فہرست کا خانہ
Twerking، ایک افریقی رقص کا ایک جدید ورژن جسے mapouka یا "ڈانس آف دی بیک" کہا جاتا ہے، رقاصہ کو اپنی خواہش کے مطابق اپنی پیٹھ کو پرتشدد طریقے سے ہلانا شامل ہے۔ آپ کے بٹ کی تال سے ہلانا کافی عرصے سے رائج ہے اور اب فٹنس کے شوقین افراد جو رقص کو پسند کرتے ہیں اسے ان اضافی کیلوریز کو الوداع کرنے کا ایک تفریحی طریقہ سمجھ رہے ہیں۔ JavaScript
نشانیاں کہ آپ کا شوہر دھوکہ دے رہا ہے اگرچہ رقص پر مبنی ورزش کوئی نئی چیز نہیں ہے (زومبا، کوئی بھی)، حقیقت یہ ہے کہ ٹورکرنگ آپ کے پورے جسم کو مشغول رکھتی ہے - کور، ہیمسٹرنگ سے شروع ہوکر، آپ کے گلوٹس تک اس کا مطلب ہے کہ یہ اگر آپ جاگنگ، پاور یوگا یا جمنگ سے تھک چکے ہیں تو تجویز کنندہ ڈانس فارم کو ورزش کے طریقہ کار کے طور پر اپنایا جا سکتا ہے۔ 
ماہرین کا دعویٰ ہے کہ آپ مسلسل ایک گھنٹے تک 300-480 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ یہ تقریباً ایک گھنٹہ یوگا یا اعتدال پسند دوڑ کے برابر ہے۔
اگر آپ کے جسم میں کوئی چوٹ ہے یا بنیادی طبی حالات ہیں، تو اس ڈانس ورزش کو آزمانے سے پہلے کسی معالج سے مشورہ کریں۔ چونکہ یہ آپ کی کمر کے نچلے حصے میں دباؤ ڈال سکتا ہے، آخری چیز جو آپ چاہتے ہیں وہ ہے مزہ لینے کی کوشش کرتے ہوئے ہسپتال پہنچنا!
بھی دیکھو: شادی شدہ مرد سے ڈیٹنگ روکنے کے 15 نکات - اور اچھے کے لیےاب، آئیے ایک سرسری سی بات کرتے ہیں کہ گھومنے پھرنے کا براہ راست تعلق پورے جسمانی ورزش سے کیوں ہے؟
1. اپنی ٹانگوں اور بٹ کو ٹون کرنا
اگر آپ ٹونڈ ٹانگوں کے ساتھ گول بوٹی چاہتے ہیں اور کسی طرح یہ وہم رکھتے ہیں کہ صرف انسٹاگراماثر انداز کرنے والے اسے حاصل کر سکتے ہیں، آپ حیران ہیں! چونکہ آپ گھومنے پھرنے کے دوران اسکواٹ پکڑے ہوئے ہوں گے، اس سے آپ کو ان گلوٹس اور کواڈز کو مؤثر طریقے سے ٹون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
آپ کے بچھڑے بھی اس شدید ورزش کے لیے آپ کا شکریہ ادا کریں گے! اس مال کی پاپنگ اور گلوٹ کی ورزش ان سیکسی ٹورک حرکتوں کو ڈانس فلور پر جاری رکھنے کے لیے کافی حوصلہ افزائی کرے گی۔ 
2. اپنے بنیادی حصے پر کام کرنا
کیا آپ کی نظریں ہیں؟ ابھی تھوڑی دیر کے لیے وہ پیارے کراپ ٹاپس؟ کیا آپ ان کو آزمانے میں ہچکچاتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس abs کی جگہ ایک کرپٹ بلج ہے؟ ٹورکنگ کو گلے لگا کر، آپ اپنے کور کو انتہائی ضروری ورزش دے سکتے ہیں۔ ڈانس کی حرکت آپ کو اپنے جسم کے نچلے پٹھوں کو مشغول کرنے کے لیے اپنے ایبس کو متحرک کرے گی، جس کے نتیجے میں، آپ کو ایک ٹھوس کور ملے گا۔
اگر آپ ابتدائی ہیں، تو اگلے دن زخم ہونے سے محتاط رہیں اگر آپ اپنے بٹ کو آگے بڑھاتے ہیں اور اپنے پیٹ کو چوستے ہیں!
