Nimeni nu vrea sau nu se așteaptă ca relația lor să treacă vreodată prin turbulențele pe care le poate introduce infidelitatea. Iar când este vorba de genul de infidelitate care implică o intimitate emoțională intensă cu o a treia parte, turbulențele pot provoca doar daune de neiertat. În astfel de situații, să îți dai seama cum să ierți înșelăciunea emoțională poate părea o sarcină herculeană.

Atunci când o descoperi pentru prima dată, iertarea este probabil ultimul lucru la care te gândești. Dar dacă ai reușit să treci peste furtună și să depășești sentimentele de negare în care te-ai putut găsi blocat, simplul fapt că te afli citind acest articol este un semn promițător.

Transformarea acestui semn promițător în călătoria ta spre a-ți da seama cum să ierți înșelăciunea emoțională este punctul în care intervenim noi. Cu ajutorul psihologului Nandita Rambhia (MSc, Psihologie), care este specializată în CBT, REBT și consiliere de cuplu, să ne dăm seama de tot ce trebuie să faci și, cel puțin, când să te îndepărtezi după infidelitate.

Ar trebui să iertați un înșelător emoțional?

"Nu pot să-mi iert soțul că m-a înșelat. E ca și cum ar fi îndrăgostit de colega lui, cu care își petrece tot timpul. Nu m-am simțit niciodată mai neglijată în viața mea", ne-a spus Gerri, vorbind despre cum soțul ei, fără să își dea seama, s-a lăsat copleșit de pasiunea pentru colega lui de serviciu.

Trădarea emoțională într-o căsnicie poate fi resimțită ca o respingere a ta ca soț/soție. În unele cazuri, partenerii nici măcar nu-și pot da seama că se întâmplă, deoarece înșelăciunea emoțională nu implică neapărat o conexiune fizică sau sexuală. Indiferent dacă îi înțeleg intensitatea imediat sau nu, consecințele pot fi de lungă durată.

Poate că partenerul tău este dispus să repare relația acum, căutând iertare. Dar, având în vedere că a dezvoltat deja o legătură emoțională atât de puternică cu altcineva, ar putea să slăbească din nou dacă acele sentimente reapar mai târziu. De asemenea, nu poți exclude posibilitatea ca ceva să fi lipsit în relația voastră, ceea ce l-a determinat să își satisfacă nevoile emoționale cu o altă persoană.

Iar rezultatul final este că acum trebuie să-ți dai seama cum să nu mai gândești prea mult după ce ai fost înșelată. Atâta nesiguranță și nesiguranță, combinate cu o anumită cantitate de autoblamare, te fac incapabilă să ierți infidelitatea. "Să-ți dai seama dacă ar trebui să ierți pe cineva pentru înșelăciune emoțională nu este ușor", spune Nandita.

"Inițial, vei trece printr-o gamă întreagă de emoții, inclusiv furie, resentimente, tristețe și chiar vinovăție într-o anumită măsură. Lasă-te purtat de aceste emoții; este aproape ca și cum ar fi o autocatarsă în acțiune. Ia o pauză de la relația ta. Altfel, este inevitabil să te răzbuni pe partenerul tău și poți ajunge să spui lucruri foarte dureroase care ar putea agrava și mai mult situația.

"Odată ce ești capabil să te gândești logic la tot acest scenariu, îți poți da seama ce trebuie să faci mai departe. La sfârșitul zilei, îți vei da seama că este posibil să ierți un partener pentru că te-a înșelat emoțional, dar calea spre iertare va fi extrem de dificilă. Să faci față aventurii emoționale a soțului tău nu este un lucru ușor", spune Nandita.

Ar trebui să ierți un infidel emoțional? Răspunsul îți aparține în mod exclusiv. Unii ar putea spune: "Nu pot să-mi iert soțul pentru înșelăciune emoțională" sau "Partenerul meu a încălcat singurul jurământ care a contat cu adevărat pentru mine." Dar analizarea situației, aflarea motivului pentru care s-a întâmplat, colectarea detaliilor relevante și luarea unei pauze te pot ajuta să ajungi la o concluzie.

Dar, indiferent de concluzia la care ajungi, asigură-te că este una de care te poți ține. Iar dacă te-ai decis să ierți trădarea emoțională în căsnicie, suntem aici pentru a te ajuta să îți dai seama cum să faci asta.

