Twerkkaaminen, moderni versio afrikkalaisesta tanssista, joka tunnetaan nimellä mapouka eli "takapuolen tanssi", tarkoittaa, että tanssija ravistelee rajusti selkäänsä kohti haluamaansa kohdetta. Takapuolen rytminen ravistelu on ollut muodissa jo jonkin aikaa, ja nyt tanssia rakastavat kuntoilijat pitävät sitä viihdyttävänä tapana hyvästellä ylimääräiset kalorit.

Ota JavaScript käyttöön

Vaikka tanssipohjaiset treenit eivät ole mitään uutta (Zumba, kuka tahansa), se, että twerking harjoittaa koko kehoa - alkaen ytimestä, kinkkulihaksista, alaselästä ja pakaroista - tarkoittaa, että tämä vihjaileva tanssimuoto voidaan omaksua harjoitusohjelmaksi, jos olet kyllästynyt hölkkäämiseen, voimajoogaan tai kuntosaliharjoitteluun.

Asiantuntijat väittävät, että voit polttaa 300-480 kaloria twerkkaamalla yhtäjaksoisesti tunnin ajan, mikä on lähes sama määrä kuin tunti joogaa tai kohtuullista juoksua.

Jos sinulla on vammoja kehossasi tai perussairauksia, ota yhteys lääkäriin ennen kuin kokeilet tätä tanssiharjoittelua. Koska se voi rasittaa alaselkääsi, viimeinen asia, jonka haluat, on joutua sairaalaan, kun yrität pitää hauskaa!

Otetaan nyt nopeasti, miksi twerkkaus liittyy suoraan kokovartaloharjoitteluun?

1. Jalkojen ja takapuolen kiinteyttäminen

Jos haluat pyöreän takapuolen ja kiinteät jalat ja pidät jotenkin kiinni siitä harhakuvitelmasta, että vain Instagram-vaikuttajat voivat saavuttaa sen, sinua odottaa yllätys! Koska pidät kyykkyä twerkkauksen aikana, se voi auttaa sinua kiinteyttämään tehokkaasti pakaroita ja nelipäitä.

Myös vasikkasi kiittävät sinua tästä intensiivisestä treenistä! Takapuolen ponnahdus ja pakaroiden treenaus ovat tarpeeksi motivaatiota pitääksesi seksikkäät twerk-liikkeet käynnissä tanssilattialla ja sen ulkopuolella.

2. Ydinosan työstäminen

Oletko jo jonkin aikaa silmäillyt noita söpöjä crop toppeja? Epäröitkö kokeilla niitä, koska sinulla on ruma pullistuma vatsalihasten sijasta? Twerkkaamalla voit antaa ytimellesi kipeästi kaivattua treeniä. Tanssiliike saa sinut aktivoimaan vatsalihaksesi ja aktivoimaan alavartalon lihakset, mikä puolestaan antaa sinulle kiinteän ytimen.

Jos olet aloittelija, varo kipeytymästä seuraavana päivänä, jos työnnät peppuasi eteenpäin ja imetät vatsaasi sisään!

3. Antaa sinulle vahvat kädet

Oletko kyllästynyt penkkipunnerrukseen? Haluatko silti treenata hauis- ja kolmipäisiä lihaksia? Luota meihin, kun sanomme, että sinun ei tarvitse olla voimistelija tai kissanainen kokeillaksesi seinätwerkkausta. Harjoittelulla, kärsivällisyydellä ja ennen kaikkea tekniikalla pystyt nousemaan ylösalaisin seinälle. Tämä seksipunnerrus ei ainoastaan vahvista käsiäsi, vaan myös tuo esiin sisäisen tiikerin - sen, joka ei oleepäröi astua mukavuusalueensa ulkopuolelle.

4. Takapuolen muotoilu

Kun sekoitat twerk-tanssin ja treenit takapuolesi kiinteyttämiseksi, treeniohjelmastasi tulee entistäkin hauskempi ja tuottavampi. Pyydä kuntosaliohjaajaasi aloittamaan tunti muutamalla kiinteyttävällä harjoituksella, jotta takapuolesi voi kiristyä.

Jos haluat unelmiesi takapuolen, muokkaa rutiinejasi sisällyttämällä niihin treenivälineitä, kuten jumppanauhoja tai liukulaitteita. Jos tulet riippuvaiseksi twerkkauksesta, joinakin päivinä sinulla on lapsen kärsivällisyys... niinä päivinä pidä viisi minuuttia takapuolen treenaamista varten ja näytä sitten takapuolesi maailmalle!

5. Itseluottamuksen nousu

Jos haluat erottua joukosta ja antaa itseluottamuksellesi lisäpotkua, kokeile twerkkausta! Vaikka et saisikaan yhtään rihkamaa takakonttiin (hei, Kim Kardashian!), älä anna periksi. Takapuolesi rytmin tahdissa twerkkaaminen saattaa olla katarttista ja valtava stressinpoistokeino. Ennen kuin huomaatkaan, esität kumppanillesi ja kuka tietää, asiat saattavat kuumentua ja muutama kalori enemmän.voi palaa. Vinkki, vinkki!

Riippumatta siitä, oletko aloittelija vai ammattilainen, twerkkaaminen on hauskaa lukemattomista syistä. Ja vaikka et pystyisi vielä liikkumaan kuin Beyonce tai Miley Cyrus, älä ole liian ankara itsellesi. Loppujen lopuksi sen pitäisi olla hauska, stressiä vähentävä tapa polttaa kaloreita.

Vastuuvapauslauseke: Saatamme saada palkkion, jos teet ostoksen klikattuasi yhtä näistä linkeistä.

FAQS

Sinun on kyykistyttävä ja liikutettava peppuasi edestakaisin. Oikein tehtynä se voi olla koko kehon treeni. Katso videoita YouTubesta, jos et halua mennä tunneille. Harjoittelemalla, ennemmin kuin myöhemmin takapuolesi on kaupungin puheenaihe!

Twerkkaaminen vahvistaa jokaista lihasta kehossasi. Se ei ainoastaan auta lisäämään lonkkiesi liikkuvuutta, vaan tekee myös reisistäsi supervahvat. Kun sinulla on hyvin muotoiltu vartalo, voit houkutella miehiä, jotka rakastavat vahvoja naisia. 3. Miten twerk sai suosiota?

Sanaa "twerk" käytettiin ensimmäisen kerran New Orleansissa 90-luvulla. Silloin se oli hiphop-tyylisen tanssin alalaji, jota kutsuttiin nimellä Bounce. Se saavutti suosiota vuonna 2013, kun Miley Cyrus esitti riettaan tanssin VMA-gaalassa.