Twerking, unha versión moderna dunha danza africana coñecida como mapouka ou "danza do traseiro" implica que o bailarín sacude violentamente as costas cara ao obxecto do seu desexo. O sacudida rítmica do teu traseiro estivo de moda durante moito tempo e agora os entusiastas do fitness que adoran o baile consideran que é unha forma divertida de despedir esas calorías adicionais.

Activa. JavaScript

Aínda que os adestramentos baseados na danza non son nada novo (Zumba, calquera persoa), o feito de que o twerking engade todo o teu corpo, comezando desde o núcleo, os isquiotibiais, a parte inferior das costas ata os glúteos implica que isto Unha forma de baile suxestiva pódese adoptar como un réxime de adestramento se estás canso de trotar, ioga ou ximnasia.

Os expertos afirman que podes queimar entre 300 e 480 calorías facendo twerk continuamente durante unha hora. Isto é case o mesmo que unha hora de ioga ou carreira moderada.

Se tes unha lesión no teu corpo ou afeccións médicas subxacentes, consulta a un médico antes de probar este adestramento de baile. Como pode esforzar a parte inferior das costas, o último que queres é chegar ao hospital mentres intentas divertirte!

Agora, vexamos por que o twerking está directamente relacionado cun adestramento corporal completo?

1. Tonificar as pernas e os glúteos

Se desexas un botín redondo con pernas tonificadas e, dalgún xeito, tes a ilusión de que só Instagramos influencers poden logralo, tes unha sorpresa! Dado que manterás unha agachada mentres fai twerks, pode axudarche a tonificar eses glúteos e cuádriceps de forma eficaz.

Os teus becerros tamén che agradecerán ese intenso adestramento! O estallido dese botín e o adestramento dos glúteos serán a motivación suficiente para manter eses movementos sexys de twerk continuando e fóra da pista de baile.

2. Traballando no teu núcleo

Estiveches mirando. eses fermosos crop tops hai un tempo? Dubidas en probalos porque tes un bulto antiestético en lugar dos abdominales? Ao abrazar o twerking, podes darlle ao teu núcleo un adestramento moi necesario. O movemento de baile fará que actives os teus abdominais para enganchar os músculos da parte inferior do corpo, o que á súa vez, daríache un núcleo sólido.

Se es un principiante, teña coidado de estar dorido ao día seguinte. se botas o traseiro cara adiante e chupas a barriga!

3. Dáche brazos fortes

Canso do press de banca? Pero aínda así, queres traballar eses músculos bíceps e tríceps? Confía en nós cando dicimos que non necesitas ser ximnasta ou Catwoman para probar o wall twerk. Con práctica, paciencia e, sobre todo, técnica, poderás poñerte boca abaixo na parede. Esta flexión sexual non só fortalecerá os teus brazos, senón que tamén sacará a esa tigresa interior, aquela que non dubida en saír da súa zona de confort.

4 Escultura de botín

No momento en que timestura a danza twerk con exercicios para tonificar o teu botín, o teu réxime de adestramento faise aínda máis divertido e produtivo. Fai que o teu instrutor de fitness comece a clase con algúns exercicios de tonificación para que o teu botín se aprete.

Se queres o botín dos teus soños, modifica a túa rutina para incorporar equipos de adestramento como bandas de fitness ou planeadores. Se te volves adicto ao twerking, nalgúns días terás a paciencia dun neno... durante eses días, mantén cinco minutos para tonificar o botín e despois mostra o teu cu ao mundo!

5. Aumenta a túa confianza. nivel

Se queres destacar entre a multitude e darlle un impulso aos teus niveis de confianza, proba o twerking! Aínda que non gañas un pouco de lixo no teu baúl, (¡ola, Kim Kardashian!), Non te rindas. Poñer o teu botín ao ritmo pode ser catártico e un inmenso antiestrés. Antes de que te decates, estarás actuando para a túa parella e quen sabe que as cousas poden quentar e queimar algunhas calorías máis. Guiño, guiño!

Independientemente de se es un principiante ou un profesional, facer twerk é divertido por infinidade de razóns. E aínda que aínda non poidas moverte como Beyonce ou Miley Cyrus, non sexas demasiado duro contigo mesmo. Despois de todo, suponse que é unha forma divertida e antiestrés de queimar algunhas calorías.

Exención de responsabilidade: Este sitio contén ligazóns de afiliados de produtos. Podemos recibir unha comisión se realizas unha compradespois de facer clic nunha destas ligazóns.

FAQS

Tes que agacharte e mover o traseiro cara atrás e cara atrás. Se se fai correctamente, pode ser un adestramento de corpo enteiro. Mira vídeos en YouTube se non prefires ir ás clases. Coa práctica, máis cedo que tarde o teu botín será a conversa da cidade!

O twerking fai que todos os músculos do teu corpo sexan fortes. Non só axuda a aumentar a flexibilidade da cadeira, senón que tamén fai que as coxas sexan super fortes. Cun corpo ben esculpido, poderás atraer homes que aman as mulleres fortes. 3. Como gañou popularidade o twerk?

A palabra 'twerk' utilizouse por primeira vez en Nova Orleans nos anos 90. Daquela era un subconxunto de baile de estilo hip-hop chamado Bounce. Gañou popularidade en 2013 cando Miley Cyrus realizou un baile obsceno nos VMA.