ສາລະບານ
Twerking, ສະບັບທີ່ທັນສະໄຫມຂອງການເຕັ້ນອາຟຣິກາທີ່ເອີ້ນວ່າ mapouka ຫຼື "ການເຕັ້ນຂອງເບື້ອງຫລັງ" ເຮັດໃຫ້ນັກເຕັ້ນລໍາສັ່ນຫລັງຂອງພວກເຂົາຢ່າງໂຫດຮ້າຍໄປສູ່ຈຸດປະສົງຂອງຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຂົາ. ຈັງຫວະການສັ່ນສະເທືອນຂອງກົ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ປະກົດຂຶ້ນເປັນໄລຍະໆ ແລະຕອນນີ້ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມັກການເຕັ້ນ ຖືວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະບອກລາແຄລໍຣີພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເມື່ອຜູ້ຍິງຮູ້ສຶກຖືກລະເລີຍໃນຄວາມສຳພັນສັນຍານວ່າຜົວຂອງເຈົ້າກຳລັງໂກງກະລຸນາເປີດໃຊ້ JavaScript
ສັນຍານວ່າຜົວຂອງເຈົ້າຖືກຫຼອກລວງ ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃໝ່ (Zumba, ໃຜກໍຕາມ), ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ twerking ມີສ່ວນຮ່ວມທັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫຼັກ, hamstrings, ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ glutes ຂອງທ່ານຫມາຍຄວາມວ່ານີ້. ຮູບແບບການເຕັ້ນແບບແນະນຳສາມາດຖືເປັນການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫາກເຈົ້າເມື່ອຍກັບການແລ່ນ, ໂຍຄະພະລັງງານ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍ. 
ຜູ້ຊ່ຽວຊານອ້າງວ່າເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 300-480 ແຄລໍຣີໂດຍການບິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນເກືອບເທົ່າກັບການຫຼິ້ນໂຍຄະ ຫຼື ແລ່ນປານກາງໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຫາກເຈົ້າມີການບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍ ຫຼື ສະພາບທາງການແພດ, ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍນີ້. ເນື່ອງຈາກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຫັກຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍໄດ້, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄືການຂຶ້ນໂຮງໝໍໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມມ່ວນ!
ຕອນນີ້, ເຮົາມາບອກກັນໄວໆວ່າ ເປັນຫຍັງການບິດຈຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່?
1. Toning ຂາ ແລະ butt ຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເກີບຮອບທີ່ມີຂາ toned ແລະ somehow ຖືພາບລວງຕາທີ່ມີພຽງແຕ່ Instagram.ຜູ້ມີອິດທິພົນສາມາດບັນລຸໄດ້, ທ່ານມີຄວາມແປກໃຈ! ເນື່ອງຈາກເຈົ້າຈະນັ່ງສະແຄວໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບິດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປັບທ່າ ແລະ quads ເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
ລູກກົກຂອງເຈົ້າຍັງຈະຂອບໃຈເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກແໜ້ນນັ້ນ! ການເໜັງຕີງຂອງເກີບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງ glute ຈະເປັນແຮງຈູງໃຈພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່າທີເຊັກຊີ່ເຫຼົ່ານັ້ນດຳເນີນຕໍ່ໄປ ແລະນອກເວທີເຕັ້ນລຳ. 
2. ເຮັດວຽກກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ
ເຈົ້າໄດ້ແນມເບິ່ງບໍ? ເສື້ອຄຸມໜ້າຮັກເຫຼົ່ານັ້ນມາໄລຍະໜຶ່ງແລ້ວບໍ? ເຈົ້າລັງເລທີ່ຈະລອງໃຊ້ພວກມັນເພາະເຈົ້າມີອາການທ້ອງອືດທີ່ບໍ່ໜ້າຕາບໍ່? ໂດຍການໂອບກອດການບິດ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍ. ທ່າເຕັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນ abs ຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແກນແຂງ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ລະວັງການເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າເຈົ້າດຶງກົ້ນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະດູດທ້ອງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ!
