విషయ సూచిక
ట్వెర్కింగ్, మాపూకా లేదా "డ్యాన్స్ ఆఫ్ ది బ్యాక్" అని పిలువబడే ఆఫ్రికన్ డ్యాన్స్ యొక్క ఆధునిక రూపాంతరం, నర్తకి తమ కోరికను కోరుకునే వస్తువు వైపు వారి వీపును హింసాత్మకంగా వణుకుతుంది. మీ పిరుదుల లయబద్ధమైన వణుకు చాలా కాలంగా వాడుకలో ఉంది మరియు ఇప్పుడు డ్యాన్స్‌ని ఇష్టపడే ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు ఆ అదనపు కేలరీలకు వీడ్కోలు పలికేందుకు ఇది ఒక వినోదాత్మక మార్గంగా భావిస్తున్నారు.
ఇది కూడ చూడు: మీ భర్త మీతో మళ్లీ ప్రేమలో పడేలా చేయడానికి 20 మార్గాలుమీ భర్త మోసం చేస్తున్నాడనే సంకేతాలుదయచేసి ప్రారంభించండి JavaScript
మీ భర్త మోసం చేస్తున్నాడనే సంకేతాలు డ్యాన్స్-ఆధారిత వర్కౌట్‌లు కొత్తేమీ కానప్పటికీ (జుంబా, ఎవరైనా), ట్వెర్కింగ్ మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తుంది - కోర్, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, మీ గ్లౌట్‌ల నుండి లోయర్ బ్యాక్ నుండి ప్రారంభించి, దీన్ని సూచిస్తుంది మీరు జాగింగ్, పవర్ యోగా లేదా జిమ్మింగ్‌తో అలసిపోయినట్లయితే, సూచనాత్మక నృత్య రూపాన్ని వ్యాయామ నియమావళిగా స్వీకరించవచ్చు. 
నిపుణులు ఒక గంట పాటు నిరంతరం తిప్పడం ద్వారా 300-480 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చని పేర్కొన్నారు. ఇది దాదాపు ఒక గంట యోగా లేదా మితమైన పరుగుతో సమానం.
మీ శరీరంలో గాయం లేదా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఈ డ్యాన్స్-వర్కౌట్‌ని ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది మీ వెనుక వీపును ఇబ్బంది పెట్టగలదు కాబట్టి, సరదాగా గడపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు చివరిగా ఆసుపత్రిలో చేరుకోవడమే!
ఇప్పుడు, ట్వెర్కింగ్ అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామంతో ఎందుకు సంబంధం కలిగి ఉందో త్వరగా తెలుసుకుందాం?
1. మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులను టోన్ చేయడం
మీరు టోన్డ్ కాళ్లతో గుండ్రని కొల్లగొట్టాలని కోరుకుంటే మరియు Instagram మాత్రమే అనే భ్రమను కలిగి ఉంటేప్రభావితం చేసేవారు దానిని సాధించగలరు, మీరు ఆశ్చర్యానికి లోనయ్యారు! మీరు ట్వెర్కింగ్ చేస్తున్నప్పుడు స్క్వాట్‌ను పట్టుకుని ఉంటారు కాబట్టి, ఆ గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్‌లను సమర్థవంతంగా టోన్ చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ దూడలు కూడా ఆ తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తాయి! డ్యాన్స్‌ఫ్లోర్‌లో ఆ సెక్సీ ట్వెర్క్ కదలికలను కొనసాగించడానికి మరియు వెలుపల ఉంచడానికి ఆ దోపిడి యొక్క పాపింగ్ మరియు గ్లూట్ యొక్క వ్యాయామం తగినంత ప్రేరణగా ఉంటుంది. 
2. మీ కోర్‌పై పని చేయడం
మీరు చూస్తున్నారా కొంతకాలంగా ఆ అందమైన క్రాప్ టాప్స్? మీరు అబ్స్ స్థానంలో వికారమైన ఉబ్బెత్తును కలిగి ఉన్నందున వాటిని ప్రయత్నించడానికి మీరు సంకోచిస్తున్నారా? ట్వెర్కింగ్‌ని ఆలింగనం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కోర్‌కి చాలా అవసరమైన వ్యాయామాన్ని అందించవచ్చు. డ్యాన్స్ మూవ్ మీ దిగువ శరీర కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మీ అబ్స్‌ని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మీకు దృఢమైన కోర్ని ఇస్తుంది.
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మరుసటి రోజు నొప్పిగా ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు మీ బట్‌ను ముందుకు పాప్ చేసి, మీ బొడ్డును పీల్చుకుంటే!
