सामग्री सारणी
ट्वर्किंग, मॅपौका किंवा "डान्स ऑफ द बॅक" म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या आफ्रिकन नृत्याची आधुनिक आवृत्ती, नर्तक त्यांच्या इच्छेच्या वस्तूकडे हिंसकपणे त्यांची पाठ हलवते. तुमच्या नितंबाची लयबद्ध थरथरणे बर्‍याच काळापासून प्रचलित आहे आणि आता फिटनेस उत्साही ज्यांना नृत्य आवडते ते त्या अतिरिक्त कॅलरींचा निरोप घेण्याचा एक मनोरंजक मार्ग मानत आहेत.
तुमचा नवरा फसवत असल्याची चिन्हेकृपया सक्षम करा JavaScript
हे देखील पहा: पॉलीमोरस संबंधांमध्ये मत्सर हाताळणेतुमचा नवरा फसवत असल्याची चिन्हे नृत्य-आधारित वर्कआउट्स काही नवीन नसले तरी (झुंबा, कोणीही), ट्वर्किंग तुमचे संपूर्ण शरीर गुंतवते - कोर, हॅमस्ट्रिंगपासून सुरुवात करून, तुमच्या ग्लूट्सपर्यंत हे सूचित करते की हे जर तुम्ही जॉगिंग, पॉवर योगा किंवा जिमिंगचा कंटाळा आला असाल तर सूचक नृत्याचा प्रकार व्यायाम पद्धती म्हणून स्वीकारला जाऊ शकतो. 
तज्ञांचा दावा आहे की तुम्ही सतत तासभर चालवून 300-480 कॅलरीज बर्न करू शकता. ते जवळपास एक तास योगासन किंवा मध्यम धावणे सारखेच आहे.
तुमच्या शरीरात दुखापत झाली असेल किंवा मूलभूत वैद्यकीय स्थिती असेल, तर हा डान्स-वर्कआउट करून पाहण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. यामुळे तुमच्या पाठीवर ताण पडू शकतो, मजा करण्याचा प्रयत्न करत असताना तुम्हाला शेवटची गोष्ट म्हणजे हॉस्पिटलमध्ये उतरणे!
आता, ट्वर्किंगचा थेट संपूर्ण शरीराच्या कसरताशी संबंध का आहे ते पाहू या?
1. तुमचे पाय आणि नितंब टोनिंग करा
तुम्हाला टोन्ड लेगसह गोल बूट हवे असल्यास आणि असा भ्रम असेल की फक्त इन्स्टाग्रामप्रभावकार ते साध्य करू शकतात, तुम्ही आश्चर्यचकित आहात! ट्वर्किंग करताना तुम्ही स्क्वॅट धरत असल्याने, ते तुम्हाला त्या ग्लूट्स आणि क्वाड्सला प्रभावीपणे टोन करण्यात मदत करू शकते.
त्या तीव्र व्यायामासाठी तुमचे वासरे देखील तुमचे आभार मानतील! त्या लूटची पॉपिंग आणि ग्लूटची कसरत डान्सफ्लोरच्या त्या मादक ट्वर्क मूव्ह्ज चालू ठेवण्यासाठी पुरेशी प्रेरणा असेल. 
2. तुमच्या कोरवर काम करणे
तुम्ही लक्ष देत आहात का? आता काही काळ ते गोंडस क्रॉप टॉप? तुमच्याकडे abs च्या जागी एक कुरूप फुगवटा असल्यामुळे तुम्ही ते वापरून पाहण्यास संकोच करत आहात का? ट्वर्किंगला आलिंगन देऊन, तुम्ही तुमच्या कोअरला अत्यंत आवश्यक असलेली कसरत देऊ शकता. डान्स मूव्ह तुम्हाला तुमच्या खालच्या शरीराच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवण्यासाठी तुमचे abs सक्रिय करेल, ज्यामुळे तुम्हाला एक ठोस कोर मिळेल.
तुम्ही नवशिक्या असाल, तर दुसऱ्या दिवशी दुखापत होण्याची काळजी घ्या जर तुम्ही तुमची बट पुढे केली आणि तुमचे पोट चोखले तर!
3. तुम्हाला मजबूत हात देते
बेंच प्रेसने कंटाळलात? पण तरीही, त्या बायसेप आणि ट्रायसेप स्नायूंना काम करायचे आहे का? वॉल वर्क करून पाहण्यासाठी तुम्हाला जिम्नॅस्ट किंवा कॅटवुमन असण्याची गरज नाही असे आम्ही म्हणतो तेव्हा आमच्यावर विश्वास ठेवा. सराव, संयम आणि सर्वात महत्त्वाचे तंत्र वापरून तुम्ही भिंतीवर उलथापालथ करू शकाल. हे सेक्स-पुश-अप केवळ तुमचे हात मजबूत करणार नाही तर आतील वाघिणीलाही बाहेर काढेल – जी तिच्या आराम क्षेत्राबाहेर पाऊल ठेवण्यास संकोच करत नाही.
