สารบัญ
Twerking การเต้นรำแบบแอฟริกันสมัยใหม่ที่รู้จักกันในชื่อ mapouka หรือ "dance of the behind" ทำให้นักเต้นส่ายหลังอย่างรุนแรงไปยังเป้าหมายที่พวกเขาปรารถนา การส่ายก้นเป็นจังหวะเป็นที่นิยมมาระยะหนึ่งแล้ว และตอนนี้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่รักการเต้นถือว่าเป็นวิธีที่สนุกสนานในการบอกลาแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้น
สัญญาณว่าสามีของคุณกำลังนอกใจโปรดเปิดใช้ JavaScript
บ่งบอกว่าสามีของคุณกำลังนอกใจ แม้ว่าการออกกำลังกายที่เน้นการเต้นจะไม่ใช่เรื่องใหม่ (ซุมบ้าหรือใครก็ตาม) ความจริงที่ว่าการกระตุกกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณทั้งหมด ตั้งแต่แกนกลาง เอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่างจนถึงบั้นท้าย แสดงว่าสิ่งนี้ รูปแบบการเต้นที่มีการชี้นำทางเพศสามารถใช้เป็นแผนการออกกำลังกายได้หากคุณเบื่อการวิ่งจ็อกกิ้ง พาวเวอร์โยคะ หรือยิม 
ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 300-480 แคลอรีโดยการบิดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ซึ่งเกือบจะเท่ากับการเล่นโยคะหรือวิ่งปานกลาง 1 ชั่วโมง
หากคุณมีอาการบาดเจ็บในร่างกายหรือมีโรคประจำตัว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองออกกำลังกายด้วยการเต้นนี้ เนื่องจากอาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณปวดได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการไปโรงพยาบาลในขณะที่พยายามเล่นสนุก!
ตอนนี้ มาดูกันดีกว่าว่าทำไมการกระตุกจึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกกำลังกายทั่วร่างกาย
1. กระชับเรียวขาและบั้นท้าย
หากคุณปรารถนาหุ่นกลมที่มีเรียวขาที่กระชับ และถือภาพลวงตาที่มีแต่ในอินสตาแกรมเท่านั้นอินฟลูเอนเซอร์สามารถบรรลุสิ่งนั้นได้ คุณจะประหลาดใจ! เนื่องจากคุณจะต้องทำท่าสควอทในขณะที่บิดไปมา จึงสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น่องของคุณจะขอบคุณสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นกัน! การเด้งของก้นนั้นและการออกกำลังกายบั้นท้ายจะเป็นแรงกระตุ้นมากพอที่จะทำให้ท่าเต้นสุดเซ็กซี่เหล่านั้นดำเนินต่อไปและนอกฟลอร์เต้นรำ 
2. บริหารแกนกลางลำตัวของคุณ
คุณเคยมอง เสื้อครอปน่ารัก ๆ เหล่านั้นสักพักแล้วเหรอ? คุณลังเลที่จะลองสวมเพราะคุณมีหน้าท้องนูนขึ้นมาแทนหรือไม่? การรับ Twerking ทำให้แกนกลางของคุณสามารถออกกำลังกายที่จำเป็นมากได้ ท่าเต้นจะทำให้คุณกระตุ้นกล้ามท้องเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่าง ซึ่งจะทำให้คุณมีแกนกลางที่มั่นคง
หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ระวังว่าจะเจ็บในวันถัดไป ถ้าคุณยื่นก้นไปข้างหน้าแล้วดูดพุงเข้าไป!
