Twerking, in moderne ferzje fan in Afrikaanske dûns bekend as mapouka of "dûns fan 'e efteren" bringt de dûnseres mei geweld har rêch nei it objekt fan har winsk. It ritmyske skodzjen fan jo kont is al in skoft yn moade en no fine fitnessleafhawwers dy't fan dûns hâlde dat it in fermaaklike manier is om ôfskie te nimmen fan dy ekstra calorieën.

Ferkeapje asjebleaft JavaScript

Alhoewol't dûnsbasearre workouts neat nij binne (Zumba, elkenien), it feit dat twerking jo hiele lichem oangiet - begjinnend fan 'e kearn, hamstrings, legere rêch oant jo glutes ymplisearret dat dit suggestive dance foarm kin wurde omearme as in workout regimen as jo binne wurch fan joggen, power yoga of gymmen.

Eksperts beweare dat jo kinne burn 300-480 calorieën troch kontinu twerk foar in oere. Dat is hast itselde as in oere yoga of matig rinnen.

As jo ​​in blessuere yn jo lichem hawwe of ûnderlizzende medyske omstannichheden, rieplachtsje dan in dokter foardat jo dizze dûns-workout besykje. Om't it jo legere rêch kin spanne, is it lêste wat jo wolle is om yn it sikehûs te lânjen, wylst jo besykje wille te hawwen!

No, litte wy efkes sjen wêrom twerking direkt relatearre is oan in workout foar it folsleine lichem?

1. Toning dyn skonken en kont

As jo ​​in rûne bút mei toned skonken winskje en ien of oare manier hâld de yllúzje dat allinnich Instagrambeynfloeders kinne dat berikke, jo binne foar in ferrassing! Om't jo in squat hâlde wylst jo twerken, kin it jo helpe om dizze glutes en quads effektyf te toanen.

Jo keallen sille jo ek betankje foar dy yntinse workout! It knallen fan dy bút en de workout fan 'e glute sil motivaasje genôch wêze om dy sexy twerkbewegingen op en fan 'e dûnsflier te hâlden.

2. Wurkje oan jo kearn

Hawwe jo sjoen dy leuke crop tops al in skoftke? Wifkje jo se te besykjen, om't jo in ûnsjogge bulte hawwe yn plak fan abs? Troch twerking te omearmjen, kinne jo jo kearn in folle needsaaklike workout jaan. De dûnsbeweging sil jo abs aktivearje om jo spieren fan jo legere lichem te aktivearjen, wat jo op syn beurt in solide kearn soe jaan.

As jo ​​​​in begjinner binne, wês dan foarsichtich om de oare deis sear te wêzen as jo jo kont nei foaren lûke en jo búk ynsûgje!

3. Jout dy sterke earms

Wurch fan de bankparse? Mar dochs, wolle jo dy biceps- en triceps-spieren wurkje? Fertrou ús as wy sizze dat jo gjin turner of Catwoman hoege te wêzen om de muorre twerk út te probearjen. Mei oefening, geduld, en vooral technyk, kinne jo op 'e kop op' e muorre komme. Dizze seks-push-up sil jo earms net allinich fersterkje, mar ek dy ynderlike tijger útbringe - dejinge dy't net aarzelt om bûten har komfortsône te stappen.

4 Booty sculpting

It momint dat jomix twerkdûns mei oefeningen om jo bút te toanen, jo workoutregime wurdt des te leuker en produktiver. Krij jo fitness-ynstrukteur om de klasse te begjinnen mei in pear toning-oefeningen, sadat jo bút opknappe kin.

As jo ​​​​de bút fan jo dreamen wolle, oanpasse jo routine om trainingsapparatuer lykas fitnessbands of gliders op te nimmen. As jo ​​​​ferslave wurde oan twerking, sille jo op guon dagen it geduld hawwe fan in bern ... foar dy dagen hâlde jo fiif minuten foar buit toning en lit dan jo kont oan 'e wrâld sjen!

5. Ferheegje yn jo fertrouwen nivo

As jo ​​​​wolle opfalle yn 'e mannichte en jo fertrouwennivo's in druk jaan wolle, twerking dan! Sels as jo net in bytsje rommel yn jo koffer krije, (hallo, Kim Kardashian!), Jou net op. Jo bút op 'e beat slaan kin kathartysk wêze en in enoarme stressbuster. Foardat jo it witte sille jo optreden foar jo partner en wa wit kinne dingen opwarmje en in pear calorieën kinne mear calorieën ferbaarne. Wink, wink!

Of jo no in begjinner of in pro binne, twerking is leuk om tal fan redenen. En sels as jo noch net kinne bewege lykas Beyonce of Miley Cyrus, wês net te hurd foar josels. Ommers, it moat in leuke, stress-busting manier wêze om wat calorieën te ferbaarnen.

Disclaimer: Dizze side befettet keppelings foar produktpartners. Wy kinne in kommisje krije as jo in oankeap meitsjenei it klikken op ien fan dizze keppelings.

FAQS

Jo moatte op hurken en jo kont hinne en wer bewegen. As it goed dien wurdt, kin it in workout foar it folsleine lichem wêze. Besjoch fideo's op YouTube as jo net leaver nei klassen geane. Mei oefening, earder as letter sil jo bút it praat fan 'e stêd wêze!

Twerking makket elke spier yn jo lichem sterk. It helpt net allinich jo hipfleksibiliteit te fergrutsjen, mar makket jo dijen ek super sterk. Mei in goed byldhouke lichem kinne jo manlju oanlûke dy't fan sterke froulju hâlde. 3. Hoe hat twerk populariteit wûn?

It wurd 'twerk' waard foar it earst brûkt yn New Orleans yn 'e jierren '90. Doe wie it in subset fan hip-hop-styl dûns neamd Bounce. It wûn populariteit yn 2013 doe't Miley Cyrus yn 'e VMA's in fûle dûns útfierde.