3. ໃຫ້ແຂນທີ່ແຂງແຮງແກ່ເຈົ້າ
ເມື່ອຍກັບການກົດເບນບໍ? ແຕ່ຍັງ, ຕ້ອງການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ tricep ເຫຼົ່ານັ້ນບໍ? ໄວ້ໃຈພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາບອກວ່າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນນັກກາຍຍະກຳ ຫຼື Catwoman ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ຝາຜະໜັງ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະເຕັກນິກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສາມາດ upside ລົງເທິງກໍາແພງ. ການກະຕຸ້ນການຮ່ວມເພດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງແຂນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເອົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງພາຍໃນນັ້ນອອກມາ - ຜູ້ທີ່ບໍ່ລັງເລທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງນາງ.
4 .ການແກະສະຫຼັກແບບບູດ
ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານປະສົມການເຕັ້ນ twerk ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໂຕນ booty ຂອງທ່ານ, ລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນທັງຫມົດມ່ວນຫຼາຍແລະຜະລິດຕະພັນ. ເອົາຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຫ້ອງຮຽນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ເກີບຂອງເຈົ້າແໜ້ນຂຶ້ນ. 
ຫາກທ່ານຕ້ອງການຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ, ປັບປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າເພື່ອລວມເອົາອຸປະກອນການຝຶກຊ້ອມ ເຊັ່ນ: ແຖບອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ເຄື່ອງລອຍ. ຖ້າເຈົ້າຕິດການບິດເບືອນ, ໃນບາງມື້ເຈົ້າຈະມີຄວາມອົດທົນຂອງເດັກ...ສຳລັບມື້ນັ້ນ ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະແລ້ວສະແດງກົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົນທົ່ວໂລກຮູ້! 
5. ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ລະດັບ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂດດເດັ່ນໃນຝູງຊົນ ແລະໃຫ້ລະດັບຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງທ່ານຊຸກຍູ້, ໃຫ້ twerking ໄປ! ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຂີ້ເຫຍື້ອເລັກນ້ອຍໃນລໍາຕົ້ນຂອງເຈົ້າ, (ສະບາຍດີ, Kim Kardashian!), ຢ່າຍອມແພ້. Popping booty ຂອງທ່ານໄປຕີອາດຈະເປັນ cathartic ແລະ buster ຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ປະຕິບັດສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານແລະຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະຮ້ອນຂຶ້ນແລະແຄລໍລີ່ສອງສາມແຄລໍລີ່ຫຼາຍອາດຈະຖືກເຜົາໄຫມ້. ກະພິບຕາ, ກະພິບຕາ!
ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືເປັນມືອາຊີບ, twerking ແມ່ນມ່ວນສໍາລັບຫຼາຍເຫດຜົນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍອອກໄປຄືກັບ Beyonce ຫຼື Miley Cyrus, ຢ່າເຮັດຄວາມໂຫດຮ້າຍຕໍ່ຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນຄວນຈະເປັນວິທີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ບາງຢ່າງ.
ຂໍ້ປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບ: ເວັບໄຊທ໌ນີ້ມີລິ້ງເຊື່ອມໂຍງຜະລິດຕະພັນ. ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍໜ້າຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຫຼັງຈາກການຄລິກໃສ່ຫນຶ່ງໃນການເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້.
FAQS
1. ວິທີໜຶ່ງບິດແນວໃດ?ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງລົງ ແລະເລື່ອນກົ້ນຂອງເຈົ້າໄປມາ. ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ເບິ່ງວິດີໂອໃນ YouTube ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກໄປຫ້ອງຮຽນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ບໍ່ຊ້າກວ່ານັ້ນ ໂຈນຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນທີ່ເວົ້າຂອງເມືອງ!
ເບິ່ງ_ນຳ: 9 ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງລາວກັບຄືນມາຈາກແມ່ຍິງຄົນອື່ນ 2. ບໍລິເວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍສູງສຸດ? ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບປັ້ນດີ, ທ່ານຈະສາມາດດຶງດູດຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກແມ່ຍິງທີ່ເຂັ້ມແຂງ. 3. Twerk ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແນວໃດ?ຄໍາວ່າ 'twerk' ຖືກໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດໃນ New Orleans ໃນຊຸມປີ 90. ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນມັນເປັນຊຸດຍ່ອຍຂອງການເຕັ້ນແບບຮິບຮັອບທີ່ເອີ້ນວ່າ Bounce. ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປີ 2013 ເມື່ອ Miley Cyrus ເຕັ້ນລຳໃນ VMAs.