Twerking-ը՝ աֆրիկյան պարի ժամանակակից տարբերակը, որը հայտնի է որպես մափուկա կամ «հետևի պար», ենթադրում է, որ պարողը ուժգին թափահարում է մեջքը դեպի իրենց ցանկության առարկան: Ձեր հետույքի ռիթմիկ ցնցումները բավականին երկար ժամանակ մոդա էին, և այժմ ֆիթնեսի սիրահարները, ովքեր սիրում են պարը, համարում են, որ դա զվարճալի միջոց է՝ հրաժեշտ տալու ավելորդ կալորիաներին:

Խնդրում ենք միացնել JavaScript

Թեև պարի վրա հիմնված մարզումները նորություն չեն (Zumba, որևէ մեկը), այն փաստը, որ twerking-ը ներգրավում է ձեր ամբողջ մարմինը` սկսած միջուկից, ազդրային մասից, մեջքի ստորին հատվածից մինչև սոսնձեր, ենթադրում է, որ սա Առաջարկվող պարային ձևը կարող է ընդունվել որպես մարզման ռեժիմ, եթե հոգնել եք վազքից, ուժային յոգայից կամ մարմնամարզությունից:

Մասնագետները պնդում են, որ դուք կարող եք այրել 300-480 կալորիա՝ մեկ ժամ շարունակ թրմելով: Դա գրեթե նույնն է, ինչ մեկ ժամ յոգայով կամ չափավոր վազքով:

Եթե ունեք վնասվածք ձեր մարմնում կամ հիմքում ընկած բժշկական խնդիրներ, խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան այս պարային վարժությունը փորձելը: Քանի որ այն կարող է լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը, վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք, վայրէջք կատարելն է հիվանդանոցում՝ փորձելով զվարճանալ:

Այժմ եկեք արագ նայենք, թե ինչու է թրթինգը ուղղակիորեն կապված ամբողջ մարմնի մարզման հետ:

1. Ոտքերի և հետույքի տոնայնացում

Եթե ցանկանում եք տոնած ոտքերով կլոր թալան և ինչ-որ կերպ պահպանում եք այն պատրանքը, որ միայն Instagram-ըազդեցիկները կարող են հասնել դրան, դուք անակնկալի եք սպասում: Քանի որ դուք կպչում եք թրթռելու ընթացքում, դա կարող է օգնել ձեզ արդյունավետորեն տոնուսավորել այդ սոսնձերը և քառակուսիները:

Ձեր սրունքները նույնպես երախտապարտ կլինեն ձեզ այդ ինտենսիվ մարզման համար: Այդ ավարի դուրս գալը և գլյուտի մարզումը բավականաչափ մոտիվացիա կհանդիսանան այդ սեքսուալ twerk շարժումները շարունակելու և պարահրապարակից դուրս պահելու համար:

2. Աշխատեք ձեր միջուկի վրա

Դուք նայե՞լ եք այդ սրամիտ մշակաբույսերը մի որոշ ժամանակ են: Դուք վարանո՞ւմ եք դրանք փորձել, քանի որ որովայնի փոխարեն ունեք անհրապույր ուռուցիկություն: Ընդունելով twerking-ը, դուք կարող եք ձեր միջուկին տալ այնքան անհրաժեշտ մարզում: Պարային շարժումը կստիպի ձեզ ակտիվացնել որովայնը, որպեսզի ներգրավեն մարմնի ստորին մկանները, ինչը, իր հերթին, կապահովի ամուր միջուկ:

Եթե սկսնակ եք, զգուշացեք հաջորդ օրը ցավից: եթե հետույքդ առաջ քաշես և փորդ ներս քաշես:

3. Ձեզ ամուր թեւեր է տալիս

Հոգնե՞լ եք նստարանային մամուլից: Բայց այնուամենայնիվ, ուզու՞մ եք աշխատել այդ երկգլուխ մկանները: Վստահեք մեզ, երբ ասում ենք, որ պետք չէ լինել մարմնամարզուհի կամ կատվուհի՝ պատի երեսպատումը փորձելու համար: Պրակտիկայով, համբերությամբ և ամենակարևորը տեխնիկայով դուք կկարողանաք գլխիվայր ընկնել պատին։ Այս սեքս-հրում-ապը ոչ միայն կուժեղացնի ձեր ձեռքերը, այլև դուրս կբերի այդ ներքին վագրին՝ նրան, ով չի վարանում դուրս գալ իր հարմարավետության գոտուց:

