Twerking, guhertoyeke nûjen a danseke Afrîkî ya ku bi navê mapouka an jî "reqsa piştê" tê zanîn, dihêle ku dansker pişta xwe bi tundî ber bi armanca xwesteka xwe ve dihejîne. Lejdana rîtmîkî ya qûna we ev demek dirêj e di modê de ye û naha dilxwazên fitnesê yên ku ji dansê hez dikin, wê yekê wekî rêyek xweş dihesibînin ku xatirê xwe ji wan kaloriyên zêde dixwazin.

Ji kerema xwe çalak bikin JavaScript

Her çend dersên dansê ne tiştek nû ne (Zumba, kes), rastiya ku twerking tevahiya laşê we vedigire - ji kok, hemstrings, ji pişta jêrîn bigire heya gûtên we tê vê wateyê ku ev Forma dansê ya pêşniyarî dikare wekî rejîmek werzîşê were hembêz kirin heke hûn ji jogging, yoga hêzdar an jî werzîşê westiyane.

Pispor îddîa dikin ku hûn dikarin 300-480 kalorî bi berdewamî twerk ji bo saetekê bişewitînin. Hema hema wek saetek yogayê an jî bazdana nerm e.

Heke di laşê we de birînek hebe an jî şert û mercên bijîjkî yên bingehîn hebe, berî ku hûn vê dansê-xebatê biceribînin bi bijîjkek şêwir bikin. Ji ber ku ew dikare pişta we teng bike, tiştê ku hûn dixwazin herî dawî ev e ku hûn xwe li nexweşxaneyê bihêlin dema ku hûn hewl didin ku kêfê bikin!

Niha, ka em bi lez bisekinin ka çima twerking rasterast bi xebatek laş ve girêdayî ye?

1. Ling û qûna xwe tonik bikin

Heke hûn talanek dor bi lingên tenik dixwazin û bi rengekî xeyala ku tenê Instagrambandorker dikarin wiya bi dest bixin, hûn li surprîzek in! Ji ber ku hûn ê di dema twerkirinê de squat bikin, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wan gûtan û çarçikan bi bandor ton bikin.

Galên we jî dê ji bo wê xebata dijwar spasiya we bikin! Çêkirina wê talanê û xebata glûtê wê bibe motîvasyonek têra xwe ji bo ku ew tevgerên twerk ên seksî li ser dansê bidomînin û ji holê rabin.

2. Karkirina li ser bingeha xwe

Ma hûn çavê xwe dikşînin ew topên çandiniyê yên xweşik ji bo demekê niha? Ma hûn dudil in ku hûn wan biceribînin ji ber ku li cîhê abs xwedan bertekek nebaş heye? Bi hembêzkirina twerkingê, hûn dikarin bingehê xwe xebatek pir hewcedar bidin. Tevgera dansê dê bike ku hûn zikê xwe çalak bikin da ku masûlkeyên laşê xwe yên jêrîn tevbigerin, ku di encamê de dê bingehek zexm bide we.

Heke hûn destpêk in, roja din hişyar bin ji êşa xwe ger tu qûna xwe ber bi pêş ve bikî û zikê xwe bimijê!

3. Destên xurt dide te

Ji çapa rûnkê westiyayî? Lê dîsa jî, hûn dixwazin wan masûlkeyên bicep û tricep bixebitin? Gava ku em dibêjin ku hûn ne hewce ne ku bibin gymnast an pisîkek ji bo ceribandina twerkê ya dîwarê, ji me bawer bikin. Bi pratîk, bîhnfirehî, û ya herî girîng teknîkî, hûn ê bikaribin li ser dîwarê serûbin bibin. Ev seks-push-up ne tenê dê destên we xurt bike, lê di heman demê de wê pilingê hundur jî derxîne derve - yê ku dudilî nake ku derkeve derveyî qada xwe ya rehetiyê.

4 Peykersaziya talanê

Dema ku tudansa twerk bi temrînan re tevlihev bikin da ku talana xwe xweş bikin, rejîma weya werzîşê her ku diçe xweştir û hilberîner dibe. Mamosteyê xweya fitnessê bistînin ku bi çend temrînên tonikkirinê dest bi dersê bike da ku tiliya we hişk bibe.

Heke hûn talana xewnên xwe dixwazin, rûtîniya xwe biguhezînin da ku amûrên perwerdehiyê yên mîna bandên fitnessê an glideran tevbigerin. Heger hûn bi twerkingê ve girêdayî bibin, hin rojan dê sebra zarokekî we hebe…ji bo wan rojan pênc deqeyan ji bo toning toning booting-ê bihêlin û paşê jî qûna xwe nîşanî cîhanê bidin!

5. Bi baweriya xwe rabin asta

Heke hûn dixwazin di nav elaletê de derbikevin û asta pêbaweriya xwe zêde bikin, berê xwe bidin twerkingê! Tewra ku hûn di çenteyê xwe de piçek gemar bi dest nexin jî, (silav, Kim Kardashian!), dev jê bernedin. Danîna talanê xwe li ser lêdanê dibe ku katartîk û stresek mezin be. Berî ku hûn pê zanibin hûn ê ji bo hevjîna xwe performansê bikin û kî dizane dibe ku tişt germ bibin û çend kalorî zêdetir kalorî bişewitin. Wink, çavê xwe bikişîne!

Tu destpêkek an pispor be jî, twerking ji ber gelek sedeman xweş e. Û her çend hûn hîna nikaribin mîna Beyonce an Miley Cyrus tevbigerin, li ser xwe pir hişk nebin. Beriya her tiştî, tê texmîn kirin ku ew ji bo şewitandina hin kaloriyan rêyek kêf û stresê be.

Desthilatdarî: Ev malper girêdanên pêwendiya hilberê dihewîne. Ger hûn kirrînek bikin dibe ku em komîsyonek bistîninpiştî tikandina yek ji van girêdanan.

FAQS

Pêdivî ye ku hûn xwe bixin xwarê û qûna xwe bi paş û paş bixin. Ger rast were kirin, ew dikare bibe xebatek tevahî laş. Heke hûn nexwazin biçin dersan vîdyoyên li ser YouTube temaşe bikin. Bi pratîkê, zû ji dereng talana we dê bibe mijara gotinê!

Twerking her masûlkeyên laşê we xurt dike. Ew ne tenê dibe alîkar ku nermbûna hipê zêde bike lê di heman demê de ranên we jî pir xurt dike. Bi bedenek xweş-xurkirî, hûn ê karibin zilamên ku ji jinên bihêz hez dikin bikişîne. 3. Twerk çawa populerbûna xwe bi dest xist?

Peyva 'twerk' yekem car di salên 90'î de li New Orleansê hate bikar anîn. Wê hingê ew jêrkomek dansa şêwaza hip-hopê ya bi navê Bounce bû. Ew di sala 2013-an de dema ku Miley Cyrus di VMA-yê de dansek şêrîn kir, populerbûna xwe bi dest xist.