Twerking, dreach ùr-nodha de dhannsa Afraganach ris an canar mapouka no “dannsa air a’ chùl ”a’ toirt a-steach an dannsair a’ crathadh an druim gu brùideil a dh’ ionnsaigh an nì as toil leotha. Tha crathadh ruitheamach do bhoineid air a bhith measail airson ùine mhòr agus a-nis tha luchd-dealasach fallaineachd agus a tha dèidheil air dannsa ga fhaicinn mar dhòigh spòrsail airson soraidh slàn leis na calaraidhean a bharrachd sin.

Feuch an leig thu leis Tha JavaScript

Ged nach eil trèanadh stèidhichte air dannsa dad ùr (Zumba, duine sam bith), tha an fhìrinn gu bheil twerking a’ toirt a-steach do bhodhaig gu lèir - a’ tòiseachadh le cridhe, hamstrings, nas ìsle air ais gu na glutes agad a’ ciallachadh sin faodar foirm dannsa molaidh a ghabhail a-steach mar dhòigh-obrach ma tha thu sgìth de ghluasad, yoga cumhachd no gym.

Tha eòlaichean ag ràdh gun urrainn dhut 300-480 calaraidhean a losgadh le bhith a’ twerk gu leantainneach airson uair a thìde. Tha sin cha mhòr an aon rud ri uair a thìde de yoga no ruith meadhanach.

Ma tha dochann air do bhodhaig no tinneasan meidigeach bunaiteach, bruidhinn ri lighiche mus feuch thu ris an eacarsaich dannsa seo. Leis gum faod e cuideam a chuir air do dhruim ìseal, is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh tighinn air tìr san ospadal fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri spòrs fhaighinn!

A-nis, leig dhuinn fios a chuir gu sgiobalta carson a tha twerking ceangailte gu dìreach ri eacarsaich làn bodhaig?

1. A’ gleusadh do chasan is do bhoineid

Ma tha thu ag iarraidh bròg cruinn le casan tana agus dòigh air choireigin cùm ris an mhealladh nach eil ann ach Instagramfaodaidh luchd-buaidh sin a choileanadh, tha iongnadh ort! Leis gu bheil thu a’ cumail squat fhad ‘s a tha thu a’ twerking, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ tònaigeadh na glutes agus na quads sin gu h-èifeachdach.

Bheir do laoigh taing dhut cuideachd airson an eacarsaich dhian sin! Bidh priobadh a' bhròg sin agus obair na glute na bhrosnachadh gu leòr gus na gluasadan gnèitheach sin a chumail a' dol air adhart agus far an làr dannsa.

2. Ag obair air do chridhe

An robh thu a' coimhead na mullaich bhàrr ghrinn sin airson greis a-nis? A bheil thu leisg feuchainn orra a chionn 's gu bheil bulge grànda agad an àite abs? Le bhith a’ gabhail ri twerking, faodaidh tu obair-obrach air a bheil feum mòr a thoirt don chridhe agad. Bheir gluasad an dannsa ort do ABS a ghnìomhachadh gus na fèithean as ìsle agad a thoirt an sàs, rud a bheireadh cridhe làidir dhut.

Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, bi faiceallach mu bhith goirt an ath latha ma chuireas tu do phutain air adhart agus tarraing do bhroinn a-steach!

3. A' toirt dhut gàirdeanan làidir

Sgìth de phreas nam beann? Ach fhathast, a bheil thu airson na fèithean bicep agus tricep sin obrachadh? Thoir earbsa dhuinn nuair a chanas sinn nach fheum thu a bhith nad gymnast no Catwoman gus twerk a’ bhalla fheuchainn. Le cleachdadh, foighidinn, agus nas cudromaiche innleachd, bidh e comasach dhut faighinn bun os cionn air a 'bhalla. Chan e a-mhàin gun neartaich an putadh gnè seo do ghàirdeanan ach bheir e cuideachd a-mach an tiùrr a-staigh sin - am fear air nach bi leisg ceum a ghabhail taobh a-muigh an raon comhfhurtachd aice.

4 . Snaidhteadh bròg

An mhionaid a tha thumeasgachadh dannsa twerk le eacarsaichean gus tòna a dhèanamh air do bhocsa, bidh an dòigh-obrach agad a’ fàs nas spòrsail agus nas cinneasaiche. Thoir air an neach-teagaisg fallaineachd agad an clas a thòiseachadh le beagan eacarsaichean tòna gus an urrainn dhut do bhròg a theannachadh.

Ma tha thu ag iarraidh bròg do bhruadar, tweak do chleachdadh gus uidheamachd trèanaidh leithid bannan fallaineachd no gliders a thoirt a-steach. Ma dh'fhàsas tu tràilleach ri twerking, bidh foighidinn pàiste agad air cuid de làithean...airson na làithean sin cùm còig mionaidean airson tònadh booty agus an uairsin seall dheth do asal don t-saoghal!

5. Eirich nad mhisneachd ìre

Ma tha thu airson seasamh a-mach anns an t-sluagh agus spionnadh a thoirt do na h-ìrean misneachd agad, feuch ri twerking! Fiù mura faigh thu beagan sgudal nad stoc, (hello, Kim Kardashian!), Na leig seachad e. Dh’ fhaodadh a bhith a’ bualadh do bhròg chun bhuille a bhith cathartic agus na adhbhar dragh mòr. Mus bi fios agad air bidh thu a’ coileanadh airson do chompanach agus cò aig a tha fios gum faodadh cùisean teasachadh agus beagan chalaraidhean gum faodadh barrachd chalaraidhean a bhith air an losgadh. Wink, wink!

Ge bith an e neach-tòiseachaidh no neach-proifeasanta a th’ annad, tha twerking spòrsail airson iomadach adhbhar. Agus eadhon mura h-urrainn dhut gluasad mar Beyonce no Miley Cyrus dìreach fhathast, na bi ro chruaidh ort fhèin. Às deidh na h-uile, tha còir gur e dòigh spòrsail a th’ ann airson cuid de chalaraidhean a losgadh.

Àite-àichidh: Tha ceanglaichean ceangailte ri bathar air an làrach seo. Is dòcha gum faigh sinn coimisean ma nì thu ceannachàs dèidh dhut briogadh air aon de na ceanglaichean seo.

Ceistean Cumanta

Feumaidh tu squat sìos agus do phutain a ghluasad air ais is air adhart. Ma thèid a dhèanamh ceart, faodaidh e a bhith na eacarsaich làn-chorp. Coimhead air bhideothan air YouTube mura h-eil thu airson a dhol gu clasaichean. Le cleachdadh, nas luaithe na nas fhaide air adhart bidh do bhotal mar òraid a’ bhaile!

Tha twerking a’ dèanamh a h-uile fèitheach nad bhodhaig làidir. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd do hip ach bidh e cuideachd a’ dèanamh do sliasaidean air leth làidir. Le corp air a dheagh shnaigheadh, bidh e comasach dhut fir a thàladh a tha dèidheil air boireannaich làidir. 3. Ciamar a fhuair twerk mòr-chòrdte?

Chaidh am facal ‘twerk’ a chleachdadh an toiseach ann an New Orleans anns na 90an. Air ais an uairsin b’ e fo-sheata de dhannsa stoidhle hip-hop ris an canar Bounce. Fhuair e mòr-chòrdte ann an 2013 nuair a rinn Miley Cyrus dannsa raunchy anns na VMAn.