Twerking, nowoczesna wersja afrykańskiego tańca znanego jako mapouka lub "taniec pleców", polega na gwałtownym potrząsaniu plecami w kierunku obiektu pożądania. Rytmiczne potrząsanie tyłkiem jest modne od dłuższego czasu, a teraz entuzjaści fitnessu, którzy kochają taniec, uważają go za zabawny sposób na pożegnanie się z dodatkowymi kaloriami.

Włącz obsługę JavaScript

Chociaż treningi oparte na tańcu nie są niczym nowym (Zumba, ktokolwiek), fakt, że twerking angażuje całe ciało - począwszy od rdzenia, ścięgien podkolanowych, dolnej części pleców po pośladki sugeruje, że ta sugestywna forma tańca może być stosowana jako schemat treningowy, jeśli jesteś zmęczony joggingiem, jogą siłową lub siłownią.

Eksperci twierdzą, że można spalić 300-480 kalorii przez godzinę ciągłego twerkowania. To prawie tyle samo, co godzina jogi lub umiarkowanego biegania.

Jeśli doznałeś urazu ciała lub cierpisz na schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tego treningu tanecznego. Ponieważ może on nadwyrężyć dolną część pleców, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest wylądowanie w szpitalu podczas próby dobrej zabawy!

Zastanówmy się teraz, dlaczego twerking jest bezpośrednio związany z treningiem całego ciała?

1. tonizowanie nóg i pośladków

Jeśli marzysz o okrągłym tyłku i stonowanych nogach i w jakiś sposób utrzymujesz iluzję, że tylko influencerzy na Instagramie mogą to osiągnąć, czeka Cię niespodzianka! Ponieważ będziesz wykonywać przysiady podczas twerkowania, może to pomóc w skutecznym ujędrnieniu pośladków i czworogłowych.

Twoje łydki również będą Ci wdzięczne za ten intensywny trening! Podskakujący tyłek i trening pośladków będą wystarczającą motywacją, aby utrzymać te seksowne ruchy twerk na parkiecie i poza nim.

2. praca nad rdzeniem

Czy od jakiegoś czasu przyglądasz się tym uroczym crop topom? Czy wahasz się je przymierzyć, ponieważ masz nieestetyczne wybrzuszenie zamiast brzucha? Obejmując twerking, możesz dać swojemu rdzeniowi bardzo potrzebny trening. Ruch taneczny sprawi, że aktywujesz mięśnie brzucha, aby zaangażować mięśnie dolnej części ciała, co z kolei da ci solidny rdzeń.

Jeśli jesteś początkujący, uważaj na ból następnego dnia, jeśli wysuniesz tyłek do przodu i wciągniesz brzuch!

3. daje silne ramiona

Masz już dość wyciskania na ławce, ale nadal chcesz popracować nad mięśniami bicepsa i tricepsa? Zaufaj nam, gdy mówimy, że nie musisz być gimnastyczką ani Catwoman, aby wypróbować twerk na ścianie. Dzięki praktyce, cierpliwości i, co najważniejsze, technice, będziesz w stanie stanąć do góry nogami na ścianie. Ta seks-pompka nie tylko wzmocni twoje ramiona, ale także wydobędzie tę wewnętrzną tygrysicę - tę, która nie jest w stanie się wyprostować.nie waha się wyjść poza swoją strefę komfortu.

4) Rzeźbienie brzucha

W momencie, gdy połączysz taniec twerk z ćwiczeniami ujędrniającymi pupę, twój trening stanie się jeszcze bardziej zabawny i produktywny. Poproś instruktora fitness, aby rozpoczął zajęcia od kilku ćwiczeń tonizujących, aby twoja pupa mogła się napiąć.

Jeśli chcesz mieć wymarzony tyłek, zmodyfikuj swoją rutynę, aby uwzględnić sprzęt treningowy, taki jak opaski fitness lub ślizgacze. Jeśli uzależnisz się od twerkowania, w niektóre dni będziesz mieć cierpliwość dziecka... w te dni zachowaj pięć minut na tonowanie tyłka, a następnie pochwal się swoim tyłkiem światu!

5. wzrost poziomu pewności siebie

Jeśli chcesz wyróżnić się w tłumie i podnieść swój poziom pewności siebie, spróbuj twerkowania! Nawet jeśli nie zyskasz ani trochę w swoim bagażniku (witaj, Kim Kardashian!), nie poddawaj się. Podskakiwanie w rytm może być katartyczne i ogromnie odstresowujące. Zanim się zorientujesz, będziesz występować dla swojego partnera i kto wie, może sprawy się rozgrzeją i kilka kalorii więcej kaloriimrugnięcie, mrugnięcie!

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy profesjonalistą, twerking jest zabawny z niezliczonych powodów. I nawet jeśli nie możesz jeszcze poruszać się jak Beyonce lub Miley Cyrus, nie bądź dla siebie zbyt surowy. W końcu ma to być zabawny, odstresowujący sposób na spalenie kalorii.

Zastrzeżenie: Ta strona zawiera linki partnerskie do produktów. Możemy otrzymać prowizję, jeśli dokonasz zakupu po kliknięciu jednego z tych linków.

FAQ

Musisz przykucnąć i poruszać tyłkiem w przód iw tył. Jeśli zrobisz to poprawnie, może to być trening całego ciała. Oglądaj filmy na YouTube, jeśli nie wolisz chodzić na zajęcia. Dzięki ćwiczeniom prędzej niż później Twój tyłek będzie tematem rozmów w mieście!

Twerking sprawia, że każdy mięsień w twoim ciele jest silny. Nie tylko pomaga zwiększyć elastyczność bioder, ale także sprawia, że twoje uda są super silne. Dzięki dobrze wyrzeźbionemu ciału będziesz w stanie przyciągnąć mężczyzn, którzy kochają silne kobiety. 3) Jak twerk zyskał popularność?

Słowo "twerk" zostało po raz pierwszy użyte w Nowym Orleanie w latach 90. Wtedy był to podzbiór tańca hip-hopowego zwanego Bounce. Zyskał popularność w 2013 roku, kiedy Miley Cyrus wykonała sprośny taniec podczas VMA.