Hech kim ularning munosabatlari xiyonat qilishi mumkin bo'lgan notinchlikni boshdan kechirishini xohlamaydi yoki kutmaydi. Va bu uchinchi shaxs bilan kuchli hissiy yaqinlikni o'z ichiga olgan xiyonat turi bo'lsa, notinchlik kechirilmas zarar etkazishi mumkin. Bunday vaziyatlarda, hissiy aldashni qanday kechirish kerakligini aniqlash Gerkulening vazifasi kabi ko'rinishi mumkin.

Buni birinchi marta ochganingizda, kechirimlilik xayolingizdagi oxirgi narsa bo'lishi mumkin. Ammo agar siz bo'ronga bardosh bera olgan bo'lsangiz va rad etish tuyg'ularini engib o'tgan bo'lsangiz, o'zingizni tiqilib qolgan deb bilgan bo'lishingiz mumkin, bu maqolani o'qiyotganingizni ko'rishingiz umid beruvchi belgidir.

Ushbu istiqbolli belgini hissiy aldashni qanday kechirishni o'rganish yo'lidagi sayohatingizga aylantirsak, biz bu erdamiz. CBT, REBT va er-xotinlar maslahatiga ixtisoslashgan psixolog Nandita Rambhia (Magistr, Psixologiya) yordamida, keling, bir tasavvur qilaylik. qilish kerak bo'lgan hamma narsani va hech bo'lmaganda, xiyonatdan keyin qachon ketish kerakligini ayting.

Hissiy aldovchini kechirishingiz kerakmi?

“Erimning meni aldaganini kechira olmayman. Go'yo u butun vaqtini birga o'tkazadigan hamkasbini sevib qolgandek. Men hayotimda hech qachon bunchalik e'tiborsiz qolganimni his qilmaganman", dedi Gerri, turmush o'rtog'i o'z hamkasbiga bo'lgan ishqibozligi o'zini o'zi bilmagan holda qanday qilib qo'ygani haqida gapirib berdi.

Nikohda hissiy xiyonat rad etish kabi bo'lishi mumkinsizga yordam bermoqchi. Odamlar sirpanadi, narsalar sodir bo'ladi, buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Bu oxir bo'lishi shart emasligini tushunsangiz va tushunsangiz, munosabatlaringiz yengib o'tolmaydigan hech qanday to'siq qolmaydi”, deydi Nandita.

Agar hamma narsa aytilgan va bajarilganidan keyin ham o'zingizni topasiz. xiyonatni kechira olmasangiz, keyingi harakatingizni hal qilish uchun barcha mumkin bo'lgan stsenariylarni tahlil qilishingiz kerak. Bu buzilgan rishtadan chiqish yanada jozibali tanlovga o'xshaydimi? Ammo boshqa omillar sizni ushlab tursa-chi? Farzandlaringiz buni boshdan kechirishini istamaganingiz uchun nikohingizni tark eta olmasangiz-chi?

U holda, sherigingizni kechira olmasligingizni his qilsangiz ham, sherigingizni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. ularning xiyonati bilan. Siz bu sodir bo'lgan haqiqatni qabul qilasiz va u bilan yashashni o'rganasiz. Biroq, sherigingizning so'zlari va xatti-harakatlari sizni ular o'zgarganiga ishontirmasa, bu munosabatlar hech qachon amalga oshmaydi.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Bu har bir insonning o'z xohishiga bog'liq. hissiy xiyonatni kechiring yoki kechirmang
• Ushbu epizodni kechirish va munosabatlardagi ishonchni tiklash bir kechada sodir bo'lmasligini tushunib oling
• Ikki sherik o'rtasida to'liq shaffoflik mutlaqo muhim
• Bu jarayon davomida o'zingizga juda mehribon bo'lishingiz kerak.
• Buni engish uchun kundalik yozish, ijobiy tasdiqlash usullari yoki terapiyani sinab ko'ringog'riq

To'g'ri, nikohda hissiy xiyonat bilan shug'ullanish oson emas. Ammo biz sanab o'tgan maslahatlar va bir oz professional yordam yordamida bu holatdan chiqishga hech qanday sabab yo'q. Hammasi tugagach, o'zingizni sherigingizga avvalgidan ko'ra ancha yaqinroq his qilishingiz mumkin.

