Mapouka veya "arkadan dans" olarak bilinen Afrika dansının modern bir versiyonu olan twerking, dansçının arzuladığı nesneye doğru sırtını şiddetle sallamasını gerektirir. Poponuzu ritmik olarak sallamak bir süredir moda ve şimdi dansı seven fitness meraklıları bunu ekstra kalorilere veda etmenin eğlenceli bir yolu olarak görüyorlar.

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

Dans temelli egzersizler yeni bir şey olmasa da (Zumba, kimse), twerking'in tüm vücudunuzu çalıştırdığı gerçeği - çekirdek, hamstring, bel ve kalça kaslarınızdan başlayarak, bu müstehcen dans formunun, koşu, güç yogası veya jimnastikten sıkıldıysanız bir egzersiz rejimi olarak benimsenebileceği anlamına gelir.

Uzmanlar, bir saat boyunca sürekli twerk yaparak 300-480 kalori yakabileceğinizi iddia ediyor. Bu neredeyse bir saatlik yoga veya orta dereceli koşu ile aynı.

Vücudunuzda bir sakatlık veya altta yatan tıbbi bir durum varsa, bu dans egzersizini denemeden önce bir doktora danışın. Belinizi zorlayabileceğinden, isteyeceğiniz son şey eğlenmeye çalışırken kendinizi hastanede bulmaktır!

Şimdi, twerk yapmanın neden tüm vücut egzersiziyle doğrudan ilişkili olduğuna hızlıca bir göz atalım.

1. Bacaklarınızı ve poponuzu sıkılaştırın

Sıkı bacaklara sahip yuvarlak bir kalça arzuluyorsanız ve bir şekilde sadece Instagram fenomenlerinin bunu başarabileceği yanılsamasına sahipseniz, bir sürprizle karşı karşıyasınız! Twerk yaparken squat yapacağınız için, bu kalça ve dörtlü kaslarınızı etkili bir şekilde tonlamanıza yardımcı olabilir.

Baldırlarınız da bu yoğun egzersiz için size teşekkür edecek! Poponuzun patlaması ve kalça kaslarınızın çalışması, dans pistinde ve dışında bu seksi twerk hareketlerini devam ettirmek için yeterli motivasyon olacaktır.

2. Çekirdek bölgeniz üzerinde çalışın

Bir süredir o sevimli crop top'lara mı bakıyorsunuz? Karın kaslarınız yerine çirkin bir şişkinliğiniz olduğu için onları denemekte tereddüt mü ediyorsunuz? Twerking'i benimseyerek, merkezinize çok ihtiyaç duyulan bir egzersiz yapabilirsiniz. Dans hareketi, alt vücut kaslarınızı çalıştırmak için karın kaslarınızı harekete geçirmenizi sağlayacak ve bu da size sağlam bir merkez kazandıracaktır.

Eğer yeni başlayan biriyseniz, poponuzu öne doğru çıkarır ve karnınızı içeri çekerseniz ertesi gün ağrıması konusunda dikkatli olun!

3. Size güçlü kollar verir

Bench press'ten bıktınız mı? Ama yine de biseps ve triseps kaslarınızı çalıştırmak mı istiyorsunuz? Duvar twerk'ünü denemek için jimnastikçi veya Kedi Kadın olmanıza gerek olmadığını söylediğimizde bize güvenin. Pratik, sabır ve en önemlisi teknikle duvarda baş aşağı durabileceksiniz. Bu seks-push-up sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda içinizdeki dişi kaplanı da ortaya çıkaracak.konfor alanının dışına çıkmakta tereddüt eder.

4. Popo şekillendirme

Twerk dansını kalçanızı sıkılaştırmak için egzersizlerle karıştırdığınız an, egzersiz rejiminiz çok daha eğlenceli ve verimli hale gelir. Fitness eğitmeninizden derse birkaç sıkılaştırma egzersiziyle başlamasını isteyin, böylece kalçanız sıkılaşabilir.

Hayallerinizdeki kalçayı istiyorsanız, rutininizi fitness bantları veya planörler gibi egzersiz ekipmanlarını içerecek şekilde değiştirin. Twerk bağımlısı olursanız, bazı günler bir çocuğun sabrına sahip olacaksınız... o günler için ganimet tonlama için beş dakika ayırın ve sonra dünyaya kıçınızı gösterin!

5. Güven düzeyinizde artış

Kalabalığın içinde öne çıkmak ve özgüven seviyenizi yükseltmek istiyorsanız, twerk yapmayı deneyin! Gövdenizde biraz çöp birikmese bile (merhaba, Kim Kardashian!), pes etmeyin. Poponuzu ritimle patlatmak katartik ve muazzam bir stres kırıcı olabilir. Farkına varmadan partneriniz için performans sergileyeceksiniz ve kim bilir işler ısınabilir ve birkaç kalori daha fazla kalori alabilirYanabilirsin. Göz kırp, göz kırp!

İster acemi ister profesyonel olun, twerk yapmak sayısız nedenden dolayı eğlencelidir. Henüz Beyonce veya Miley Cyrus gibi hareket edemiyor olsanız bile, kendinize karşı çok acımasız olmayın. Sonuçta, biraz kalori yakmak için eğlenceli, stres atıcı bir yol olması gerekiyor.

Sorumluluk reddi: Bu site ürün ortaklık bağlantıları içermektedir. Bu bağlantılardan birine tıkladıktan sonra bir satın alma işlemi yaparsanız komisyon alabiliriz.

SSS

Çömelmeniz ve poponuzu ileri geri hareket ettirmeniz gerekir. Doğru şekilde yapılırsa, tüm vücut egzersizi olabilir. Derslere gitmeyi tercih etmiyorsanız YouTube'daki videoları izleyin. Pratik yaparak, er ya da geç poponuz şehrin konuşması olacak!

Twerk yapmak vücudunuzdaki her kası güçlendirir. Sadece kalça esnekliğinizi artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyluklarınızı da süper güçlü hale getirir. İyi şekillendirilmiş bir vücutla, güçlü kadınları seven erkekleri çekebileceksiniz. 3. Twerk nasıl popülerlik kazandı?

'Twerk' kelimesi ilk olarak 90'lı yıllarda New Orleans'ta kullanıldı. O zamanlar Bounce adı verilen hip-hop tarzı dansın bir alt kümesiydi. 2013 yılında Miley Cyrus'un VMA'larda müstehcen bir dans sergilemesiyle popülerlik kazandı.