3. మీకు బలమైన చేతులను అందిస్తుంది
బెంచ్ ప్రెస్‌తో విసిగిపోయారా? కానీ ఇప్పటికీ, ఆ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్ కండరాలు పని చేయాలనుకుంటున్నారా? వాల్ ట్వెర్క్‌ని ప్రయత్నించడానికి మీరు జిమ్నాస్ట్ లేదా క్యాట్‌వుమన్ కానవసరం లేదని మేము చెప్పినప్పుడు మమ్మల్ని నమ్మండి. అభ్యాసం, సహనం మరియు ముఖ్యంగా సాంకేతికతతో, మీరు గోడపై తలక్రిందులుగా చేయగలుగుతారు. ఈ సెక్స్-పుష్-అప్ మీ చేతులను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా ఆ లోపలి ఆడపులిని బయటకు తీసుకువస్తుంది – ఆమె కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల అడుగు పెట్టడానికి వెనుకాడరు.
ఇది కూడ చూడు: మీరు ముందుకు సాగడంలో సహాయపడటానికి 20 క్షమాపణ కోట్‌లు 
4 బూటీ స్కల్ప్టింగ్
క్షణం మీరుమీ దోపిడిని టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలతో ట్వెర్క్ డ్యాన్స్ కలపండి, మీ వ్యాయామ నియమావళి మరింత సరదాగా మరియు ఉత్పాదకంగా మారుతుంది. కొన్ని టోనింగ్ వ్యాయామాలతో తరగతిని ప్రారంభించడానికి మీ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడిని పొందండి, తద్వారా మీ దోపిడి బిగుసుకుపోతుంది. 
మీ కలల దోపిడిని మీరు కోరుకుంటే, ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లు లేదా గ్లైడర్‌ల వంటి శిక్షణా పరికరాలను చేర్చడానికి మీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ట్వెర్కింగ్‌కు బానిసలైతే, కొన్ని రోజులలో మీకు పిల్లల ఓపిక ఉంటుంది... ఆ రోజుల్లో బూటీ టోనింగ్ కోసం ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి, ఆపై ప్రపంచానికి మీ గాడిదను చూపించండి! 
5. మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి స్థాయి
మీరు గుంపులో ప్రత్యేకంగా నిలబడాలనుకుంటే మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసం స్థాయిలను పుష్ చేయాలనుకుంటే, ట్వెర్కింగ్ చేయండి! మీరు మీ ట్రంక్‌లో కొంచెం వ్యర్థాలను పొందకపోయినా, (హలో, కిమ్ కర్దాషియాన్!), వదులుకోవద్దు. మీ దోపిడిని బీట్‌కు చేర్చడం వల్ల ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది మరియు అపారమైన ఒత్తిడి బస్టర్ కావచ్చు. మీకు తెలియకముందే మీరు మీ భాగస్వామి కోసం ప్రదర్శిస్తారు మరియు విషయాలు వేడెక్కవచ్చు మరియు కొన్ని కేలరీలు ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోవచ్చని ఎవరికి తెలుసు. కన్నుమూయండి, కనుసైగ చేయండి!
మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా ప్రో అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, అనేక కారణాల వల్ల ట్వెర్కింగ్ సరదాగా ఉంటుంది. మరియు మీరు ఇంకా బెయోన్స్ లేదా మిలే సైరస్ లాగా కదలలేకపోయినా, మీ పట్ల చాలా కఠినంగా ఉండకండి. అన్నింటికంటే, ఇది కొంత కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన, ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గంగా భావించబడుతుంది.
నిరాకరణ: ఈ సైట్ ఉత్పత్తి అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది. మీరు కొనుగోలు చేస్తే మేము కమీషన్ అందుకోవచ్చుఈ లింక్‌లలో ఒకదానిపై క్లిక్ చేసిన తర్వాత.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1. ఒకటి ఎలా మెలికలు తిరుగుతుంది?మీరు కిందకి చతికిలబడి మీ బట్‌ను ముందుకు వెనుకకు కదపాలి. సరిగ్గా చేస్తే, అది పూర్తి శరీర వ్యాయామం కావచ్చు. మీరు తరగతులకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడకపోతే YouTubeలో వీడియోలను చూడండి. ప్రాక్టీస్‌తో, త్వరలో మీ దోపిడి పట్టణంలో చర్చనీయాంశమవుతుంది!
2. మీ శరీరంలోని ఏ ప్రాంతంలో గరిష్ట వ్యాయామం లభిస్తుంది?ట్వెర్కింగ్ మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని బలంగా చేస్తుంది. ఇది మీ హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మీ తొడలను చాలా బలంగా చేస్తుంది. బాగా చెక్కబడిన శరీరంతో, మీరు బలమైన స్త్రీలను ఇష్టపడే పురుషులను ఆకర్షించగలుగుతారు. 3. ట్వెర్క్ ఎలా జనాదరణ పొందింది?
'twerk' అనే పదాన్ని మొదటిసారిగా 90వ దశకంలో న్యూ ఓర్లీన్స్‌లో ఉపయోగించారు. అప్పట్లో ఇది బౌన్స్ అని పిలువబడే హిప్-హాప్ స్టైల్ డ్యాన్స్ యొక్క ఉపసమితి. 2013లో మిలే సైరస్ VMAలలో విపరీతమైన నృత్యం చేయడంతో ఇది ప్రజాదరణ పొందింది.