သူတို့၏ဆက်ဆံရေးသည် ဖောက်ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုကို တွေ့ကြုံခံစားရမည်ဟု မည်သူမျှ မလိုလားကြပေ။ ဖောက်ပြန်မှုမျိုးသည် ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းနှင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမှုပါ၀င်လာသောအခါ၊ တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုသည် ခွင့်မလွှတ်နိုင်သော ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေများတွင်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုကို ခွင့်လွှတ်နိုင်ပုံကို ရှာဖွေခြင်းသည် Herculean အလုပ်တစ်ခုနှင့်တူပေမည်။

၎င်းကို သင်ပထမဆုံးဖော်ထုတ်သောအခါတွင် ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ထဲတွင် နောက်ဆုံးအရာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မုန်တိုင်းဒဏ်ကို ကြံ့ကြံ့ခံ ရင်ဆိုင်ပြီး ငြင်းဆိုမှုခံစားချက်တွေကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့ရင် ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုရင်း သင်ကိုယ်တိုင် တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရတာက အလားအလာကောင်းတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။

ဤအလားအလာရှိသော နိမိတ်လက္ခဏာသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုများကို ခွင့်လွှတ်နည်းကို ရှာဖွေရန် သင့်ခရီးသို့ ပြောင်းလဲခြင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရောက်ရှိရာနေရာဖြစ်သည်။ CBT၊ REBT နှင့် စုံတွဲ၏ အကြံပေးခြင်းတို့ကို အထူးပြုသော စိတ်ပညာရှင် Nandita Rambhia (MSc၊ Psychology) ၏အကူအညီဖြင့်၊ တွက်ကြည့်ကြပါစို့။ ဖောက်ပြန်ပြီးနောက် ဘယ်အချိန်မှာ ရုန်းထွက်ရမလဲ၊ အနည်းဆုံးတော့ လုပ်စရာရှိတာကို ဖယ်လိုက်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားသူကို ခွင့်လွှတ်သင့်သလား။

“ငါ့ခင်ပွန်းကို လှည့်စားတဲ့အတွက် ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘူး။ သူ့အချိန်တွေအကုန်လုံး သူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို ချစ်သလိုပါပဲ။ ဘဝမှာ ဘယ်တုန်းကမှ လစ်လျူရှုခံရတာမျိုး မခံစားခဲ့ရပါဘူး” လို့ Gerri က သူ့အိမ်ထောင်ဖက်ကို သတိမထားမိဘဲ သူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် သူ့ရဲ့အစွဲအလန်းတွေကို ပိုကောင်းလာစေဖို့ Gerri က ပြောပြခဲ့ပါတယ်။

အိမ်ထောင်ရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသစ္စာဖောက်ခြင်းသည် ငြင်းပယ်ခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။မင်းကိုကူညီမယ်။ လူတွေ ချော်လဲတာ၊ ကိစ္စတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာ၊ အဲဒါအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အဆုံးအစမရှိဘူးဆိုတာ မင်းနားလည်သဘောပေါက်သရွေ့ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ အတားအဆီးမရှိ ကျော်လွှားနိုင်ပါဘူး" လို့ Nandita ကပြောပါတယ်။

အားလုံးပြောပြီးပြီးရင်တော့ သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့နေရဆဲပါ။ ဖောက်ပြန်မှုကို ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘဲ၊ သင်၏နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အခြေအနေအားလုံးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် လိုအပ်သည်။ ဤကျိုးပဲ့နေသော အနှောင်အဖွဲ့မှ ရုန်းထွက်ခြင်းသည် ပို၍ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဟု ထင်ရပါသလား။ ဒါပေမယ့် တခြားအချက်တွေရှိနေရင်ကော။ မင်းရဲ့ကလေးတွေကို မဖြတ်သန်းစေချင်တာကြောင့် မင်းရဲ့အိမ်ထောင်ရေးကို မစွန့်နိုင်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အဲဒီအခြေအနေမျိုးမှာ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို မင်းခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရပေမယ့် မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို မင်းလက်ခံဖို့လိုလိမ့်မယ်။ သူတို့ရဲ့ ဖောက်ပြန်မှုတွေနဲ့ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို သင်လက်ခံပြီး အဲဒါနဲ့ အတူနေဖို့ သင်ယူပါ။ သို့သော်လည်း သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ စကားနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ပြောင်းလဲသွားကြောင်း အာမခံနိုင်ခြင်းမရှိပါက ဤဆက်ဆံရေးသည် မည်သည့်အခါမျှ ပြေလည်သွားမည်မဟုတ်ပေ။

