Twerking, versi modern dari tarian Afrika yang dikenal sebagai mapouka atau "tarian dari belakang" mengharuskan penari menggoyangkan punggung mereka dengan keras ke arah objek yang mereka inginkan. Goyangan pantat yang berirama ini telah menjadi tren untuk beberapa waktu dan sekarang para penggemar kebugaran yang menyukai tarian menganggapnya sebagai cara yang menghibur untuk mengucapkan selamat tinggal pada kalori ekstra.

Harap aktifkan JavaScript

Meskipun latihan berbasis tarian bukanlah hal yang baru (Zumba, siapa pun), fakta bahwa twerking melibatkan seluruh tubuh Anda - mulai dari otot inti, paha belakang, punggung bawah hingga bokong menyiratkan bahwa bentuk tarian sugestif ini dapat digunakan sebagai latihan jika Anda bosan dengan joging, power yoga, atau gym.

Para ahli mengklaim bahwa Anda dapat membakar 300-480 kalori dengan terus menerus melakukan twerking selama satu jam, yang hampir sama dengan satu jam yoga atau lari ringan.

Jika Anda memiliki cedera pada tubuh Anda atau kondisi medis yang mendasari, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba olahraga dansa ini. Karena dapat membuat punggung bawah Anda tegang, hal terakhir yang Anda inginkan adalah mendarat di rumah sakit ketika sedang bersenang-senang!

Sekarang, mari kita bahas mengapa twerking berhubungan langsung dengan latihan seluruh tubuh?

1. Mengencangkan kaki dan bokong Anda

Jika Anda menginginkan bokong bulat dengan kaki yang kencang dan entah bagaimana memiliki ilusi bahwa hanya influencer Instagram yang bisa mencapainya, Anda akan terkejut! Karena Anda akan melakukan gerakan squat sambil melakukan twerking, ini bisa membantu Anda mengencangkan otot bokong dan paha depan secara efektif.

Betis Anda juga akan berterima kasih atas latihan yang intens itu! Loncatan dan latihan otot bokong akan menjadi motivasi yang cukup untuk terus melakukan gerakan-gerakan twerking yang seksi di dalam dan di luar lantai dansa.

2. Bekerja pada inti Anda

Apakah Anda sudah lama mengincar crop top yang lucu itu? Apakah Anda ragu untuk mencobanya karena Anda memiliki tonjolan yang tidak sedap dipandang sebagai pengganti perut? Dengan melakukan twerking, Anda dapat memberikan latihan yang sangat dibutuhkan oleh otot inti Anda. Gerakan tarian ini akan membuat Anda mengaktifkan otot-otot perut untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah, sehingga akan memberikan otot inti yang kuat.

Jika Anda seorang pemula, berhati-hatilah karena akan merasa pegal-pegal keesokan harinya jika Anda mendorong pantat Anda ke depan dan menghisap perut Anda!

3. Memberi Anda lengan yang kuat

Bosan dengan bench press? Tapi tetap saja, ingin melatih otot bisep dan trisep? Percayalah pada kami saat kami mengatakan bahwa Anda tidak perlu menjadi pesenam atau Catwoman untuk mencoba wall twerk. Dengan latihan, kesabaran, dan yang terpenting teknik, Anda akan bisa melakukan gerakan terbalik di tembok. Push-up seks ini tidak hanya akan memperkuat lengan Anda tapi juga memunculkan sisi lain dari diri Anda - yang tidakragu untuk melangkah keluar dari zona nyamannya.

4. Memahat barang rampasan

Saat Anda memadukan tarian twerk dengan latihan untuk mengencangkan bokong Anda, program latihan Anda akan menjadi lebih menyenangkan dan produktif. Mintalah instruktur fitnes Anda untuk memulai kelas dengan beberapa latihan pengencangan agar bokong Anda dapat mengencang.

Jika Anda menginginkan bokong impian Anda, ubahlah rutinitas Anda dengan memasukkan peralatan latihan seperti gelang kebugaran atau glider. Jika Anda kecanduan twerking, pada hari-hari tertentu Anda akan memiliki kesabaran seperti anak kecil ... pada hari-hari tersebut, luangkan waktu lima menit untuk mengencangkan bokong Anda dan kemudian pamerkan bokong Anda kepada dunia!

5. Meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda

Jika Anda ingin menonjol di tengah kerumunan dan meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda, cobalah twerking! Bahkan jika Anda tidak mendapatkan sedikit pun sampah di bagasi Anda, (halo, Kim Kardashian!), jangan menyerah. Melepaskan barang rampasan Anda ke irama mungkin bisa menjadi katarsis dan penghilang stres yang luar biasa. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan tampil di depan pasangan Anda dan siapa tahu keadaan akan memanas dan kalori Anda akan bertambah.mungkin akan terbakar. Wink, wink!

Terlepas dari apakah Anda seorang pemula atau profesional, twerking itu menyenangkan karena berbagai alasan. Dan meskipun Anda belum bisa bergerak seperti Beyonce atau Miley Cyrus, jangan terlalu keras terhadap diri Anda sendiri. Lagipula, twerking seharusnya menjadi cara yang menyenangkan dan menghilangkan stres untuk membakar kalori.

Penafian: Situs ini berisi tautan afiliasi produk. Kami dapat menerima komisi jika Anda melakukan pembelian setelah mengklik salah satu tautan ini.

PERTANYAAN YANG SERING DIAJUKAN

Anda harus berjongkok dan menggerakkan pantat Anda maju mundur. Jika dilakukan dengan benar, ini bisa menjadi latihan seluruh tubuh. Tonton video di YouTube jika Anda tidak suka pergi ke kelas. Dengan latihan, cepat atau lambat, bokong Anda akan menjadi bahan pembicaraan di kota!

Twerking membuat setiap otot di tubuh Anda menjadi kuat. Tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda, tapi juga membuat paha Anda menjadi sangat kuat. Dengan tubuh yang terukir dengan baik, Anda akan dapat menarik pria yang menyukai wanita yang kuat. 3. Bagaimana twerk mendapatkan popularitas?

Kata 'twerk' pertama kali digunakan di New Orleans pada tahun 90-an. Saat itu, kata tersebut merupakan bagian dari tarian gaya hip-hop yang disebut Bounce. Kata ini mulai populer pada tahun 2013 ketika Miley Cyrus menampilkan tarian cabul di VMA.