Το twerking, μια σύγχρονη εκδοχή ενός αφρικανικού χορού γνωστού ως mapouka ή "χορός του πισινού", συνεπάγεται ότι ο χορευτής κουνάει βίαια την πλάτη του προς το αντικείμενο του πόθου του. Το ρυθμικό κούνημα του πισινού σας είναι στη μόδα εδώ και αρκετό καιρό και τώρα οι λάτρεις της γυμναστικής που αγαπούν το χορό το θεωρούν έναν διασκεδαστικό τρόπο για να αποχαιρετήσουν τις επιπλέον θερμίδες.

Ενεργοποιήστε τη JavaScript

Παρόλο που οι προπονήσεις που βασίζονται στο χορό δεν είναι κάτι καινούργιο (Zumba, κανείς), το γεγονός ότι το twerking ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας - ξεκινώντας από τον πυρήνα, τους μηριαίους μυς, το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τους γλουτούς σας - υποδηλώνει ότι αυτή η υποβλητική μορφή χορού μπορεί να αγκαλιαστεί ως πρόγραμμα προπόνησης αν έχετε κουραστεί από το τρέξιμο, τη power yoga ή τη γυμναστική.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μπορείτε να κάψετε 300-480 θερμίδες κάνοντας συνεχόμενο twerk για μια ώρα. Αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με μια ώρα γιόγκα ή μέτριο τρέξιμο.

Αν έχετε κάποιο τραυματισμό στο σώμα σας ή υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε αυτή τη χορευτική προπόνηση. Καθώς μπορεί να καταπονήσει το κάτω μέρος της πλάτης σας, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να καταλήξετε στο νοσοκομείο ενώ προσπαθείτε να διασκεδάσετε!

Τώρα, ας δούμε στα γρήγορα γιατί το twerking σχετίζεται άμεσα με μια προπόνηση για όλο το σώμα;

1. Τόνωση των ποδιών και των γλουτών σας

Αν επιθυμείτε ένα στρογγυλό οπίσθιο μέρος με γυμνασμένα πόδια και με κάποιο τρόπο έχετε την ψευδαίσθηση ότι μόνο οι influencers του Instagram μπορούν να το πετύχουν αυτό, θα σας περιμένει μια έκπληξη! Δεδομένου ότι θα κρατάτε ένα κάθισμα ενώ κάνετε twerking, μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.

Οι γάμπες σας θα σας ευχαριστήσουν επίσης για αυτή την έντονη προπόνηση! Το σκάσιμο του ποδιού και η προπόνηση των γλουτών θα είναι αρκετά κίνητρα για να συνεχίσετε αυτές τις σέξι κινήσεις twerk εντός και εκτός πίστας.

2. Δουλεύοντας τον πυρήνα σας

Έχετε βάλει στο μάτι αυτά τα χαριτωμένα crop tops εδώ και καιρό; Διστάζετε να τα δοκιμάσετε επειδή έχετε ένα αντιαισθητικό εξόγκωμα στη θέση των κοιλιακών; Αγκαλιάζοντας το twerking, μπορείτε να δώσετε στον πυρήνα σας μια πολυπόθητη προπόνηση. Η χορευτική κίνηση θα σας κάνει να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να ενεργοποιήσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας, οι οποίοι με τη σειρά τους θα σας δώσουν έναν γερό πυρήνα.

Αν είστε αρχάριος, να είστε προσεκτικός για το αν θα πονάτε την επόμενη μέρα, αν βγάλετε τον πισινό σας μπροστά και ρουφήξετε την κοιλιά σας!

3. Σας δίνει δυνατά χέρια

Κουραστήκατε από το πάγκο; Αλλά παρόλα αυτά, θέλετε να γυμνάσετε αυτούς τους μυς του δικεφάλου και του τρικεφάλου; Πιστέψτε μας όταν σας λέμε ότι δεν χρειάζεται να είστε γυμνάστρια ή Catwoman για να δοκιμάσετε το wall twerk. Με εξάσκηση, υπομονή και κυρίως τεχνική, θα μπορέσετε να πάρετε ανάποδα τον τοίχο. Αυτό το sex-push-up όχι μόνο θα δυναμώσει τα χέρια σας αλλά και θα βγάλει προς τα έξω αυτή την εσωτερική τίγρη - αυτή που δενδιστάζει να βγει από τη ζώνη άνεσής της.