4 . बुटी शिल्पकला
तुम्ही क्षणतुमची लूट टोन करण्यासाठी व्यायामासह twerk नृत्य मिक्स करा, तुमची वर्कआउट पथ्ये अधिक मजेदार आणि उत्पादक बनतील. तुमच्या फिटनेस इन्स्ट्रक्टरला काही टोनिंग व्यायामासह क्लास सुरू करण्यास सांगा जेणेकरून तुमची लूट घट्ट होऊ शकेल. 
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांची लूट हवी असल्यास, फिटनेस बँड किंवा ग्लायडर सारखी प्रशिक्षण उपकरणे समाविष्ट करण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत बदल करा. जर तुम्हाला ट्वर्किंगचे व्यसन लागले तर काही दिवसात तुम्हाला लहान मुलासारखा संयम मिळेल... त्या दिवसांसाठी पाच मिनिटे बुटी टोनिंगसाठी ठेवा आणि मग जगाला तुमची गांड दाखवा! 
5. तुमचा आत्मविश्वास वाढवा पातळी
तुम्हाला गर्दीत उभे राहायचे असेल आणि तुमच्या आत्मविश्वासाच्या पातळीला धक्का द्यायचा असेल, तर ट्वर्किंगला जा! जरी तुम्ही तुमच्या ट्रंकमध्ये थोडासा जंक मिळवला नाही, (हॅलो, किम कार्दशियन!), हार मानू नका. तुमची लूट बीटवर टाकणे हे कॅथर्टिक आणि प्रचंड ताणतणाव असू शकते. तुम्हाला हे कळण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या जोडीदारासाठी परफॉर्म करत असाल आणि कोणाला माहीत आहे की गोष्टी वाढू शकतात आणि काही कॅलरी अधिक कॅलरी जळू शकतात. डोळे मिचकावणे, डोळे मिचकावणे!
तुम्ही नवशिक्या असोत किंवा प्रो, ट्वर्किंग हे असंख्य कारणांसाठी मजेदार आहे. आणि जरी तुम्ही बेयॉन्से किंवा मायली सायरस सारखे हलू शकत नसाल तरीही, स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. शेवटी, काही कॅलरीज बर्न करण्याचा हा एक मजेदार, तणावमुक्तीचा मार्ग असावा.
अस्वीकरण: या साइटमध्ये उत्पादनाशी संलग्न लिंक्स आहेत. तुम्ही खरेदी केल्यास आम्हाला कमिशन मिळू शकतेयापैकी एका लिंकवर क्लिक केल्यानंतर.
FAQS
1. एक ट्वर्क कसा होतो?तुम्हाला खाली बसून तुमची नितंब पुढे-मागे हलवावी लागेल. योग्यरित्या केले असल्यास, ते पूर्ण-शरीर कसरत असू शकते. तुम्ही वर्गांना जाण्यास प्राधान्य देत नसल्यास YouTube वर व्हिडिओ पहा. सरावाने, लवकरच तुमची लूट शहराची चर्चा होईल!
2. तुमच्या शरीराच्या कोणत्या भागात जास्तीत जास्त कसरत केली जाते?टवर्किंगमुळे तुमच्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू मजबूत होतो. हे केवळ तुमची हिप लवचिकता वाढवण्यास मदत करत नाही तर तुमच्या मांड्या खूप मजबूत बनवते. सुव्यवस्थित शरीरासह, आपण पुरुषांना आकर्षित करण्यास सक्षम असाल ज्यांना मजबूत महिला आवडतात. 3. twerk ला लोकप्रियता कशी मिळाली?
हे देखील पहा: तुमच्याकडे जे आहे ते उध्वस्त न करता एखाद्याला त्यांच्याबद्दल तुमच्या भावना आहेत हे कसे सांगायचे'twerk' हा शब्द पहिल्यांदा 90 च्या दशकात न्यू ऑर्लीन्समध्ये वापरला गेला. तेव्हा तो बाउंस नावाचा हिप-हॉप शैलीतील नृत्याचा उपसंच होता. 2013 मध्‍ये मायली सायरसने VMAs मध्‍ये धमाकेदार नृत्य सादर केल्‍यावर याला लोकप्रियता मिळाली.