Tez-tez so'raladigan savollar

Ko'pchiligimiz ikki yurak o'rtasidagi aloqa jismoniy yaqinlikdan ko'ra kuchliroq ekanligiga ishonamiz. Ilgari sherigingiz har doim sizga hissiy yordam so'rab murojaat qilgan, bir nechta masalalar bo'yicha fikringizni so'rab, o'z kuni haqida gapirib, sizni kuldirgan. Tabiiyki, ular o'sha joyni boshqa birovga taklif qilishsa, qalbingizda bo'shliq paydo bo'ladi. 2. Hissiy aldashdan keyin munosabatlar tiklanishi mumkinmi?

Ha, munosabatlar hissiy xiyonatdan keyin tiklanishi mumkin, garchi bu ikkala sherikni ham hissiy rollercoasterga olib keladigan uzoq jarayon bo'lsa-da. Aytishga hojat yo'q, vaziyatni to'g'irlash uchun ikkala sherikdan ham chinakam sa'y-harakatlar kerak bo'ladi.

Ehtimol, sherigingiz kechirim so'rab munosabatlarni tuzatishga tayyordir. Ammo ular allaqachon boshqa birov bilan kuchli hissiy aloqani o'rnatganliklarini hisobga olsak, agar bu his-tuyg'ular keyinroq paydo bo'lsa, ular yana zaiflashishi mumkin. Bundan tashqari, siz munosabatlaringizda biron bir narsaning etishmasligi ehtimolini istisno qila olmaysiz, bu ularning hissiy ehtiyojlarini boshqa odam tomonidan qondirishga undadi.

Va yakuniy natija shundan iboratki, endi siz keyin ortiqcha o'ylashni qanday to'xtatish kerakligini aniqlashingiz kerak. aldash. Juda ko'p noaniqlik va ishonchsizlik ma'lum miqdorda o'zingizni ayblash bilan birgalikda sizni xiyonatni kechira olmaysiz. "Birovni hissiy aldash uchun kechirish kerakligini aniqlash oson emas", deydi Nandita.

“Dastlab, siz g'azab, nafrat, qayg'u va hatto ma'lum darajada aybdorlik kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Bu his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering; go'yo o'z-o'zidan katarsis harakatda. Munosabatlaringizdan dam oling. Aks holda, siz sherigingizga qaqshatqich zarba berishingiz va vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin bo'lgan juda xafa bo'lgan narsalarni aytishingiz mumkin.

“Bir martaUshbu butun stsenariy haqida mantiqiy fikr yuritishga qodir bo'lsangiz, oldinga nima qilish kerakligini aniqlay olasiz. Oxir-oqibat, siz sherikni hissiy aldash uchun kechirish mumkinligini tushunasiz, ammo kechirimlilik yo'li juda qiyin bo'ladi. Turmush o'rtog'ingizning hissiy ishi bilan shug'ullanish oson ish emas, - deydi Nandita.

Emosional firibgarni kechirish kerakmi? Bunga javob berish faqat sizniki. Ba'zilar "Men erimni hissiy aldaganini kechira olmayman" yoki "Mening sherigim men uchun juda muhim bo'lgan qasamni buzdi" deyishlari mumkin. Ammo vaziyatni tahlil qilish, nima uchun sodir bo'lganini tushunish, tegishli tafsilotlarni to'plash va tanaffus qilish - bularning barchasi xulosaga kelishga yordam beradi.

Ammo qanday xulosaga kelsangiz ham, bu siz sodiq qolishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Va agar siz nikohda hissiy xiyonatni kechirishga qaror qilgan bo'lsangiz, biz buni qanday qilishni tushunishga yordam berish uchun shu yerdamiz.

