مەزمۇن جەدۋىلى
Twerking ، ھازىرقى زامان نۇسخىسىدىكى ئافرىقا ئۇسسۇلى خەرىتە ياكى «كەينىدىكى ئۇسسۇل» دەپ ئاتالغان ئۇسسۇلچى ئۇسسۇلچىنىڭ ئارزۇسىنى ئوبيېكتىپ تەرەپكە زورلاپ سىلكىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بوۋىقىڭىزنىڭ رېتىملىق سىلكىنىشى بىر مەزگىل مودا بولۇپ قالدى ، ھازىر ئۇسسۇلنى ياخشى كۆرىدىغان چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ئۇنى ئاشۇ ئارتۇق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى بىلەن خوشلىشىشنىڭ قىزىقارلىق يولى دەپ قارايدۇ.
ئېرىڭىزنىڭ ئالدامچىلىق قىلىۋاتقانلىقىنىڭ ئالامەتلىرىقوزغىتىڭ يوللىغۇچى: ئەگەر سىز ئاستا يۈگۈرۈش ، قۇۋۋەت يوگا ياكى چېنىقىشتىن زېرىكىپ قالسىڭىز ، تەكلىپلىك ئۇسسۇل شەكلىنى چېنىقىش شەكلى سۈپىتىدە قوبۇل قىلىشقا بولىدۇ. بۇ بىر سائەتلىك يوگا ياكى ئوتتۇراھال يۈگۈرۈش بىلەن ئاساسەن ئوخشاش. ئۇ سىزنىڭ دۈمبىڭىزنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدىغان بولغاچقا ، ئەڭ ئاخىرقى ئارزۇ قىلىدىغىنىڭىز كۆڭۈل ئاچماقچى بولغاندا دوختۇرخانىغا قونۇش! 1>
1. پۇتىڭىزنى ۋە تۈگمىڭىزنى تەڭشەش
ئەگەر پۇتىڭىزنى پۇلاڭلىتىپ يۇمىلاق غەنىيمەت قىلماقچى بولسىڭىز ، قانداقتۇر پەقەت Instagram دىن ئىبارەت خام خىيالنى تۇتۇڭ.تەسىر قىلغۇچىلار بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ ، سىز ھەيران قالىسىز! تەۋرىنىش جەريانىدا زوڭزىيىپ ئولتۇرۇۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈن ، ئۇ سىزنىڭ بۇ يېلىم ۋە كۋادراتلارنى ئۈنۈملۈك تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
موزايلىرىڭىزمۇ بۇ جاپالىق چېنىقىشىڭىزغا رەھمەت ئېيتىدۇ! بۇ غەنىيمەتنىڭ پەيدا بولۇشى ۋە يېلىمنىڭ چېنىقىشى ئاشۇ جىنسىي ئەگرى-توقاي ھەرىكەتلەرنى ئۇسسۇل مەيدانىدا ۋە سىرتىدا ساقلاپ قېلىشقا يېتەرلىك ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولىدۇ. ئۇ ئوماق زىرائەتلەر ھازىر بىر مەزگىل؟ سىز سىناپ بېقىشتا ئىككىلەنمەيسىز ، چۈنكى سىزدە كاۋاك ئورنىدا كۆرگىلى بولمايدۇ. بۇرمىلاشنى قوبۇل قىلىش ئارقىلىق ، ئۆزىڭىزنىڭ يادروسىغا ئېھتىياجلىق چېنىقىش ئېلىپ بارالايسىز. ئۇسسۇل ھەرىكىتى سىزنىڭ تۆۋەنكى مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىش ئۈچۈن قورسىقىڭىزنى ئاكتىپلاشتۇرىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە سىزگە مۇستەھكەم يادرو بېرىدۇ.
ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ، ئەتىسى ئاغرىشتىن ئېھتىيات قىلىڭ. ئەگەر پۇتىڭىزنى ئالدىغا سۈرۈپ قورسىقىڭىزنى سۈمۈرسىڭىز!
قاراڭ: قىز دوستۇم بىلەن ئايرىلىپ كېتىشىم كېرەكمۇ؟ سىز قىلىشقا تېگىشلىك 12 بەلگە3. سىزگە كۈچلۈك قورال بېرىدۇ
ئورۇندۇق بېسىشتىن بىزارمۇ؟ ئەمما يەنىلا ، بۇ ئىككى قوش ۋە ئۈچ مۇسكۇلنى ئىشلەشنى خالامسىز؟ تام تامنى سىناپ بېقىش ئۈچۈن گىمناستىكا ياكى مۈشۈك ئايال بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق دېگىنىمىزدە بىزگە ئىشىنىڭ. ئەمەلىيەت ، سەۋرچانلىق ۋە ئەڭ مۇھىمى تېخنىكا ئارقىلىق تامغا ئۆرۈلۈپ چۈشەلەيسىز. بۇ خىل جىنسىي ئىتتىرىش كۈچى سىزنىڭ قولىڭىزنى كۈچەيتىپلا قالماي ، يەنە شۇ ئىچكى يولۋاسنىمۇ چىقىرىپ بېرىدۇ - ئىككىلەنمەستىن ئۇنىڭ ئازادە رايونىنىڭ سىرتىغا چىقىپ كېتىدۇ.