အဓိကအချက်များ

• ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီတိုင်းတွင် လိုချင်သည်ရှိမရှိအပေါ် မူတည်ပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖောက်ပြန်မှုကို ခွင့်လွှတ်ပါ သို့မဟုတ် မပေးပါက
• ဤအပိုင်းကို ခွင့်လွှတ်ခြင်းနှင့် ဆက်ဆံရေးအပေါ် ယုံကြည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းသည် နေ့ချင်းညချင်း ဖြစ်လာမည်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်သဘောပေါက်ပါ
• လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးကြား ပွင့်လင်းမြင်သာမှု လုံးဝမရှိမဖြစ် လိုအပ်သည်
• ဤလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်ကိုယ်တိုင် အလွန်ကြင်နာမှုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ကျော်ဖြတ်ရန် ဂျာနယ်ထုတ်ခြင်း၊ အပြုသဘောဆောင်သော အတည်ပြုနည်းစနစ်များ သို့မဟုတ် ကုထုံးကို စမ်းကြည့်ပါ။နာကျင်မှု

အိမ်ထောင်ရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသစ္စာဖောက်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် လွယ်ကူသောတောင်းဆိုမှုမဟုတ်ပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များ၏အကူအညီနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီအနည်းငယ်ဖြင့်၊ ဤအရာမှသင်၏နည်းလမ်းကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိပါ။ အားလုံးပြီးသွားသောအခါတွင်၊ သင်သည် ယခင်ကထက် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် ပိုမိုရင်းနှီးသည်ဟု ခံစားရပေမည်။

FAQs

နှလုံးနှစ်ခုကြားက ဆက်စပ်မှုဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ နီးကပ်မှုထက် အများကြီး ပိုအစွမ်းထက်တယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ကို အများစုက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အစောပိုင်းတွင် သင့်လက်တွဲဖော်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုပေးရန် သင့်ထံ အမြဲတမ်း လှည့်ပတ်ခဲ့ပြီး ကိစ္စရပ်များနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ထင်မြင်ယူဆချက်များစွာကို မေးမြန်းခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ တစ်နေ့တာအကြောင်းကို ဖွင့်ဟပြောဆိုခြင်းနှင့် သင့်ကို ရယ်မောစေပါသည်။ ထုံးစံအတိုင်း၊ အခြားတစ်ယောက်အား ထိုနေရာကို ကမ်းလှမ်းသောအခါတွင် သင်သည် သင့်နှလုံးသားထဲတွင် လစ်ဟာသွားသလို ခံစားရသည်။ ၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားပြီးနောက် ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်မလား။

ဟုတ်တယ်၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖောက်ပြန်မှုအပြီးမှာ လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံးကို စိတ်လှုပ်ရှားမှု ရိုလာကိုစတာနဲ့ ဖြတ်သန်းရမယ့် ရှည်လျားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပေမယ့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ပြောနေစရာတောင် မလိုပါဘူး၊ နှစ်ဖက်စလုံးမှ စစ်မှန်သော ကြိုးစားအားထုတ်မှုများ ထပ်မံပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်လက်တွဲဖော်သည် ခွင့်လွှတ်မှုကိုရှာကာ ယခုဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်လိုစိတ်ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ တခြားတစ်ယောက်နဲ့ ဒီလို ခိုင်မာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှောင်ကြိုးကို မွေးမြူထားပြီးဖြစ်လို့ နောက်ပိုင်းမှာ အဲဒီခံစားချက်တွေ ထပ်ပေါ်လာရင် သူတို့ဟာ အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ အခြားသူတစ်ဦးမှ ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ချို့တဲ့မှုတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်ချေကို သင်မငြင်းနိုင်ပါ။

