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ट्वर्किंग, अफ्रीकी नृत्य का एक आधुनिक संस्करण जिसे मापौका या "डांस ऑफ़ द बिहाइंड" के रूप में जाना जाता है, नर्तक को हिंसक रूप से अपनी इच्छा की वस्तु की ओर अपनी पीठ हिलाने के लिए मजबूर करता है। आपके बट को लयबद्ध तरीके से हिलाना काफी समय से प्रचलन में है और अब डांस पसंद करने वाले फिटनेस उत्साही इसे अतिरिक्त कैलोरी को अलविदा कहने का एक मनोरंजक तरीका मान रहे हैं।
संकेत है कि आपका पति धोखा दे रहा हैकृपया सक्षम करें जावास्क्रिप्ट
संकेत आपके पति धोखा दे रहे हैं भले ही डांस-आधारित वर्कआउट कोई नई बात नहीं है (ज़ुम्बा, कोई भी), तथ्य यह है कि मरोड़ना आपके पूरे शरीर को संलग्न करता है - कोर, हैमस्ट्रिंग से शुरू होकर, आपके ग्लूट्स के निचले हिस्से तक इसका मतलब है कि यह अगर आप जॉगिंग, पावर योगा या जिमिंग से थक चुके हैं तो डांस फॉर्म को वर्कआउट रूटीन के रूप में अपनाया जा सकता है। 
विशेषज्ञों का दावा है कि आप एक घंटे तक लगातार मरोड़ कर 300-480 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह लगभग एक घंटे के योग या मध्यम दौड़ के समान है।
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यदि आपके शरीर में कोई चोट या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो इस नृत्य-कसरत को आज़माने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। चूंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है, आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि आप मस्ती करने की कोशिश करते हुए अस्पताल पहुंचें!
अब, आइए जल्दी से देखें कि मरोड़ने का सीधा संबंध पूरे शरीर की कसरत से क्यों है?
1. अपने पैरों और बट को टोन करना
अगर आप टोंड टांगों के साथ एक गोल बूटी की इच्छा रखते हैं और किसी तरह यह भ्रम पकड़ लेते हैं कि केवल इंस्टाग्रामप्रभावित करने वाले इसे प्राप्त कर सकते हैं, आप आश्चर्य में हैं! चूंकि आप मरोड़ते समय स्क्वाट कर रहे होंगे, यह आपको उन ग्लूट्स और क्वाड्स को प्रभावी ढंग से टोन करने में मदद कर सकता है।
आपके बछड़े भी आपको उस गहन कसरत के लिए धन्यवाद देंगे! उस लूट की पॉपिंग और ग्लूट की कसरत उन सेक्सी ट्वर्क मूव्स को डांसफ्लोर पर और बाहर चलने के लिए पर्याप्त प्रेरणा होगी। 
2. अपने कोर पर काम करना
क्या आप देख रहे हैं कुछ समय के लिए वो क्यूट क्रॉप टॉप्स? क्या आप उन्हें आजमाने में हिचकिचाते हैं क्योंकि आपके एब्स की जगह भद्दा उभार है? ट्वर्किंग को अपनाने से आप अपने कोर को एक बहुत जरूरी कसरत दे सकते हैं। डांस मूव आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए आपके एब्स को सक्रिय कर देगा, जो बदले में आपको एक ठोस कोर देगा। यदि आप अपने बट को आगे की ओर धकेलते हैं और अपना पेट अंदर की ओर खींचते हैं!
