உள்ளடக்க அட்டவணை
Twerking, ஆப்பிரிக்க நடனத்தின் நவீனப் பதிப்பான மபூகா அல்லது "பின்னாட்டு நடனம்" என்று அழைக்கப்படும் நடனக் கலைஞர் அவர்கள் விரும்பும் பொருளை நோக்கி வன்முறையில் முதுகை அசைக்கிறார். உங்கள் முட்டத்தின் தாள நடுக்கம் சில காலமாக நடைமுறையில் உள்ளது, இப்போது நடனத்தை விரும்பும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள், கூடுதல் கலோரிகளுக்கு விடைபெறுவதற்கான ஒரு பொழுதுபோக்கு வழி என்று கருதுகின்றனர்.
உங்கள் கணவர் ஏமாற்றுகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்தயவுசெய்து இயக்கவும் ஜாவாஸ்கிரிப்ட்
உங்கள் கணவர் ஏமாற்றுகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள் நடனம் சார்ந்த உடற்பயிற்சிகள் ஒன்றும் புதிதல்ல (ஜூம்பா, யாரேனும்), ட்வர்க்கிங் உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது - கோர், தொடை எலும்புகள், கீழ் முதுகில் இருந்து உங்கள் குளுட்டுகள் வரை இது குறிக்கிறது. நீங்கள் ஜாகிங், பவர் யோகா அல்லது ஜிம்மிங் ஆகியவற்றில் சோர்வாக இருந்தால், பரிந்துரைக்கும் நடன வடிவத்தை ஒரு பயிற்சி முறையாக ஏற்றுக்கொள்ளலாம். 
ஒரு மணிநேரம் தொடர்ந்து ட்வர்க் செய்வதன் மூலம் 300-480 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது கிட்டத்தட்ட ஒரு மணிநேர யோகா அல்லது மிதமான ஓட்டத்திற்கு சமம்.
உங்கள் உடலில் காயம் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், இந்த நடன பயிற்சியை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். இது உங்கள் கீழ் முதுகில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், வேடிக்கை பார்க்கும்போது மருத்துவமனையில் இறங்க வேண்டும்!
இப்போது, ட்வெர்கிங் ஏன் முழு உடல் பயிற்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதை விரைவாகப் பார்ப்போம்?
1. உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தை டோனிங் செய்தல்
நிற கால்கள் கொண்ட வட்டமான கொள்ளையை நீங்கள் விரும்பினால், இன்ஸ்டாகிராம் மட்டுமே என்ற மாயையை எப்படியாவது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் அதை அடைய முடியும், நீங்கள் ஒரு ஆச்சரியத்தில் இருக்கிறீர்கள்! ட்வர்க்கிங் செய்யும் போது நீங்கள் குந்துகையைப் பிடித்துக் கொண்டிருப்பதால், அந்த குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்களை திறம்பட டோன் செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் கன்றுகளும் அந்த தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்! அந்த கொள்ளைப் பொருளின் உறுத்தும் மற்றும் க்ளூட்டின் வொர்க்அவுட்டானது, அந்த கவர்ச்சியான ட்வெர்க் நகர்வுகளை நடனமாடிக்கு வெளியேயும், வெளியேயும் வைத்திருக்க போதுமான உந்துதலாக இருக்கும். 
2. உங்கள் மையத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள்
நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா அந்த அழகான க்ராப் டாப்ஸ் கொஞ்ச நாளா? வயிற்றின் இடத்தில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வீக்கம் இருப்பதால் அவற்றை முயற்சிக்க தயங்குகிறீர்களா? ட்வெர்கிங்கைத் தழுவுவதன் மூலம், உங்கள் மையத்திற்கு மிகவும் தேவையான உடற்பயிற்சியை வழங்கலாம். நடன அசைவு உங்கள் வயிற்றை இயக்கி, உங்கள் கீழ் உடல் தசைகளை ஈடுபடுத்தும், இது உங்களுக்கு திடமான மையத்தை அளிக்கும்.
நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், அடுத்த நாள் வலி ஏற்படுவதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் பிட்டத்தை முன்னோக்கி எடுத்து உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சினால்!
