ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
മപൂക്ക അല്ലെങ്കിൽ "പിന്നിലെ നൃത്തം" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ആഫ്രിക്കൻ നൃത്തത്തിന്റെ ആധുനിക പതിപ്പായ ട്വെർക്കിംഗ്, നർത്തകി അവരുടെ ആഗ്രഹത്തിന്റെ ലക്ഷ്യത്തിന് നേരെ അക്രമാസക്തമായി പുറം കുലുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ താളാത്മകമായ കുലുക്കം കുറച്ച് കാലമായി പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, ഇപ്പോൾ നൃത്തത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ ആ അധിക കലോറികളോട് വിടപറയാനുള്ള ഒരു വിനോദ മാർഗമായി ഇതിനെ കണക്കാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് വഞ്ചിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനകൾദയവായി പ്രാപ്‌തമാക്കുക JavaScript
നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് വഞ്ചിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനകൾ നൃത്തം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പുതുമയുള്ള കാര്യമല്ലെങ്കിലും (സുംബ, ആരെങ്കിലും), ട്വെർക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുഴുവനും - കോർ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ലോവർ ബാക്ക് മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിലേക്ക് വ്യാപൃതമാക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ജോഗിംഗ്, പവർ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിംഗ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശിത നൃത്തരൂപം ഒരു വ്യായാമ മുറയായി സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്. 
ഒരു മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി കറങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് 300-480 കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു മണിക്കൂർ യോഗയുടെയോ മിതമായ ഓട്ടത്തിന്റേയോ തുല്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലോ ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകളിലോ എന്തെങ്കിലും പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നൃത്ത വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് ആയാസപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ അവസാനമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആശുപത്രിയിൽ ഇറങ്ങുക എന്നതാണ്!
ഇപ്പോൾ, ട്വെർക്കിംഗ് എന്തിനാണ് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ വ്യായാമവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് നോക്കാം?
1. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും നിതംബവും ടോണിംഗ് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് ടോൺ ചെയ്ത കാലുകളുള്ള ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള കൊള്ള ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെയെങ്കിലും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം മാത്രം മതിയെന്ന മിഥ്യാധാരണ നിലനിർത്തുകസ്വാധീനിക്കുന്നവർക്ക് അത് നേടാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഒരു ആശ്ചര്യത്തിലാണ്! വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് പിടിക്കുന്നതിനാൽ, ആ ഗ്ലൂട്ടുകളും ക്വാഡുകളും ഫലപ്രദമായി ടോൺ ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഇതും കാണുക: അവൻ നിങ്ങളെ അവഗണിക്കുമ്പോൾ അവന്റെ ശ്രദ്ധ എങ്ങനെ നേടാം - 11 ബുദ്ധിമാനായ തന്ത്രങ്ങൾ
ആ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളും നന്ദി പറയും! ആ കൊള്ളയുടെ പോപ്പിംഗും ഗ്ലൂട്ടിന്റെ വ്യായാമവും ആ സെക്‌സി ട്വെർക് ചലനങ്ങൾ ഡാൻസ് ഫ്ലോറിനു പുറത്തും പുറത്തും നിലനിർത്താൻ മതിയായ പ്രചോദനമായിരിക്കും. 
2. നിങ്ങളുടെ കാതലായ പ്രവർത്തനത്തിൽ
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ കുറച്ചു നാളായി ആ ഭംഗിയുള്ള ക്രോപ്പ് ടോപ്പുകൾ? എബിസിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തികെട്ട ബൾജ് ഉള്ളതിനാൽ അവ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിയുണ്ടോ? ട്വെർക്കിംഗിനെ ആശ്ലേഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന് ആവശ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാം. നൃത്ത ചലനം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ച കാമ്പ് നൽകും.
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം വേദനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം മുന്നോട്ട് പൊക്കി നിങ്ങളുടെ വയറു വലിച്ചെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ!