4. Σχηματοποίηση ποδιών

Από τη στιγμή που συνδυάζετε τον χορό twerk με ασκήσεις για να τονώσετε τον πισινό σας, το πρόγραμμα γυμναστικής σας γίνεται ακόμα πιο διασκεδαστικό και παραγωγικό. Ζητήστε από τον γυμναστή σας να ξεκινήσει το μάθημα με μερικές ασκήσεις τόνωσης, ώστε να σφίξει ο πισινός σας.

Αν θέλετε τον πισινό των ονείρων σας, τροποποιήστε το πρόγραμμά σας για να ενσωματώσετε εξοπλισμό προπόνησης, όπως fitness bands ή gliders. Αν εθιστείτε στο twerking, κάποιες μέρες θα έχετε την υπομονή ενός παιδιού... για εκείνες τις μέρες κρατήστε πέντε λεπτά για την τόνωση του πισινού και μετά επιδείξτε τον κώλο σας στον κόσμο!

5. Αύξηση του επιπέδου αυτοπεποίθησής σας

Αν θέλετε να ξεχωρίσετε από το πλήθος και να δώσετε μια ώθηση στα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας, δοκιμάστε το twerking! Ακόμα κι αν δεν αποκτήσετε ούτε λίγη σαβούρα στον κορμό σας, (γεια σου, Κιμ Καρντάσιαν!), μην το βάζετε κάτω. Το να χτυπάτε τα οπίσθιά σας στο ρυθμό μπορεί να είναι καταλυτικό και ένα τεράστιο αγχολυτικό μέσο. Πριν το καταλάβετε, θα εκτελείτε για τον σύντροφό σας και ποιος ξέρει, τα πράγματα μπορεί να ζεσταθούν και μερικές θερμίδες παραπάνω θερμίδεςμπορεί να καείς. Κλείσε το μάτι!

Ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάρια ή επαγγελματίας, το twerking είναι διασκεδαστικό για αμέτρητους λόγους. Και ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κινηθείτε ακόμα σαν την Beyonce ή τη Miley Cyrus, μην είστε πολύ αυστηρή με τον εαυτό σας. Στο κάτω-κάτω, υποτίθεται ότι είναι ένας διασκεδαστικός, αγχολυτικός τρόπος για να κάψετε μερικές θερμίδες.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτός ο ιστότοπος περιέχει συνδέσμους θυγατρικών προϊόντων. Ενδέχεται να λάβουμε προμήθεια εάν κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε έναν από αυτούς τους συνδέσμους.

ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ

Θα πρέπει να κάτσετε κάτω και να κινήσετε τον πισινό σας μπρος-πίσω. Αν το κάνετε σωστά, μπορεί να είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα. Παρακολουθήστε βίντεο στο YouTube, αν δεν προτιμάτε να πηγαίνετε σε μαθήματα. Με εξάσκηση, αργά ή γρήγορα ο πισινός σας θα είναι το θέμα της πόλης!

Το twerking δυναμώνει κάθε μυ του σώματός σας. Όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των γοφών σας, αλλά κάνει και τους μηρούς σας σούπερ δυνατούς. Με ένα καλογυμνασμένο σώμα, θα είστε σε θέση να προσελκύσετε τους άνδρες που αγαπούν τις δυνατές γυναίκες. 3. Πώς απέκτησε δημοτικότητα το twerk;

Η λέξη "twerk" χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στη Νέα Ορλεάνη τη δεκαετία του '90. Τότε ήταν ένα υποσύνολο του χορού σε στυλ χιπ-χοπ που ονομαζόταν Bounce. Απέκτησε δημοτικότητα το 2013, όταν η Miley Cyrus εκτέλεσε έναν πρόστυχο χορό στα VMA.