Twerking, აფრიკული ცეკვის თანამედროვე ვერსია, რომელიც ცნობილია როგორც მაპუკა ან „უკნიდან ცეკვა“ გულისხმობს, რომ მოცეკვავე ძალადობრივად აკანკალებს ზურგს მათი სურვილის ობიექტისკენ. თქვენი უკანალის რიტმული რხევა საკმაოდ დიდი ხანია მოდაშია და ახლა ფიტნესის მოყვარულები, რომლებსაც ცეკვა უყვართ, თვლიან, რომ ეს არის გასართობი საშუალება ამ ზედმეტი კალორიების დასამშვიდობებლად.

გთხოვთ, ჩართოთ JavaScript

მიუხედავად იმისა, რომ ცეკვაზე დაფუძნებული ვარჯიში ახალი არ არის (ზუმბა, ვინმეს), ის ფაქტი, რომ ტვირკინგი აკავშირებს თქვენს მთელ სხეულს - დაწყებული გულიდან, ბარძაყის ქვედა ნაწილიდან, დუნდულოებამდე, ნიშნავს, რომ დამაფიქრებელი ცეკვის ფორმა შეიძლება ჩაითვალოს ვარჯიშის რეჟიმად, თუ დაიღალეთ სირბილით, ძალოვანი იოგათ ან ტანვარჯიშით.

ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 300-480 კალორია განუწყვეტლივ ტვერკით ერთი საათის განმავლობაში. ეს თითქმის იგივეა, რაც იოგას ან ზომიერი სირბილის ერთი საათი.

თუ სხეულის დაზიანება გაქვთ ან თანმდევი სამედიცინო მდგომარეობა გაქვთ, მიმართეთ ექიმს ამ ცეკვის ვარჯიშამდე. ვინაიდან ამან შეიძლება დაიძაბოს წელის ქვედა ნაწილი, ბოლო რაც გინდათ არის საავადმყოფოში დაჯდომა გართობის დროს!

ახლა, მოდით მოკლედ განვიხილოთ, რატომ არის ტვირკინგი პირდაპირ კავშირში სხეულის მთლიან ვარჯიშთან?

1. ფეხების და დუნდულის ტონირება

თუ გსურთ მრგვალი ნადავლები შერბილებული ფეხებით და რატომღაც გაქვთ ილუზია, რომ მხოლოდ Instagramინფლუენსერებს შეუძლიათ ამის მიღწევა, თქვენ სიურპრიზი გელით! იმის გამო, რომ ტვერინგის დროს ჩაჯდომას გამართავთ, ეს დაგეხმარებათ ამ დუნდულებისა და ოთხკუთხედების ეფექტურად ტონუსში.

თქვენი ხბოები ასევე მადლობას მოგახსენებთ ამ ინტენსიური ვარჯიშისთვის! ამ ნადავლის გაფუჭება და წნულის ვარჯიში იქნება საკმარისი მოტივაცია იმისთვის, რომ ეს სექსუალური ტვერკი მოძრაობები გაგრძელდეს და მოშორდეს საცეკვაო მოედანზე.

2. მუშაობა თქვენს ბირთვზე

თქვენ უკვე აკვირდებოდით ეს საყვარელი ტოპები ცოტა ხანია? ყოყმანობთ მათ მოსინჯვაზე, რადგან მუცლის ღრუს უსიამოვნო ამობურცულობა გაქვთ? ტვერკინგის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ თქვენს გულს მიაწოდოთ ძალიან საჭირო ვარჯიში. საცეკვაო სვლა გაიძულებთ გაააქტიუროთ მუცლის კუნთები, რათა ჩართოთ ქვედა ტანის კუნთები, რაც თავის მხრივ მოგცემთ მყარ ბირთვს.

თუ დამწყები ხართ, ფრთხილად იყავით მეორე დღეს ტკივილის გამო. თუ დუნდულს წინ აწევთ და მუცელს აწოვებთ!

3. გაძლევს ძლიერ მკლავებს

დაიღალე სკამზე პრესით? მაგრამ მაინც გინდა იმუშაო ამ ბიცეფსის და ტრიცეპსის კუნთების? გვერწმუნეთ, როდესაც ვამბობთ, რომ არ გჭირდებათ იყოთ ტანმოვარჯიშე ან კატა ქალი, რომ გამოსცადოთ კედლის ტვერკი. პრაქტიკით, მოთმინებით და რაც მთავარია ტექნიკით შეძლებთ კედელზე თავდაყირა დადგომას. ეს სექს-პუშ-აპი არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს მკლავებს, არამედ გამოაჩენს შინაგან ვეფხვს - მას, ვინც არ ერიდება კომფორტის ზონის გარეთ გასვლას.

