مواد جي جدول
Twerking، هڪ آفريڪي ڊانس جو هڪ جديد نسخو جنهن کي ماپوڪا يا ”ڊانس آف دي پٺاڻ“ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، ڊانسر کي پٺڀرائي سان سندن خواهش جي مقصد ڏانهن ڇڪي ٿو. توهان جي بٽ جي تال واري ٿڌڪاري ڪافي عرصي کان رائج آهي ۽ هاڻي فٽنيس جا شوقين جيڪي ڊانس کي پسند ڪن ٿا، اهو سمجهي رهيا آهن ته هڪ تفريحي طريقو آهي ان کي الوداع ڪرڻ لاءِ انهن اضافي ڪيلورين کي. جاوا اسڪرپٽ
نشانيون ته توهان جو مڙس خيانت ڪري رهيو آهي جيتوڻيڪ ڊانس تي ٻڌل ورزش ڪا به نئين ڳالهه ناهي (زومبا، ڪو به)، حقيقت اها آهي ته ٽوڪنگ توهان جي سڄي جسم کي مشغول ڪري ٿو - ڪور کان شروع، هيمسٽرنگ، توهان جي گلوٽس جي هيٺان پوئتي ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته هي جيڪڏهن توهان جاگنگ، پاور يوگا يا جمنگ کان ٿڪجي پيا آهيو ته مشورتي ڊانس فارم کي ورزش جي طريقي سان قبول ڪري سگهجي ٿو. 
ماهرن جي دعويٰ آهي ته توهان مسلسل هڪ ڪلاڪ تائين 300-480 ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا. اهو لڳ ڀڳ هڪ ڪلاڪ يوگا يا اعتدال واري ڊوڙ جي برابر آهي.
جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ زخم آهي يا بنيادي طبي حالتون آهن، ته هن ڊانس ورزش کي آزمائڻ کان پهريان هڪ طبيب سان صلاح ڪريو. جيئن ته اهو توهان جي هيٺين پٺي کي دٻائي سگهي ٿو، آخري شيء جيڪا توهان چاهيو ٿا ته اسپتال ۾ لينڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي مذاق ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي!
هاڻي، اچو ته جلدي وٺو ڇو ٽورڪنگ سڌو سنئون مڪمل جسماني ورزش سان لاڳاپيل آهي؟
1. توهان جي ٽنگن ۽ بٽ کي ٽون ڪرڻ
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته گول بوٽن سان ٽنگ ٿيل پيرن سان ۽ ڪنهن طرح اهو خيال رکو ته صرف Instagramمتاثر ڪندڙ اهو حاصل ڪري سگهن ٿا، توهان هڪ تعجب ۾ آهيو! جيئن ته توهان ٽوڪنگ دوران هڪ اسڪواٽ کي هٿ ۾ رکندؤ، اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو انهن گلوٽس ۽ کواڊز کي مؤثر انداز سان ٽون ڪرڻ ۾.
توهان جون ٻڪريون به انهي شديد ورزش لاءِ توهان جي مهرباني! ان بوٽ جي پاپنگ ۽ گلوٽ جو ورزش ان سيڪسي ٽورڪ جي حرڪت کي ڊانس فلور تي جاري رکڻ لاءِ ڪافي حوصلا افزائي ڪندو. 
2. توهان جي بنيادي حصي تي ڪم ڪندي
ڇا توهان غور ڪيو آهي؟ اهي پيارا فصل ٽاپ ڪجهه وقت لاءِ؟ ڇا توهان انهن تي ڪوشش ڪرڻ ۾ مشغول آهيو ڇو ته توهان وٽ abs جي جاءِ تي هڪ بدصورت بلج آهي؟ ٽورڪنگ کي هٿي ڏيڻ سان، توهان پنهنجي ڪور کي تمام گهڻو گهربل ورزش ڏئي سگهو ٿا. ڊانس موو توهان کي پنهنجي ايبس کي چالو ڪندو ته جيئن توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ، جنهن جي نتيجي ۾، توهان کي هڪ مضبوط مرڪز ملندو.
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته ٻئي ڏينهن زخم ٿيڻ کان محتاط رهو جيڪڏھن توھان پنھنجي بٽ کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي پيٽ کي چوس! 4 پر اڃا تائين، ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا اهي بيسپ ۽ ٽريسپ عضلات؟ اسان تي ڀروسو ڪريو جڏهن اسان چئون ٿا ته توهان کي جمناسٽ يا ڪيٽ وومن ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته وال ٽورڪ کي آزمائي. مشق، صبر، ۽ سڀ کان اهم ٽيڪنڪ سان، توهان ڀت تي مٿي ڪرڻ جي قابل هوندا. هي جنس-پش-اپ نه رڳو توهان جي هٿن کي مضبوط ڪندو پر ان اندرين شينگي کي به ٻاهر آڻيندو - جيڪا پنهنجي آرام واري علائقي کان ٻاهر قدم کڻڻ ۾ نه هٻڪندي.
