Nikto nechce ani neočakáva, že jeho vzťah niekedy zažije turbulencie, ktoré môže priniesť nevera. A keď ide o taký druh nevery, ktorý zahŕňa intenzívnu citovú intimitu s treťou stranou, turbulencie môžu spôsobiť len neodpustiteľné škody. V takýchto situáciách sa môže zisťovanie, ako odpustiť citovú neveru, zdať ako herkulovská úloha.

Keď ho prvýkrát odhalíte, odpustenie je pravdepodobne to posledné, na čo myslíte. Ak sa vám však podarilo prežiť búrku a prekonať pocity odmietania, v ktorých ste sa možno ocitli, už len to, že čítate tento článok, je sľubným znamením.

Premeniť toto sľubné znamenie na vašu cestu k zisteniu, ako odpustiť citovú neveru, je miesto, kde prichádzame my. S pomocou psychologičky Nandity Rambhia (MSc, psychológia), ktorá sa špecializuje na CBT, REBT a párové poradenstvo, zistíme, čo všetko musíte urobiť a kedy aspoň odísť po nevere.

Mali by ste odpustiť citovému podvodníkovi?

"Nemôžem manželovi odpustiť, že ma podvádza. Je to, akoby bol zamilovaný do svojej kolegyne, s ktorou trávi všetok čas. Nikdy v živote som sa necítila viac zanedbávaná," povedala nám Gerri a hovorila o tom, ako jej manžel bez toho, aby si to uvedomoval, dovolil, aby ho zamilovanosť do jeho kolegyne premohla.

Citovú zradu v manželstve môžete pociťovať ako odmietnutie vás ako manžela. V niektorých prípadoch si partneri nemusia ani uvedomiť, že sa to deje, pretože citová nevera nemusí nevyhnutne zahŕňať fyzické alebo sexuálne spojenie. Bez ohľadu na to, či jej intenzitu pochopia okamžite alebo nie, jej dôsledky môžu byť dlhodobé.

Možno je váš partner teraz ochotný napraviť vzťah a usiluje sa o odpustenie. Ale vzhľadom na to, že si už vytvoril také silné citové puto s niekým iným, mohol by opäť zoslabnúť, ak by sa tieto city neskôr znovu objavili. Tiež nemôžete vylúčiť, že vo vašom vzťahu niečo chýba, čo ho podnietilo k tomu, aby si svoje citové potreby uspokojil u inej osoby.

A konečným výsledkom je, že teraz musíte prísť na to, ako prestať premýšľať po tom, čo vás niekto podviedol. Toľko neistoty a neistoty v kombinácii s určitým sebaobviňovaním spôsobuje, že nie ste schopní odpustiť neveru. "Zistiť, či máte niekomu odpustiť citovú neveru, nie je ľahké," hovorí Nandita.

"Spočiatku budete prežívať celú škálu emócií vrátane hnevu, urazenosti, smútku a do istej miery aj pocitu viny. Dovoľte si tieto emócie prežiť; je to takmer akoby prebiehala sebakatarzia. Od vzťahu si oddýchnite. V opačnom prípade sa na partnera určite vrhnete a môžete nakoniec povedať veľmi zraňujúce veci, ktoré môžu situáciu ešte zhoršiť.

"Keď sa dokážete logicky zamyslieť nad celým týmto scenárom, môžete prísť na to, čo musíte urobiť ďalej. Nakoniec si uvedomíte, že partnerovi je možné odpustiť citovú neveru, ale cesta k odpusteniu bude nesmierne ťažká. Vyrovnať sa s citovou neverou vášho manžela nie je jednoduché," hovorí Nandita.

Mali by ste citovému podvodníkovi odpustiť? Odpoveď na túto otázku je čisto na vás. Niekto si možno povie: "Nemôžem manželovi odpustiť citovú neveru" alebo "Môj partner porušil jediný sľub, na ktorom mi skutočne záležalo." Ale analýza situácie, zistenie podstaty toho, prečo sa to stalo, zhromaždenie relevantných podrobností a prestávka vám môžu pomôcť dospieť k záveru.

Nech už však dospejete k akémukoľvek záveru, uistite sa, že sa ho dokážete držať. A ak ste sa rozhodli odpustiť citovú zradu v manželstve, sme tu, aby sme vám pomohli zistiť, ako to urobiť.

