A twerkelés, a mapouka vagy "hátsó tánc" néven ismert afrikai tánc modern változata azt jelenti, hogy a táncos hevesen rázza a hátát vágya tárgya felé. A fenék ritmikus rázása már jó ideje divatos, és most a táncot kedvelő fitneszrajongók úgy vélik, hogy ez egy szórakoztató módja annak, hogy búcsút mondjanak a felesleges kalóriáknak.

Kérjük, engedélyezze a JavaScriptet

Bár a tánc alapú edzések nem újdonságok (Zumba, bárki), az a tény, hogy a twerking az egész testedet igénybe veszi - a törzstől kezdve a combizmokon, a hát alsó részén át a farizmokig - azt jelenti, hogy ezt a szuggesztív táncformát edzésprogramként is elfogadhatod, ha belefáradtál a kocogásba, a power jógába vagy a konditerembe.

Szakértők szerint 300-480 kalóriát égethetsz el, ha egy órán keresztül folyamatosan twerkelsz. Ez majdnem ugyanannyi, mint egy óra jóga vagy mérsékelt futás.

Ha sérülésed van a testedben, vagy alapbetegségben szenvedsz, konzultálj egy orvossal, mielőtt kipróbálnád ezt a táncos edzést. Mivel megterhelheti a hátad alsó részét, az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy a kórházban köss ki, miközben próbálod jól érezni magad!

Most vegyük gyorsan, hogy miért kapcsolódik a twerkelés közvetlenül a teljes test edzéshez?

1. A lábak és a fenék edzése

Ha kerek popsira vágysz tónusos lábakkal, és valahogy azt az illúziót tartod, hogy ezt csak az Instagram influencerek érhetik el, akkor meglepetés vár rád! Mivel twerkelés közben guggolást fogsz tartani, ez hatékonyan segíthet a farizmok és a négyfejűek edzésében.

A vádlid is hálás lesz ezért az intenzív edzésért! A popsi pattogása és a farizmok edzése elég motiváció lesz ahhoz, hogy a szexi twerk mozdulatokat a táncparketten és azon kívül is folytasd.

2. Dolgozz a törzseden

Már egy ideje szemezgetsz azokkal a csinos crop topokkal? Tétovázol, hogy felpróbáld őket, mert a hasizmok helyett csúnya dudorod van? A twerkinggel a magodnak adhatsz egy nagyon szükséges edzést. A táncmozdulat aktiválja a hasizmaidat, hogy az alsótest izmait is igénybe vedd, ami viszont egy szilárd magot adna neked.

Ha kezdő vagy, akkor óvakodj attól, hogy másnap fájjon, ha előredől a feneked és beszívod a hasad!

3. Erős karokat ad

Eleged van a fekvenyomásból? De mégis szeretnéd megdolgoztatni a bicepsz- és tricepszizmaidat? Higgy nekünk, amikor azt mondjuk, hogy nem kell tornásznak vagy Macskanőnek lenned ahhoz, hogy kipróbáld a fali twerket. Gyakorlással, türelemmel, és ami a legfontosabb, technikával képes leszel fejjel lefelé a falon. Ez a szex-push-up nem csak a karjaidat erősíti, hanem előhozza a belső tigrist is - azt, aki nemhabozik kilépni a komfortzónájából.

4. Fenékformálás

Abban a pillanatban, hogy a twerk táncot összekevered a fenekedet tónusosító gyakorlatokkal, az edzésprogramod még szórakoztatóbbá és eredményesebbé válik. Kérd meg a fitneszoktatót, hogy az órát néhány tónusosító gyakorlattal kezdje, hogy a fenekedet is feszesítse.

Ha álmaid popsiját szeretnéd, alakítsd át a rutinodat úgy, hogy olyan edzőeszközöket használj, mint a fitness szalagok vagy a sikló. Ha a twerkelés rabja leszel, bizonyos napokon egy gyerek türelmével fogsz rendelkezni... ezekre a napokra tarts meg öt percet a popsitornára, majd mutasd meg a fenekedet a világnak!

5. Az önbizalom szintjének emelkedése

Ha szeretnél kitűnni a tömegből és önbizalmadnak egy kis lökést adni, próbáld ki a twerkinget! Még ha nem is lesz egy kis dzsungel a csomagtartódban, (helló, Kim Kardashian!), ne add fel. A popsidat a ritmusra pattintani katartikus és hatalmas stresszoldó lehet. Mielőtt észrevennéd, a partnerednek fogsz fellépni, és ki tudja, a dolgok felforrósodhatnak és néhány kalóriával több kalóriát fogsz bevinni!megégetheted magad. Kacsintás, kacsintás!

Függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi vagy, a twerkelés számtalan okból szórakoztató. És még ha nem is tudsz úgy mozogni, mint Beyonce vagy Miley Cyrus, ne légy túl szigorú magaddal. Végül is, ez egy szórakoztató, stresszoldó módja annak, hogy elégess néhány kalóriát.

Felelősségi nyilatkozat: Ez az oldal termék affiliate linkeket tartalmaz. jutalékot kaphatunk, ha az egyik ilyen linkre kattintva vásárol.

GYIK

Le kell guggolnod, és a fenekedet előre-hátra kell mozgatnod. Ha helyesen csinálod, ez egy egész testet átmozgató edzés lehet. Nézz videókat a YouTube-on, ha nem szeretsz órákra járni. Gyakorlással előbb-utóbb a fenekedről fog beszélni a város!

A twerkelés minden izmot erőssé tesz a testedben. Nemcsak a csípőd rugalmasságát növeli, hanem a combjaidat is szuper erőssé teszi. Egy jól kidolgozott testtel képes leszel vonzani a férfiakat, akik szeretik az erős nőket. 3. Hogyan vált népszerűvé a twerk?

A "twerk" szót először New Orleansban használták a 90-es években. Akkoriban a hip-hop stílusú tánc egy alfaját, a Bounce-t jelentette. 2013-ban vált népszerűvé, amikor Miley Cyrus a VMA-n bemutatott egy pikáns táncot.