Twerking, vérsi modérn tarian Afrika anu katelah mapouka atanapi "tari tukangeun" ngabutuhkeun penari ngageterkeun tonggongna ka arah objek anu dipikahoyong. Oyag ritmis tina imbit anjeun parantos lami-lami sareng ayeuna para peminat kabugaran anu resep tarian nganggap éta mangrupikeun cara anu ngahibur pikeun pamit ka kalori tambahan éta.

Punten aktipkeun JavaScript

Sanaos latihan dumasar-tari sanés énggal (Zumba, saha waé), kanyataan yén twerking ngalibatkeun sakumna awak anjeun - mimitian ti inti, hamstrings, handap deui ka glutes anjeun nunjukkeun yén ieu bentuk tarian sugestif bisa dirangkul salaku regimen workout lamun bosen jogging, power yoga atawa gymming.

Para ahli ngaku anjeun bisa ngaduruk 300-480 kalori ku terus twerk salila sajam. Éta ampir sami sareng sajam yoga atanapi ngajalankeun sedeng.

Upami anjeun ngagaduhan tatu dina awak atanapi kaayaan médis, konsultasi ka dokter sateuacan nyobian latihan tari ieu. Kusabab éta tiasa nyerepkeun tonggong anjeun, hal anu terakhir anu anjeun pikahoyong nyaéta badarat di rumah sakit bari nyobian senang-senang!

Ayeuna, hayu urang tingali naha twerking langsung aya hubunganana sareng latihan awak lengkep?

1. Toning suku anjeun sarta imbit

Lamun hayang hiji booty buleud jeung suku toned jeung kumaha bae tahan ilusi nu ngan Instagraminfluencers bisa ngahontal éta, anjeun dina keur reuwas! Kusabab anjeun bakal nahan jongko bari twerking, éta tiasa ngabantosan anjeun nada glutes sareng quads sacara efektif.

Anak sapi anjeun ogé bakal hatur nuhun pikeun latihan anu sengit! Popping tina jarahan éta sareng latihan glute bakal janten motivasi anu cukup pikeun ngajaga gerakan twerk anu seksi teras-terasan dina lantai dansa.

2. Ngerjakeun inti anjeun

Naha anjeun parantos ningali éta crop tops lucu sakedap ayeuna? Naha anjeun hesitant nyobian aranjeunna kusabab anjeun gaduh tonjolan anu teu pikaresepeun dina tempat abs? Ku nangkeup twerking, anjeun tiasa masihan inti anjeun latihan anu diperyogikeun pisan. Gerakan tari bakal ngajadikeun anjeun ngaktifkeun abs anjeun pikeun ngalibetkeun otot awak handap anjeun, anu dina gilirannana bakal masihan anjeun inti padet.

Mun anjeun pemula, waspada mun nyeri poé saterusna. lamun anjeun pop butt anjeun ka hareup jeung nyedot beuteung anjeun!

3. Masihan anjeun panangan anu kuat

Bosen bench press? Tapi tetep, hoyong damel otot bicep sareng tricep? Percanten ka kami nalika kami nyarios yén anjeun henteu kedah janten tukang senam atanapi Catwoman pikeun nyobian twerk témbok. Kalayan prakna, kasabaran, sareng téknik anu paling penting, anjeun bakal tiasa tibalik dina témbok. Push-up séks ieu sanés ngan ukur nguatkeun panangan anjeun tapi ogé ngaluarkeun tigress batin - jalma anu henteu ragu pikeun kaluar tina zona kanyamananna.

4 Booty sculpting

Waktos anjeuncampur tarian twerk sareng latihan pikeun nada jarahan anjeun, regimen latihan anjeun janten langkung pikaresepeun sareng produktif. Meunangkeun instruktur kabugaran anjeun pikeun ngamimitian kelas kalayan sababaraha latihan toning supados rampasan anjeun tiasa ketat.

Upami anjeun hoyong rampasan impian anjeun, tweak rutin anjeun pikeun ngalebetkeun alat-alat latihan sapertos pita kabugaran atanapi glider. Upami anjeun kacanduan twerking, dina sababaraha dinten anjeun bakal ngagaduhan kasabaran sapertos budak leutik… pikeun dinten-dinten éta tetep lima menit pikeun nyéépkeun jarahan teras pamer burit anjeun ka dunya!

5. Bangun kapercayaan anjeun. level

Upami anjeun hoyong menonjol dina riungan sareng masihan tingkat kayakinan anjeun, cobian twerking! Malah lamun teu meunang saeutik junk dina kalapa anjeun, (halo, Kim Kardashian!), Ulah nyerah. Popping booty anjeun ka ngéléhkeun bisa jadi cathartic sarta buster stress gede pisan. Sateuacan anjeun terang éta anjeun bakal maén pikeun pasangan anjeun sareng anu terang yén hal-hal tiasa panas sareng sababaraha kalori langkung seueur kalori tiasa kaduruk. Kiceupan, kedip-kedip!

Teu paduli naha anjeun pemula atawa pro, twerking téh senang pikeun loba alesan. Sareng upami anjeun henteu tiasa ngalih sapertos Beyonce atanapi Miley Cyrus, entong kasar teuing ka diri anjeun. Barina ogé, éta sakuduna dituju janten cara anu pikaresepeun, ngaleungitkeun setrés pikeun ngaduruk sababaraha kalori.

Bantahan: Situs ieu ngandung tumbu afiliasi produk. Urang tiasa nampi komisi upami anjeun ngagaleuhsanggeus ngaklik salah sahiji tumbu ieu.

FAQ

Anjeun kudu squat handap sarta mindahkeun butt anjeun deui mudik. Upami dilakukeun leres, éta tiasa janten latihan awak pinuh. Tonton pidéo dina YouTube upami anjeun henteu resep angkat ka kelas. Ku prak-prakanana, engke rampasan maneh bakal jadi bahan obrolan!

Twerking ngajadikeun unggal otot dina awak anjeun kuat. Éta henteu ngan ukur ngabantosan ningkatkeun kalenturan hip anjeun tapi ogé ngajantenkeun pingping anjeun langkung kuat. Kalawan awak well-sculpted, anjeun bakal bisa narik lalaki anu cinta awéwé kuat. 3. Kumaha twerk meunang popularitas?

Kecap 'twerk' mimiti dipaké di New Orleans dina taun 90an. Jaman harita éta sawaréh tina tari gaya hip-hop anu disebut Bounce. Ieu meunang popularitas dina taun 2013 nalika Miley Cyrus ngalaksanakeun tarian heureuy dina VMAs.