Súvisiace čítanie : Nepríjemnosti pri obnove vzťahu po podvádzaní a ako ich zvládnuť

Ako odpustiť emocionálne podvádzanie - 6 tipov expertov

Ak sa vám opustenie vzťahu zdá nemožné a rozhodli ste sa, že to dáte dokopy, musíte urobiť veľa. Partner, ktorý vás citovo podvádza, nie je niečo, čo môžete zamiesť pod koberec. Bude to náročná cesta, ale možno z nej vyjdete na druhom konci s oveľa silnejším vzťahom.

Keď sa nedokážete vyrovnať s hnevom a bolesťou, cesta k zotaveniu sa môže zdať ako bludisko. Obnovenie dôvery po citovej nevere s manželkou/partnerkou si bude vyžadovať, aby ste do toho obaja skočili oboma nohami. Aby sme vám pomohli začať, uviedli sme nasledujúce tipy, ktoré musíte mať na pamäti:

1. Ako odpustiť citovú neveru? Pochopte, že je to proces

Nandita hovorí: "Najskôr si uvedomte, že ide o zdĺhavý proces. Spočiatku nechajte na seba pôsobiť pocity hnevu, frustrácie, nevôle a dokonca aj pocit viny. Keď budete schopní pristupovať k situácii s pokojnejšou mysľou, musíte vytvoriť jasné a produktívne komunikačné linky.

"Áno, dôjde k nejakému obviňovaniu a ukazovaniu prstom, ale musíte mať na pamäti konečný cieľ. Musíte prísť na to, ako sa pohnúť dopredu, a neustále hádzanie sa na partnera vám nepomôže." Prísť na to, ako odpustiť citovú neveru, sa nepodarí za týždeň.

Nie, prestávka zázračne nevyrieši všetky vaše problémy. Nie, váš partner nie je jediný, kto má všetko napraviť. Pochopte, že tento nešťastný zvrat musíte riešiť obaja spoločne a že musíte byť odhodlaní váš vzťah zlepšiť. Jednou z najčastejších chýb pri zmierovaní manželstva po nevere je vzdať sa do piatich dní.pretože sa zdá, že nič nefunguje ako predtým.

2. Nasaďte si detektívny klobúk

"Je čas zistiť a analyzovať, čo cítite a prečo to cítite. Je to hnev? Odpor? Vina? Všetky tri pocity sú rôzne a proces ich prekonávania je tiež rôzny. Napíšte si, čo cítite, prečo to cítite a čo môže prežívať váš partner. Keď sa dostanete do bodu, keď budete s partnerom komunikovať o niečo efektívnejšie, buďteuistite sa, že počúvate aj to, čo hovoria.

"Snažte sa pochopiť, odkiaľ prichádzajú a prečo urobili tento krok. To je pri zlepšovaní komunikácie vo vzťahu nevyhnutné. Získavanie ďalších informácií je zvyčajne najťažšia časť, ale je to aj časť, ktorá vám pomôže začať cestu uzdravovania. V tomto prípade platí, že čím viac viete, tým lepšie," hovorí Nandita.

Snažiť sa niekomu odpustiť citovú neveru a zároveň žiť v popieraní je receptom na katastrofu. Pochopte, prečo sa to stalo, ako sa pri tom cítite a čo môžete urobiť, aby ste sa s takýmito pocitmi vyrovnali. Ak je to potrebné, nastavte si po nevere nejaké základné pravidlá. Pretože byť po nevere partnerom ako vrtuľník, ktorý mikromanažuje život svojho partnera, určite nepomôže.jeden z dôvodov, ktoré ich v prvom rade viedli k nevere.

3. Pracujte na obnovení dôvery po citovej nevere

"Keď ma moja priateľka citovo podviedla, mal som pocit, že jej nikdy nebudem môcť dôverovať. Hoci som nechcel, jej vytrvalosť vyjadriť svoj smútok a zachrániť tento vzťah ma udržala dosť dlho na to, aby som ju vypočul. Keď som to urobil, uvedomil som si, že citová nevera je koniec len vtedy, ak to dovolíte. Rozhodol som sa zostať, aj keď som mal pocit, že dôvera je narušená. Obnovenie dôvery poemocionálna nevera nebola jednoduchá, ale je to niečo, na čom pracujeme každý deň," povedal nám Jason.