ထို့ပြင် နောက်ဆုံးရလဒ်မှာ လွန်လွန်ကဲကဲတွေးခေါ်မှုကို ရပ်တန့်ရန် သင်ယခုရှာဖွေရမည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လှည့်စားခံနေရသည်။ မသေချာမရေရာမှုများနှင့် မလုံခြုံမှုများစွာတို့နှင့်အတူ မိမိကိုယ်ကို အပြစ်တင်ခြင်းများစွာဖြင့် ဖောက်ပြန်မှုကို ခွင့်လွှတ်နိုင်ခြင်းမရှိပေ။ “စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုအတွက် တစ်စုံတစ်ဦးကို ခွင့်လွှတ်သင့်သလားဆိုတာ တွေးကြည့်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး” လို့ Nandita က ဆိုပါတယ်။

“အစကတော့၊ ဒေါသ၊ နာကြည်းမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အပြစ်တွေတောင် အပါအဝင် စိတ်ခံစားမှုမျိုးစုံကို ဖြတ်သန်းရလိမ့်မယ်။ အဲဒီစိတ်ခံစားမှုတွေကို သင်ကိုယ်တိုင်ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။ self-catharsis သည် လုပ်ဆောင်နေသကဲ့သို့ ဖြစ်နေသည်။ သင့်ဆက်ဆံရေးမှ အနားယူပါ။ မဟုတ်ရင် သင့်လက်တွဲဖော်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဒေါသထွက်ပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေမယ့် အလွန်နာကျင်စရာကောင်းတဲ့ အရာတချို့ကို ပြောပြီး အဆုံးသတ်သွားနိုင်ပါတယ်။

“သင်ပြီးတာနဲ့ဤဇာတ်လမ်းတစ်ခုလုံးကို ယုတ္တိရှိရှိ တွေးခေါ်နိုင်သည်၊ သင် ရှေ့ဆက်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို အဖြေရှာနိုင်သည်။ တစ်နေ့တာ၏အဆုံးတွင်၊ သင်သည် လက်တွဲဖော်တစ်ဦးအား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုအတွက် ခွင့်လွှတ်ရန် ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်နိုင်သော်လည်း ခွင့်လွှတ်ရန်လမ်းကြောင်းသည် အလွန်ခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိစ္စတွေကို ဆက်ဆံရတာ လွယ်ကူတဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး” လို့ နန္ဒိတက ပြောပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိမ်လည်သူအား ခွင့်လွှတ်သင့်ပါသလား။ အဲဒါက မင်းဖြေဖို့ သက်သက်ပဲ။ အချို့က “စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားမှုအတွက် ငါ့ခင်ပွန်းကို ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘူး” သို့မဟုတ် “ငါ့အဖော်ဟာ ငါ့အတွက် တကယ်အရေးကြီးတဲ့ ကတိကို ချိုးဖောက်ခဲ့တာ” လို့ ဆိုနိုင်တယ်။ သို့သော် အခြေအနေကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာခြင်း၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရခြင်း၏ အောက်ခြေသို့ရောက်ခြင်း၊ သက်ဆိုင်ရာအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို စုဆောင်းခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းတို့သည် သင့်အား နိဂုံးချုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

သို့သော် သင်မည်သည့်နိဂုံးချုပ်သည်ဖြစ်စေ ၎င်းသည် သင်အမှီပြုနိုင်သည်ကို သေချာပါစေ။ အိမ်ထောင်ရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သစ္စာဖောက်ခြင်းကို ခွင့်လွှတ်ရန် သင်ဆုံးဖြတ်ထားပါက၊ ၎င်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်ရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း - လိမ်လည်လှည့်ဖြားပြီးနောက် ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရာတွင် အဆင်မပြေမှုများနှင့် ၎င်းကို လမ်းညွှန်ရန်

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုကို ခွင့်လွှတ်နည်း – ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ 6