ڏسو_ پڻ: توهان جي بانڊ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ 23 FaceTime تاريخ جا خيال 
4 بوٽي مجسمو
جنهن وقت توهانتوهان جي بوٽن کي ٽون ڪرڻ لاءِ مشقن سان ٽورڪ ڊانس ملايو، توهان جي ورزش جو طريقو تمام وڌيڪ مزيدار ۽ پيداواري بڻجي ويندو. ڪلاس شروع ڪرڻ لاءِ پنهنجي فٽنيس انسٽرڪٽر کي حاصل ڪريو چند ٽوننگ مشقن سان ته جيئن توهان جو بوٽ مضبوط ٿي سگهي. 
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي خوابن جو مال، توهان جي معمول کي تبديل ڪريو تربيتي سامان شامل ڪرڻ لاءِ جيئن فٽنيس بينڊ يا گلائڊرز. جيڪڏهن توهان کي ٽوڪنگ جي عادت پئجي ويندي ته ڪجهه ڏينهن توهان ۾ ٻار جو صبر پيدا ٿيندو... انهن ڏينهن لاءِ پنجن منٽن لاءِ بوٽي ٽوننگ لاءِ رکو ۽ پوءِ دنيا کي پنهنجو گدا ڏيکاريو! 
5. پنهنجي اعتماد ۾ وڌو. ليول
جيڪڏهن توهان ميڙ ۾ بيهڻ چاهيو ٿا ۽ پنهنجي اعتماد جي سطح کي هڪ ڌڪ ڏيو، ٽوڪنگ کي وڃڻ ڏيو! جيتوڻيڪ توهان پنهنجي ٽرڪن ۾ ٿورو فضول حاصل نه ڪيو، (هيلو، ڪيم ڪاردشين!)، نه ڏيو. پنهنجي مال کي بيٽ تي پوپ ڪرڻ شايد ڪيٿارٽڪ ۽ هڪ وڏو دٻاءُ وارو بسٽر آهي. ان کان اڳ توھان کي خبر پوي ته توھان پنھنجي پارٽنر لاءِ پرفارم ڪري رھيا آھيو ۽ ڪير ڄاڻي ٿو ته شيون گرم ٿي سگھن ٿيون ۽ ڪجھ کیلوريون وڌيڪ ڪلوريون سڙي سگھن ٿيون. اک ڇنڀڻ، اکيون کولڻ!
ڏسو_ پڻ: 10 حتمي عذر توهان جي زال ٺاهي ٿي جنسي نه ڪرڻ لاءِ
ان کان سواءِ ته توهان شروعاتي آهيو يا هڪ پرو، ٽوڪنگ بيشمار سببن جي ڪري مزو آهي. ۽ جيتوڻيڪ توهان اڃا تائين بيونس يا ميلي سائرس وانگر منتقل نٿا ڪري سگهو، پنهنجو پاڻ تي ڏاڍو سخت نه ٿيو. آخرڪار، اهو سمجهيو وڃي ٿو ته هڪ مزيدار، دٻاءُ وڌائڻ وارو طريقو ڪجهه ڪيلوريون ساڙڻ لاءِ.
اعلان: هي سائيٽ پراڊڪٽ سان لاڳاپيل لنڪس تي مشتمل آهي. اسان کي هڪ ڪميشن حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن توهان خريد ڪيوانهن لنڪن مان هڪ تي ڪلڪ ڪرڻ کان پوءِ.
FAQS
1. هڪ ڪيئن ٿو ٽڪي؟توهان کي هيٺ لهڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي بٽ کي اڳتي ۽ پوئتي هلڻو پوندو. جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، اهو ٿي سگهي ٿو مڪمل جسماني ورزش. يوٽيوب تي وڊيوز ڏسو جيڪڏهن توهان ڪلاس ۾ وڃڻ کي ترجيح نه ڏيو. عملي طور تي، جلد کان جلد توهان جو مال شهر جي ڳالهه بڻجي ويندو!
2. توهان جي جسم جي ڪهڙي حصي ۾ وڌ کان وڌ ورزش ٿئي ٿي؟ٽورڪنگ توهان جي جسم جي هر عضوي کي مضبوط بڻائي ٿو. اهو نه رڳو توهان جي هپ لچڪدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي ران کي پڻ مضبوط بڻائي ٿو. هڪ سٺي مجسمي واري جسم سان، توهان مردن کي راغب ڪري سگهندا جيڪي مضبوط عورتن سان پيار ڪندا آهن. 3. ٽورڪ مقبوليت ڪيئن حاصل ڪئي؟
لفظ ’ٽورڪ‘ پهريون ڀيرو نيو اورلينس ۾ 90 جي ڏهاڪي ۾ استعمال ٿيو. ان کان پوءِ اهو هپ هاپ اسٽائل ڊانس جو هڪ سبسٽ هو جنهن کي بائونس سڏيو ويندو هو. اهو 2013 ۾ مقبوليت حاصل ڪري چڪو آهي جڏهن مائلي سائرس VMAs ۾ هڪ بيحد ڊانس ڪيو.