Ak chcete niekomu odpustiť citovú neveru, najväčšou vecou, ktorú musíte riešiť, je narušená dôvera. Podvádzaný partner bude možno musieť byť o niečo transparentnejší ako predtým a osobný priestor sa môže stať luxusom, aspoň na určitý čas. Zároveň musíte byť otvorení dôverovať jeho rozprávaniu. V určitom okamihu sa budete musieť vyrovnať so svojimi neistotami a zistiť, akoprestaňte premýšľať po tom, čo ste boli podvedení.

Súvisiace čítanie : Odborník nám hovorí, čo sa deje v mysli podvádzajúceho muža

4. Párová terapia je váš najlepší priateľ

Keď sa veci zhoršia, oprieť sa o pomoc pri riešení problémov vo vzťahu o najlepšieho priateľa nemusí byť najlepší nápad. Do rovnice si prinesú svoju vlastnú batožinu a v závislosti od toho, čí najlepší priateľ to je, budú pravdepodobne trochu zaujatí.

Nandita hovorí: "Nie je prekvapením, že partner, ktorý vás citovo podvádza, vás zanecháva v šoku. Komunikácia môže byť plná hádok a zo žiadnej z vašich hádok nevyvodíte zdravé závery. V takýchto prípadoch je najlepšie vyhľadať pomoc nezaujatého, neodsudzujúceho odborníka.

"Terapeut vám môže pomôcť prostredníctvom individuálneho a párového poradenstva. Identifikovaním základnej príčiny vašich problémov bude jasne schopný zistiť, čo sa vo vašom vzťahu pokazilo a čo s tým môžete urobiť." Ak hľadáte odbornú pomoc, panel skúsených terapeutov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

5. Buďte k sebe láskaví

"Aj keď sa možno občas cítite vinní alebo vám hlavou prebehlo množstvo negatívnych emócií, buďte k sebe láskaví a nepreberajte zodpovednosť za to, čo sa stalo. Vzťah funguje, keď sú obaja partneri rovnako zainteresovaní a investujú. Obklopte sa ľuďmi alebo rodinou, ktorí vám môžu poskytnúť chvíľkovú útechu. Možno sa budete chcieť odstrániť zo spoločenských situácií, alerozhovory s ľuďmi môžu veľmi pomôcť," hovorí Nandita.

Jednou z najčastejších chýb pri zmierovaní manželstva po nevere je prenášať celú vinu za partnerove činy na seba. A ako upozorňuje Nandita, je dôležité nepodľahnúť pokušeniu zavrieť sa do tmavej miestnosti a premýšľať nad udalosťami, ktoré sa stali. Starajte sa o seba. Zdravý životný štýl vám pomôže vyrovnať sa s citovou zradou vmanželstvo alebo vzťah.

6. Buďte k sebe a k sebe navzájom úprimní

"Pokiaľ k sebe nebudete úprimní a váš partner k vám nebude úprimný v tom, čo sa stalo a prečo sa to stalo, nepochopíte, na čom musíte pracovať. Až keď si navzájom poviete, čo cítite a aké máte problémy, môžete začať robiť nápravu," hovorí Nandita. Zisťovať, ako odpustiť citovú neveru a zároveň si navzájom klamať o tom, čo cítite, je ako hraťšípky v tme.

Naozaj chcete v tomto vzťahu pokračovať? Alebo je čas napísať im rozchodový list? Musíte sa sami rozhodnúť, kedy po nevere odísť. A ak sa rozhodnete zostať, budete schopní odpustiť partnerovi, že vás citovo podviedol? Môže byť ťažké prijať niekoľko chladných, tvrdých faktov, ale tieto ťažké pilulky na prehltnutie môžu byť práve tie antibiotiká, ktoré potrebujete.teraz.

Ako prekonať citovú neveru?

"Mala som klientov, ktorí mi hovorili: "Nemôžem odpustiť manželovi za citovú neveru." Ide o to, že aj keď sa rozhodnete niekomu odpustiť za citovú neveru, odpustenie v skutočnosti prichádza oveľa neskôr," hovorí Nandita a dodáva: "Musíte komunikovať, pochopiť svoje emócie a zlepšiť pevnosť vášho vzťahu. Pochopte, čím váš partner prešiel, a úprimneVerte všetkému, čo vám povedia. Snažte sa nebyť tým helikoptérovým partnerom po podvádzaní.

