Twerking, toleo la kisasa la ngoma ya Kiafrika inayojulikana kama mapouka au "dance of the behind" inahusisha mcheza densi kutikisa mgongo wake kwa nguvu kuelekea kile anachotamani. Kutikisika kwa kitako chako kumekuwa maarufu kwa muda mrefu na sasa wapenda siha wanaopenda dansi wanaona kuwa ni njia ya kuburudisha ya kuaga kalori hizo za ziada.

Tafadhali washa JavaScript

Ingawa mazoezi ya densi si jambo jipya (Zumba, mtu yeyote), ukweli kwamba twerking huhusisha mwili wako wote - kuanzia msingi, misuli ya paja, chini ya nyuma hadi glute yako inamaanisha kuwa hii. aina ya densi ya kukisia inaweza kukumbatiwa kama regimen ya mazoezi ikiwa umechoka kukimbia, yoga ya nguvu au mazoezi ya viungo.

Wataalamu wanadai unaweza kuchoma kalori 300-480 kwa kusugua kila mara kwa saa moja. Hiyo ni karibu sawa na saa ya yoga au kukimbia kwa wastani.

Ikiwa una jeraha mwilini mwako au hali ya kiafya, wasiliana na daktari kabla ya kujaribu mazoezi haya ya densi. Kwa vile inaweza kukusumbua sehemu ya chini ya mgongo, jambo la mwisho unalotaka ni kufika hospitalini huku ukijaribu kujiburudisha!

Sasa, hebu tuchukue haraka kwa nini twerking inahusiana moja kwa moja na mazoezi ya mwili mzima?

1. Kunyoosha miguu na kitako

Ikiwa unatamani nyara ya pande zote na miguu iliyotiwa sauti na kwa njia fulani ushikilie udanganyifu kwamba Instagram pekeewashawishi wanaweza kufikia hilo, uko kwenye mshangao! Kwa kuwa utakuwa umechuchumaa huku ukichezea kisu, inaweza kukusaidia kuongeza sauti ya glute na quadi vizuri.

Ndama wako pia watakushukuru kwa mazoezi hayo makali! Kuibuka kwa ngawira hiyo na mazoezi ya glute kutakuwa motisha ya kutosha ili kudumisha harakati hizo za kupendeza zikiendelea na kutoka kwenye sakafu ya densi.

2. Kufanyia kazi msingi wako

Je, umekuwa ukiangalia hizo cute za juu za mazao kwa muda sasa? Je, unasita kuzijaribu kwa sababu una uvimbe usiopendeza badala ya abs? Kwa kukumbatia twerking, unaweza kuupa msingi wako mazoezi yanayohitajika sana. Kusonga kwa dansi kutakufanya kuamsha tumbo lako ili kushirikisha misuli yako ya chini ya mwili, ambayo nayo, itakupa msingi thabiti.

Ikiwa wewe ni mwanzilishi, jihadhari na maumivu siku inayofuata. ukisukuma kitako chako mbele na kunyonya tumbo lako ndani!

3. Inakupa silaha kali

Je, umechoka na vyombo vya habari vya benchi? Lakini bado, unataka kufanya kazi hiyo misuli ya bicep na tricep? Tuamini tunaposema kuwa hauitaji kuwa gymnast au Catwoman kujaribu twerk ya ukuta. Kwa mazoezi, uvumilivu, na mbinu muhimu zaidi, utaweza kupata kichwa chini kwenye ukuta. Msukumo huu wa ngono hautaimarisha tu mikono yako bali pia utaleta chui wa ndani nje - yule asiyesita kutoka nje ya eneo lake la starehe.

4 .Uchongaji ngawira

Mara tu utakapokuwachanganya densi ya twerk na mazoezi ili kuongeza nyara zako, utaratibu wako wa mazoezi unakuwa wa kufurahisha na wenye tija zaidi. Mwambie mwalimu wako wa mazoezi ya viungo aanze darasa kwa mazoezi machache ya toning ili ngawira yako iweze kukaza.

Iwapo unataka kupora ndoto zako, rekebisha utaratibu wako ili ujumuishe vifaa vya mafunzo kama vile bendi za mazoezi ya mwili au vitelezi. Ukizoea kuchezea mikono, siku zingine utakuwa na subira kama ya mtoto…kwa siku hizo weka dakika tano kwa toning ya ngawira kisha uonyeshe ulimwengu!

5. Inuka kwa kujiamini kwako! kiwango

Iwapo ungependa kujitokeza katika umati na kusukuma viwango vyako vya kujiamini, fanya mabadiliko! Hata ikiwa hautapata takataka kwenye shina lako, (hello, Kim Kardashian!), Usikate tamaa. Kuibua ngawira yako kwa mpigo kunaweza kuwa jambo la kutisha na mfadhaiko mkubwa. Kabla hujaijua utakuwa unaigiza kwa ajili ya mwenzi wako na ni nani anayejua huenda mambo yakaongezeka na kalori chache zaidi zinaweza kuteketezwa. Konyeza, konyeza!

Bila kujali kama wewe ni mwanzilishi au mtaalamu, kucheza twerking kunafurahisha kwa sababu nyingi. Na hata kama huwezi kuhama kama Beyonce au Miley Cyrus kwa sasa, usiwe mkali sana kwako. Baada ya yote, inafaa kuwa njia ya kufurahisha na ya kupunguza mkazo ya kuchoma kalori kadhaa.

Kanusho: Tovuti hii ina viungo vya washirika wa bidhaa. Tunaweza kupokea kamisheni ukinunuabaada ya kubofya moja ya viungo hivi.

FAQS

Unahitaji kuchuchumaa chini na kusogeza kitako chako mbele na nyuma. Ikiwa imefanywa kwa usahihi, inaweza kuwa mazoezi ya mwili mzima. Tazama video kwenye YouTube ikiwa hupendi kwenda kwenye madarasa. Kwa mazoezi, mapema zaidi ngawira yako itakuwa gumzo!

Twerking hufanya kila misuli katika mwili wako kuwa na nguvu. Haisaidii tu kuongeza unyumbulifu wa nyonga yako lakini pia hufanya mapaja yako kuwa na nguvu zaidi. Kwa mwili uliopambwa vizuri, utaweza kuvutia wanaume wanaopenda wanawake wenye nguvu. 3. Je, twerk ilipata umaarufu gani?

Neno ‘twerk’ lilitumika kwa mara ya kwanza huko New Orleans katika miaka ya 90. Hapo zamani ilikuwa ngoma ndogo ya mtindo wa hip-hop iitwayo Bounce. Ilipata umaarufu mwaka wa 2013 wakati Miley Cyrus alipocheza dansi ya kufoka katika VMAs.