ဆက်ဆံရေးကို စွန့်လွှတ်ပါက မဖြစ်နိုင်ဟုထင်မြင်ယူဆပါက၊ မင်းအရာတွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီ၊ မင်းလုပ်စရာတွေ အများကြီးရှိသေးတယ်။ လက်တွဲဖော်တစ်ဦးသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်းမှာ သင် ကော်ဇောအောက်တွင် သိမ်းကျုံးနိုင်သော အရာမဟုတ်ပါ။ ခက်ခဲတဲ့ခရီးတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင်ဟာ ပိုမိုခိုင်မာတဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခုနဲ့ အခြားတစ်ဖက်ကို ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။

အခါဒေါသနှင့် နာကျင်မှုကို မကျော်လွန်နိုင်ပါ၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆီသို့ လမ်းကြောင်းသည် ဝင်္ကပါတစ်ခုလို ဖြစ်နေပေမည်။ သင့်ဇနီး/အဖော်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖောက်ပြန်ပြီးနောက် ယုံကြည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်မှာ နှစ်ယောက်စလုံး ခြေနှစ်ဘက်ဖြင့် ခုန်ဆင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင်စတင်ရာတွင် ကူညီရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်မှတ်သားထားရမည့် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ဖော်ပြခဲ့သည်-

၁။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုကို ဘယ်လိုခွင့်လွှတ်မလဲ။ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပါ

နန္ဒိတက "ပထမအချက်၊ ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ ဒေါသ၊ စိတ်ပျက်မှု၊ နာကြည်းမှုတွေနဲ့ အပြစ်ရှိတဲ့ ခံစားချက်တွေ သင့်ဆီရောက်လာပါစေ။ အခြေအနေကို ပိုမိုတည်ငြိမ်သောစိတ်ထားဖြင့် ချဉ်းကပ်နိုင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး အကျိုးရှိသော ဆက်သွယ်ရေးလမ်းကြောင်းများကို ထူထောင်ရန် လိုအပ်သည်။

“ဟုတ်တယ်၊ အပြစ်တင်တာတွေ၊ လက်ညှိုးညွှန်တာတွေ ရှိလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် အဆုံးပန်းတိုင်ကို စိတ်ထဲမှာ စွဲမြဲထားဖို့တော့လိုတယ်။ ရှေ့ကို ဘယ်လိုရှေ့ဆက်ရမလဲ ဆိုတာ အဖြေရှာဖို့ လိုအပ်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို အဆက်မပြတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆဲဆိုခြင်းက သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။” စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုကို ခွင့်လွှတ်နည်းကို ရှာဖွေခြင်းသည် တစ်ပတ်အတွင်း ဖြစ်မလာပါ။

မဟုတ်ပါ၊ အနားယူခြင်းသည် သင့်ပြဿနာအားလုံးကို အံ့မခန်းဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ မဟုတ်ပါ၊ သင့်လက်တွဲဖော်သည် အရာအားလုံးကို ပြုပြင်ပေးရမည့် တစ်ဦးတည်းသောသူတစ်ယောက်မဟုတ်ပါ။ ဒီလို ကံဆိုးတဲ့အလှည့်အပြောင်းကို မင်းနှစ်ယောက်စလုံးက ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမှာဖြစ်သလို မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ သန္နိဋ္ဌာန်ချထားဖို့လိုတယ်ဆိုတာ နားလည်ပါ။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်ပြီးနောက် ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များဆုံးသော အမှားတစ်ခုမှာ ငါးရက်အတွင်း အရှုံးပေးခြင်းဖြစ်သည်။အရင်ကလို ဘာမှအဆင်မပြေပုံပေါ်တာကြောင့်ပါ။