3. உங்களுக்கு வலிமையான கைகளைத் தருகிறது
பெஞ்ச் பிரஸ்ஸால் சோர்வாக இருக்கிறதா? ஆனாலும், அந்த பைசெப் மற்றும் ட்ரைசெப் தசைகளுக்கு வேலை செய்ய வேண்டுமா? வால் ட்வெர்க்கை முயற்சிக்க நீங்கள் ஜிம்னாஸ்ட் அல்லது கேட்வுமன் ஆக தேவையில்லை என்று நாங்கள் கூறும்போது எங்களை நம்புங்கள். பயிற்சி, பொறுமை மற்றும் மிக முக்கியமாக நுட்பத்துடன், நீங்கள் சுவரில் தலைகீழாக செல்ல முடியும். இந்த செக்ஸ்-புஷ்-அப் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அந்த உள்புலியை வெளியே கொண்டு வரும் - அவள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே காலடி எடுத்து வைக்க தயங்காதவள்.
4 பூட்டி சிற்பம்
உன் கணம்ட்வெர்க் நடனத்தை பயிற்சிகளுடன் கலந்து உங்கள் கொள்ளையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட் முறை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறும். சில டோனிங் பயிற்சிகளுடன் வகுப்பைத் தொடங்க உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரைப் பெறுங்கள், இதனால் உங்கள் கொள்ளை இறுக்கப்படும். 
உங்கள் கனவுகளின் செல்வத்தை நீங்கள் விரும்பினால், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் அல்லது கிளைடர்கள் போன்ற பயிற்சி உபகரணங்களை இணைக்க உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும். நீங்கள் ட்வெர்கிங்கிற்கு அடிமையாகிவிட்டால், சில நாட்களில் ஒரு குழந்தையின் பொறுமை உங்களுக்கு இருக்கும்...அந்த நாட்களில் கொள்ளையடிப்பதற்கு ஐந்து நிமிடம் ஒதுக்கி, பிறகு உங்கள் கழுதையை உலகுக்குக் காட்டுங்கள்! 
5. உங்கள் நம்பிக்கையில் உயருங்கள் நிலை
கூட்டத்தில் தனித்து நிற்கவும், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், முறுக்கு! உங்கள் உடற்பகுதியில் சிறிது குப்பைகள் கிடைக்காவிட்டாலும், (ஹலோ, கிம் கர்தாஷியன்!), விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் கொள்ளையைத் துடிக்கத் துடிக்கச் செய்வது வினோதமாக இருக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருக்காகச் செயல்படுவீர்கள், மேலும் விஷயங்கள் சூடாகலாம் மற்றும் சில கலோரிகள் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படலாம் என்பதை அறிந்தவர். கண் சிமிட்டவும், கண் சிமிட்டவும்!
நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஒரு தொழில்முறை நிபுணராக இருந்தாலும் சரி, பல காரணங்களுக்காக முறுக்குவது வேடிக்கையாக உள்ளது. நீங்கள் இன்னும் பியோனஸ் அல்லது மைலி சைரஸைப் போல நகர முடியாவிட்டாலும், உங்கள் மீது கடுமையாக நடந்து கொள்ளாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில கலோரிகளை எரிக்க இது ஒரு வேடிக்கையான, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வழியாக இருக்க வேண்டும்.
துறப்பு: இந்த தளத்தில் தயாரிப்பு இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் வாங்கினால் நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்இந்த இணைப்புகளில் ஒன்றைக் கிளிக் செய்த பிறகு.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
1. ஒருவர் எப்படி முறுக்குகிறார்?நீங்கள் குந்துகிட்டு, உங்கள் பிட்டத்தை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த வேண்டும். சரியாகச் செய்தால், அது முழு உடல் பயிற்சியாக இருக்கும். வகுப்புகளுக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால் YouTube இல் வீடியோக்களைப் பார்க்கவும். பயிற்சியின் மூலம், விரைவில் உங்கள் கொள்ளை ஊரின் பேச்சாகிவிடும்!
2. உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதி அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறது?முறுக்குதல் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் வலிமையாக்குகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தொடைகளை மிகவும் வலிமையாக்குகிறது. நன்கு செதுக்கப்பட்ட உடலுடன், வலிமையான பெண்களை விரும்பும் ஆண்களை நீங்கள் ஈர்க்க முடியும். 3. ட்வெர்க் எவ்வாறு பிரபலமடைந்தது?
'twerk' என்ற சொல் முதன்முதலில் 90 களில் நியூ ஆர்லியன்ஸில் பயன்படுத்தப்பட்டது. அப்போது அது பவுன்ஸ் எனப்படும் ஹிப்-ஹாப் பாணி நடனத்தின் துணைக்குழுவாக இருந்தது. 2013 ஆம் ஆண்டில் மைலி சைரஸ் VMA களில் ஒரு முரட்டுத்தனமான நடனத்தை நிகழ்த்தியபோது இது பிரபலமடைந்தது.