"Ak budete sledovať každý pohyb svojho partnera, obnovenie dôvery vo vzťahu bude o to ťažšie. Verte tomu, že obaja chcete na svojom vzťahu pracovať, a dajte partnerovi najavo, či by ste chceli, aby sa viac snažil. Keď vás jeho snaha o nápravu presvedčí, že má naozaj výčitky svedomia a chcel by posilniť to, čo máte,odpustenie vo vzťahu nakoniec príde." Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s citovou neverou:

• Zapíšte si svoje pocity, aby ste si dodali duševnú čistotu.
• Urobte si zo sebalásky svoju najvyššiu prioritu
• Každý deň si precvičujte pozitívne afirmácie, aby ste sa presvedčili, že ste adekvátni takí, akí ste.
• Dajte si priestor a čas na smútok
• Predtým, ako začnete uvažovať o odpustení partnerovi, uistite sa, že aféra skončila.
• Po podvádzaní si stanovte základné pravidlá, aby ste sa odteraz vo vzťahu pohybovali efektívnejšie.

Čo ak nie ste schopní odpustiť neveru?

"Je dôležité si uvedomiť, že všetci sme len ľudia. Hovoriť veci ako "Nemôžem odpustiť manželovi, že ma podviedol" alebo "Moja priateľka ma citovo podviedla a ja jej nemôžem odpustiť" nie je rámec, ktorý vám pomôže. Ľudia sa pošmyknú, veci sa stávajú, môže byť veľa dôvodov. Pokiaľ pochopíte a uvedomíte si, že to nemusí byť koniec, nie je žiadna prekážka, aby ste savzťah nedokáže prekonať," hovorí Nandita.

Ak vôbec po tom všetkom, čo ste povedali a urobili, stále zistíte, že nie ste schopní odpustiť neveru, musíte analyzovať všetky možné scenáre, aby ste sa rozhodli pre svoj ďalší krok. Zdá sa vám únik z tohto narušeného zväzku ako lákavejšia voľba? Ale čo ak vás brzdia iné faktory? Čo ak nemôžete odísť z manželstva, pretože nechcete, aby tým prešli vaše deti?

V takom prípade, aj keď máte pocit, že partnerovi nemôžete odpustiť, budete musieť prijať partnera "s" jeho neverou. Prijmete skutočnosť, že sa to stalo, a naučíte sa s tým žiť. Tento vzťah však nikdy nebude fungovať, pokiaľ vás partner svojimi slovami a činmi neuistí, že sa zmenil.

Kľúčové ukazovatele

• Záleží na každom jednotlivcovi, či chce citovú neveru odpustiť alebo nie.
• Uvedomte si, že odpustenie tejto epizódy a obnovenie dôvery vo vzťahu sa nestane zo dňa na deň.
• Úplná transparentnosť medzi dvoma partnermi je absolútne nevyhnutná
• Počas tohto procesu musíte byť k sebe veľmi láskaví.
• Skúste si písať denník, techniky pozitívnej afirmácie alebo terapiu, aby ste sa zbavili bolesti.

Pripúšťame, že vyrovnať sa s citovou zradou v manželstve nie je ľahká úloha. Ale s pomocou tipov, ktoré sme uviedli, a s trochou odbornej pomoci nie je dôvod, aby ste sa z toho nedokázali dostať. Keď sa to všetko skončí, možno sa budete cítiť k svojmu partnerovi oveľa bližšie ako predtým.

Často kladené otázky

Väčšine z nás sa stáva, že veríme, že spojenie medzi dvoma srdcami je oveľa silnejšie ako fyzická blízkosť. Skôr sa váš partner vždy obracal na vás, aby vám poskytol emocionálnu podporu, pýtal sa na váš názor na niekoľko vecí, vyrozprával vám svoj deň a rozosmial vás. Prirodzene, keď toto miesto ponúkne niekomu inému, cítite vo svojom srdci prázdnotu. 2. Môže sa vzťah po citovej nevere obnoviť?

Áno, vzťah sa po citovej nevere môže zotaviť, hoci to bude dlhý proces, počas ktorého obaja partneri prejdú emocionálnou horskou dráhou. Netreba dodávať, že bude potrebné úprimné úsilie oboch partnerov, aby sa veci opäť dali do poriadku.