Twerking, en modern version av en afrikansk dans som kallas mapouka eller "bakdans", innebär att dansaren våldsamt skakar sin rygg mot föremålet för sin åtrå. Det rytmiska skakandet av din rumpa har varit på modet ganska länge och nu anser fitnessentusiaster som älskar dans att det är ett underhållande sätt att ta farväl av de extra kalorierna.

Vänligen aktivera JavaScript

Även om dansbaserad träning inte är något nytt (Zumba, någon), innebär det faktum att twerking engagerar hela kroppen - från core, hamstrings, nedre delen av ryggen till dina sätesmuskler att denna suggestiva dansform kan omfamnas som ett träningsprogram om du är trött på jogging, power yoga eller gym.

Experter hävdar att du kan förbränna 300-480 kalorier genom att twerka kontinuerligt i en timme. Det är nästan lika mycket som en timmes yoga eller måttlig löpning.

Om du har en skada i kroppen eller underliggande medicinska tillstånd, kontakta en läkare innan du provar denna dansträning. Eftersom det kan belasta nedre delen av ryggen, är det sista du vill att hamna på sjukhus när du försöker ha kul!

Låt oss nu ta en snabb titt på varför twerking är direkt relaterat till en helkroppsträning?

1. Träna dina ben och din rumpa

Om du önskar en rund rumpa med tonade ben och på något sätt har illusionen att endast Instagram-influenser kan uppnå det, är du i för en överraskning! Eftersom du kommer att hålla en squat medan du twerking, kan det hjälpa dig att tona dessa glutes och quads effektivt.

Dina vader kommer också att tacka dig för den intensiva träningen! Den poppande rumpan och träningen av glute kommer att vara motivation nog för att hålla de sexiga twerkrörelserna igång på och utanför dansgolvet.

2. Arbeta med din kärna

Har du haft ögonen på de söta crop tops ett tag nu? Är du tveksam till att prova dem eftersom du har en ful utbuktning i stället för magmuskler? Genom att omfamna twerking kan du ge din core ett välbehövligt träningspass. Dansrörelsen får dig att aktivera dina magmuskler för att engagera dina underkroppsmuskler, vilket i sin tur skulle ge dig en solid core.

Om du är nybörjare ska du vara försiktig med att bli öm nästa dag om du skjuter fram rumpan och suger in magen!

3. Ger dig starka armar

Trött på bänkpress? Men du vill ändå träna dina biceps- och tricepsmuskler? Lita på oss när vi säger att du inte behöver vara en gymnast eller Catwoman för att prova wall twerk. Med övning, tålamod och viktigast av allt teknik kommer du att kunna stå upp och ner på väggen. Denna sex-push-up kommer inte bara att stärka dina armar utan också ta fram din inre tigress - den som intetvekar att gå utanför sin bekvämlighetszon.

4. Skulptur av rumpan

När du blandar twerkdans med övningar för att tona rumpan blir ditt träningsprogram ännu roligare och mer produktivt. Be din fitnessinstruktör att börja klassen med några tonande övningar så att din rumpa kan stramas upp.

Om du vill ha dina drömmars rumpa, justera din rutin för att införliva träningsutrustning som fitnessband eller glidare. Om du blir beroende av twerking, kommer du vissa dagar att ha ett barns tålamod...för dessa dagar behåll fem minuter för rumptoning och visa sedan upp din rumpa för världen!

5. Öka ditt självförtroende

Om du vill sticka ut i mängden och ge ditt självförtroende en skjuts, ge twerking en chans! Även om du inte får lite skräp i bagaget, (hej, Kim Kardashian!), ge inte upp. Att poppa din rumpa till rytmen kan vara katartiskt och en enorm stressbuster. Innan du vet ordet av kommer du att uppträda för din partner och vem vet saker kan hetta upp och några kalorier mer kalorierkan bränna sig. Blink, blink!

Oavsett om du är nybörjare eller proffs är twerking roligt av många anledningar. Och även om du inte kan röra dig som Beyonce eller Miley Cyrus ännu, var inte för hård mot dig själv. Det är trots allt tänkt att vara ett roligt, stressbrytande sätt att bränna några kalorier.

Friskrivningsklausul: Denna webbplats innehåller affiliate-länkar till produkter. Vi kan få provision om du gör ett köp efter att ha klickat på en av dessa länkar.

VANLIGA FRÅGOR

Du måste sätta dig på huk och röra rumpan fram och tillbaka. Om du gör det på rätt sätt kan det vara ett träningspass för hela kroppen. Titta på videor på YouTube om du inte föredrar att gå på lektioner. Med träning kommer din rumpa förr eller senare att bli stadens samtalsämne!

Twerking gör varje muskel i din kropp stark. Det hjälper inte bara till att öka din höftflexibilitet utan gör också dina lår superstarka. Med en välskulpterad kropp kommer du att kunna locka män som älskar starka kvinnor. 3. Hur blev twerk populärt?

Ordet "twerk" användes för första gången i New Orleans på 90-talet. Då var det en undergrupp till hiphop-dansen Bounce. Det blev populärt 2013 när Miley Cyrus utförde en fräck dans på VMA-galan.