Тверкінг, сучасная версія афрыканскага танца, вядомага як mapouka або "танец ззаду", прадугледжвае, што танцор моцна трэсе спіной да аб'екта свайго жадання. Рытмічнае калыханне ягадзіцамі было ў модзе на працягу даволі доўгага часу, і цяпер аматары фітнесу, якія любяць танцы, лічаць гэта забаўляльным спосабам развітацца з гэтымі лішнімі калорыямі.

Калі ласка, уключыце JavaScript

Нягледзячы на ​​тое, што трэніроўкі, заснаваныя на танцах, не з'яўляюцца чымсьці новым (зумба, хто заўгодна), той факт, што тверкінг задзейнічае ўсё ваша цела - пачынаючы ад ядра, падкаленных сухажылляў, ніжняй часткі спіны і заканчваючы ягадзіцамі, азначае, што гэта наводную танцавальную форму можна выкарыстоўваць у якасці рэжыму трэніровак, калі вы стаміліся ад прабежак, сілавой ёгі або заняткаў у трэнажорнай зале.

Эксперты сцвярджаюць, што вы можаце спаліць 300-480 калорый, бесперапынна займаючыся тверкам на працягу гадзіны. Гэта амаль тое ж самае, што гадзіна заняткаў ёгай або ўмеранага бегу.

Калі ў вас ёсць траўмы цела або асноўныя захворванні, пракансультуйцеся з урачом, перш чым паспрабаваць гэтую танцавальную трэніроўку. Паколькі гэта можа напружыць вашу паясніцу, апошняе, што вы хочаце, гэта апынуцца ў бальніцы, спрабуючы павесяліцца!

А цяпер давайце хутка разбярэмся, чаму тверкінг непасрэдна звязаны з трэніроўкай для ўсяго цела?

1. Падцягніце ногі і попу

Калі вы жадаеце круглую попу з падцягнутымі нагамі і нейкім чынам захоўваеце ілюзію, што толькі Instagramуплывовыя асобы могуць дасягнуць гэтага, вас чакае сюрпрыз! Паколькі падчас тверкінгу вы будзеце прысядаць, гэта можа дапамагчы вам эфектыўна прывесці ў тонус ягадзіцы і чатырохкутнікі.

Вашы ікры таксама будуць вам удзячныя за гэтую інтэнсіўную трэніроўку! Выскакванне гэтай попай і трэніроўка ягадзіц будуць дастатковай матывацыяй, каб гэтыя сэксуальныя рухі тверка працягваліся і заставаліся на танцпляцы.

2. Працуйце над сваім ядром

Вы прыглядаліся гэтыя мілыя кроп-топы ўжо некаторы час? Вы не вырашаецеся іх прымяраць, таму што ў вас непрывабная выпукласць на месцы прэса? Займаючыся тверкінгам, вы можаце даць вашаму ядру так неабходную трэніроўку. Танцавальны рух прымусіць вас актывізаваць жывот, каб задзейнічаць мышцы ніжняй часткі цела, што, у сваю чаргу, дасць вам цвёрдае ядро.

Калі вы пачатковец, будзьце асцярожныя, каб не адчуць болю на наступны дзень калі ты высунеш попу наперад і ўцягнеш жывот!

3. Дае моцныя рукі

Стаміліся ад жыму лежачы? Але ўсё ж, хочаце папрацаваць гэтыя біцэпсы і трыцэпс? Паверце нам, калі мы гаворым, што вам не трэба быць гімнасткай або жанчынай-кошкай, каб паспрабаваць насценны тверк. З практыкай, цярпеннем і, самае галоўнае, тэхнікай, вы зможаце перавярнуць сцяну. Гэты сэкс-пуш-ап не толькі ўмацуе вашыя рукі, але і выведзе тую ўнутраную тыгрыцу – тую, якая без ваганняў выходзіць за межы зоны камфорту.

4 Лепка попай

У момант, калі тызмяшайце танец тверк з практыкаваннямі, каб падцягнуць вашу попу, ваш рэжым трэніровак стане яшчэ больш вясёлым і прадуктыўным. Папытаеце свайго фітнес-інструктара пачаць занятак з некалькіх танізавальных практыкаванняў, каб ваша попа магла падцягнуцца.

Калі вы жадаеце здабычы сваёй мары, змяніце свой распарадак дня, каб уключыць у яго трэнажорнае абсталяванне, такое як фітнес-бранды або планеры. Калі вы заахвоціцеся да тверкінгу, у некаторыя дні вы будзеце мець цярпенне дзіцяці...у тыя дні выдзяляйце пяць хвілін, каб падцягнуць попку, а потым пакажыце сваю задніцу свету!

5. Павялічце сваю ўпэўненасць узровень

Калі вы хочаце вылучыцца ў натоўпе і павысіць узровень упэўненасці, давайце тверкінг! Нават калі ў вашым багажніку не набярэцца смецця (прывітанне, Кім Кардаш'ян!), не здавайцеся. Штурхаць попай у такт можа быць катарсісам і моцным знішчэннем стрэсу. Перш чым вы гэта заўважыце, вы выступаеце для свайго партнёра, і хто ведае, што ўсё можа нагрэцца, і можа спаліцца яшчэ некалькі калорый. Падміргніце, падміргніце!

Незалежна ад таго, пачатковец вы ці прафесіянал, тверкінг прыносіць задавальненне па мноства прычын. І нават калі вы пакуль не можаце рухацца, як Бейонсе або Майл Сайрус, не будзьце занадта жорсткімі да сябе. У рэшце рэшт, гэта павінен быць вясёлы спосаб спаліць калорыі, каб пазбавіцца ад стрэсу.

Адмова ад адказнасці: Гэты сайт змяшчае партнёрскія спасылкі прадукту. Мы можам атрымаць камісію, калі вы зробіце пакупкупасля націску на адну з гэтых спасылак.

FAQ

Вам трэба прысядаць і рухаць попай наперад і назад. Калі ўсё зроблена правільна, гэта можа быць трэніроўка для ўсяго цела. Глядзіце відэа на YouTube, калі вы не аддаеце перавагу хадзіць на заняткі. З практыкай, хутчэй, чым пазней, ваша здабыча стане прадметам размоў!

Тверкінг робіць кожны мускул вашага цела моцным. Гэта не толькі дапамагае павялічыць гнуткасць сцёгнаў, але і робіць вашыя сцёгны вельмі моцнымі. З выразным целам вы зможаце прыцягнуць мужчын, якія любяць моцных жанчын. 3. Як тверк набыў папулярнасць?

Слова "тверк" упершыню было выкарыстана ў Новым Арлеане ў 90-я гады. Тады гэта была падгрупа танцаў у стылі хіп-хоп пад назвай Bounce. Ён набыў папулярнасць у 2013 годзе, калі Майлі Сайрус выканала пачварны танец на VMA.