Twerking, nútíma útgáfa af afrískum dansi þekktur sem mapouka eða „dans aftan“, felur í sér að dansarinn hristir bakið kröftuglega í átt að hlutnum sem þeir þrá. Taktur hristingur í rassinum hefur verið í tísku í nokkuð langan tíma og nú telja líkamsræktaráhugamenn sem elska dans það vera skemmtilega leið til að kveðja þessar auka kaloríur.

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Jafnvel þó að æfingar sem byggjast á dansi séu ekkert nýtt (Zumba, hver sem er), þá þýðir sú staðreynd að twerking snertir allan líkamann þinn – allt frá kjarna, aftan í læri, mjóbaki og upp í glussa þína. Hugleiðandi dansform er hægt að nota sem líkamsþjálfun ef þú ert þreyttur á skokki, kraftjóga eða líkamsrækt.

Sérfræðingar halda því fram að þú getir brennt 300-480 kaloríum með því að tvinna stöðugt í klukkutíma. Það er næstum það sama og klukkutíma af jóga eða hóflegu hlaupi.

Ef þú ert með meiðsli í líkamanum eða undirliggjandi sjúkdóma skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú prófar þessa dansæfingu. Þar sem það getur þjakað mjóbakið er það síðasta sem þú vilt vera að lenda á sjúkrahúsi á meðan þú reynir að skemmta þér!

Nú skulum við taka fljótt af hverju twerking tengist beint líkamsþjálfun?

1. Mótaðu fæturna og rassinn

Ef þú þráir kringlóttan herfang með tónum fótum og hefur einhvern veginn þá blekkingu að aðeins Instagramáhrifavaldar geta náð því, þú kemur á óvart! Þar sem þú munt halda þér á hnébeygju á meðan þú tverkar, getur það hjálpað þér að tóna þessar glutes og quads á áhrifaríkan hátt.

Kálfarnir þínir munu líka þakka þér fyrir þessa ákafu æfingu! Það að rífast og þjálfa glute verður næg hvatning til að halda þessum kynþokkafullu twerk hreyfingum gangandi á og utan dansgólfsins.

2. Að vinna í kjarnanum þínum

Hefur þú verið að horfa á þessir sætu uppskerutoppar í smá stund núna? Ertu hikandi við að prófa þá vegna þess að þú ert með óásjálega bunguna í stað maga? Með því að umfaðma twerking geturðu gefið kjarna þínum nauðsynlega líkamsþjálfun. Danshreyfingin mun gera þér kleift að virkja kviðinn til að virkja vöðvana í neðri hluta líkamans, sem aftur myndi gefa þér traustan kjarna.

Ef þú ert byrjandi, vertu varkár með að vera aumur daginn eftir. ef þú smellir rassinum fram og sýgur magann inn!

3. Gefur þér sterka handleggi

Ertu þreyttur á bekkpressunni? En viltu samt vinna þessa bicep og tricep vöðva? Treystu okkur þegar við segjum að þú þurfir ekki að vera fimleikamaður eða Catwoman til að prófa veggtverkið. Með æfingu, þolinmæði, og síðast en ekki síst tækni, muntu geta farið á hvolf á veggnum. Þessi kynhvöt mun ekki aðeins styrkja handleggina þína heldur einnig koma innri tígrisdýrinu út – sá sem hikar ekki við að stíga út fyrir þægindarammann sinn.

4 Skúlptúra ​​

Augnablikið sem þúblandaðu twerk-dansi saman við æfingar til að tóna rán þitt, æfingaáætlunin þín verður enn skemmtilegri og afkastameiri. Fáðu líkamsræktarkennarann ​​þinn til að byrja námskeiðið með nokkrum hressingaræfingum svo að herfangið þitt nái að þéttast.

Ef þú vilt fá draumagripinn skaltu fínstilla rútínuna þína til að setja inn æfingabúnað eins og líkamsræktarbönd eða svifflugur. Ef þú verður háður twerking, á sumum dögum muntu hafa þolinmæði barns...þeirra daga haltu þér fimm mínútur til að styrkja herfangið og sýndu síðan rassinum þínum fyrir heiminum!

5. Vertu með sjálfstraust þitt stig

Ef þú vilt skera þig úr í hópnum og gefa sjálfstraustinu þínu ýtt, taktu þá! Jafnvel þó þú fáir ekki smá rusl í skottinu þínu, (halló, Kim Kardashian!), ekki gefast upp. Það gæti verið róandi og gríðarlegur streituvaldur að slá herfangið þitt í takt. Áður en þú veist af muntu koma fram fyrir maka þinn og hver veit gætu hlutirnir hitnað og nokkrar kaloríur til viðbótar gætu brennt sig. Wink, wink!

Óháð því hvort þú ert byrjandi eða atvinnumaður, twerking er skemmtilegt af ótal ástæðum. Og jafnvel þó að þú getir ekki hreyft þig eins og Beyonce eða Miley Cyrus núna skaltu ekki vera of harður við sjálfan þig. Þegar öllu er á botninn hvolft á þetta að vera skemmtileg leið til að draga úr streitu til að brenna hitaeiningum.

Fyrirvari: Þessi síða inniheldur tengla fyrir vörur. Við gætum fengið þóknun ef þú kaupireftir að hafa smellt á einn af þessum hlekkjum.

Algengar spurningar

Þú þarft að halla þér niður og færa rassinn fram og til baka. Ef það er gert rétt getur það verið líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Horfðu á myndbönd á YouTube ef þú vilt ekki fara á námskeið. Með æfingu, fyrr en síðar, mun herfangið þitt verða umræðuefnið!

Twerking gerir alla vöðva líkamans sterka. Það hjálpar ekki aðeins til við að auka liðleika í mjöðminni heldur gerir það lærin þín mjög sterk. Með vel útmótuðum líkama muntu geta laða að karlmenn sem elska sterkar konur. 3. Hvernig náði twerk vinsældum?

Orðið „twerk“ var fyrst notað í New Orleans á tíunda áratugnum. Á þeim tíma var það undirmengi hip-hop stíldans sem kallaðist Bounce. Það náði vinsældum árið 2013 þegar Miley Cyrus sýndi skrítinn dans í VMA-hátíðinni.