Twerking၊ mapouka သို့မဟုတ် "နောက်ကွယ်မှအက" ဟုလူသိများသော အာဖရိကအက၏ ခေတ်သစ်ဗားရှင်းဖြစ်သော Twerking သည် အကသမားသည် ၎င်းတို့၏အလိုဆန္ဒရှိရာသို့ ကျောကို ကြမ်းတမ်းစွာလှုပ်ယမ်းစေသည်။ သင့်တင်ပါးကို စည်းချက်ညီစွာ လှုပ်ရမ်းခြင်းသည် အချိန်အတော်ကြာ ခေတ်စားလာခဲ့ပြီး ယခုအခါ ကခုန်ခြင်းကို နှစ်သက်သော ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် အဆိုပါ အပိုကယ်လိုရီများကို နှုတ်ဆက်ရန် ဖျော်ဖြေရေးနည်းလမ်းတစ်ခုဟု မှတ်ယူကြသည်။

ကျေးဇူးပြု၍ ဖွင့်ပါ JavaScript

ကခုန်ခြင်းအခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသစ်အဆန်းမဟုတ်သော်လည်း (Zumba၊ မည်သူမဆို)၊ twerking သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သက်ရောက်စေသည် - အူတိုင်၊ တံကောက်ကြောများ မှစတင်ကာ၊ သင့် glutes များဆီသို့ ပြန်နိမ့်သွားသည်မှာ ဤအချက်ကို ဆိုလိုသည် ။ အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပါဝါယောဂ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို ငြီးငွေ့လာပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ပုံစံကို ညွှန်ပြသောအကပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်နာရီအဆက်မပြတ် လှုပ်ခတ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ 300-480 ကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည် ယောဂကျင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်ပြေးခြင်းကဲ့သို့ တစ်နာရီနီးပါးနီးပါးဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက၊ ဤအကလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြိုးစားမီ သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် သင်ပျော်ရွှင်ဖို့ကြိုးစားရင်းနဲ့ ဆေးရုံတက်ဖို့ နောက်ဆုံးအချက်က သင်လိုချင်တဲ့အချက်ပါ။

ကဲ၊ ဘာကြောင့် Twerking က တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်နေတယ်ဆိုတာ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

1. သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးကို အရောင်ခြယ်ပါ

သင်သည် ခြေထောက်များ တင်းရင်းသော ကျော့ကျော့ဖိနပ်ကို လိုချင်ပြီး Instagram တစ်ခုတည်းသာရှိသော ထင်ယောင်ထင်မှားကို တစ်နည်းနည်းဖြင့် ကိုင်ထားလိုပါက၊သြဇာလွှမ်းမိုးသူများသည် ထိုသို့အောင်မြင်နိုင်သည်၊ သင်သည် အံ့အားသင့်စရာပင်။ တုန်ခါနေချိန်တွင် သင် squat ကိုင်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား အဆိုပါ glutes နှင့် quads များကို ထိထိရောက်ရောက် ချိန်ညှိပေးနိုင်ပါသည်။

ထိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်နွားကလေးများကိုလည်း ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ထိုဖိနပ်၏ပေါက်ထွက်မှုနှင့် glute ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤ sexy twerk လှုပ်ရှားမှုများကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့်အကကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဆက်လက်ရှိနေရန်လုံလောက်သောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။

2. သင်၏အမာခံကိုလုပ်ဆောင်နေသည်

သင်မျက်စိကျဖူးပါသလား။ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ crop top လေးတွေ ခဏလောက်ရှိပြီလား? သင့်တွင် ဝမ်းဗိုက်သားပေါက်စများ ရှိနေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို စမ်းကြည့်ရန် ချီတုံချတုံ ဖြစ်နေပါသလား။ Twerking ကို ပွေ့ပိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အလွန်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ အကအကသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန် သင်၏ဗိုက်သားကို တက်ကြွစေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အား ခိုင်မာသောအူတိုင်တစ်ခုပေးမည်ဖြစ်သည်။

သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက နောက်နေ့တွင် အနာဖြစ်မည်ကို သတိထားပါ။ မင်းတင်ပါးကို ရှေ့တိုးပြီး ဗိုက်ထဲကို စို့ရင်။

3. သင့်အား သန်မာသောလက်များ ပေးသည်

ခုံတန်းလျားကိုဖိရတာ ပျင်းနေပြီလား? သို့သော်၊ ထို bicep နှင့် tricep ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ချင်ပါသလား။ နံရံတွင် twerk ကိုစမ်းသုံးရန် သင် gymnast သို့မဟုတ် Catwoman ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ဟု ပြောသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့ကို ယုံကြည်ပါ။ အလေ့အကျင့်၊ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာ နည်းပညာဖြင့်၊ သင်သည် နံရံပေါ် ဇောက်ထိုးတက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤလိင်တွန်းအားသည် သင့်လက်များကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက ထိုအတွင်းပိုင်းတင်းမာမှုကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည် – သူမ၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်အပြင်ဘက်သို့ ထွက်ခွာရန် တွန့်ဆုတ်မနေဘဲ ထွက်ခွာသွားပါသည်။

