Trekken, een moderne versie van een Afrikaanse dans die bekend staat als mapouka of "dans van de billen", houdt in dat de danser met geweld zijn rug schudt in de richting van het object van zijn verlangen. Het ritmisch schudden van je billen is al een tijdje in de mode en nu vinden fitnessfanaten die van dansen houden het een vermakelijke manier om afscheid te nemen van die extra calorieën.

Schakel JavaScript in

Ook al zijn workouts op basis van dans niets nieuws (Zumba, anyone), het feit dat trekking je hele lichaam aanspreekt - van je core, hamstrings, onderrug tot je bilspieren - betekent dat je deze suggestieve dansvorm kunt omarmen als workout-regime als je moe bent van joggen, poweryoga of fitnessen.

Experts beweren dat je 300-480 calorieën kunt verbranden door een uur lang onafgebroken te twerken. Dat is bijna hetzelfde als een uur yoga of matig hardlopen.

Als je een blessure of onderliggende medische aandoening hebt, raadpleeg dan een arts voordat je deze dansworkout uitprobeert. Het kan je onderrug belasten en het laatste wat je wilt is in het ziekenhuis belanden terwijl je plezier probeert te maken!

Laten we eens snel kijken waarom twerken direct gerelateerd is aan een full body workout?

1. Je benen en billen verstevigen

Als je een ronde kont met gespierde benen wilt en op de een of andere manier de illusie koestert dat alleen Instagram influencers dat kunnen bereiken, dan staat je een verrassing te wachten! Omdat je tijdens het twerken een squat doet, kan het je helpen om die bilspieren en quads effectief te trainen.

Je kuiten zullen je ook dankbaar zijn voor deze intensieve workout! Het knallen van die booty en de training van de bilspieren zullen motivatie genoeg zijn om die sexy twerk moves op en naast de dansvloer vol te houden.

2. Werken aan je kern

Heb je al een tijdje een oogje op die leuke crop tops? Twijfel je om ze aan te trekken omdat je een lelijke bobbel hebt in plaats van buikspieren? Door te gaan tutten, kun je je core een broodnodige workout geven. De danspas zorgt ervoor dat je je buikspieren activeert om je onderlichaamspieren in te zetten, waardoor je een stevige core krijgt.

Als je een beginner bent, moet je oppassen dat je de volgende dag geen spierpijn hebt als je je kont naar voren doet en je buik naar binnen zuigt!

3. Geeft je sterke armen

Heb je genoeg van bankdrukken, maar wil je toch die biceps en triceps spieren trainen? Vertrouw ons als we zeggen dat je geen turnster of Catwoman hoeft te zijn om het wall twerk uit te proberen. Met oefening, geduld en vooral techniek, zul je ondersteboven op de muur kunnen gaan staan. Deze sex-push-up zal niet alleen je armen versterken, maar ook die innerlijke tijgerin naar boven halen - degene die geenaarzelt om buiten haar comfortzone te treden.

4. Billen modelleren

Op het moment dat je twerkdance mixt met oefeningen om je booty strakker te maken, wordt je workout-regime des te leuker en productiever. Laat je fitnessinstructeur de les beginnen met een paar verstevigende oefeningen, zodat je booty strakker wordt.

Als je de booty van je dromen wilt, pas dan je routine aan met trainingsapparatuur zoals fitnessbanden of glijders. Als je verslaafd raakt aan tikken, zul je op sommige dagen het geduld van een kind hebben... bewaar voor die dagen vijf minuten voor booty toning en laat dan je kont zien aan de wereld!

5. Stijging van je zelfvertrouwen

Als je wilt opvallen in de menigte en je zelfvertrouwen een duwtje in de rug wilt geven, probeer dan eens twerking! Zelfs als je niet een beetje troep in je romp krijgt (hallo, Kim Kardashian!), geef niet op. Je booty op de maat van de beat laten knallen kan cathartisch zijn en een enorme stressbuster. Voor je het weet treed je op voor je partner en wie weet gaat het er heet aan toe en krijg je er nog een paar calorieën bij.zou kunnen verbranden. Knipoog, knipoog!

Of je nu een beginner of een pro bent, twerken is om talloze redenen leuk. En zelfs als je nog niet kunt bewegen als Beyonce of Miley Cyrus, wees dan niet te streng voor jezelf. Het is tenslotte bedoeld als een leuke, stressverlagende manier om wat calorieën te verbranden.

Disclaimer: Deze site bevat product affiliate links. We kunnen een commissie ontvangen als je een aankoop doet nadat je op een van deze links hebt geklikt.

FAQS

Je moet op je hurken gaan zitten en je kont heen en weer bewegen. Als je het goed doet, kan het een full-body workout zijn. Bekijk video's op YouTube als je niet liever naar lessen gaat. Met oefening zal je kontje vroeg of laat het gesprek van de dag zijn!

Trekken maakt elke spier in je lichaam sterk. Het helpt niet alleen je heupflexibiliteit te vergroten, maar maakt ook je dijen supersterk. Met een goedgevormd lichaam zul je mannen kunnen aantrekken die van sterke vrouwen houden. 3. Hoe werd twerken populair?

Het woord 'twerk' werd voor het eerst gebruikt in New Orleans in de jaren 90. Toen was het een onderdeel van de hiphopdans Bounce. Het werd populair in 2013 toen Miley Cyrus een ranzige dans uitvoerde tijdens de VMA's.