Twerking-ul, o versiune modernă a unui dans african cunoscut sub numele de mapouka sau "dansul posteriorului", presupune ca dansatorul să-și scuture violent spatele spre obiectul dorinței sale. Scuturarea ritmică a fundului este în vogă de ceva vreme, iar acum, pasionații de fitness care iubesc dansul consideră că este o modalitate distractivă de a spune adio caloriilor în plus.

Vă rugăm să activați JavaScript

Chiar dacă antrenamentele bazate pe dans nu sunt nimic nou (Zumba, oricine), faptul că twerking-ul îți implică întregul corp - începând de la nucleu, hamstings, partea inferioară a spatelui până la fese - implică faptul că această formă de dans sugestivă poate fi îmbrățișată ca un regim de antrenament dacă te-ai săturat de jogging, power yoga sau gimnastică.

Experții susțin că poți arde între 300 și 480 de calorii dacă faci twerk continuu timp de o oră. Asta înseamnă aproape la fel ca o oră de yoga sau de alergare moderată.

Dacă aveți o leziune în corp sau afecțiuni medicale de bază, consultați un medic înainte de a încerca acest antrenament de dans. Deoarece vă poate forța partea inferioară a spatelui, ultimul lucru pe care îl doriți este să ajungeți la spital în timp ce încercați să vă distrați!

Acum, hai să vedem rapid de ce twerking-ul este direct legat de un antrenament complet al corpului?

1. Tonifierea picioarelor și a fundului

Dacă îți dorești un fund rotund cu picioare tonifiate și cumva îți păstrezi iluzia că doar influencerii de pe Instagram pot obține acest lucru, vei avea o surpriză! Deoarece vei ține un ghemuit în timp ce faci twerking, te poate ajuta să îți tonifici eficient fesele și cvadricepșii.

De asemenea, vițeii îți vor mulțumi pentru acest antrenament intens! Ți se vor mișca fundul și vei fi suficient de motivată pentru a continua să faci mișcările sexy de twerk pe ringul de dans și în afara lui.

2. Lucrați la miezul inimii dvs.

Te uiți de ceva vreme la acele topuri drăguțe? Eziți să le încerci pentru că ai o umflătură inestetică în loc de abdomen? Adoptând twerking-ul, poți să îi oferi nucleului tău un antrenament atât de necesar. Mișcarea de dans te va face să îți activezi abdomenul pentru a-ți angaja mușchii din partea inferioară a corpului, ceea ce, la rândul tău, îți va oferi un nucleu solid.

Dacă ești începător, ai grijă să nu te doară a doua zi dacă îți pui fundul în față și îți tragi burta înăuntru!

3. Îți dă brațe puternice

Te-ai săturat de presa pe bancă? Dar totuși, vrei să lucrezi mușchii bicepși și tricepși? Crede-ne când îți spunem că nu trebuie să fii gimnastă sau Catwoman pentru a încerca twerk-ul pe perete. Cu exercițiu, răbdare și, cel mai important, tehnică, vei reuși să te dai cu capul în jos pe perete. Acest sex-push-up nu numai că îți va întări brațele, dar va scoate la iveală și tigroaica interioară - cea care nuezită să iasă din zona de confort.

4. Sculptură de fund

În momentul în care amesteci dansul twerk cu exerciții de tonifiere a fundului, regimul tău de antrenament devine cu atât mai distractiv și mai productiv. Roagă-ți instructorul de fitness să înceapă cursul cu câteva exerciții de tonifiere, astfel încât fundul tău să se încordeze.

Dacă îți dorești un fund de vis, modifică-ți rutina pentru a încorpora echipamente de antrenament, cum ar fi benzi de fitness sau planorice. Dacă devii dependentă de twerking, în unele zile vei avea răbdarea unui copil... pentru acele zile păstrează cinci minute pentru tonifiere a fundului și apoi arată-ți fundul lumii!

5. Creștere a nivelului de încredere

Dacă vrei să ieși în evidență în mulțime și să dai un impuls nivelului tău de încredere, dă-i o șansă twerking-ului! Chiar dacă nu câștigi nici un pic de gunoi în portbagaj, (salut, Kim Kardashian!), nu renunța. Să-ți arunci fundul pe ritm ar putea fi cathartic și un imens antistres. Înainte de a-ți da seama, vei cânta pentru partenerul tău și, cine știe, lucrurile s-ar putea să se încălzească și câteva calorii mai mult caloriis-ar putea să se ardă. Clin de ochi!

Indiferent dacă ești începătoare sau profesionistă, twerking-ul este distractiv din nenumărate motive. Și chiar dacă nu te poți mișca încă precum Beyonce sau Miley Cyrus, nu fi prea dură cu tine. La urma urmei, ar trebui să fie o modalitate distractivă și antistres de a arde câteva calorii.

Renunțarea la răspundere: Acest site conține linkuri de afiliere a produselor. Este posibil să primim un comision dacă faceți o achiziție după ce faceți clic pe unul dintre aceste linkuri.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Trebuie să te ghemuiești și să îți miști fundul înainte și înapoi. Dacă este făcut corect, poate fi un antrenament pentru tot corpul. Urmărește videoclipuri pe YouTube dacă nu preferi să mergi la cursuri. Cu antrenament, mai devreme sau mai târziu, fundul tău va fi în centrul atenției!

Twerking-ul face ca fiecare mușchi din corpul tău să fie puternic. Nu numai că ajută la creșterea flexibilității șoldurilor, dar îți face și coapsele super puternice. Cu un corp bine sculptat, vei putea atrage bărbații care iubesc femeile puternice. 3. Cum a câștigat popularitate twerk-ul?

Cuvântul "twerk" a fost folosit pentru prima dată în New Orleans în anii '90. Pe atunci era un subset al dansului în stil hip-hop numit Bounce. A câștigat popularitate în 2013, când Miley Cyrus a executat un dans picant la VMAs.