Aloqador o'qish : Aldagandan keyin munosabatlarni tiklashdagi noqulaylik va uni qanday yo'lga qo'yish kerak

Hissiy aldashni qanday kechirish kerak – 6 ta mutaxassis maslahati

Agar munosabatlardan voz kechish imkonsiz bo'lib tuyulsa va Siz hamma narsani sinab ko'rishga qaror qildingiz, ko'p narsa qilishingiz kerak. Sizni hissiy jihatdan aldayotgan sherik sizni gilam ostiga supurib qo'yadigan narsa emas. Bu qiyin sayohat bo'ladi, lekin siz boshqa tomondan ancha kuchli munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Siz qachong'azab va xafagarchilikdan o'ta olmasangiz, tiklanish yo'li labirintga o'xshab ko'rinishi mumkin. Xotiningiz / sherigingiz bilan hissiy xiyonatdan keyin ishonchni tiklash ikkalangizdan ikkala oyog'ingiz bilan sakrashingizni talab qiladi. Ishni boshlashingizga yordam berish uchun biz yodda tutishingiz kerak bo'lgan quyidagi maslahatlarni sanab o'tdik:

1. Hissiy aldashni qanday kechirish kerak? Bu jarayon ekanligini tushuning

Nandita shunday deydi: “Birinchi navbatda: bu uzoq davom etadigan jarayon ekanligini tushuning. Dastlab, g'azab, umidsizlik, xafagarchilik va hatto aybdorlik hissi paydo bo'lsin. Vaziyatga xotirjamlik bilan yondashishga qodir bo'lganingizdan so'ng, siz aniq va samarali aloqa yo'nalishlarini o'rnatishingiz kerak.

“Ha, aybni oʻzgartirish va barmoq bilan koʻrsatish holatlari boʻladi, lekin siz yakuniy maqsadni yodda tutishingiz kerak. Siz qanday qilib oldinga siljishni o'ylab ko'rishingiz kerak va sherigingizga doimiy ravishda qoralash sizning ishingizga yordam bermaydi." Hissiy aldashni qanday kechirishni tushunish bir hafta ichida sodir bo'lmaydi.

Yo'q, tanaffus qilish barcha muammolaringizni sehrli tarzda hal qilmaydi. Yo'q, sizning sherigingiz hamma narsani tuzatishi kerak bo'lgan yagona odam emas. Ushbu baxtsiz hodisalarni ikkalangiz birgalikda engishingiz kerakligini va munosabatlaringizni yaxshilashga sodiq bo'lishingiz kerakligini tushuning. Xiyonatdan keyin oldini olish kerak bo'lgan eng keng tarqalgan nikohni yarashtirish xatolaridan biri besh kun ichida voz kechishdirchunki hech narsa avvalgidek ish bermayapti.

2. Detektiv shlyapangizni kiying

“Nima his qilayotganingizni va nima uchun buni his qilayotganingizni aniqlash va tahlil qilish vaqti keldi. Bu g'azabmi? Nafratmi? Aybdormi? Uchalasi ham bir-biridan farq qiladi va ularni yengish jarayoni ham boshqacha. Nimani his qilayotganingizni, nima uchun buni his qilayotganingizni va sherigingiz nimani boshdan kechirayotganini yozing. Hamkoringiz bilan biroz samaraliroq muloqot qiladigan nuqtaga kelganingizda, siz ham ularning aytganlarini tinglayotganingizga ishonch hosil qiling.

“Ular qayerdan kelayotganini va nima uchun olib ketishganini tushunishga harakat qiling. bu qadam. Bu munosabatlardagi muloqotni yaxshilashda muhim ahamiyatga ega. Qo'shimcha ma'lumot olish odatda eng qiyin qismdir, ammo bu sizning davolanish sayohatingizni boshlashingizga yordam beradigan qismdir. Bunday holda, qanchalik ko'p bilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi, - deydi Nandita.

Biror kishini hissiy aldash uchun kechirishga urinish va shu bilan birga inkor qilish - bu falokat retsepti. Nima uchun bu sodir bo'lganini, bunga qanday munosabatda ekanligingizni va bunday his-tuyg'ularni engish uchun nima qilishingiz mumkinligini tushuning. Agar bu kerak bo'lsa, aldagandan keyin ba'zi asosiy qoidalarni belgilang. Chunki o'z sherigining hayotini boshqaradigan aldaganidan keyin vertolyot hamkori bo'lish, albatta, yordam bermaydi. Bu hatto ularni birinchi navbatda xiyonatga undagan sabablardan biri bo'lishi mumkin.

