সুচিপত্র
Twerking, একটি আফ্রিকান নৃত্যের একটি আধুনিক সংস্করণ যা ম্যাপউকা বা "ডান্স অফ দ্য পিছনে" নামে পরিচিত, এতে নর্তক তাদের ইচ্ছার বস্তুর দিকে হিংসাত্মকভাবে তাদের পিঠ নাড়তে বাধ্য করে। আপনার পাছার ছন্দময় ঝাঁকুনি বেশ কিছুদিন ধরে প্রচলিত ছিল এবং এখন ফিটনেস উত্সাহীরা যারা নাচ পছন্দ করেন তারা এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলিকে বিদায় দেওয়ার একটি বিনোদনমূলক উপায় বলে মনে করছেন৷
আপনার স্বামী প্রতারণা করছেন এমন লক্ষণদয়া করে সক্ষম করুন জাভাস্ক্রিপ্ট
আপনার স্বামী প্রতারণা করছে এমন চিহ্ন যদিও নাচ-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটগুলি নতুন কিছু নয় (জুম্বা, যে কেউ), এই সত্যটি যে টোয়ার্কিং আপনার পুরো শরীরকে নিয়োজিত করে – কোর, হ্যামস্ট্রিং থেকে শুরু করে আপনার আঠার নীচের দিকে এটি বোঝায় যে এটি আপনি যদি জগিং, পাওয়ার ইয়োগা বা জিমিং করে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তাহলে ইঙ্গিতপূর্ণ নাচের ফর্মটি একটি ওয়ার্কআউট পদ্ধতি হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। 
বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে আপনি একটানা এক ঘন্টার জন্য 300-480 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। এটি প্রায় এক ঘন্টা যোগব্যায়াম বা মাঝারি দৌড়ের সমান।
যদি আপনার শরীরে কোনো আঘাত বা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা থেকে থাকে, তাহলে এই নাচ-ওয়ার্কআউট করার আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যেহেতু এটি আপনার পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন করতে পারে, মজা করার চেষ্টা করার সময় আপনি শেষ জিনিসটি হাসপাতালে অবতরণ করতে চান!
এখন, আসুন একটু জেনে নেওয়া যাক কেন টোয়ার্কিং সরাসরি পুরো শরীরচর্চার সাথে সম্পর্কিত?
আরো দেখুন: কিভাবে একটি গার্লফ্রেন্ড প্ররোচিত করতে? কাউকে প্ররোচিত করার অর্থ কী1. আপনার পা এবং বাট টোনিং
আপনি যদি টোনড পায়ের সাথে একটি গোলাকার বুটি চান এবং কোনওভাবে এই বিভ্রম ধরে রাখেন যে শুধুমাত্র ইনস্টাগ্রামপ্রভাবশালীরা এটি অর্জন করতে পারে, আপনি একটি আশ্চর্যের জন্য আছেন! যেহেতু আপনি ঘোরাঘুরি করার সময় একটি স্কোয়াট ধরে থাকবেন, এটি আপনাকে সেই গ্লুটস এবং কোয়াডগুলিকে কার্যকরভাবে টোন করতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনার বাছুরগুলিও সেই তীব্র ব্যায়ামের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে! সেই লুঠের পপিং এবং গ্লুটের ওয়ার্কআউটটি সেই সেক্সি টোয়ার্ক মুভগুলিকে ড্যান্সফ্লোরের বাইরে রাখতে যথেষ্ট অনুপ্রেরণা দেবে। 
2. আপনার মূল অংশে কাজ করা
আপনি কি নজর রেখেছেন? কিছুক্ষণের জন্য সেই সুন্দর ক্রপ টপস? আপনি কি এগুলি চেষ্টা করতে দ্বিধা বোধ করছেন কারণ আপনার অ্যাবসের জায়গায় একটি কুৎসিত স্ফীতি রয়েছে? twerking আলিঙ্গন করে, আপনি আপনার কোরকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট দিতে পারেন। নাচের মুভ আপনাকে আপনার অ্যাবসকে সক্রিয় করে তুলবে আপনার শরীরের নিচের পেশীগুলোকে নিয়োজিত করার জন্য, যা আপনাকে একটি শক্ত কোর দেবে।
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে পরের দিন ব্যথা হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন আপনি যদি আপনার পাছা সামনের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার পেট চুষতে পারেন!