4 Ավար քանդակագործություն

Այն պահը, երբ դուխառնեք twerk պարը վարժությունների հետ՝ ձեր ավարը տոնելու համար, ձեր մարզումների ռեժիմը դառնում է ավելի զվարճալի և արդյունավետ: Հանձնարարեք ձեր ֆիթնես հրահանգչին դասը սկսել մի քանի տոնուսային վարժություններով, որպեսզի ձեր ավարը ամրանա:

Եթե ցանկանում եք ձեր երազանքների ավարը, շտկեք ձեր առօրյան՝ ներառելով մարզման սարքավորումներ, ինչպիսիք են ֆիթնես նվագախմբերը կամ սլայդերները: Եթե ​​դուք կախվածություն եք ձեռք բերել թրթինգից, մի քանի օր դուք կունենաք երեխայի համբերություն…այդ օրերի համար հինգ րոպե պահեք ավարը տոնելու համար, ապա ցույց տվեք ձեր հետույքը աշխարհին:

5. Բարձրացե՛ք ձեր վստահությունը: մակարդակ

Եթե ցանկանում եք աչքի ընկնել ամբոխի մեջ և խթանել ձեր վստահության մակարդակը, մի՛ արեք թրթռինգը: Նույնիսկ եթե ձեր բեռնախցիկում մի քիչ անպետքություն չստանաք (բարև, Քիմ Քարդաշյան), մի հանձնվեք: Ձեր ավարը նորմայից դուրս հանելը կարող է լինել կատարյալ և ահռելի սթրեսի նվազեցում: Նախքան դա իմանալը, դուք ելույթ կունենաք ձեր զուգընկերոջ համար, և ով գիտի, որ ամեն ինչ կարող է տաքանալ, և մի քանի կալորիա ավելի շատ կալորիա կարող է այրվել: Աչքով արեք, աչքով արեք:

Անկախ նրանից՝ սկսնակ եք, թե պրոֆեսիոնալ, twerking-ը զվարճալի է բազմաթիվ պատճառներով: Եվ նույնիսկ եթե դուք դեռ չեք կարող շարժվել Բեյոնսեի կամ Մայլի Սայրուսի պես, մի ​​եղեք չափազանց կոշտ ինքներդ ձեզ հետ: Ի վերջո, ենթադրվում է, որ դա որոշ կալորիաներ այրելու զվարճալի, սթրեսը թուլացնող միջոց է:

Հրաժարում. Այս կայքը պարունակում է արտադրանքի փոխկապակցված հղումներ: Մենք կարող ենք միջնորդավճար ստանալ, եթե դուք գնումներ կատարեքայս հղումներից մեկի վրա սեղմելուց հետո:

ՀՏՀ

Դուք պետք է կծկվեք և ձեր հետույքն առաջ ու հետ շարժեք: Եթե ​​դա ճիշտ արվի, ապա այն կարող է լինել ամբողջ մարմնի մարզում: Դիտեք տեսանյութեր YouTube-ում, եթե չեք նախընտրում դասերի գնալ: Պրակտիկայով, վաղ թե ուշ ձեր ավարը կդառնա քաղաքի խոսակցությունը:

Twerking-ն ուժեղացնում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանը: Այն ոչ միայն օգնում է բարձրացնել ձեր ազդրի ճկունությունը, այլև ձեր ազդրերը գերամուր է դարձնում: Լավ քանդակված մարմնով դուք կկարողանաք գրավել ուժեղ կանանց սիրող տղամարդկանց։ 3. Ինչպե՞ս է twerk-ը ձեռք բերել ժողովրդականություն:

«twerk» բառն առաջին անգամ օգտագործվել է Նոր Օռլեանում 90-ականներին: Այն ժամանակ դա հիփ-հոփ ոճի պարի ենթաբազմություն էր, որը կոչվում էր Bounce: Այն հանրաճանաչություն ձեռք բերեց 2013 թվականին, երբ Մայլի Սայրուսը կատաղի պար կատարեց VMA-ում: