トワーキングは、アフリカのダンス「マポウカ（背中のダンス）」の現代版で、ダンサーが欲望の対象に向かって背中を激しく揺らす。 リズミカルにお尻を振るのはかなり前から流行しており、今ではダンス好きのフィットネス愛好家が、余計なカロリーにさよならする楽しい方法とみなしている。

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ダンスベースのワークアウトは新しいものではありませんが（Zumbaなど）、トワーキングは体幹、ハムストリングス、腰から大臀筋まで全身を使うので、ジョギングやパワーヨガ、ジムでのトレーニングに飽きたら、この示唆に富むダンスフォームをワークアウトとして取り入れることができるということでしょう。

専門家によると、1時間トワークを続けることで、300～480カロリーを消費できるそうです。 これは、1時間のヨガや適度なランニングとほぼ同じです。

腰に負担がかかるため、せっかくの楽しい運動なのに病院に行くことになりかねませんので、怪我や持病のある方は、必ず医師に相談してください！

さて、なぜトワークが全身運動に直結するのか、簡単に説明しましょうか。

1.脚とお尻を引き締める

引き締まった脚に丸いブーティを望み、それを実現できるのはインスタグラムのインフルエンサーだけだとなぜか錯覚している人は、驚きの連続です！ トワークをしながらスクワットを行うので、大臀筋や大腿四頭筋を効率的に鍛えることができます。

さらに、ふくらはぎも鍛えられます！ブーツの弾け具合と大臀筋の鍛錬は、ダンスフロアの内外で、セクシーなトワークの動きを続けるのに十分なモチベーションとなるでしょう。

2.体幹に効く

かわいいクロップトップが欲しいけど、腹筋がなくて着られない......」と悩んでいるあなた。 トワークで体幹を鍛えましょう！ダンスで腹筋を鍛えて、下半身の筋肉を鍛えれば、体幹がしっかりしますよ。

初心者の方は、お尻を前に突き出してお腹を吸うと、翌日痛くなるので要注意です！

3.強い腕を手に入れる

ベンチプレスに飽きたら、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えましょう！体操選手やキャットウーマンでなくても、ウォールトワークに挑戦できます。 練習と忍耐、そして何よりテクニックで、壁に逆さまになることができます。 このセックスプッシュアップで腕を鍛えるだけでなく、内なる虎の子も引き出せるでしょう（そうでない人は、その内なる虎の子を引き出します）。は、自分のコンフォートゾーンから一歩踏み出すことを躊躇する。

4.ブーティースカルプティング

トワークダンスとブーツを引き締めるエクササイズをミックスした瞬間、あなたのワークアウトレジメンはすべてより楽しく、生産的になります。 あなたのブーツを引き締めることができるように、フィットネスインストラクターがいくつかの引き締めエクササイズでクラスを開始するようにします。

夢のブーティを手に入れたいなら、フィットネスバンドやグライダーなどのトレーニング器具を取り入れるなど、日課を工夫しましょう。 トワーキングにはまると、子供のような忍耐力を持つ日もあるでしょう。そんな日は、5分間ブーティ・トーニングをして、世界中にあなたのお尻を披露してください！

5.自信が持てるようになる

群衆の中で目立ちたい、自信をつけたいという人は、トワーキングに挑戦してみましょう！たとえトランクの中のゴミが少しも増えなくても（こんにちは、キム・カーダシアン！）、あきらめないでください。 ビートに合わせてブーツを弾けば、カタルシスと絶大なストレスバスターになるでしょう。 気づけば、パートナーのためにパフォーマンスし、物事が熱くなり数カロリー多くカロリーを取るかもわかりませんよ」。火傷しちゃうかもしれないよwink, wink

ビヨンセやマイリー・サイラスのように動けなくても、自分を責めないでください。 楽しく、ストレスなく、カロリーを消費できるはずです。

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よくある質問

しゃがんでお尻を前後に動かし、正しく行えば全身運動にもなります。 教室に通うのが面倒なら、YouTubeでビデオを見てください。 練習すれば、すぐにあなたのブーツが町の話題になるはずです！

トワーキングは全身の筋肉を強くします。 股関節の柔軟性を高めるだけでなく、太ももを超強力にします。 鍛え上げられたボディで、強い女性が好きな男性を魅了することができますよ。 3.トワークが人気になったきっかけは？

トワークという言葉は、90年代にニューオリンズで初めて使われました。 当時はバウンスというヒップホップスタイルのダンスのサブセットでした。 2013年にマイリー・サイラスがVMAで淫らなダンスを披露して人気を博しました。