3. आपको मजबूत बाहें देता है
बेंच प्रेस से थक गए हैं? लेकिन फिर भी, उन बाइसेप और ट्राइसेप मसल्स पर काम करना चाहते हैं? हम पर विश्वास करें जब हम कहते हैं कि वॉल ट्वर्क को आज़माने के लिए आपको जिमनास्ट या कैटवूमन होने की ज़रूरत नहीं है। अभ्यास, धैर्य और सबसे महत्वपूर्ण तकनीक के साथ, आप दीवार पर उलटे होने में सक्षम होंगे। यह सेक्स-पुश-अप न केवल आपकी बाहों को मजबूत करेगा बल्कि उस भीतर की बाघिन को भी बाहर लाएगा - जो अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम रखने में संकोच नहीं करती।
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4 .बूटी स्कल्प्टिंग
जिस क्षण आपअपनी बूटी को टोन करने के लिए ट्वर्क डांस को व्यायाम के साथ मिलाएं, आपका वर्कआउट रेजिमेन और अधिक मजेदार और उत्पादक बन जाता है। अपने फिटनेस इंस्ट्रक्टर को कुछ टोनिंग एक्सरसाइज के साथ क्लास शुरू करने के लिए कहें ताकि आपका बूट टाइट हो सके। 
यदि आप अपने सपनों की बूटी चाहते हैं, तो फिटनेस बैंड या ग्लाइडर जैसे प्रशिक्षण उपकरणों को शामिल करने के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। अगर आप मरोड़ने के आदी हो जाते हैं, तो कुछ दिनों में आपके पास एक बच्चे का धैर्य होगा ... उन दिनों के लिए पांच मिनट लूट टोनिंग के लिए रखें और फिर दुनिया को अपना गधा दिखाएं! 
5. अपने आत्मविश्वास में वृद्धि करें लेवल
अगर आप भीड़ में सबसे अलग दिखना चाहते हैं और अपने कॉन्फिडेंस लेवल को बढ़ाना चाहते हैं, तो ट्वर्किंग करें! यहां तक कि अगर आप अपने ट्रंक में थोड़ा जंक नहीं प्राप्त करते हैं, (हैलो, किम कार्दशियन!), हार मत मानो। अपनी लूट को ताल पर पटकना कैथर्टिक और एक बहुत बड़ा स्ट्रेस बस्टर हो सकता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपने साथी के लिए प्रदर्शन कर रहे होंगे और कौन जानता है कि चीजें गर्म हो सकती हैं और कुछ कैलोरी और कैलोरी बर्न हो सकती हैं। आंख मारना, आंख मारना!
भले ही आप नौसिखिए हों या पेशेवर, ट्वर्किंग असंख्य कारणों से मजेदार है। और भले ही आप अभी बेयोंस या माइली साइरस की तरह आगे नहीं बढ़ सकते हैं, अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। आखिरकार, इसे कुछ कैलोरी बर्न करने का एक मज़ेदार, तनाव-ख़त्म करने वाला तरीका माना जाता है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1। कोई मरोड़ कैसे करता है?आपको नीचे बैठना है और अपने बट को आगे-पीछे करना है। अगर सही तरीके से किया जाए तो यह पूरे शरीर का वर्कआउट हो सकता है। यदि आप कक्षाओं में जाना पसंद नहीं करते हैं तो YouTube पर वीडियो देखें। अभ्यास के साथ, देर-सवेर आपकी लूट की चर्चा शहर में होगी!
2। आपके शरीर के किस हिस्से में सबसे ज्यादा व्यायाम होता है?ट्वर्किंग आपके शरीर की हर मांसपेशी को मजबूत बनाता है। यह न केवल आपके कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है बल्कि आपकी जांघों को भी बहुत मजबूत बनाता है। सुगठित शरीर के साथ, आप उन पुरुषों को आकर्षित करने में सक्षम होंगे जो मजबूत महिलाओं से प्यार करते हैं। 3. ट्वर्क ने लोकप्रियता कैसे हासिल की?
'ट्वर्क' शब्द का पहली बार इस्तेमाल 90 के दशक में न्यू ऑरलियन्स में किया गया था। उस समय यह हिप-हॉप शैली के नृत्य का एक उपसमुच्चय था जिसे बाउंस कहा जाता था। इसे 2013 में लोकप्रियता मिली जब माइली साइरस ने VMA में एक कर्कश नृत्य किया।