3. Hissiy ishonchsizlikdan keyin ishonchni tiklash ustida ishlang.

“Qizim meni hissiy jihatdan aldaganida, men unga hech qachon ishona olmaydigandek tuyuldi. Men buni istamagan bo'lsam ham, uning qayg'usini izhor etish va bu munosabatlarni saqlab qolish uchun qat'iyatliligi meni uzoq vaqt davomida uni eshitishimga majbur qildi. Bir marta shuni tushundimki, agar siz bunga yo'l qo'ysangiz, hissiy aldash faqat oxiri bo'ladi. Ishonch buzilgandek tuyulsa ham qolishga qaror qildim. Hissiy xiyonatdan keyin ishonchni tiklash oson bo'lmadi, lekin bu biz har kuni ishlayotgan narsamiz, - dedi Jeyson.

Agar siz kimnidir hissiy aldaganini kechirmoqchi bo'lsangiz, hal qilishingiz kerak bo'lgan eng katta narsa bu buzilgan ishonchdir. Aldagan sherik avvalgidan ko'ra bir oz shaffofroq bo'lishi kerak va shaxsiy makon hech bo'lmaganda bir muddat hashamatga aylanishi mumkin. Shu bilan birga, siz ularning hikoyalariga ishonish uchun ochiq bo'lishingiz kerak. Bir nuqtada, siz o'zingizning ishonchsizligingiz bilan shug'ullanishingiz va aldanganingizdan keyin qanday qilib ortiqcha o'ylashni to'xtatishingiz kerak bo'ladi.

Aloqador o'qish : Mutaxassis bizga nima haqida gapiradi. Aldagan odam

4. Juftlik terapiyasi sizning eng yaxshi do'stingiz

Vaziyati qiyinlashganda, munosabatlardagi muammolarni hal qilishda eng yaqin do'stingizdan yordam so'rash eng yaxshi g'oya bo'lmasligi mumkin. Ular tenglamaga o'zlarining yuklarini olib kelishadi va kimning eng yaxshi do'sti bo'lishlariga qarab, ular biroz noxolis bo'lishadi.

Nandita shunday deydi: “Hamkor bo'lishi ajablanarli emassizni hissiy jihatdan aldash sizni hayratda qoldiradi. Muloqot janjallarga to'la bo'lishi mumkin va siz hech qanday bahs-munozaralardan sog'lom xulosaga kelmaysiz. Bunday hollarda xolis, mulohaza yuritmaydigan mutaxassisdan yordam so‘rash yaxshidir.

“Terapevt sizga individual va juftlik maslahati orqali yordam berishi mumkin. Muammolaringizning asl sababini aniqlab, ular munosabatlaringizda nima noto'g'ri bo'lganini va bu borada nima qilishingiz mumkinligini aniq bilib olishlari mumkin." Agar siz professional yordamni izlayotgan bo‘lsangiz, Bonobology’ning tajribali terapevtlar paneli bir marta bosish masofasida.

5. O‘zingizga nisbatan mehribon bo‘ling

“Garchi o‘zingizni aybdor his qilsangiz ham. marta yoki miyangizda ko'plab salbiy his-tuyg'ular bo'lsa, o'zingizga mehribon bo'ling va sodir bo'lgan voqea uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. O'zaro munosabatlar ikkala sherik teng ravishda ishtirok etgan va sarmoya kiritganida ishlaydi. Sizga bir lahzalik tasalli beradigan odamlar yoki oilangiz bilan o'zingizni o'rab oling. Siz o'zingizni ijtimoiy vaziyatlardan uzoqlashtirmoqchi bo'lishingiz mumkin, ammo odamlar bilan suhbatlashish sizga katta yordam beradi ", deydi Nandita.

