Twerking, versi moden tarian Afrika yang dikenali sebagai mapouka atau "tarian belakang" memerlukan penari menggoyangkan punggungnya dengan ganas ke arah objek yang diingini. Gegaran berirama pada punggung anda telah menjadi popular sejak sekian lama dan kini peminat kecergasan yang menggemari tarian menganggapnya sebagai cara yang menghiburkan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kalori tambahan tersebut.

Sila dayakan JavaScript

Walaupun senaman berasaskan tarian bukanlah sesuatu yang baru (Zumba, sesiapa sahaja), hakikat bahawa twerking melibatkan seluruh badan anda – bermula dari teras, hamstring, bahagian bawah belakang hingga glute anda membayangkan bahawa ini bentuk tarian yang tidak senonoh boleh diterima pakai sebagai rejimen senaman jika anda bosan berjoging, yoga berkuasa atau gim.

Pakar mendakwa anda boleh membakar 300-480 kalori dengan terus twerk selama sejam. Itu hampir sama dengan satu jam yoga atau larian sederhana.

Jika anda mengalami kecederaan pada badan atau keadaan perubatan yang mendasari, dapatkan nasihat doktor sebelum mencuba senaman tarian ini. Memandangkan ia boleh menegangkan bahagian bawah belakang anda, perkara terakhir yang anda mahukan ialah mendarat di hospital sambil cuba berseronok!

Sekarang, mari kita pertimbangkan secara ringkas mengapa twerking berkaitan secara langsung dengan senaman seluruh badan?

1. Mengencangkan kaki dan punggung anda

Jika anda inginkan harta rampasan bulat dengan kaki yang tegang dan entah bagaimana memegang ilusi bahawa hanya Instagraminfluencer boleh mencapainya, anda pasti terkejut! Memandangkan anda akan mencangkung sambil twerking, ia boleh membantu anda menyelaraskan glutes dan quads tersebut dengan berkesan.

Betis anda juga akan berterima kasih atas senaman yang sengit itu! Kemunculan rampasan rampasan itu dan senaman glute akan menjadi motivasi yang cukup untuk memastikan gerakan twerk seksi itu berterusan dan keluar dari lantai tarian.

2. Bekerja pada teras anda

Adakah anda sedang mengintai crop top yang comel untuk sementara waktu sekarang? Adakah anda teragak-agak untuk mencubanya kerana anda mempunyai bonjolan yang tidak sedap dipandang sebagai ganti perut? Dengan menerima twerking, anda boleh memberikan teras anda senaman yang sangat diperlukan. Gerakan tarian akan membuatkan anda mengaktifkan abs anda untuk melibatkan otot bahagian bawah badan anda, yang seterusnya, akan memberikan anda teras yang kukuh.

Jika anda seorang pemula, berhati-hati tentang sakit pada hari berikutnya jika anda melekapkan punggung anda ke hadapan dan menghisap perut anda!

3. Memberi anda lengan yang kuat

Bosan dengan penekan bangku? Tetapi masih, mahu melatih otot bisep dan trisep itu? Percayai kami apabila kami mengatakan bahawa anda tidak perlu menjadi gimnas atau Catwoman untuk mencuba twerk dinding. Dengan latihan, kesabaran, dan yang paling penting teknik, anda akan dapat terbalik di dinding. Tekan tubi seks ini bukan sahaja akan menguatkan lengan anda tetapi juga mengeluarkan harimau betina dalaman – orang yang tidak teragak-agak untuk melangkah keluar dari zon selesanya.

4 Patung harta rampasan

Saat andacampurkan tarian twerk dengan senaman untuk menyegarkan harta rampasan anda, rejimen senaman anda menjadi lebih menyeronokkan dan produktif. Dapatkan pengajar kecergasan anda untuk memulakan kelas dengan beberapa latihan toning supaya harta rampasan anda boleh mengetatkan.

Jika anda mahukan harta rampasan impian anda, ubah suai rutin anda untuk memasukkan peralatan latihan seperti jalur kecergasan atau peluncur. Jika anda ketagih untuk twerking, pada hari-hari tertentu anda akan mempunyai kesabaran seperti seorang kanak-kanak...untuk hari-hari itu, simpan lima minit untuk mengencangkan harta rampasan dan kemudian tunjukkan keldai anda kepada dunia!

5. Bangkitkan keyakinan anda tahap

Jika anda ingin menonjol dalam khalayak ramai dan meningkatkan tahap keyakinan anda, cuba twerking! Walaupun anda tidak mendapat sedikit sampah di dalam bagasi anda, (hello, Kim Kardashian!), Jangan berputus asa. Memunculkan harta rampasan anda mengikut rentak mungkin katartik dan penghapus tekanan yang besar. Sebelum anda tahu, anda akan membuat persembahan untuk pasangan anda dan siapa tahu keadaan mungkin panas dan beberapa kalori lagi kalori mungkin terbakar. Kejap, kejap!

Tidak kira sama ada anda seorang pemula atau profesional, twerking adalah menyeronokkan atas pelbagai sebab. Dan walaupun anda tidak boleh bergerak seperti Beyonce atau Miley Cyrus, jangan terlalu keras pada diri anda. Lagipun, ia sepatutnya menjadi cara yang menyeronokkan dan menghilangkan tekanan untuk membakar sedikit kalori.

Penafian: Tapak ini mengandungi pautan ahli gabungan produk. Kami mungkin menerima komisen jika anda membuat pembelianselepas mengklik salah satu pautan ini.

Soalan Lazim

Anda perlu mencangkung dan menggerakkan punggung anda ke depan dan ke belakang. Jika dilakukan dengan betul, ia boleh menjadi senaman seluruh badan. Tonton video di YouTube jika anda tidak suka pergi ke kelas. Dengan latihan, tidak lama lagi harta rampasan anda akan menjadi bualan ramai!

Twerking menjadikan setiap otot dalam badan anda kuat. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan fleksibiliti pinggul anda tetapi juga menjadikan paha anda sangat kuat. Dengan tubuh yang terpahat dengan baik, anda akan dapat memikat lelaki yang menyukai wanita yang kuat. 3. Bagaimanakah twerk mendapat populariti?

Perkataan 'twerk' pertama kali digunakan di New Orleans pada tahun 90-an. Pada masa itu ia adalah subset tarian gaya hip-hop yang dipanggil Bounce. Ia mendapat populariti pada tahun 2013 apabila Miley Cyrus mempersembahkan tarian cabul dalam VMA.