၂။ သင့်စုံထောက်ဦးထုပ်ကို

“မင်းဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ဘာကြောင့်ခံစားရလဲဆိုတာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ ဒေါသဖြစ်လား။ နာကြည်းမှုလား? အပြစ်ရှိလား? သုံးခုစလုံး ကွဲပြားကြပြီး ၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားရန် လုပ်ငန်းစဉ်မှာလည်း ကွဲပြားသည်။ သင်ဘာကြောင့်ခံစားရသလဲ၊ ဘာကြောင့်ခံစားရလဲ၊ နဲ့ သင့်လက်တွဲဖော် ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို ချရေးပါ။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် အနည်းငယ်ပို၍ ထိထိရောက်ရောက် ပြောဆိုဆက်ဆံနေသည့် နေရာကို သင်ရောက်လာသောအခါ၊ သူတို့ပြောသည်ကို သင်လည်း နားထောင်နေကြောင်း သေချာပါစေ။

“သူတို့ ဘယ်ကလာလဲဆိုတာ နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ။ ထိုခြေလှမ်း။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသောအခါတွင် ယင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အချက်အလက်များ ပိုမိုထုတ်ယူခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား ကုသရေးခရီးစတင်ရန် ကူညီပေးသည့် အပိုင်းလည်းဖြစ်သည်။ ဒီအခြေအနေမှာ သိလေလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ” ဟု နန္ဒိတက ပြောသည်။

ငြင်းဆိုမှုတွင် နေထိုင်စဉ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုအတွက် တစ်စုံတစ်ဦးကို ခွင့်လွှတ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ဘေးဥပဒ်အတွက် ချက်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ အဲဒါကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ဒီလိုခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ နားလည်ပါ။ လိုအပ်ပါက လှည့်စားပြီးနောက် အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ကို သတ်မှတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ဘဝကို စီမံခန့်ခွဲပေးသော လှည့်စားပြီးနောက် ရဟတ်ယာဉ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးဖြစ်ရခြင်းမှာ အထောက်အကူဖြစ်မည်မဟုတ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ ဖောက်ပြန်မှုဆီသို့ ဦးတည်စေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုပင် ဖြစ်နိုင်သည်။

၃။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖောက်ပြန်ပြီးနောက် ယုံကြည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် လုပ်ဆောင်ပါ။

“ကျွန်တော့်ကောင်မလေးက ကျွန်တော့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားလာတဲ့အခါ သူမကို ဘယ်တော့မှ ယုံနိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ ကျွန်တော် မကျေမနပ်ဖြစ်ပေမဲ့ သူမရဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို ထုတ်ဖော်ဖို့နဲ့ ဒီဆက်ဆံရေးကို ကယ်တင်ဖို့ သူမရဲ့ ဇွဲလုံ့လက သူမကို နားမထောင်နိုင်လောက်အောင် ကြာရှည်နေခဲ့တယ်။ ငါလုပ်လိုက်တာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုဟာ မင်းခွင့်ပြုထားရင် အဆုံးပဲဆိုတာ ငါနားလည်ခဲ့တယ်။ ယုံကြည်မှုတွေ ပျက်ပြားသွားသလို ခံစားရပေမဲ့ ဆက်နေဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖောက်ပြန်မှုအပြီး ယုံကြည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် မလွယ်ကူသော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နေသည့်အရာဖြစ်သည်” ဟု Jason က ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောကြားခဲ့သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိမ်လည်လှည့်ဖြားမှုအတွက် တစ်စုံတစ်ဦးကို ခွင့်လွှတ်လိုပါက ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ ကျိုးပဲ့နေသော ယုံကြည်မှုဖြစ်သည်။ လိမ်လည်လှည့်စားသည့်ပါတနာသည် ယခင်ကထက် အနည်းငယ်ပို၍ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိရန် လိုအပ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ပိုင်နေရာသည် အနည်းဆုံး ခဏတာ ဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည် ၎င်းတို့၏ ဇာတ်ကြောင်းများကို ယုံကြည်ရန် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းရှိရန် လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်ချိန်တွင်၊ သင်သည် သင်၏မလုံခြုံမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်ပြီး လှည့်စားခံရပြီးနောက် အတွေးလွန်ခြင်းများကို ရပ်တန့်ရန် မည်သို့ရှာဖွေရမည်ကို အဖြေရှာရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း - ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးက ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် အဘယ်အရာဖြစ်နေသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့အား ပြောပြသည်။ လိမ်လည်လှည့်ဖြားသူတစ်ဦး

