Le twerking, version moderne d'une danse africaine connue sous le nom de mapouka ou "danse du derrière", consiste pour le danseur à secouer violemment son dos en direction de l'objet de son désir. Le fait de secouer ses fesses en rythme est en vogue depuis un certain temps et les amateurs de fitness qui aiment la danse considèrent désormais qu'il s'agit d'un moyen divertissant de dire adieu à ces calories supplémentaires.

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Même si les séances d'entraînement basées sur la danse n'ont rien de nouveau (Zumba, par exemple), le fait que le twerking sollicite l'ensemble du corps - en commençant par le tronc, les ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers - implique que cette forme de danse suggestive peut être adoptée comme programme d'entraînement si vous en avez assez du jogging, du power yoga ou de la gymnastique.

Les experts affirment que l'on peut brûler de 300 à 480 calories en faisant du twerk pendant une heure, soit presque autant qu'une heure de yoga ou de course à pied modérée.

Si vous souffrez d'une blessure ou d'une affection sous-jacente, consultez un médecin avant d'essayer cet exercice de danse. Comme il peut fatiguer le bas du dos, la dernière chose que vous souhaitez, c'est de vous retrouver à l'hôpital alors que vous essayez de vous amuser !

Voyons maintenant pourquoi le twerk est directement lié à un entraînement complet du corps ?

1. tonifier les jambes et les fesses

Si vous souhaitez avoir des fesses rondes avec des jambes toniques et que vous avez l'illusion que seules les influenceuses Instagram peuvent y parvenir, vous allez avoir une surprise ! Puisque vous tiendrez un squat tout en twerkant, cela peut vous aider à tonifier ces fessiers et ces quadriceps de manière efficace.

Les mollets vous remercieront également pour cet entraînement intense ! L'explosion de votre corps et l'entraînement de vos fessiers vous motiveront suffisamment pour continuer à faire des mouvements de twerk sexy sur la piste de danse et en dehors de celle-ci.

2) Travailler sur le cœur

Cela fait un moment que vous lorgnez sur ces jolis crop tops. Vous hésitez à les essayer parce que vous avez un bourrelet disgracieux à la place des abdominaux ? En adoptant le twerking, vous pouvez donner à votre tronc un entraînement bien nécessaire. Ce mouvement de danse vous fera activer vos abdominaux pour engager les muscles du bas du corps, ce qui, à son tour, vous donnera un tronc solide.

Si vous êtes débutant, n'ayez pas peur d'être endolori le lendemain si vous vous penchez vers l'avant et rentrez le ventre !

3. vous donne des bras forts

Vous en avez assez du développé couché ? Mais vous voulez quand même faire travailler vos biceps et vos triceps ? Croyez-nous quand nous disons que vous n'avez pas besoin d'être une gymnaste ou Catwoman pour essayer le twerk sur le mur. Avec de l'entraînement, de la patience et surtout de la technique, vous serez capable de vous mettre à l'envers sur le mur. Ce sex-push-up ne renforcera pas seulement vos bras mais fera aussi ressortir la tigresse qui est en vous - celle qui n'a pas l'intention de se mettre à l'envers sur le mur.n'hésite pas à sortir de sa zone de confort.

4. sculpter les fesses

Dès que vous mélangez la danse twerk avec des exercices pour tonifier vos fesses, votre programme d'entraînement devient d'autant plus amusant et productif. Demandez à votre professeur de fitness de commencer le cours par quelques exercices de tonification pour que vos fesses puissent se raffermir.

Si vous voulez les fesses de vos rêves, modifiez votre routine en incorporant des équipements d'entraînement comme des bandes de fitness ou des glisseurs. Si vous êtes accro au twerking, certains jours vous aurez la patience d'un enfant... ces jours-là, gardez cinq minutes pour la tonification des fesses et montrez ensuite vos fesses au monde entier !

5. l'augmentation de votre niveau de confiance

Si vous voulez vous démarquer de la foule et donner un coup de pouce à votre confiance en vous, essayez le twerking ! Même si vous ne gagnez pas un peu de poids dans votre coffre (bonjour, Kim Kardashian !), n'abandonnez pas. Faire sauter vos fesses au rythme de la musique peut être cathartique et une immense source de stress. Avant même de vous en rendre compte, vous vous produirez devant votre partenaire et qui sait, les choses pourraient se réchauffer et prendre quelques calories de plus.pourrait se brûler. Clin d'œil, clin d'œil !

Que vous soyez débutant ou professionnel, le twerking est amusant pour une multitude de raisons. Et même si vous ne pouvez pas encore bouger comme Beyonce ou Miley Cyrus, ne soyez pas trop sévère avec vous-même. Après tout, c'est censé être un moyen amusant et déstressant de brûler quelques calories.

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FAQS

Vous devez vous accroupir et bouger vos fesses d'avant en arrière. Si vous le faites correctement, cela peut être un entraînement pour tout le corps. Regardez des vidéos sur YouTube si vous ne préférez pas aller à des cours. Avec de l'entraînement, tôt ou tard, vos fesses seront le sujet de conversation de la ville !

Le twerking renforce tous les muscles de votre corps. Il permet non seulement d'augmenter la souplesse de vos hanches, mais aussi de renforcer vos cuisses. Avec un corps bien sculpté, vous serez en mesure d'attirer les hommes qui aiment les femmes fortes. 3) Comment le twerk a-t-il gagné en popularité ?

Le mot "twerk" a été utilisé pour la première fois à la Nouvelle-Orléans dans les années 90. À l'époque, il s'agissait d'un sous-ensemble de danse hip-hop appelé Bounce. Il a gagné en popularité en 2013 lorsque Miley Cyrus a exécuté une danse osée lors des VMAs.