. Når deres bestræbelser på at gøre det godt igen overbeviser dig om, at de virkelig angrer og gerne vil styrke det, I har,Tilgivelsen i forholdet vil komme til sidst." Her er et par ting, du kan gøre for at komme dig over at være blevet følelsesmæssigt bedraget:

• Skriv dine følelser ned for at give dig selv lidt mental klarhed.
• Gør selvkærlighed til din topprioritet
• Øv dig i positive bekræftelser hver dag for at overbevise dig selv om, at du er tilstrækkelig, præcis som du er.
• Giv dig selv plads og tid til at sørge
• Sørg for, at affæren er forbi, før du overhovedet tænker på at tilgive din partner.
• Sæt nogle grundregler efter utroskab for at navigere mere effektivt i forholdet fra nu af.

Hvad hvis du ikke er i stand til at tilgive utroskab?

"Det er vigtigt at huske, at vi alle er mennesker. At sige ting som "Jeg kan ikke tilgive min mand for at være utro" eller "Min kæreste var mig følelsesmæssigt utro, og jeg kan ikke tilgive hende" er ikke den tankegang, der vil hjælpe dig. Folk glider, ting sker, der kan være mange grunde til det. Så længe du forstår og indser, at dette ikke behøver at være slutningen, er der ingen hindring dinforhold ikke kan overvinde," siger Nandita.

Hvis du, når alt er sagt og gjort, stadig er ude af stand til at tilgive utroskab, er du nødt til at analysere alle de mulige scenarier for at beslutte dit næste træk. Virker det mere tillokkende at komme ud af dette brudte bånd? Men hvad hvis der er andre faktorer, der holder dig tilbage? Hvad hvis du ikke kan forlade dit ægteskab, fordi du ikke ønsker, at dine børn skal gå igennem det?

Selv om du føler, at du ikke kan tilgive din partner, bliver du nødt til at acceptere, at din partner er utro. Du accepterer, at det skete, og du lærer at leve med det. Men dette forhold kommer aldrig til at fungere, medmindre din partners ord og handlinger kan forsikre dig om, at han har ændret sig.

Nøglepointers

• Det afhænger af den enkelte, om man ønsker at tilgive følelsesmæssig utroskab eller ej.
• Indse, at det at tilgive denne episode og genopbygge tilliden i forholdet ikke sker fra den ene dag til den anden.
• Fuldstændig gennemsigtighed mellem to partnere er helt afgørende
• Du skal være ekstremt venlig over for dig selv i hele denne proces.
• Prøv at skrive dagbog, positive bekræftelsesteknikker eller terapi for at komme over smerten.

Indrømmet, det er ikke let at håndtere følelsesmæssigt svigt i ægteskabet. Men ved hjælp af de tips, vi har listet op, og lidt professionel hjælp, er der ingen grund til, at du ikke kan arbejde dig ud af det. Når det hele slutter, vil du måske føle dig meget tættere på din partner, end du gjorde før.

Ofte stillede spørgsmål

De fleste af os derude tror tilfældigvis, at en forbindelse mellem to hjerter er meget stærkere end fysisk nærhed. Tidligere henvendte din partner sig altid til dig for følelsesmæssig støtte, spurgte om din mening om forskellige ting, luftede ud om deres dag og fik dig til at grine. Når de tilbyder den plads til en anden, føler du naturligvis et tomrum i dit hjerte. 2. Kan et forhold komme sig efter følelsesmæssig utroskab?

Ja, et forhold kan komme sig efter følelsesmæssig utroskab, selv om det vil være en lang proces, hvor begge parter skal igennem en følelsesmæssig rutsjebane. Det er overflødigt at sige, at det vil kræve en oprigtig indsats fra begge parter at gøre tingene godt igen.