Тверкинг, модерна верзија афричког плеса познатог као мапоука или „плес позади” подразумева да играчи насилно тресу леђима према објекту своје жеље. Ритмичко дрхтање ваше задњице је било у моди већ неко време и сада љубитељи фитнеса који воле плес сматрају да је то забаван начин да се опросте од ових додатних калорија.

Молимо вас да омогућите ЈаваСцрипт

Иако вежбе засноване на плесу нису ништа ново (зумба, било ко), чињеница да тверкинг ангажује цело ваше тело – почевши од језгра, тетиве леђа, доњег дела леђа до глутеуса имплицира да ово сугестивни облик плеса може се прихватити као режим вежбања ако сте уморни од џогирања, повер јоге или теретане.

Стручњаци тврде да можете сагорети 300-480 калорија непрекидним тверкањем сат времена. То је скоро исто као сат јоге или умереног трчања.

Ако имате повреду у телу или основна здравствена стања, консултујте лекара пре него што испробате овај плесни тренинг. Пошто може да вам напреже доњи део леђа, последња ствар коју желите је да слетите у болницу док покушавате да се забавите!

А сада, хајде да на брзину погледамо зашто је тверкинг директно повезан са вежбањем целог тела?

1. Тонирање ногу и задњице

Ако желите округлу гузу са утегнутим ногама и некако држите илузију да само Инстаграминфлуенсери то могу постићи, чека вас изненађење! Пошто ћете држати чучањ док тверкате, то вам може помоћи да ефикасно тонирате глутеусе и четворке.

Ваши листови ће вам такође бити захвални за тај интензиван тренинг! Пуцање тог плена и вежбање глутеуса биће довољна мотивација да се ти секси тверк покрети одржавају на подијуму и ван њега.

2. Радите на свом срцу

Да ли сте гледали те слатке мајице већ неко време? Да ли се устручавате да их испробате јер имате неугледну избочину уместо трбушњака? Прихватањем тверкинга, свом језгру можете дати преко потребан тренинг. Плесни покрет ће вас натерати да активирате трбушне мишиће да бисте ангажовали мишиће доњег дела тела, што би вам заузврат дало чврсто језгро.

Ако сте почетник, будите опрезни да вас следећег дана боли ако гурнеш задњицу напред и увучеш стомак!

3. Даје вам јаке руке

Уморни сте од бенцх пресса? Али ипак, желите да радите те мишиће бицепса и трицепса? Верујте нам када кажемо да не морате да будете гимнастичарка или жена мачка да бисте испробали зидни тверк. Уз вежбу, стрпљење и што је најважније технику, моћи ћете да станете наопачке на зид. Овај секс склекови не само да ће вам ојачати руке, већ ће и извући ту унутрашњу тигрицу – ону која не оклева да изађе ван своје зоне удобности.

4 Вајање плијена

У тренутку када степомешајте тверк плес са вежбама да бисте тонирали свој плен, ваш режим вежбања постаје све забавнији и продуктивнији. Замолите свог фитнес инструктора да започне час са неколико вежби тонирања како би вам се гуза стегнула.

Ако желите плен својих снова, прилагодите своју рутину тако да укључите опрему за тренинг као што су траке за фитнес или једрилице. Ако постанете зависни од тверкинга, у неким данима ћете имати стрпљења као дете… за те дане задржите пет минута за тонирање гузе и онда покажите своје дупе свету!

5. Подигните се самопоуздања ниво

Ако желите да се издвојите у гомили и да повећате ниво самопоуздања, покушајте са тверкингом! Чак и ако не добијете мало смећа у свом гепеку, (здраво, Ким Кардашијан!), не одустај. Пуцање вашег плена у ритму може бити катарзично и огромно средство против стреса. Пре него што то схватите, ви ћете наступити за свог партнера и ко зна да би се ствари могле загрејати и још неколико калорија би могло да се сагоре. Намигни, намигни!

Без обзира да ли си почетник или професионалац, тверкинг је забаван из безброј разлога. Чак и ако још увек не можете да се крећете као Бијонсе или Мајли Сајрус, немојте бити превише строги према себи. На крају крајева, требало би да буде забаван начин за сагоревање калорија који ослобађа од стреса.

Одрицање одговорности: Овај сајт садржи линкове за партнере производа. Можда ћемо добити провизију ако обавите куповинунакон клика на једну од ових веза.

Честа питања

Треба да чучнете и померате задњицу напред-назад. Ако се уради исправно, то може бити вежба за цело тело. Гледајте видео снимке на ИоуТубе-у ако не желите да идете на часове. Уз вежбу, пре него касније о вашем плену ће се причати у граду!

Тверкинг чини сваки мишић у вашем телу јаким. Не само да помаже у повећању флексибилности кукова, већ и чини ваше бутине супер јаким. Са добро извајаним телом, моћи ћете да привучете мушкарце који воле јаке жене. 3. Како је тверк стекао популарност?

Реч „тверк“ је први пут употребљена у Њу Орлеансу 90-их година. Тада је то био подскуп плеса у хип-хоп стилу под називом Боунце. Популарност је стекла 2013. када је Мајли Сајрус извела раскалашен плес на ВМА.