4 . بوت ھەيكەل
سىز دەۋاتقان پەيتئۇششاق-چۈششەك ئۇسسۇلنى چېنىقىش بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ ، غەنىيمەتلىرىڭىزنى تەڭشەيسىز ، چېنىقىش تەرتىپىڭىز تېخىمۇ قىزىقارلىق ۋە ئۈنۈملۈك بولىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش يېتەكچىسىڭىزنى بىر نەچچە توننىلىق مەشىق بىلەن باشلاڭ ، شۇندىلا غەنىيمەتلىرىڭىز چىڭىيالايدۇ. 
ئەگەر ئارزۇيىڭىزنىڭ غەنىيمەتلىرىنى ئويلىسىڭىز ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىپ چېنىقىش بەلۋاغ ياكى سىيرىلغۇچ قاتارلىق مەشىق ئۈسكۈنىلىرىنى بىرلەشتۈرۈڭ. ئەگەر بۇرمىلاشقا خۇمار بولۇپ قالسىڭىز ، بەزى كۈنلەردە بالىڭىزنىڭ سەۋر-تاقىتى بولىدۇ… ئۇ كۈنلەردە غەنىيمەتنى قۇۋۋەتلەش ئۈچۈن بەش مىنۇت ساقلاڭ ، ئاندىن ئېشىكىڭىزنى دۇنياغا نامايان قىلىڭ! 
5. ئىشەنچىڭىزدە قەد كۆتۈرۈڭ! سەۋىيىسى
ئەگەر كىشىلەر توپىدا كۆزگە كۆرۈنۈپ ، ئىشەنچ دەرىجىڭىزنى ئىلگىرى سۈرمەكچى بولسىڭىز ، تەۋرىنىشنى بېرىڭ! غولىڭىزدا ئازراق ئەخلەتكە ئېرىشەلمىسىڭىزمۇ ، (ياخشىمۇسىز ، كىم كارداشىيان!) ، ۋاز كەچمەڭ. غەنىيمەتلىرىڭىزنى ئۇرغۇتۇش بەلكىم مۈشكۈل ۋە غايەت زور بېسىم بېسىمى بولۇشى مۇمكىن. ئۇنى بىلىشتىن بۇرۇن ھەمراھىڭىز ئۈچۈن ئورۇندىغانلىقىڭىزنى ، ئىشلارنىڭ قىزىپ كېتىدىغانلىقىنى ۋە بىر قانچە كالورىيە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈپ كېتىشى مۇمكىنلىكىنى كىم بىلىدۇ. كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە ، كۆزنى يۇمۇپ ئاچ! ھەتتا سىز تېخى Beyonce ياكى Miley Cyrus غا ئوخشاش ھەرىكەت قىلالمىسىڭىزمۇ ، ئۆزىڭىزگە بەك قاتتىق مۇئامىلە قىلماڭ. نېمىلا دېگەنبىلەن ، ئۇ بىر قىسىم ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشنىڭ قىزىقارلىق ، بېسىمنى ئاشۇرىدىغان ئۇسۇلى بولۇشى كېرەك. ئەگەر سېتىۋالسىڭىز كومىسسىيە تاپشۇرۇۋېلىشىمىز مۇمكىنبۇ ئۇلىنىشلارنىڭ بىرىنى چەككەندىن كېيىن.
سوئاللار
1. بىر بۇرۇلۇش قانداق بولىدۇ؟ ئەگەر توغرا ئىشلەنسە ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرالايدۇ. ئەگەر دەرسكە بېرىشنى ياقتۇرمىسىڭىز ، YouTube دىكى سىنلارنى كۆرۈڭ. ئەمەلىيەت بىلەن ، ئۇزۇن ئۆتمەيلا سىزنىڭ غەنىيمەتلىرىڭىز شەھەرنىڭ پاراڭلىرى بولىدۇ! 2. بەدىنىڭىزنىڭ قاپارتما رايونى ئەڭ كۆپ چېنىقىدۇ؟تەۋرىنىش بەدىنىڭىزدىكى ھەربىر مۇسكۇلنى كۈچلۈك قىلىدۇ. ئۇ يانپاشنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇپلا قالماي ، پاچىقىڭىزنى دەرىجىدىن تاشقىرى كۈچلۈك قىلىدۇ. ياخشى ئويۇلغان بەدەن بىلەن كۈچلۈك ئاياللارنى ياخشى كۆرىدىغان ئەرلەرنى جەلپ قىلالايسىز. 3. Twerk قانداق قىلىپ ئالقىشقا ئېرىشتى؟ ئۇ ۋاقىتلاردا ئۇ Bounce دەپ ئاتىلىدىغان hip-hop ئۇسلۇبىدىكى ئۇسسۇلنىڭ بىر قىسمى ئىدى. ئۇ 2013-يىلى Miley Cyrus VMA دا چاقچاق ئۇسسۇلى ئوينىغاندا ئالقىشقا ئېرىشتى.