4. စုံတွဲကုထုံးသည် သင့်အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း

သင့်ဆက်ဆံရေးပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရာတွင် အကူအညီရယူရန် သင့်အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းကို မှီခိုအားထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်မဟုတ်ပေ။ သူတို့သည် ညီမျှခြင်းထဲသို့ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အိတ်များကို ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မည်သူ့၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်သည်ကိုမူတည်၍ ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ် ဘက်လိုက်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

Nandita က “အဖော်လုပ်ရတာ အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။မင်းအပေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိမ်လည်လှည့်ဖြားမှုဟာ မင်းကို ထိတ်လန့်သွားစေတယ်။ ဆက်သွယ်ရေးသည် ရန်ပွဲများနှင့် လုံးထွေးနေနိုင်သည်၊ သင်၏ ငြင်းခုံမှုများမှ ကောင်းမွန်သော ကောက်ချက်တစ်ခုမျှ ရရှိလိမ့်မည် မဟုတ်ပါ။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ဘက်မလိုက်ဘဲ၊ စီရင်ဆုံးဖြတ်မှုမရှိသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

“ကုထုံးပညာရှင်သည် တစ်ဦးချင်းနှင့် ဇနီးမောင်နှံများ၏ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား ကူညီနိုင်ပါသည်။ သင့်ပြဿနာများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ဖော်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် မှားယွင်းနေပြီး ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။" သင်ရှာနေသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီတစ်ခုဆိုလျှင် Bonobology ၏ အတွေ့အကြုံရှိ ကုထုံးအဖွဲ့မှ ကလစ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံသာဖြစ်သည်။

5. သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပါ

“သင် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရသော်လည်း၊ သင့်စိတ်ထဲမှာ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ အများအပြား လည်ပတ်နေတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပါ၊ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေအတွက် တာဝန်မယူပါနဲ့။ မိတ်ဖက်နှစ်ဦးစလုံး ညီတူညီမျှပါဝင်ပြီး ရင်းနှီးမြုပ်နှံသည့်အခါ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုသည် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သင့်အား တခဏတာ နှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်သော လူများ သို့မဟုတ် မိသားစုများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ။ လူမှုရေးအခြေအနေတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖယ်ထုတ်ချင်ပေမယ့် လူတွေနဲ့ စကားပြောတာက သိသိသာသာကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်” ဟု Nandita ကဆိုသည်။

အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်ပြီးနောက် ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များဆုံးသော အမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ သင့်လက်တွဲဖော်၏ လုပ်ရပ်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်တင်ခြင်း တစ်ခုလုံးကို ကျော်လွန်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ Nandita ထောက်ပြသည့်အတိုင်း၊ အမှောင်ခန်းထဲတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သော့ခတ်ထားရန် သွေးဆောင်မှုကို လက်လွှတ်မခံဘဲ ဖြစ်ပျက်သွားသော အဖြစ်အပျက်များကို အတွေးလွန်နေရန် အရေးကြီးသည်။ ဂရုစိုက်ပါ။သင်ကိုယ်တိုင်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် သင့်အား အိမ်ထောင်ရေး သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သစ္စာဖောက်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

6. သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ရိုးသားမှုရှိပါ

“သင်ကိုယ်တိုင် မရိုးသားပါက သင့်လက်တွဲဖော်သည် ရိုးသားပါ သင်ဘာဖြစ်ခဲ့သလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ခဲ့သလဲ၊ သင်ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ သင်နားလည်မှာမဟုတ်ဘူး။ နင်ဘာတွေခံစားနေရလဲ နင်ဘာတွေဖြစ်နေလဲ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက်သိမှပဲ မင်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်မှာပါ” လို့ နန္ဒိတက ပြောပါတယ်။ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် လိမ်ညာရင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားမှုတွေကို ခွင့်လွှတ်နိုင်ပုံက အမှောင်ထဲမှာ လှံပစ်ကစားနေသလိုမျိုး ခံစားရပါတယ်။