3. آپ کو مضبوط ہتھیار دیتا ہے
بینچ پریس سے تھک گئے ہیں؟ لیکن پھر بھی، ان bicep اور trice کے پٹھوں کو کام کرنا چاہتے ہیں؟ ہم پر بھروسہ کریں جب ہم یہ کہتے ہیں کہ آپ کو وال ٹورک کو آزمانے کے لیے جمناسٹ یا کیٹ وومین بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ مشق، صبر، اور سب سے اہم تکنیک کے ساتھ، آپ دیوار پر الٹا جا سکیں گے۔ یہ سیکس پش اپ نہ صرف آپ کے بازوؤں کو مضبوط کرے گا بلکہ اس اندرونی شیرنی کو بھی باہر لے آئے گا – جو اپنے کمفرٹ زون سے باہر قدم رکھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کرتی ہے۔
بھی دیکھو: کسی ایسے شخص سے پیار کرنا بند کرنے کے 9 نکات جو آپ سے محبت نہیں کرتا ہے۔ 
4 مال غنیمت کا مجسمہ
جس لمحے آپاپنے مال کو ٹون کرنے کے لیے ورزشوں کے ساتھ ٹورک ڈانس کو مکس کریں، آپ کی ورزش کا طریقہ کار زیادہ پرلطف اور نتیجہ خیز بن جاتا ہے۔ اپنے فٹنس انسٹرکٹر کو چند ٹوننگ مشقوں کے ساتھ کلاس شروع کرنے کے لیے کہیں تاکہ آپ کا مال مضبوط ہو سکے۔ 
اگر آپ اپنے خوابوں کی غنیمت چاہتے ہیں، تو تربیتی آلات جیسے فٹنس بینڈ یا گلائیڈرز کو شامل کرنے کے لیے اپنے معمولات کو درست کریں۔ اگر آپ کو ٹورکنگ کا عادی ہو جاتا ہے تو کچھ دنوں میں آپ کو بچے کی طرح صبر حاصل ہو جائے گا… ان دنوں کے لیے پانچ منٹ غنیمت ٹوننگ کے لیے رکھیں اور پھر دنیا کے سامنے اپنا گدا دکھائیں! 
5. اپنے اعتماد میں اٹھیں سطح
اگر آپ ہجوم میں نمایاں ہونا چاہتے ہیں اور اپنے اعتماد کی سطح کو آگے بڑھانا چاہتے ہیں، تو ٹورکنگ کو جانے دیں! یہاں تک کہ اگر آپ اپنے تنے میں تھوڑا سا ردی حاصل نہیں کرتے ہیں، (ہیلو، کم کارڈیشین!)، ہمت نہ ہاریں۔ اپنی مال غنیمت کو بیٹ پر ڈالنا کیتھارٹک اور بے حد تناؤ بسٹر ہوسکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ جان لیں کہ آپ اپنے ساتھی کے لیے پرفارم کر رہے ہوں گے اور کون جانتا ہے کہ چیزیں گرم ہو سکتی ہیں اور کچھ کیلوریز اور کیلوریز جل سکتی ہیں۔ آنکھ جھپکنا، جھپکنا!
اس بات سے قطع نظر کہ آپ ابتدائی ہیں یا پیشہ ور، متعدد وجوہات کی بناء پر گھومنا تفریح ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ ابھی بیونس یا مائلی سائرس کی طرح حرکت نہیں کر سکتے ہیں، تو اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔ آخرکار، یہ کچھ کیلوریز جلانے کا ایک تفریحی، تناؤ کو ختم کرنے والا طریقہ سمجھا جاتا ہے۔
اعلان: یہ سائٹ پروڈکٹ سے وابستہ لنکس پر مشتمل ہے۔ اگر آپ خریداری کرتے ہیں تو ہمیں کمیشن مل سکتا ہے۔ان میں سے کسی ایک لنک پر کلک کرنے کے بعد۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1۔ کوئی کیسے کام کرتا ہے؟آپ کو نیچے بیٹھنے اور اپنے بٹ کو آگے پیچھے کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو یہ مکمل جسمانی ورزش ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کلاسوں میں جانے کو ترجیح نہیں دیتے ہیں تو YouTube پر ویڈیوز دیکھیں۔ مشق کے ساتھ، جلد ہی آپ کا مال غنیمت شہر کا چرچا ہو جائے گا!
2. آپ کے جسم کا کون سا حصہ زیادہ سے زیادہ ورزش کرتا ہے؟ٹورنگ آپ کے جسم کے ہر عضلات کو مضبوط بناتی ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے کولہے کی لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے بلکہ آپ کی رانوں کو بھی انتہائی مضبوط بناتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے مجسمہ سازی کے ساتھ، آپ ان مردوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے جو مضبوط خواتین سے محبت کرتے ہیں. 3۔ twerk نے مقبولیت کیسے حاصل کی؟
لفظ 'twerk' پہلی بار 90 کی دہائی میں نیو اورلینز میں استعمال ہوا تھا۔ اس وقت یہ ہپ ہاپ اسٹائل ڈانس کا سب سیٹ تھا جسے باؤنس کہتے ہیں۔ اسے 2013 میں اس وقت مقبولیت حاصل ہوئی جب مائلی سائرس نے VMAs میں رقص پیش کیا۔