Lecturi conexe : Stânjeneala de a reconstrui o relație după ce ai înșelat-o și cum să o navighezi

Cum să ierți înșelăciunea emoțională - 6 sfaturi de expert

Dacă abandonarea relației pare imposibilă și te-ai decis să încerci, trebuie să faci multe lucruri. Un partener care te înșeală emoțional nu este ceva ce poți ascunde sub preș. Va fi o călătorie dificilă, dar s-ar putea să ieși la celălalt capăt cu o relație mult mai puternică.

Atunci când nu poți trece peste furie și durere, calea spre recuperare poate părea un labirint. Reconstrucția încrederii după infidelitatea emoțională cu soția/partenera ta va necesita ca amândoi să vă aruncați cu ambele picioare. Pentru a vă ajuta să începeți, am enumerat următoarele sfaturi pe care trebuie să le aveți în vedere:

1. Cum să ierți înșelăciunea emoțională? Înțelege că este un proces

Nandita spune: "În primul rând: înțelegeți că este un proces de lungă durată. Inițial, lăsați să vă vină sentimente de furie, frustrare, resentimente și chiar un sentiment de vinovăție. Odată ce sunteți capabili să abordați situația cu o stare de spirit mai calmă, trebuie să stabiliți linii de comunicare clare și productive.

"Da, vor exista unele schimbări de vină și arătarea cu degetul, dar trebuie să păstrați obiectivul final în minte. Trebuie să vă dați seama cum să mergeți mai departe, iar faptul de a vă ataca continuu partenerul nu vă va ajuta cauza." Să vă dați seama cum să iertați înșelăciunea emoțională nu se va întâmpla într-o săptămână.

Nu, a lua o pauză nu va rezolva în mod magic toate problemele tale. Nu, partenerul tău nu este singurul care ar trebui să rezolve totul. Înțelege că această turnură nefericită a evenimentelor trebuie abordată de amândoi împreună și că trebuie să te angajezi să îți îmbunătățești relația. Una dintre cele mai frecvente greșeli de reconciliere în căsnicie pe care trebuie să le eviți după infidelitate este să renunți în cinci zilepentru că nimic nu pare să funcționeze ca înainte.

2. Pune-ți pălăria de detectiv

"Este timpul să vă dați seama și să analizați ce simțiți și de ce o simțiți. Este furie? Resentimente? Vinovăție? Toate trei sunt diferite, iar procesul de a le depăși este, de asemenea, diferit. Scrieți ce simțiți, de ce o simțiți și prin ce ar putea trece partenerul dvs. Când ajungeți la un punct în care comunicați puțin mai eficient cu partenerul dvs.asigurați-vă că ascultați și ceea ce spun ei.

"Încearcă să înțelegi de unde vin și de ce au făcut acel pas. Acest lucru este esențial atunci când se îmbunătățește comunicarea într-o relație. Extragerea mai multor informații este, de obicei, cea mai grea parte, dar este și partea care te ajută să începi călătoria de vindecare. În acest caz, cu cât știi mai multe, cu atât mai bine", spune Nandita.

Încercarea de a ierta pe cineva pentru înșelăciune emoțională în timp ce trăiești în același timp în negare este o rețetă pentru dezastru. Înțelege de ce s-a întâmplat, cum te simți în legătură cu asta și ce poți face pentru a aborda astfel de sentimente. Stabilește niște reguli de bază după înșelăciune, dacă de asta este nevoie. Pentru că a fi un partener de elicopter după înșelăciune, care micromanageriază viața partenerului lor, cu siguranță nu va ajuta. S-ar putea chiar să fi fostunul dintre motivele care i-au împins spre infidelitate în primul rând.

3. Lucrați la reconstruirea încrederii după infidelitatea emoțională

"Când prietena mea m-a înșelat emoțional, am simțit că nu voi putea avea niciodată încredere în ea. Deși nu eram dispus, tenacitatea ei de a-și exprima durerea și de a salva această relație m-a ținut în preajmă suficient de mult timp pentru a o asculta. Odată ce am făcut-o, mi-am dat seama că înșelăciunea emoțională este sfârșitul doar dacă o lași să fie. Am decis să rămân, chiar dacă simțeam că încrederea este ruptă. Reconstrucția încrederii dupăinfidelitatea emoțională nu a fost ușoară, dar este ceva la care lucrăm în fiecare zi", ne-a spus Jason.

