Twerking, një version modern i një valle afrikane të njohur si mapouka ose "vallëzimi i pasme" nënkupton që kërcimtari të tundë me dhunë kurrizin drejt objektit të dëshirës së tyre. Dridhja ritmike e të pasmeve tuaja ka qenë në modë për shumë kohë dhe tani entuziastët e fitnesit që e duan kërcimin po e konsiderojnë atë si një mënyrë argëtuese për t'i dhënë lamtumirë atyre kalorive shtesë.

Ju lutemi aktivizoni JavaScript

Edhe pse stërvitjet e bazuara në kërcim nuk janë asgjë e re (Zumba, kushdo), fakti që twerking angazhon të gjithë trupin tuaj - duke filluar nga palca, kërdhokullat, pjesa e poshtme e shpinës e deri te muskujt tuaj të pasme, nënkupton që kjo Forma sugjestive e kërcimit mund të përqafohet si një regjim stërvitje nëse jeni të lodhur nga vrapimi, joga me fuqi ose palestër.

Ekspertët pohojnë se mund të digjni 300-480 kalori duke bërë lëvizje të vazhdueshme për një orë. Kjo është pothuajse e njëjtë me një orë joga ose vrap të moderuar.

Nëse keni një dëmtim në trupin tuaj ose sëmundje themelore, konsultohuni me një mjek përpara se të provoni këtë stërvitje kërcimi. Duke qenë se mund t'ju sforcojë pjesën e poshtme të shpinës, gjëja e fundit që dëshironi është të shkoni në spital ndërsa përpiqeni të argëtoheni!

Tani, le të hedhim një vështrim të shpejtë përse twerking lidhet drejtpërdrejt me një stërvitje të plotë të trupit?

1. Tonifikoni këmbët dhe të pasmet

Nëse dëshironi një plaçkë të rrumbullakët me këmbë të tonifikuara dhe mbani disi iluzionin se vetëm Instagramindikuesit mund ta arrijnë këtë, ju jeni në një surprizë! Meqenëse do të mbani një mbledhje gjatë lëvizjes së lëvizjes, kjo mund t'ju ndihmojë të tonifikoni në mënyrë efektive ato muskuj dhe katërkëndëshe.

Viçat tuaja gjithashtu do t'ju falënderojnë për atë stërvitje intensive! Shfaqja e asaj pre dhe stërvitja e gjirit do të jetë motivim i mjaftueshëm për t'i mbajtur ato lëvizje seksi twerk duke vazhduar dhe jashtë nga pista e vallëzimit.

2. Puna në thelbin tuaj

A keni parë ato bluzat e lezetshme të prera prej pak kohësh? Jeni në mëdyshje t'i provoni sepse keni një fryrje të shëmtuar në vend të barkut? Duke përqafuar twerking, ju mund t'i jepni bërthamës tuaj një stërvitje shumë të nevojshme. Lëvizja e kërcimit do t'ju bëjë të aktivizoni barkun tuaj për të angazhuar muskujt e poshtëm të trupit, të cilët nga ana tjetër do t'ju japin një bërthamë të fortë.

Nëse jeni fillestar, jini të kujdesshëm në lidhje me dhimbjen ditën tjetër nëse e hap prapanicën përpara dhe thith barkun!

3. Ju jep krahë të fortë

Jeni lodhur nga shtypja e stolit? Por prapëseprapë, dëshironi të punoni me muskujt bicep dhe tricep? Na besoni kur themi se nuk keni nevojë të jeni gjimnast ose Catwoman për të provuar twerk-un e murit. Me praktikë, durim dhe më e rëndësishmja teknikë, do të mund të ngjiteni kokëposhtë në mur. Kjo shtytje seksuale jo vetëm që do të forcojë krahët tuaj, por gjithashtu do të nxjerrë jashtë atë tigrenë të brendshme – atë që nuk heziton të dalë jashtë zonës së saj të rehatisë.

4 Skulpturë me pre

Momenti që tipërzieni kërcimin twerk me ushtrime për të tonifikuar prenë tuaj, regjimi juaj i stërvitjes bëhet edhe më argëtues dhe produktiv. Lëreni instruktorin tuaj të fitnesit të fillojë klasën me disa ushtrime tonifikuese në mënyrë që plaçka juaj të shtrëngohet.

Nëse doni plaçkën e ëndrrave tuaja, ndryshoni rutinën tuaj për të përfshirë pajisje stërvitore si shirita fitnesi ose avionë avionësh. Nëse jeni të varur nga twerking, në disa ditë do të keni durimin e një fëmije… për ato ditë mbani pesë minuta për tonifikimin e plaçkës dhe më pas tregoni gomarin tuaj para botës!

5. Ngrihuni në besimin tuaj niveli

Nëse doni të dilni në sy në turmë dhe t'i jepni niveleve tuaja të besimit një shtytje, jepini një lëvizje twerking! Edhe nëse nuk fitoni pak mbeturina në bagazhin tuaj, (përshëndetje, Kim Kardashian!), mos u dorëzoni. Shpallja e plaçkës suaj në ritëm mund të jetë katartike dhe një stres i jashtëzakonshëm. Para se ta kuptoni, do të performoni për partnerin tuaj dhe kush e di se gjërat mund të nxehen dhe disa kalori më shumë kalori mund të digjen. Wink, shkel syrin!

Pavarësisht nëse jeni fillestar apo profesionist, twerking është argëtues për një mori arsyesh. Dhe edhe nëse nuk mund të lëvizni ende si Beyonce ose Miley Cyrus, mos u tregoni shumë të ashpër me veten. Në fund të fundit, supozohet të jetë një mënyrë zbavitëse për të djegur disa kalori.

Mohimi i përgjegjësisë: Ky sajt përmban lidhje të filialeve të produktit. Ne mund të marrim një komision nëse bëni një blerjepasi të keni klikuar në njërën nga këto lidhje.

FAQS

Duhet të ulesh dhe të lëvizësh të pasmet përpara dhe mbrapa. Nëse bëhet siç duhet, mund të jetë një stërvitje për të gjithë trupin. Shikoni video në YouTube nëse nuk preferoni të shkoni në klasa. Me praktikë, më shpejt se sa vonë plaçka juaj do të jetë biseda e qytetit!

Twerking e bën çdo muskul në trupin tuaj të fortë. Jo vetëm që ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të ijeve, por gjithashtu i bën kofshët tuaja super të forta. Me një trup të skalitur mirë, do të arrini të tërhiqni meshkujt që duan femra të forta. 3. Si fitoi popullaritet twerk?

Fjala "twerk" u përdor për herë të parë në New Orleans në vitet '90. Në atë kohë ishte një nëngrup i kërcimit të stilit hip-hop i quajtur Bounce. Ajo fitoi popullaritet në vitin 2013 kur Miley Cyrus performoi një kërcim të egër në VMA.