ဒီဆက်ဆံရေးကို သင်တကယ် ဆက်လုပ်ချင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် လမ်းခွဲစာတစ်စောင်ရေးဖို့ အချိန်တန်ပြီလား။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်ပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ရုန်းထွက်ရမလဲဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ရပါမယ်။ သင် ဆက်နေရန် ရွေးချယ်ပါက သင့်အပေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားမှုအတွက် သင့်အဖော်ကို ခွင့်လွှတ်နိုင်ပါမည်လား။ အအေးမိ၊ ခက်ခဲသောအချက်အချို့ကို လက်ခံရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း မျိုချရန် ခက်ခဲသောဆေးများသည် ယခုသင်လိုအပ်သော ပဋိဇီဝဆေးများသာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားခြင်းကို မည်သို့ကျော်လွှားနိုင်မည်နည်း။

""ကျွန်မရဲ့ခင်ပွန်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုအတွက် ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘူး" လို့ ကျွန်မကိုပြောဖူးတဲ့ ဖောက်သည်တွေရှိခဲ့ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်စားမှုအတွက် ခွင့်လွှတ်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသော်လည်း ခွင့်လွှတ်မှုသည် နောက်ပိုင်းတွင် အမှန်တကယ်ဖြစ်လာသည်” ဟု Nandita က “သင်ပြောဆိုဆက်ဆံရန်၊ သင့်ခံစားချက်များကို နားလည်ရန်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ နားလည်သည်သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင်ဖြတ်သန်းခဲ့သည့်အရာများနှင့် ၎င်းတို့ပြောသမျှကို စစ်မှန်စွာယုံကြည်ပါ။ လှည့်စားပြီးနောက် ထိုရဟတ်ယာဉ်ပါတနာ မဖြစ်စေရန် ကြိုးစားပါ။

“သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ခြေရာခံမိပါက ဆက်ဆံရေးအပေါ် ယုံကြည်မှု ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ပိုမိုခက်ခဲလာပါသည်။ သင်တို့နှစ်ဦးစလုံးသည် သင်၏ဆက်ဆံရေးကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်လိုကြောင်းကို ယုံကြည်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်လိုပါက သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား အသိပေးပါ။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် သူတို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများသည် သင့်အား အမှန်တကယ်နောင်တရပြီး သင့်တွင်ရှိသောအရာများကို ခိုင်မာစေလိုကြောင်း သင့်အားယုံကြည်လာသောအခါတွင်၊ ဆက်ဆံရေးတွင် ခွင့်လွှတ်ခြင်းသည် နောက်ဆုံးတွင် ရောက်လာလိမ့်မည်။” စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ဤအရာအချို့မှာ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုရရှိစေရန် သင့်ခံစားချက်များကို ချရေးပါ
• သင့်ကိုယ်သင် အချစ်ဆုံးဦးစားပေးပါ
• အပြုသဘောဆောင်ပါ လေ့ကျင့်ပါ သင်ဟာ သင့်ဘ၀ပုံစံအတိုင်း လုံလောက်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် ခိုင်လုံစေဖို့အတွက် နေ့တိုင်း ကတိသစ္စာပြုပါ
• ဝမ်းနည်းဖို့ အချိန်နဲ့ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ
• သင့်လက်တွဲဖော်ကို ခွင့်လွှတ်ဖို့မစဉ်းစားခင် ဆက်ဆံရေးပြီးသွားအောင် သေချာပါစေ
• အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့ကို သတ်မှတ်ပါ လိမ်လည်လှည့်ဖြားပြီးနောက် ယခုမှစ၍ ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လမ်းညွှန်နိုင်ရန်

ဖောက်ပြန်မှုကို ခွင့်မလွှတ်နိုင်လျှင်ကော။

“ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး လူသားများဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ “ငါ့ခင်ပွန်းကို လှည့်စားလို့ ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘူး” ဒါမှမဟုတ် “ငါ့ကောင်မလေးက ငါ့ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှည့်စားပြီး ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘူး” လို့ ပြောတာဟာ စိတ်ရဲ့ ဘောင်မဟုတ်ပါ