Il twerking, versione moderna di una danza africana nota come mapouka o "danza del didietro", consiste nello scuotere violentemente la schiena verso l'oggetto del desiderio. Lo scuotimento ritmico del sedere è in voga da tempo e ora gli appassionati di fitness che amano la danza lo ritengono un modo divertente per dire addio alle calorie extra.

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Anche se gli allenamenti basati sulla danza non sono una novità (Zumba, chiunque), il fatto che il twerking impegni tutto il corpo - a partire dal core, dagli hamstrings, dalla parte bassa della schiena fino ai glutei - implica che questa suggestiva forma di danza può essere abbracciata come regime di allenamento se siete stanchi di fare jogging, power yoga o palestra.

Gli esperti sostengono che si possono bruciare 300-480 calorie facendo twerk ininterrottamente per un'ora, quasi quanto un'ora di yoga o di corsa moderata.

Se avete una lesione nel corpo o condizioni mediche di base, consultate un medico prima di provare questo allenamento di danza. Poiché può affaticare la parte bassa della schiena, l'ultima cosa che volete è finire in ospedale mentre cercate di divertirvi!

Ora, vediamo rapidamente perché il twerking è direttamente collegato a un allenamento completo?

1. Tonificare gambe e glutei

Se desiderate un sedere rotondo con gambe toniche e in qualche modo vi illudete che solo le influencer di Instagram possano ottenerlo, vi aspetta una sorpresa! Dato che farete uno squat mentre fate twerking, può aiutarvi a tonificare efficacemente i glutei e i quadricipiti.

Anche i polpacci vi ringrazieranno per l'allenamento intenso: lo schiocco del sedere e l'allenamento dei glutei saranno una motivazione sufficiente per continuare a fare mosse di twerk sexy dentro e fuori la pista da ballo.

2. Lavorare sul core

Avete adocchiato quei bei crop top da un po' di tempo a questa parte e state esitando a provarli perché avete un antiestetico rigonfiamento al posto degli addominali? Con il twerking potete dare al vostro core un allenamento indispensabile. Questo movimento di danza vi farà attivare gli addominali per impegnare i muscoli della parte inferiore del corpo, che a loro volta vi daranno un core solido.

Se siete dei principianti, fate attenzione a non essere indolenziti il giorno dopo se fate un salto in avanti con la pancia!

3. Dona braccia forti

Stanchi della panca, ma desiderosi di far lavorare i muscoli dei bicipiti e dei tricipiti, fidatevi di noi quando vi diciamo che non c'è bisogno di essere una ginnasta o una Catwoman per provare il wall twerk. Con la pratica, la pazienza e soprattutto la tecnica, riuscirete a mettervi a testa in giù sulla parete. Questo sex-push-up non solo rafforzerà le vostre braccia, ma farà anche emergere la tigre che c'è in voi - quella che nonesita a uscire dalla sua zona di comfort.

4. Scolpire il sedere

Quando si combina la danza twerk con gli esercizi per tonificare il sedere, il regime di allenamento diventa ancora più divertente e produttivo. Chiedete al vostro istruttore di fitness di iniziare la lezione con alcuni esercizi di tonificazione in modo che il vostro sedere si rassodi.

Se volete il sedere dei vostri sogni, modificate la vostra routine per incorporare attrezzature per l'allenamento come le fasce fitness o i glider. Se siete dipendenti dal twerking, in alcuni giorni avrete la pazienza di un bambino... per quei giorni tenete cinque minuti per la tonificazione del sedere e poi mostrate il vostro sedere al mondo!

5. Aumento del livello di fiducia

Se volete distinguervi dalla folla e dare una spinta ai vostri livelli di fiducia, provate a fare twerking! Anche se non guadagnate un po' di roba nel vostro bagagliaio (ciao, Kim Kardashian!), non arrendetevi. Schioccare il sedere a ritmo potrebbe essere catartico e un immenso antistress. Prima che ve ne accorgiate, vi esibirete per il vostro partner e chissà che le cose non si scaldino e qualche caloria in più.potrebbe bruciarsi... Occhiolino, occhiolino!

Indipendentemente dal fatto che siate principianti o professionisti, il twerking è divertente per una miriade di motivi. E anche se non riuscite ancora a muovervi come Beyonce o Miley Cyrus, non siate troppo severi con voi stessi: dopo tutto, dovrebbe essere un modo divertente e antistress per bruciare calorie.

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FAQS

Se fatto correttamente, può essere un allenamento completo per tutto il corpo. Guardate i video su YouTube se non preferite andare a lezione. Con la pratica, prima o poi il vostro sedere sarà sulla bocca di tutti!

Il twerking rende forti tutti i muscoli del corpo: non solo aiuta ad aumentare la flessibilità dei fianchi, ma rende anche le cosce super forti. Con un corpo ben scolpito, sarete in grado di attrarre gli uomini che amano le donne forti. 3. Come si è diffuso il twerk?

La parola "twerk" è stata usata per la prima volta a New Orleans negli anni '90. All'epoca era un sottoinsieme della danza hip-hop chiamata Bounce. Ha guadagnato popolarità nel 2013 quando Miley Cyrus si è esibita in un ballo sguaiato durante i VMA.