Ang Twerking, isang modernong bersyon ng isang African dance na kilala bilang mapouka o "dance of the behind" ay nangangailangan ng marahas na pag-iling ng mananayaw sa kanyang likod patungo sa bagay na gusto niya. Ang maindayog na pag-alog ng iyong puwit ay nauuso sa loob ng mahabang panahon at ngayon ay itinuturing ng mga mahilig sa fitness na mahilig sa sayaw na ito ay isang nakakaaliw na paraan upang magpaalam sa mga sobrang calorie na iyon.

Paki-enable JavaScript

Kahit na hindi na bago ang dance-based na pag-eehersisyo (Zumba, kahit sino), ang katotohanan na ang twerking ay nakakaakit ng iyong buong katawan – simula sa core, hamstrings, lower back hanggang sa iyong glutes ay nagpapahiwatig na ito Ang nagpapahiwatig na anyo ng sayaw ay maaaring tanggapin bilang isang regimen sa pag-eehersisyo kung pagod ka sa jogging, power yoga o gymming.

Inaaangkin ng mga eksperto na maaari kang magsunog ng 300-480 calories sa pamamagitan ng patuloy na pag-twerk sa loob ng isang oras. Iyan ay halos kapareho ng isang oras ng yoga o katamtamang pagtakbo.

Kung mayroon kang pinsala sa iyong katawan o pinagbabatayan na mga kondisyong medikal, kumunsulta sa isang manggagamot bago subukan ang dance-workout na ito. Dahil maaari nitong pilitin ang iyong mas mababang likod, ang huling bagay na gusto mo ay mapunta sa ospital habang sinusubukang magsaya!

Ngayon, tingnan natin kung bakit direktang nauugnay ang twerking sa isang buong body workout?

1. Toning your legs and butt

If you want a round booty with toned legs and somehow hold the illusion that only Instagrammakakamit iyon ng mga influencer, sorpresa ka! Dahil makakapag-squat ka habang nag-twerk, makakatulong ito sa iyong mabisang i-tone ang mga glute at quads na iyon.

Pasasalamatan ka rin ng iyong mga binti para sa matinding ehersisyo na iyon! Ang pag-pop ng booty na iyon at ang pag-eehersisyo ng glute ay magiging sapat na pagganyak upang panatilihin ang mga sexy twerk moves na iyon na nangyayari at wala sa dancefloor.

2. Working on your core

Napanood mo na ba yung mga cute na crop tops kanina? Nag-aalangan ka bang subukan ang mga ito dahil mayroon kang hindi magandang tingnan na umbok sa halip ng abs? Sa pamamagitan ng pagyakap sa twerking, maaari mong bigyan ang iyong core ng isang kinakailangang ehersisyo. Ang dance move ay magpapagana sa iyo ng iyong abs upang maakit ang iyong mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan, na magbibigay naman sa iyo ng solidong core.

Kung ikaw ay isang baguhan, mag-ingat sa pananakit sa susunod na araw kung i-pop mo ang iyong puwit pasulong at sipsipin ang iyong tiyan!

3. Binibigyan ka ng malalakas na braso

Pagod ka na sa bench press? Ngunit gayon pa man, gusto mong gumana ang mga bicep at tricep na kalamnan? Magtiwala sa amin kapag sinabi namin na hindi mo kailangang maging gymnast o Catwoman para subukan ang wall twerk. Sa pagsasanay, pasensya, at pinaka-mahalaga sa diskarte, magagawa mong mabaligtad sa dingding. Ang sex-push-up na ito ay hindi lamang magpapalakas sa iyong mga bisig kundi maglalabas din ng inner tigress na iyon – ang taong hindi nag-aatubiling lumabas sa kanyang comfort zone.

4 . Booty sculpting

Sa sandaling ikawpaghaluin ang sayaw ng twerk na may mga pagsasanay upang i-tone ang iyong nadambong, ang iyong regimen sa pag-eehersisyo ay nagiging mas masaya at produktibo. Kunin ang iyong fitness instructor na simulan ang klase sa ilang mga toning exercises upang ang iyong nadambong ay humihigpit.

Kung gusto mo ang nadambong ng iyong mga pangarap, i-tweak ang iyong routine upang isama ang mga kagamitan sa pagsasanay tulad ng mga fitness band o glider. Kung nalululong ka sa twerking, sa ilang mga araw magkakaroon ka ng pasensya ng isang bata...para sa mga araw na iyon ay magtago ng limang minuto para sa booty toning at pagkatapos ay ipakita ang iyong asno sa mundo!

5. Bumangon sa iyong kumpiyansa level

Kung gusto mong tumayo sa karamihan at bigyan ng lakas ang iyong kumpiyansa, subukan ang twerking! Kahit na hindi ka makakuha ng kaunting basura sa iyong baul, (hello, Kim Kardashian!), Huwag sumuko. Ang pagpo-popping ng iyong nadambong sa matalo ay maaaring maging cathartic at isang napakalaking stress buster. Bago mo alam na magpe-perform ka para sa iyong kapareha at ang nakakaalam na maaaring uminit ang mga bagay at maaaring masunog ang ilang calories pang calorie. Wink, wink!

Hindi alintana kung baguhan ka man o pro, masaya ang twerking sa maraming dahilan. At kahit na hindi ka makagalaw tulad ni Beyonce o Miley Cyrus, huwag masyadong malupit sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ito ay dapat na isang masaya, nakakawala ng stress na paraan upang magsunog ng ilang calorie.

Disclaimer: Ang site na ito ay naglalaman ng mga link ng affiliate ng produkto. Maaari kaming makatanggap ng komisyon kung bibili kapagkatapos mag-click sa isa sa mga link na ito.

FAQ

Kailangan mong maglupasay at ilipat ang iyong puwit pabalik-balik. Kung nagawa nang tama, maaari itong maging full-body workout. Manood ng mga video sa YouTube kung hindi mo gustong pumunta sa mga klase. Sa pamamagitan ng pagsasanay, mas maaga ang iyong nadambong ay magiging usap-usapan!

Pinapalakas ng twerking ang bawat kalamnan sa iyong katawan. Ito ay hindi lamang nakakatulong na mapataas ang iyong hip flexibility ngunit ginagawa rin ang iyong mga hita na sobrang lakas. Sa magandang hubog ng katawan, maaakit mo ang mga lalaking mahilig sa malalakas na babae. 3. Paano naging popular ang twerk?

Ang salitang 'twerk' ay unang ginamit sa New Orleans noong 90s. Noon ito ay isang subset ng hip-hop style dance na tinatawag na Bounce. Nagkamit ito ng katanyagan noong 2013 nang magtanghal si Miley Cyrus ng isang bastos na sayaw sa mga VMA.