Twerking, moderní verze afrického tance známého jako mapouka neboli "tanec zadku", spočívá v tom, že tanečník prudce vrtí zády směrem k objektu své touhy. Rytmické vrtění zadkem je v módě již delší dobu a nyní ho fitness nadšenci, kteří milují tanec, považují za zábavný způsob, jak se rozloučit s přebytečnými kaloriemi.

Povolte prosím JavaScript

Přestože cvičení založené na tanci není žádnou novinkou (Zumba, kdokoli), skutečnost, že twerking zapojuje celé tělo - počínaje tělesným jádrem, hamstringy, spodní částí zad až po hýždě, naznačuje, že tuto sugestivní taneční formu můžete přijmout jako cvičební režim, pokud vás nebaví běhání, power jóga nebo posilovna.

Odborníci tvrdí, že nepřetržitým hodinovým twerkováním můžete spálit 300-480 kalorií. To je téměř stejně jako hodina jógy nebo mírného běhu.

Pokud máte v těle zranění nebo zdravotní potíže, poraďte se s lékařem, než začnete zkoušet tento taneční trénink. Protože může zatěžovat spodní část zad, poslední věc, kterou byste chtěli, je skončit v nemocnici, zatímco se snažíte bavit!

Pojďme si nyní v rychlosti říct, proč twerking přímo souvisí s cvičením celého těla?

1. Tonizace nohou a zadku

Pokud toužíte po kulatém zadečku s vytvarovanými nohami a tak nějak si děláte iluze, že toho mohou dosáhnout jen instagramoví influenceři, čeká vás překvapení! Vzhledem k tomu, že při twerkování budete držet dřep, může vám to pomoci účinně zpevnit hýždě a kvadricepsy.

Za intenzivní trénink vám poděkují i vaše lýtka! Vyskočení zadečku a procvičení hýždí bude dostatečnou motivací k tomu, abyste pokračovali v sexy twerkových pohybech na parketu i mimo něj.

2. Práce na jádru těla

Už nějakou dobu pokukujete po těch roztomilých crop topech? Váháte, zda si je vyzkoušet, protože máte místo břišních svalů nevzhlednou bouli? Tím, že se pustíte do twerkování, můžete dát svému jádru tolik potřebný trénink. Taneční pohyb vás přiměje aktivovat břišní svaly, abyste zapojili svaly spodní části těla, což by vám zase dalo pevné jádro.

Pokud jste začátečníci, dejte si pozor, aby vás druhý den nebolelo, když vystrčíte zadek dopředu a zatáhnete břicho!

3. Dává vám silné paže

Už vás nebaví bench press? Ale přesto chcete procvičit bicepsové a tricepsové svaly? Věřte nám, když říkáme, že nemusíte být gymnastka ani Kočičí žena, abyste vyzkoušeli wall twerk. Díky tréninku, trpělivosti a hlavně technice se vám podaří dostat se na zeď hlavou dolů. Tento sex-push-up nejen posílí vaše paže, ale také probudí tu vnitřní tygřici - tu, která se neneváhá vystoupit ze své komfortní zóny.

4. Tvarování zadku

Ve chvíli, kdy twerk dance spojíte s cviky na zpevnění zadku, bude vaše cvičení o to zábavnější a produktivnější. Přemluvte svého instruktora, aby hodinu začal několika tónovacími cviky, aby se váš zadek zpevnil.

Pokud chcete mít vysněný zadeček, upravte svou rutinu a zařaďte do ní tréninkové pomůcky, jako jsou posilovací gumy nebo kluzáky. Pokud se stanete závislí na twerkování, budete mít v některých dnech trpělivost dítěte... pro tyto dny si nechte pět minut na tónování zadečku a pak se pochlubte světu!

5. Zvyšte svou sebedůvěru

Pokud chcete vyniknout v davu a dodat své sebevědomí, zkuste twerking! I když vám v kufru nepřibude ani kousek nádobíčka (zdravíme Kim Kardashian!), nevzdávejte to. Poprskávání zadečkem do rytmu může být katarzí a obrovským odbourávačem stresu. Než se nadějete, budete vystupovat pro svého partnera a kdo ví, třeba se věci rozhoří a pár kalorií navíc.by se mohl spálit. Mrk, mrk!

Ať už jste začátečník nebo profesionál, twerkování je zábavné z mnoha důvodů. A i když se ještě nemůžete pohybovat jako Beyoncé nebo Miley Cyrus, nebuďte na sebe příliš přísní. Koneckonců, má to být zábavný způsob, jak spálit nějaké kalorie.

Odmítnutí odpovědnosti: Tyto stránky obsahují partnerské odkazy na produkty. Pokud po kliknutí na některý z těchto odkazů nakoupíte, můžeme získat provizi.

ČASTO KLADENÉ DOTAZY

Musíte si dřepnout a pohybovat zadkem dopředu a dozadu. Pokud to děláte správně, může to být trénink celého těla. Pokud neradi chodíte na lekce, sledujte videa na YouTube. S tréninkem se o vašem zadečku bude dříve než později mluvit!

Twerkování posiluje všechny svaly ve vašem těle. Pomáhá nejen zvyšovat pružnost boků, ale také mimořádně posiluje stehna. S dobře tvarovaným tělem budete moci přitahovat muže, kteří milují silné ženy. 3. Jak si twerk získal popularitu?

Slovo "twerk" bylo poprvé použito v New Orleans v 90. letech. Tehdy se jednalo o podmnožinu hiphopového tanečního stylu zvaného Bounce. Popularitu si získal v roce 2013, kdy Miley Cyrus předvedla dravý tanec na předávání cen VMA.