4 ნადავლის ქანდაკება

იმ მომენტი, როცა შენშეურიეთ ტვერკის ცეკვა სავარჯიშოებს თქვენი ნადავლის გასაძლიერებლად, თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი უფრო სახალისო და პროდუქტიული ხდება. აიღეთ თქვენი ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომ დაიწყოს გაკვეთილი რამდენიმე მატონიზირებელი ვარჯიშით, რათა თქვენი ნადავლები გამკაცრდეს.

თუ გსურთ თქვენი ოცნების ნადავლი, შეცვალეთ თქვენი რუტინა, რათა ჩართოთ სავარჯიშო აღჭურვილობა, როგორიცაა ფიტნეს ზოლები ან პლანერები. თუ ტრეკინგზე დამოკიდებულნი გახდებით, ზოგიერთ დღეებში თქვენ გექნებათ ბავშვის მოთმინება... ამ დღეებში დაუთმეთ ხუთი წუთი ნადავლის ტონუსს და შემდეგ აჩვენეთ თქვენი უკანალი მსოფლიოს წინაშე!

5. გაიზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა. დონე

თუ გსურთ გამოირჩეოდეთ ხალხში და დაამყაროთ თქვენი თავდაჯერებულობის დონეები, მიეცით ტვერკინგი! მაშინაც კი, თუ თქვენს საბარგულში ცოტა ნაგავი არ მოიპოვეთ, (გამარჯობა, კიმ კარდაშიან!), არ დანებდეთ. თქვენი ნადავლის რიტმის დარტყმა შეიძლება იყოს კათარციული და უსაზღვრო სტრესის დამამშვიდებელი. სანამ ამას მიხვდებით, თქვენ შეასრულებთ თქვენი პარტნიორისთვის და ვინ იცის, რამ შეიძლება გახურდეს და რამდენიმე კალორია მეტი კალორია დაიწვას. თვალის ჩაკვრა, თვალი ჩახუჭე!

მიუხედავად იმისა, დამწყები ხართ თუ პროფესიონალი, ტვირკინგი სახალისოა მრავალი მიზეზის გამო. და მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ იმოძრაოთ, როგორც ბიონსე ან მაილი საირუსი, ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს უნდა იყოს სახალისო, სტრესის დამღუპველი გზა გარკვეული კალორიების დასაწვავად.

უარი პასუხისმგებლობის შესახებ: ეს საიტი შეიცავს პროდუქტის შვილობილი ბმულებს. ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო, თუ თქვენ ყიდულობთერთ-ერთ ბმულზე დაწკაპუნების შემდეგ.

ხშირად დასმული კითხვები

თქვენ უნდა ჩაჯდეთ და უკან და უკან გადაწიოთ. თუ სწორად გაკეთდა, ეს შეიძლება იყოს მთელი სხეულის ვარჯიში. უყურეთ ვიდეოებს YouTube-ზე, თუ არ გირჩევნიათ გაკვეთილებზე წასვლა. პრაქტიკით, ადრე, ვიდრე გვიან, თქვენი ნადავლი ქალაქის სალაპარაკო გახდება!

Twerking აძლიერებს თქვენს სხეულს ყველა კუნთს. ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ ბარძაყის მოქნილობის გაზრდაში, არამედ ბარძაყებსაც სუპერ ძლიერს ხდის. კარგად გამოძერწილი სხეულით შეძლებთ ძლიერი ქალების მოყვარულ მამაკაცებს მიიზიდოთ. 3. როგორ მოიპოვა პოპულარობა twerk?

სიტყვა "twerk" პირველად გამოიყენეს ნიუ ორლეანში 90-იან წლებში. მაშინ ეს იყო ჰიპ-ჰოპის სტილის ცეკვის ქვეჯგუფი, სახელად Bounce. მან პოპულარობა მოიპოვა 2013 წელს, როდესაც მაილი საირუსმა VMA-ში მხიარული ცეკვა შეასრულა.