3. ให้แขนที่แข็งแรง
เบื่อกับแท่นกดหรือไม่? แต่ถึงกระนั้นต้องการบริหารกล้ามเนื้อ bicep และ tricep เหล่านั้นหรือไม่? เชื่อเราเมื่อเราบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักยิมนาสติกหรือแคทวูแมนเพื่อลองเล่นกล้ามบนกำแพง ด้วยการฝึกฝน ความอดทน และเทคนิคที่สำคัญที่สุด คุณจะสามารถคว่ำกำแพงได้ ท่าเซ็กส์วิดพื้นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้เสือตัวนั้นออกมาด้วย เสือตัวนี้ไม่ลังเลเลยที่จะก้าวออกจากคอมฟอร์ทโซนของเธอ
4 . ปั้น Booty
ช่วงเวลาที่คุณผสมผสานการเต้นแบบ twerk เข้ากับแบบฝึกหัดเพื่อกระชับสัดส่วนของคุณ สูตรการออกกำลังกายของคุณจะสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ผู้สอนฟิตเนสของคุณเริ่มคลาสด้วยแบบฝึกหัดการปรับสีเพื่อให้รองเท้าของคุณกระชับขึ้น 
หากคุณต้องการรองเท้าบู๊ตในฝัน ให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อรวมอุปกรณ์การฝึก เช่น ยางรัดฟิตเนสหรือเครื่องร่อน หากคุณติดการกระตุก ในบางวันคุณจะมีความอดทนเหมือนเด็ก…สำหรับวันนั้นให้เวลาห้านาทีเพื่อปรับสีก้นแล้วอวดบั้นท้ายของคุณให้โลกเห็น! 
5. เพิ่มความมั่นใจของคุณ ระดับ
หากคุณต้องการโดดเด่นท่ามกลางฝูงชนและเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณ ลองใช้เลย! แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับขยะในหีบของคุณ (สวัสดี Kim Kardashian!) อย่ายอมแพ้ การกระแทกก้นของคุณไปตามจังหวะอาจเป็นการระบายและคลายเครียดอย่างมาก ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังแสดงเพื่อคู่ของคุณและใครจะรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ อาจร้อนขึ้นและแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีกสองสามแคลอรี่อาจถูกเผาผลาญ ขยิบตา ขยิบตา!
ดูสิ่งนี้ด้วย: การเชื่อมต่อเปลวไฟคู่ – ความหมาย สัญญาณ และขั้นตอน
ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร การกระตุกเป็นเรื่องสนุกด้วยเหตุผลหลายประการ และแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนบียอนเซ่หรือไมลีย์ ไซรัส แต่ก็อย่ารุนแรงกับตัวเองเกินไป ท้ายที่สุด มันควรจะเป็นวิธีที่สนุกและคลายเครียดในการเผาผลาญแคลอรี
ดูสิ่งนี้ด้วย: ความสัมพันธ์ระหว่างกัน - ลักษณะและวิธีการสร้างมันขึ้นมาข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ไซต์นี้มีลิงก์พันธมิตรผลิตภัณฑ์ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นหากคุณทำการซื้อหลังจากคลิกที่หนึ่งในลิงก์เหล่านี้
คำถามที่พบบ่อย
1. การกระตุกเป็นอย่างไรคุณต้องหมอบลงและขยับก้นไปมา หากทำได้ถูกต้องก็สามารถเป็นการออกกำลังกายได้ทั้งตัว ดูวิดีโอบน YouTube หากคุณไม่ต้องการไปเรียน ด้วยการฝึกฝน ไม่ช้าก็เร็ว โจรของคุณจะเป็นที่พูดถึงของชาวเมือง!
2. ส่วนไหนในร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังสูงสุด?Twerking ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณแข็งแรง ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกเท่านั้น แต่ยังทำให้ต้นขาของคุณแข็งแรงอีกด้วย ด้วยรูปร่างที่สมส่วน คุณจะสามารถดึงดูดผู้ชายที่รักผู้หญิงที่แข็งแกร่งได้ 3. twerk ได้รับความนิยมได้อย่างไร
คำว่า 'twerk' ถูกใช้ครั้งแรกในนิวออร์ลีนส์ในทศวรรษที่ 90 เมื่อก่อนมันเป็นชุดย่อยของการเต้นสไตล์ฮิปฮอปที่เรียกว่า Bounce ได้รับความนิยมในปี 2013 เมื่อไมลีย์ ไซรัสแสดงท่าเต้นลามกอนาจารในงาน VMA