3. আপনাকে শক্তিশালী অস্ত্র দেয়
বেঞ্চ প্রেসে ক্লান্ত? কিন্তু তবুও, সেই বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ পেশীগুলি কাজ করতে চান? আমাদের বিশ্বাস করুন যখন আমরা বলি যে প্রাচীর টোয়ার্ক চেষ্টা করার জন্য আপনাকে জিমন্যাস্ট বা ক্যাটওম্যান হতে হবে না। অনুশীলন, ধৈর্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশল সহ, আপনি দেয়ালে উল্টে যেতে সক্ষম হবেন। এই সেক্স-পুশ-আপ শুধুমাত্র আপনার বাহুকে শক্তিশালী করবে না বরং সেই ভিতরের বাঘিনীকেও বের করে আনবে – যে তার আরামের অঞ্চলের বাইরে পা রাখতে দ্বিধা করে না।
4 লুট ভাস্কর্য
মুহূর্ত আপনিব্যায়ামের সাথে twerk নৃত্য মিশ্রিত করুন আপনার লুট টোন করার জন্য, আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিটি আরও মজাদার এবং উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে। আপনার ফিটনেস প্রশিক্ষককে কয়েকটি টোনিং ব্যায়াম দিয়ে ক্লাস শুরু করার জন্য বলুন যাতে আপনার লুট আরও শক্ত হয়। 
আপনি যদি আপনার স্বপ্নের লুণ্ঠন চান, তাহলে ফিটনেস ব্যান্ড বা গ্লাইডারের মতো প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন। আপনি যদি টোয়ার্কিংয়ে আসক্ত হয়ে পড়েন, তাহলে কিছু দিন আপনার সন্তানের মতো ধৈর্য্য থাকবে... সেই দিনগুলির জন্য লুট টোনিংয়ের জন্য পাঁচ মিনিট রাখুন এবং তারপরে বিশ্বের কাছে আপনার গাধা দেখান! 
5. আপনার আত্মবিশ্বাসে উঠুন লেভেল
আপনি যদি ভিড়ের মধ্যে আলাদা হয়ে দাঁড়াতে চান এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়াতে চান, তাহলে টোয়ার্কিং-এ যেতে দিন! এমনকি যদি আপনি আপনার ট্রাঙ্কে কিছুটা আবর্জনা না পান, (হ্যালো, কিম কার্দাশিয়ান!), হাল ছাড়বেন না। বীট আপনার লুট পপিং ক্যাথার্টিক এবং একটি অপরিমেয় স্ট্রেস বাস্টার হতে পারে. আপনি এটি জানার আগে আপনি আপনার সঙ্গীর জন্য পারফর্ম করবেন এবং কে জানে জিনিসগুলি উত্তপ্ত হতে পারে এবং কয়েক ক্যালোরি আরও ক্যালোরি পুড়ে যেতে পারে। চোখ মেলে দেখুন!
আপনি একজন শিক্ষানবিস বা পেশাদার যাই হোক না কেন, অসংখ্য কারণে টোয়ার্কিং মজাদার। এমনকি আপনি যদি এখনও বেয়ন্স বা মাইলি সাইরাসের মতো চলতে না পারেন তবে নিজের প্রতি খুব বেশি কঠোর হবেন না। সর্বোপরি, কিছু ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য এটি একটি মজাদার, স্ট্রেস-বাস্টিং উপায় বলে মনে করা হয়।
আরো দেখুন: 100টি গভীর কথোপকথনের বিষয়দাবিত্যাগ: এই সাইটে পণ্যের অধিভুক্ত লিঙ্ক রয়েছে। আপনি একটি ক্রয় করলে আমরা একটি কমিশন পেতে পারিএই লিঙ্কগুলির একটিতে ক্লিক করার পরে৷
FAQS
1. একজন কিভাবে ঝাঁকুনি দেয়?আপনাকে নিচে বসতে হবে এবং আপনার নিতম্বকে সামনে পিছনে সরাতে হবে। সঠিকভাবে করা হলে, এটি একটি সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট হতে পারে। আপনি যদি ক্লাসে যেতে পছন্দ না করেন তবে YouTube-এ ভিডিও দেখুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, খুব শীঘ্রই আপনার লুণ্ঠন শহরের আলোচনার বিষয় হয়ে উঠবে!
2. আপনার শরীরের কোন অংশে সর্বাধিক ওয়ার্কআউট হয়?টাওয়ার্কিং আপনার শরীরের প্রতিটি পেশীকে শক্তিশালী করে তোলে। এটি শুধুমাত্র আপনার নিতম্বের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে না বরং আপনার উরুগুলিকেও শক্তিশালী করে তোলে। একটি ভাল ভাস্কর্য শরীরের সঙ্গে, আপনি শক্তিশালী মহিলাদের ভালবাসেন যারা পুরুষদের আকর্ষণ করতে সক্ষম হবে. 3. কিভাবে twerk জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল?
'twerk' শব্দটি প্রথম 90 এর দশকে নিউ অরলিন্সে ব্যবহৃত হয়েছিল। তখন এটি ছিল বাউন্স নামক হিপ-হপ স্টাইলের নাচের একটি উপসেট। এটি 2013 সালে জনপ্রিয়তা লাভ করে যখন মাইলি সাইরাস VMAs-এ একটি রূঢ় নৃত্য পরিবেশন করেন।