4 .ပန်းပုရုပ်တု

မင်းအခိုက်အတန့်သင်၏ booty ကို ပြေလျော့စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် twerk အကကို ရောနှောလိုက်ပါ၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ချက်သည် ပိုမိုပျော်စရာကောင်းပြီး အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို တင်းကျပ်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖြင့် အတန်းစတင်ရန် သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြကို ခေါ်ပါ။

မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကို လွှမ်းမိုးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ဂလိုင်ဒါတွေလို လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတွေကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းဖို့ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် twerking ကို စွဲလမ်းလာပါက၊ အချို့သောနေ့ရက်များတွင် ကလေးတစ်ယောက်၏ စိတ်ရှည်မှုကို ရရှိလိမ့်မည်… ထိုနေ့ရက်များအတွက် ငါးမိနစ်ခန့် စွဲမြဲနေအောင် လုပ်ပြီး သင့်မြည်းများကို ကမ္ဘာကို ပြသလိုက်ပါ။

5. သင်၏ ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပါ အဆင့်

သင်သည် လူစုလူဝေးတွင် ပေါ်လွင်ပြီး သင့်ယုံကြည်မှုအဆင့်ကို တွန်းအားပေးလိုပါက လှည့်စားလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ပင်စည်မှာ အမှိုက်နည်းနည်းမရရှိရင်တောင် (မင်္ဂလာပါ Kim Kardashian!)၊ လက်မလျှော့ပါနဲ့။ မင်းရဲ့ဓားပြကို ရိုက်ပုတ်လိုက်တာဟာ သည်းထိတ်ရင်ဖိုဖြစ်ပြီး ကြီးမားတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို သင်မသိမီတွင် သင်သည် သင့်အဖော်အတွက် ဖျော်ဖြေမည်ဖြစ်ပြီး အရာများပူလာနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပို၍ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသွားနိုင်သည်ကို သိသူဖြစ်သည်။ မျက်တောင်ခတ်၊ မှိတ်တုတ်!

သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်ပါစေ၊ twerking သည် များပြားလှသော အကြောင်းများကြောင့် ပျော်ရွှင်စရာဖြစ်သည်။ ဘီယွန်းဆေး ဒါမှမဟုတ် Miley Cyrus လိုမျိုး မလှုပ်ရှားနိုင်သေးရင်တောင် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းကြမ်းတမ်းမနေပါနဲ့။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီအချို့ကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် ပျော်ရွှင်စရာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။

ရှင်းလင်းချက်- ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် ထုတ်ကုန်ဆက်စပ်လင့်ခ်များ ပါရှိသည်။ သင်ဝယ်ယူမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါက ကော်မရှင်တစ်ရပ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရရှိနိုင်ပါသည်။ဤလင့်ခ်များထဲမှ တစ်ခုကို နှိပ်ပြီးနောက်။

FAQS

သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်ရွှေ့ဖို့ လိုပါတယ်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ အတန်းတက်ဖို့ မကြိုက်ရင် YouTube မှာ ဗီဒီယိုတွေ ကြည့်လိုက်ပါ။ လက်တွေ့အားဖြင့်၊ မင်းရဲ့ ဓားပြဟာ မကြာခင်မှာ ဟိုးလေးတကျော် ဖြစ်သွားလိမ့်မယ်။

Twerking သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတိုင်းကို သန်မာစေသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ပျော့ပျောင်းစေရုံသာမက သင့်ပေါင်များကိုလည်း အလွန်အားကောင်းစေသည်။ ကောင်းစွာ ပုံဖော်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ဖြင့် သင်သည် သန်မာသော အမျိုးသမီးများကို ချစ်မြတ်နိုးသော အမျိုးသားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၃။ Twerk သည် မည်သို့လူကြိုက်များလာသနည်း။

'twerk' ဟူသော စကားလုံးကို 90 ခုနှစ်များအတွင်း New Orleans တွင် ပထမဆုံးအသုံးပြုခဲ့သည်။ ထိုအချိန်က ၎င်းသည် Bounce ဟုခေါ်သော ဟစ်ဟော့စတိုင်အက၏ အပိုင်းခွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ Miley Cyrus သည် VMAs တွင် ရိုင်းစိုင်းသောအကကို ဖျော်ဖြေသောအခါ 2013 ခုနှစ်တွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။