Twerkingas - šiuolaikinė afrikietiško šokio, vadinamo mapouka arba "užpakalio šokiu", versija, kai šokėjas smarkiai krato nugarą savo geidžiamam objektui. Ritmingas užpakalio kratymas jau kurį laiką madingas, o dabar šokį mėgstantys fitneso entuziastai mano, kad tai yra linksmas būdas atsisveikinti su papildomomis kalorijomis.

Įjunkite "JavaScript

Nors šokiu paremtos treniruotės nėra naujiena (kas nors, pavyzdžiui, "Zumba"), tai, kad tverkingas įtraukia visą kūną - pradedant pagrindiniu, strėnų, apatinės nugaros dalies ir baigiant sėdmenų raumenimis, reiškia, kad šią įtaigią šokio formą galima naudoti kaip treniruočių režimą, jei pavargote nuo bėgiojimo, jėgos jogos ar treniruoklių salės.

Ekspertai teigia, kad valandą nepertraukiamai tverkuodami galite sudeginti 300-480 kalorijų. Tai beveik tiek pat, kiek per valandą užsiimdami joga ar vidutinio intensyvumo bėgimu.

Jei turite kūno traumų ar sveikatos sutrikimų, prieš išbandydami šią šokių treniruotę pasitarkite su gydytoju. Kadangi ji gali įtempti apatinę nugaros dalį, mažiausiai norite atsidurti ligoninėje, kai bandote linksmintis!

Dabar trumpai apžvelkime, kodėl twerkingas yra tiesiogiai susijęs su viso kūno treniruotėmis?

1. Kojų ir užpakaliuko tonizavimas

Jei trokštate apvalios krūtinės su tonizuotomis kojomis ir turite iliuziją, kad tai gali pasiekti tik "Instagram" influenceriai, jūsų laukia staigmena! Kadangi tverkdami laikysite pritūpimus, tai gali padėti efektyviai tonizuoti sėdmenis ir keturgalvius.

Jūsų blauzdos taip pat padėkos už intensyvią treniruotę! Šokinėjantis užpakaliukas ir sėdmenų treniruotė bus pakankama motyvacija ir toliau atlikti seksualius tverko judesius šokių aikštelėje ir už jos ribų.

2. Darbas su šerdimi

Ar jau kurį laiką žvilgčiojate į tuos mielus topus? Nesiryžtate jų išbandyti, nes vietoj pilvo preso turite negražų iškilimą? Šokdami twerkingą galite suteikti savo šerdžiai taip reikalingą treniruotę. Šokio judesys privers jus aktyvuoti pilvo preso raumenis ir įjungti apatinės kūno dalies raumenis, o tai savo ruožtu suteiks jums tvirtą šerdį.

Jei esate pradedantysis, saugokitės, kad kitą dieną neskaudės, jei iškišite užpakaliuką į priekį ir įtraukite pilvą!

3. Suteikia stiprias rankas

Pavargote nuo atsispaudimų ant suoliuko? Bet vis tiek norite treniruoti bicepso ir tricepso raumenis? Patikėkite mumis, kai sakome, kad jums nereikia būti gimnaste ar moterimi-kate, kad išbandytumėte sieninį tverką. Pasitelkę praktiką, kantrybę ir, svarbiausia, techniką, galėsite atsistoti ant sienos žemyn galva. Šis seksualinis atsispaudimas ne tik sustiprins jūsų rankas, bet ir išryškins vidinę tigrę - tą, kuri nenedvejodama peržengti savo komforto zonos ribas.

4. Apatinės dalies formavimas

Kai twerko šokį sumaišysite su sėdmenų tonizavimo pratimais, treniruočių režimas taps dar linksmesnis ir produktyvesnis. Paprašykite, kad fitneso instruktorius pradėtų užsiėmimą keliais tonizuojančiais pratimais, kad jūsų sėdmenys sutvirtėtų.

Jei norite turėti svajonių užpakaliuką, pakoreguokite savo rutiną ir įtraukite treniruoklius, pavyzdžiui, treniruoklius su juostomis ar sklandytuvus. Jei esate priklausomi nuo twerkingo, kai kuriomis dienomis turėsite vaiko kantrybės... tomis dienomis penkias minutes skirkite užpakaliuko tonizavimui, o tada parodykite pasauliui savo užpakaliuką!

5. Pasitikėjimo savimi lygio kilimas

Jei norite išsiskirti iš minios ir padidinti pasitikėjimo savimi lygį, išbandykite twerkingą! Net jei į savo bagažinę neįsidėsite nė trupučio šiukšlių (sveiki, Kim Kardashian!), nepasiduokite. Šokinėjimas į taktą gali būti katarsis ir didžiulis streso malšintojas. Prieš tai, kai sužinosite, kad atliksite pasirodymą savo partneriui, ir kas žino, galbūt viskas sušils ir keliomis kalorijomis daugiau.gali nudegti. Mirktelėti, mirktelėti!

Nepriklausomai nuo to, ar esate pradedantysis, ar profesionalas, twerkingas yra smagus dėl daugybės priežasčių. Ir net jei dar negalite judėti kaip Beyonce ar Miley Cyrus, nebūkite sau per daug griežti. Juk tai turėtų būti smagus, stresą malšinantis būdas sudeginti šiek tiek kalorijų.

Atsakomybės atsisakymas: Šioje svetainėje yra produktų partnerių nuorodų. Galime gauti komisinių, jei paspaudę vieną iš šių nuorodų atliksite pirkimą.

DUK

Reikia pritūpti ir judinti užpakaliuką pirmyn ir atgal. Jei tai atliekama teisingai, tai gali būti viso kūno treniruotė. Žiūrėkite vaizdo įrašus "YouTube", jei nenorite eiti į užsiėmimus. Su praktika anksčiau nei vėliau jūsų užpakaliukas taps viso miesto puošmena!

Twerkingas sustiprina kiekvieną jūsų kūno raumenį. Jis ne tik padeda padidinti klubų lankstumą, bet ir labai sustiprina šlaunis. Turėdama gerai išlavintą kūną galėsite pritraukti vyrus, kuriems patinka stiprios moterys. 3. Kaip išpopuliarėjo twerkas?

Žodis "twerk" pirmą kartą buvo pavartotas Naujajame Orleane 9-ajame dešimtmetyje. Tuomet tai buvo hiphopo stiliaus šokio, vadinamo "Bounce", porūšis. 2013 m. jis išpopuliarėjo, kai Miley Cyrus VMA apdovanojimuose atliko audringą šokį.