Dacă dorești să ierți pe cineva pentru înșelăciune emoțională, cel mai mare lucru pe care trebuie să îl abordezi este încrederea ruptă. Este posibil ca partenerul infidel să trebuiască să fie un pic mai transparent decât înainte, iar spațiul personal să devină un lux, cel puțin pentru o vreme. În același timp, trebuie să fii deschis să ai încredere în narațiunile sale. La un moment dat, va trebui să te confrunți cu nesiguranța ta și să îți dai seama cum sănu mai gândiți prea mult după ce ați fost înșelat.

Lecturi conexe : Un expert ne spune ce se întâmplă în mintea unui bărbat infidel

4. Terapia de cuplu este cel mai bun prieten al tău

Atunci când lucrurile devin dificile, să te bazezi pe ajutorul celui mai bun prieten pentru a rezolva problemele din relația ta s-ar putea să nu fie cea mai bună idee. Ei vor aduce cu ei propriul bagaj în ecuație și, în funcție de al cărui cel mai bun prieten este, probabil că vor fi puțin părtinitori.

Nandita spune: "Nu este o surpriză că un partener care te înșală emoțional te lasă în stare de șoc. Comunicarea poate fi presărată cu certuri și nu vei ajunge la nicio concluzie sănătoasă din niciunul dintre argumentele tale. În astfel de cazuri, cel mai bine este să primești ajutor de la un profesionist imparțial, care nu te judecă.

"Un terapeut te poate ajuta prin consiliere individuală și de cuplu. Prin identificarea cauzei profunde a problemelor tale, va fi în mod clar în măsură să își dea seama ce nu a mers bine în relația ta și ce poți face în legătură cu asta." Dacă ceea ce cauți este un ajutor profesional, panoul de terapeuți experimentați de la Bonobology este la un click distanță.

5. Fii bun cu tine însuți

"Chiar dacă uneori te simți vinovat sau îți trec prin minte o multitudine de emoții negative, fii bun cu tine și nu-ți asuma responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat. O relație funcționează atunci când ambii parteneri sunt implicați și investiți în mod egal. Înconjoară-te de oameni sau de familie care îți pot oferi un confort momentan. Poate că vrei să te îndepărtezi de situațiile sociale, darvorbind cu oamenii poate ajuta enorm", spune Nandita.

Una dintre cele mai frecvente greșeli de reconciliere în căsnicie pe care trebuie să le eviți după o infidelitate este să pasezi întreaga vină asupra ta pentru acțiunile partenerului tău. Și, așa cum subliniază Nandita, este important să nu cedezi tentației de a te închide într-o cameră întunecată, gândindu-te prea mult la evenimentele care s-au petrecut. Ai grijă de tine. Un stil de viață sănătos te va ajuta să faci față trădării emoționale încăsătorie sau o relație.

6. Fiți sinceri cu voi înșivă și cu ceilalți

"Dacă nu ești sinceră cu tine însăți și dacă partenerul tău nu este sincer cu tine în legătură cu ce s-a întâmplat și de ce s-a întâmplat, nu vei înțelege la ce trebuie să lucrezi. Doar atunci când vă lăsați reciproc să știți ce simțiți și care sunt problemele, puteți începe să vă reparați", spune Nandita. Să-ți dai seama cum să ierți înșelăciunea emoțională în timp ce vă mințiți unul pe celălalt în legătură cu ceea ce simțiți este ca și cum ai jucasăgeți în întuneric.

Vrei cu adevărat să continui această relație? Sau este timpul să îi scrii o scrisoare de despărțire? Trebuie să decizi singură când să pleci după infidelitate. Și dacă alegi să rămâi, vei fi capabilă să îți ierți partenerul pentru că te-a înșelat emoțional? Poate fi greu să accepți câteva fapte reci și dure, dar aceste pilule dure de înghițit pot fi antibioticele de care ai nevoie chiar acum.acum.

Cum pot să trec peste faptul că am fost înșelat emoțional?

"Am avut clienți care mi-au spus: "Nu pot să-mi iert soțul pentru înșelăciune emoțională." Chestia este că, chiar și atunci când te hotărăști să ierți pe cineva pentru înșelăciune emoțională, iertarea vine de fapt mult mai târziu", spune Nandita, adăugând: "Trebuie să comunici, să-ți înțelegi emoțiile și să îmbunătățești puterea relației tale. Înțelege prin ce a trecut partenerul tău și, cu adevăratÎncearcă să nu fii acel partener de elicopter după ce te înșală.