3. നിങ്ങൾക്ക് കരുത്തുറ്റ ആയുധങ്ങൾ നൽകുന്നു
ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് മടുത്തോ? എന്നിട്ടും, ആ ബൈസെപ്, ട്രൈസെപ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? വാൾ ട്വെർക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ജിംനാസ്‌റ്റോ ക്യാറ്റ് വുമണോ ആകേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ. പരിശീലനം, ക്ഷമ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി സാങ്കേതികത എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ചുവരിൽ തലകീഴായി മാറാൻ കഴിയും. ഈ സെക്‌സ്-പുഷ്-അപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകളെ ബലപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ആ ഉള്ളിലെ കടുവയെ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യും - അവളുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്ത് കടക്കാൻ മടിക്കാത്തവൾ.
4 ബൂട്ടി ശിൽപം
നിങ്ങൾനിങ്ങളുടെ കൊള്ളയടിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ട്വെർക്ക് ഡാൻസ് മിക്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ രീതി കൂടുതൽ രസകരവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമാണ്. കുറച്ച് ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറെ കൊണ്ടുവരിക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കൊള്ള മുറുക്കാനാകും. 
നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ കൊള്ളയടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളോ ഗ്ലൈഡറുകളോ പോലുള്ള പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. നിങ്ങൾ ട്വെർക്കിംഗിന് അടിമപ്പെട്ടാൽ, ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുട്ടിയുടെ ക്ഷമയുണ്ടാകും... ആ ദിവസങ്ങളിൽ കൊള്ള ടോണിംഗിനായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാറ്റിവെക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുതയെ ലോകത്തിന് മുന്നിൽ കാണിക്കുക! 
5. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ ഉയരുക ലെവൽ
ആൾക്കൂട്ടത്തിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ട്വെർക്കിങ്ങ് ഒന്ന് പോയി നോക്കൂ! നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയിൽ അൽപ്പം ജങ്ക് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും, (ഹലോ, കിം കർദാഷിയാൻ!), ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കൊള്ളയടിക്ക് താളപ്പിഴകൾ പൊട്ടുന്നത് അത്യാസന്നവും ഒരു വലിയ സ്ട്രെസ് ബസ്റ്ററും ആയിരിക്കാം. അത് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കും, കാര്യങ്ങൾ ചൂടാകുമെന്നും കുറച്ച് കലോറി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചേക്കാമെന്നും ആർക്കറിയാം. കണ്ണിറുക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ബിയോൺസിനെയോ മൈലി സൈറസിനെയോ പോലെ നീങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളോട് വളരെ പരുഷമായി പെരുമാറരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് കുറച്ച് കലോറി എരിച്ച് കളയാനുള്ള രസകരവും സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നതുമായ ഒരു മാർഗമായിരിക്കണം.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ ഉൽപ്പന്ന അനുബന്ധ ലിങ്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാംഈ ലിങ്കുകളിലൊന്നിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്ത ശേഷം.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ
1. ഒരാൾ എങ്ങനെ കറങ്ങുന്നു?നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞ് നിതംബം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ഇത് ഒരു ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ആകാം. ക്ലാസുകളിൽ പോകാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ YouTube-ൽ വീഡിയോകൾ കാണുക. പരിശീലനത്തിലൂടെ, അധികം വൈകാതെ നിങ്ങളുടെ കൊള്ള നഗരത്തിലെ സംസാരവിഷയമാകും!
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്താണ് പരമാവധി വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത്?Twerking നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തമാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തുടകളെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല കൊത്തുപണികളുള്ള ശരീരത്തോടെ, ശക്തരായ സ്ത്രീകളെ സ്നേഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരെ ആകർഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. 3. twerk എങ്ങനെയാണ് ജനപ്രീതി നേടിയത്?
90-കളിൽ ന്യൂ ഓർലിയാൻസിലാണ് 'twerk' എന്ന വാക്ക് ആദ്യമായി ഉപയോഗിച്ചത്. അക്കാലത്ത് അത് ബൗൺസ് എന്ന ഹിപ്-ഹോപ്പ് സ്റ്റൈൽ നൃത്തത്തിന്റെ ഒരു ഉപവിഭാഗമായിരുന്നു. 2013-ൽ മൈലി സൈറസ് VMA-കളിൽ ഒരു ക്രൂരമായ നൃത്തം അവതരിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഇത് ജനപ്രീതി നേടി.