Xiyonat qilishdan so'ng oldini olish kerak bo'lgan nikohni yarashtirishda eng ko'p uchraydigan xatolardan biri bu sherigingizning harakatlari uchun butun aybni o'zingizga yuklashdir. Va Nandita ta'kidlaganidek, sodir bo'lgan voqealarni o'ylab, o'zingizni qorong'i xonada qulflash vasvasasiga berilmaslik kerak. G'amxo'rlik qilmoqo'zingiz. Sog'lom turmush tarzi nikoh yoki munosabatlardagi hissiy xiyonat bilan kurashishga yordam beradi.

6. O'zingizga va bir-biringizga nisbatan halol bo'ling

“Agar o'zingizga nisbatan halol bo'lmasangiz va sherigingiz halol bo'lmasa. nima bo'lganligi va nima uchun sodir bo'lganligi haqida siz nima ustida ishlashingiz kerakligini tushunolmaysiz. Faqat bir-biringizga nimani his qilayotganingizni va qanday muammolar borligini bilsangiz, tuzatishni boshlashingiz mumkin, - deydi Nandita. Bir-biringizga o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yolg'on gapirish bilan birga, hissiy aldashni qanday kechirishni o'ylash qorong'uda dart o'ynashga o'xshaydi.

Bu munosabatlarni davom ettirishni xohlaysizmi? Yoki ularga ajralish xati yozish vaqti keldimi? Xiyonatdan keyin qachon ketishni o'zingiz hal qilishingiz kerak. Va agar siz qolishni tanlasangiz, sherigingizni sizni hissiy jihatdan aldaganligi uchun kechira olasizmi? Bir nechta sovuq va og'ir faktlarni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo yutish qiyin bo'lgan tabletkalar hozir sizga kerak bo'lgan antibiotiklar bo'lishi mumkin.

Hissiy aldashdan qanday qutulish mumkin?

“Mening mijozlarim bor edi, ular menga: “Men erimni hissiy aldaganini kechira olmayman”. Gap shundaki, siz kimnidir hissiy jihatdan aldaganligi uchun kechirishga qaror qilganingizda ham, kechirim aslida ancha keyin keladi, - deydi Nandita va qo'shimcha qildi: "Siz muloqot qilishingiz, his-tuyg'ularingizni tushunishingiz va munosabatlaringiz mustahkamligini oshirishingiz kerak. Tushunmoqsherigingiz nimalarni boshdan kechirdi va ular aytgan hamma narsaga chin dildan ishoning. Firibgarlikdan keyin vertolyotning sherigi bo'lmaslikka harakat qiling.

“Agar siz sherigingizning har bir harakatini kuzatib tursangiz, munosabatlardagi ishonchni tiklash yanada qiyinlashadi. Ikkalangiz ham munosabatlaringiz ustida ishlashni xohlayotganingizga ishoning va sherigingizga ularning ko'proq harakat qilishini xohlayotganingizni bildiring. Ularning tuzatishga urinishlari sizni chinakam pushaymon ekanliklariga va sizda bor narsani kuchaytirishni xohlayotganiga ishontirsa, munosabatlarda kechirim keladi." Hissiy aldashdan qutulish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

• O'zingizga ruhiy ravshanlik berish uchun his-tuyg'ularingizni yozing
• O'zingizni sevishni birinchi o'ringa qo'ying
• Ijobiy mashq qiling har kuni o'zingizni o'zingiz kabi etarli ekanligingizga ishontirish uchun tasdiqlang
• O'zingizga qayg'urish uchun bo'sh joy va vaqt bering
• Hatto sherigingizni kechirish haqida o'ylamasdan oldin ish tugaganiga ishonch hosil qiling
• Ba'zi asosiy qoidalarni belgilang aldaganingizdan so'ng, bundan buyon munosabatlarni yanada samarali boshqarish uchun

Agar siz xiyonatni kechira olmasangiz-chi?

“Biz hammamiz inson ekanligimizni unutmaslik kerak. "Men erimni aldaganini kechira olmayman" yoki "Mening qiz do'stim meni hissiy jihatdan aldadi va men uni kechira olmayman" kabi so'zlarni aytish bu fikrning asosi emas.