"Dacă urmărești fiecare mișcare a partenerului tău, reconstruirea încrederii în relație va fi cu atât mai dificilă. Crede în faptul că amândoi doriți să lucrați la relația voastră și spune-i partenerului tău dacă ai vrea să facă mai mult efort. Atunci când eforturile lui de a se repara te conving că este cu adevărat plin de remușcări și că ar vrea să consolideze ceea ce aveți,iertarea în relație va veni în cele din urmă." Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a trece peste faptul că ai fost înșelată emoțional:

• Scrieți-vă sentimentele pentru a vă oferi o anumită claritate mentală
• Fă din iubirea de sine prioritatea ta principală
• Practică afirmația pozitivă în fiecare zi pentru a te convinge că ești potrivită așa cum ești
• Acordă-ți spațiul și timpul necesar pentru a jeli
• Asigură-te că aventura s-a terminat înainte de a te gândi să-ți ierți partenerul
• Stabilește câteva reguli de bază după ce ai înșelat-o pentru a naviga mai eficient în relația de acum încolo

Ce se întâmplă dacă nu poți ierta infidelitatea?

"Este important să ne amintim că suntem cu toții oameni. Să spui lucruri de genul "Nu-mi pot ierta soțul pentru că m-a înșelat" sau "Prietena mea m-a înșelat emoțional și nu o pot ierta" nu este o stare de spirit care te va ajuta. Oamenii alunecă, lucrurile se întâmplă, pot exista multe motive pentru asta. Atâta timp cât înțelegi și realizezi că nu trebuie să fie sfârșitul, nu există niciun obstacol în calea tarelație nu poate fi depășită", spune Nandita.

Dacă, la urma urmei, după ce totul a fost spus și făcut, încă te afli în imposibilitatea de a ierta infidelitatea, trebuie să analizezi toate scenariile posibile pentru a decide următoarea mișcare. Ieșirea din această legătură ruptă pare o alegere mai atrăgătoare? Dar dacă există alți factori care te rețin? Dacă nu poți părăsi căsnicia pentru că nu vrei ca și copiii tăi să treacă prin asta?

În acest caz, chiar dacă simți că nu îți poți ierta partenerul, va trebui să îl accepți pe partenerul tău "cu" infidelitatea sa. Accepți faptul că s-a întâmplat și înveți să trăiești cu ea. Cu toate acestea, această relație nu va funcționa niciodată dacă cuvintele și acțiunile partenerului tău nu te vor asigura că s-a schimbat.

Indicatori cheie

• Depinde de fiecare individ dacă dorește să ierte infidelitatea emoțională sau nu.
• Realizează că iertarea acestui episod și reconstruirea încrederii în relație nu se va întâmpla peste noapte
• Transparența completă între doi parteneri este absolut esențială
• Trebuie să fii extrem de bun cu tine însuți pe tot parcursul acestui proces
• Încearcă jurnalismul, tehnici de afirmare pozitivă sau terapie pentru a trece peste durere

Este adevărat că nu este ușor să faci față unei trădări emoționale în căsnicie. Dar cu ajutorul sfaturilor pe care le-am enumerat și cu puțin ajutor profesional, nu există niciun motiv pentru care să nu poți ieși din această situație. Când totul se va termina, s-ar putea să te simți mult mai aproape de partenerul tău decât înainte.

Întrebări frecvente

Cei mai mulți dintre noi se întâmplă să credem că o conexiune între două inimi este mult mai puternică decât apropierea fizică. Mai demult, partenerul tău a apelat întotdeauna la tine pentru sprijin emoțional, cerându-ți părerea despre mai multe probleme, descărcându-se despre ziua lui și făcându-te să râzi. În mod natural, când oferă acest loc altcuiva, simți un gol în inima ta. 2. Se poate reface o relație după o înșelăciune emoțională?

Da, o relație se poate reface după o infidelitate emoțională, deși va fi un proces de lungă durată, care îi va pune pe ambii parteneri în fața unui rollercoaster emoțional. Inutil să mai spunem că va fi nevoie de eforturi reale din partea ambilor parteneri pentru a îndrepta lucrurile din nou.