ಪರಿವಿಡಿ
ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್, ಮಪೂಕಾ ಅಥವಾ "ಹಿಂಭಾಗದ ನೃತ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಫ್ರಿಕನ್ ನೃತ್ಯದ ಆಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯು ನರ್ತಕಿಯು ತಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ವಸ್ತುವಿನ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಲಯಬದ್ಧ ಅಲುಗಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ವೋಗ್‌ನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಮನರಂಜನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು - ಈ 12 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳುದಯವಿಟ್ಟು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಜಾವಾಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್
ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೃತ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊಸದೇನಲ್ಲ (ಜುಂಬಾ, ಯಾರಾದರೂ), ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕೋರ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನವರೆಗೆ ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಪವರ್ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಸೂಚಿಸುವ ನೃತ್ಯ ರೂಪವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. 
ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 300-480 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಓಟದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ನೃತ್ಯ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!
ಈಗ, ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಏಕೆ?
1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನಿಂಗ್
ನೀವು ಟೋನ್ಡ್ ಲೆಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದುಂಡಗಿನ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ Instagram ಮಾತ್ರ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ! ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಆ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ! ಆ ಲೂಟಿಯ ಪಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್‌ನ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಆ ಮಾದಕ ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ಫ್ಲೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಮುದ್ದಾದ ಕ್ರಾಪ್ ಟಾಪ್ಸ್? ಎಬಿಎಸ್‌ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಹ್ಯವಾದ ಉಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತೀರಾ? ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು. ನೃತ್ಯದ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಘನವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮರುದಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೀರಿದರೆ!
3. ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಆ ಬೈಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಗೋಡೆಯ ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟ್ವುಮನ್ ಆಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಂತ್ರದಿಂದ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೈಂಗಿಕ-ಪುಶ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆ ಒಳಗಿನ ಹುಲಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತರುತ್ತದೆ - ತನ್ನ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
4 ಲೂಟಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್
ಆ ಕ್ಷಣ ನೀವುನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ವೆರ್ಕ್ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವು ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. 
ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಲೂಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಡರ್‌ಗಳಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗುವಿನ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ…ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲೂಟಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತೋರಿಸಿ! 
5. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಏಳಿ ಮಟ್ಟ
ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಂಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, (ಹಲೋ, ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್!), ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಬಡಿತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ. ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ!
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಲಿ, ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ವೆರ್ಕಿಂಗ್ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೆಯೋನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಿಲೀ ಸೈರಸ್‌ನಂತೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ, ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಖರೀದಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಪಡೆಯಬಹುದುಈ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ.
FAQs
1. ಒಬ್ಬನು ಹೇಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ?ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ YouTube ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿ ಪಟ್ಟಣದ ಚರ್ಚೆಯಾಗುತ್ತದೆ!
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶವು ಗರಿಷ್ಠ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ?Twerking ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೆತ್ತನೆಯ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 3. ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಹೇಗೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು?
'twerk' ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನ್ಯೂ ಓರ್ಲಿಯನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಆಗ ಅದು ಬೌನ್ಸ್ ಎಂಬ ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಶೈಲಿಯ ನೃತ್ಯದ ಉಪವಿಭಾಗವಾಗಿತ್ತು. 2013 ರಲ್ಲಿ ಮಿಲೀ ಸೈರಸ್ VMA ಗಳಲ್ಲಿ ಅಶ್ಲೀಲ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು.