El twerking, versión moderna de una danza africana conocida como mapouka o "danza del trasero", consiste en que el bailarín sacuda violentamente la espalda hacia el objeto de su deseo. Sacudir rítmicamente el trasero está de moda desde hace tiempo y ahora los entusiastas del fitness que adoran el baile lo consideran una forma divertida de decir adiós a las calorías de más.

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Aunque los entrenamientos basados en el baile no son nada nuevo (Zumba, por ejemplo), el hecho de que el twerking involucre a todo el cuerpo -desde el core, los isquiotibiales y la zona lumbar hasta los glúteos- implica que esta sugerente forma de baile puede adoptarse como régimen de entrenamiento si estás cansado de hacer footing, power yoga o gimnasia.

Los expertos afirman que se pueden quemar entre 300 y 480 calorías practicando twerking de forma continuada durante una hora, casi lo mismo que una hora de yoga o de carrera moderada.

Si tienes alguna lesión o enfermedad subyacente, consulta a un médico antes de probar este ejercicio de baile, ya que puede forzar la zona lumbar y lo último que quieres es acabar en el hospital mientras intentas divertirte.

Ahora, veamos rápidamente por qué el twerking está directamente relacionado con el entrenamiento de todo el cuerpo.

1. Tonificar piernas y glúteos

Si deseas un trasero redondo con piernas tonificadas y de alguna manera mantienes la ilusión de que sólo las influencers de Instagram pueden lograrlo, ¡te vas a llevar una sorpresa! Ya que estarás sosteniendo una sentadilla mientras haces twerking, puede ayudarte a tonificar esos glúteos y cuádriceps de manera efectiva.

Los gemelos también te lo agradecerán, ya que los glúteos se moverán y te motivarán para seguir haciendo twerking dentro y fuera de la pista de baile.

2. Trabajar el core

¿Llevas tiempo echándole el ojo a esos preciosos crop tops? ¿No te atreves a probártelos porque tienes un antiestético bulto en lugar de abdominales? Con el twerking puedes darle a tu torso el entrenamiento que tanto necesita. Este movimiento de baile te hará activar los abdominales para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que a su vez te proporcionará un torso sólido.

Si eres principiante, ten cuidado con las agujetas al día siguiente si levantas el culo hacia delante y metes barriga.

3. Te da brazos fuertes

¿Cansado del press de banca? Pero aún así, ¿quieres trabajar esos músculos bíceps y tríceps? Confía en nosotros cuando te decimos que no necesitas ser gimnasta o Catwoman para probar el twerk de pared. Con práctica, paciencia y, lo más importante, técnica, serás capaz de ponerte boca abajo en la pared. Este sex-push-up no sólo fortalecerá tus brazos, sino que también sacará a la tigresa que llevas dentro, esa que no...dudar en salir de su zona de confort.

4. Esculpir el trasero

En el momento en que mezclas el baile twerk con ejercicios para tonificar los glúteos, tu régimen de entrenamiento se vuelve mucho más divertido y productivo. Pide a tu instructor de fitness que empiece la clase con unos cuantos ejercicios de tonificación para que tus glúteos se endurezcan.

Si quieres el trasero de tus sueños, modifica tu rutina para incorporar equipos de entrenamiento como bandas de fitness o planeadores. Si te vuelves adicta al twerking, algunos días tendrás la paciencia de un niño... para esos días reserva cinco minutos para tonificar el trasero y luego ¡muéstralo al mundo!

5. Aumenta tu nivel de confianza

Si quieres destacar entre la multitud y dar un empujón a tus niveles de confianza, ¡dale una oportunidad al twerking! Aunque no ganes ni una pizca de chatarra en el maletero, (¡hola, Kim Kardashian!), no te rindas. Sacudir el trasero al ritmo puede ser catártico y un inmenso antiestrés. Antes de que te des cuenta estarás actuando para tu pareja y quién sabe si la cosa se calienta y unas cuantas calorías más.podría quemarse. ¡Guiño, guiño!

Tanto si eres principiante como profesional, el twerking es divertido por muchas razones. Y aunque todavía no puedas moverte como Beyonce o Miley Cyrus, no seas demasiado duro contigo mismo. Al fin y al cabo, se supone que es una forma divertida de quemar calorías.

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FAQS

Tienes que ponerte en cuclillas y mover el trasero hacia delante y hacia atrás. Si se hace correctamente, puede ser un entrenamiento para todo el cuerpo. Mira vídeos en YouTube si no prefieres ir a clases. Con la práctica, ¡más pronto que tarde tu trasero será la comidilla de la ciudad!

El twerking fortalece todos los músculos del cuerpo. No sólo ayuda a aumentar la flexibilidad de las caderas, sino que también fortalece los muslos. Con un cuerpo bien esculpido, podrás atraer a los hombres que adoran a las mujeres fuertes. 3. ¿Cómo se popularizó el twerk?

La palabra 'twerk' se utilizó por primera vez en Nueva Orleans en los años 90. Por aquel entonces era un subconjunto del baile estilo hip-hop llamado Bounce. Ganó popularidad en 2013 cuando Miley Cyrus realizó un baile subido de tono en los VMA.