Twerkanje, moderna verzija afričkog plesa poznatog kao mapouka ili "ples straga" uključuje plesača koji snažno trese leđima prema objektu želje. Ritmičko drhtanje stražnjicom u modi je već duže vrijeme, a sada fitness entuzijasti koji vole ples smatraju da je to zabavan način da se oproste od tih dodatnih kalorija.

Omogućite JavaScript

Iako vježbanje temeljeno na plesu nije ništa novo (zumba, bilo tko), činjenica da twerkanje uključuje cijelo vaše tijelo – počevši od corea, tetiva koljena, donjeg dijela leđa do gluteusa implicira da ovo Sugestivni plesni oblik može se prihvatiti kao režim vježbanja ako ste umorni od jogginga, power yoge ili teretane.

Stručnjaci tvrde da možete sagorjeti 300-480 kalorija neprekidno twerkajući sat vremena. To je gotovo isto kao sat vremena joge ili umjerenog trčanja.

Ako imate ozljedu na tijelu ili postojeća medicinska stanja, posavjetujte se s liječnikom prije nego isprobate ovaj plesni trening. Budući da vam može opteretiti donji dio leđa, posljednje što želite je završiti u bolnici dok se pokušavate zabaviti!

A sada, da na brzinu objasnimo zašto je twerkanje izravno povezano s vježbanjem cijelog tijela?

1. Zategnite noge i stražnjicu

Želite li okruglu guzu s zategnutim nogama i nekako se držite iluzije da samo Instagraminfluenceri to mogu postići, čeka vas iznenađenje! Budući da ćete držati čučanj dok twerkate, to vam može pomoći da učinkovito zategnete gluteuse i četverokrilce.

Vaši listovi će vam također biti zahvalni na tom intenzivnom vježbanju! Pucanje te guze i vježbanje gluteusa bit će dovoljna motivacija da se ti seksi twerk pokreti nastave izvoditi i izvan plesnog podija.

2. Radite na svojoj jezgri

Jeste li gledali ti slatki crop topovi već neko vrijeme? Oklijevate li ih isprobati jer imate neuglednu izbočinu na mjestu trbušnjaka? Prihvaćanjem twerkanja možete dati svojoj jezgri prijeko potrebnu vježbu. Plesni pokret natjerat će vas da aktivirate trbušne mišiće kako biste angažirali mišiće donjeg dijela tijela, što bi vam zauzvrat dalo čvrstu jezgru.

Ako ste početnik, budite oprezni s bolovima sljedeći dan ako izbaciš guzicu naprijed i uvučeš trbuh!

3. Daje vam snažne ruke

Umorni ste od bench pressa? Ali ipak, želite li raditi na mišićima bicepsa i tricepsa? Vjerujte nam kad kažemo da ne morate biti gimnastičarka ili Žena mačka da biste isprobali twerk na zidu. S vježbom, strpljenjem i što je najvažnije tehnikom, moći ćete stati naglavce na zid. Ovaj sex-push-up ne samo da će ojačati vaše ruke, već će izvući i onu unutarnju tigricu – onu koja ne oklijeva izaći iz svoje zone udobnosti.

4 Skulptiranje guzice

U trenutku kadapomiješajte twerk ples s vježbama za toniranje guzice, vaš režim vježbanja postaje još zabavniji i produktivniji. Zamolite svog instruktora fitnessa da započne sat s nekoliko vježbi za toniranje kako bi se vaša guza mogla zategnuti.

Ako želite plijen iz snova, prilagodite svoju rutinu tako da uključi opremu za vježbanje kao što su fitnes trake ili jedrilice. Ako postanete ovisni o twerkanju, u nekim ćete danima imati strpljenja poput djeteta...za te dane odvojite pet minuta za toniranje guzice, a zatim pokažite svoju guzicu svijetu!

5. Povećajte samopouzdanje razina

Ako se želite istaknuti u gomili i podići razinu samopouzdanja, krenite s twerkanjem! Čak i ako ne dobijete malo smeća u prtljažniku (pozdrav, Kim Kardashian!), nemojte odustati. Pucanje vašeg plijena u ritmu moglo bi biti katarzično i golemo razbijanje stresa. Prije nego što shvatite, nastupit ćete za svog partnera i tko zna da bi se stvari mogle zagrijati i sagorjeti nekoliko kalorija više kalorija. Namigni, namigni!

Bez obzira na to jeste li početnik ili profesionalac, twerkanje je zabavno iz bezbroj razloga. Čak i ako se još ne možete kretati kao Beyonce ili Miley Cyrus, nemojte biti prestrogi prema sebi. Na kraju krajeva, to bi trebao biti zabavan način za oslobađanje od stresa za sagorijevanje kalorija.

Odricanje od odgovornosti: Ova web-lokacija sadrži pridružene veze proizvoda. Možemo primiti proviziju ako kupitenakon klika na jednu od ovih poveznica.

FAQ

Morate čučnuti i pomicati guzicu naprijed-natrag. Ako se izvodi ispravno, to može biti vježba za cijelo tijelo. Pogledajte videozapise na YouTubeu ako ne volite ići na predavanja. Uz praksu, prije nego kasnije o vašem će se plijenu pričati o cijelom gradu!

Twerkanje čini svaki mišić u vašem tijelu jakim. Ne samo da pomaže povećati fleksibilnost kukova, već i čini vaša bedra super jakima. S dobro isklesanim tijelom moći ćete privući muškarce koji vole snažne žene. 3. Kako je twerk stekao popularnost?

Riječ twerk prvi put je korištena u New Orleansu 90-ih. Tada je to bio podskup hip-hop stila plesa koji se zvao Bounce. Popularnost je stekao 2013. kada je Miley Cyrus izvela raskalašni ples na dodjeli nagrada VMA.