Twerkanje, sodobna različica afriškega plesa, znanega kot mapouka ali "ples zadnjice", pomeni, da plesalec močno stresa hrbet proti objektu svoje želje. Ritmično stresanje zadnjice je v modi že nekaj časa, zdaj pa ga fitnes navdušenci, ki radi plešejo, obravnavajo kot zabaven način, da se poslovijo od odvečnih kalorij.

Omogočite JavaScript

Čeprav vadba na podlagi plesa ni nič novega (zumba), dejstvo, da twerkanje zaposli celotno telo - od jedra, stegenskih mišic, spodnjega dela hrbta do zadnjice - pomeni, da lahko to sugestivno plesno obliko sprejmete kot vadbo, če ste se naveličali teka, power joge ali telovadbe.

Strokovnjaki trdijo, da lahko z enournim neprekinjenim twerkanjem pokurite od 300 do 480 kalorij. To je skoraj enako kot ura joge ali zmernega teka.

Če imate poškodbe telesa ali zdravstvene težave, se pred preizkusom te plesne vadbe posvetujte z zdravnikom. Ker lahko obremenite spodnji del hrbta, je zadnja stvar, ki si jo želite, da bi med zabavo pristali v bolnišnici!

Sedaj si na hitro oglejmo, zakaj je twerkanje neposredno povezano z vadbo celega telesa?

1. Toniziranje nog in zadnjice

Če si želite okrogel oprsje z napolnjenimi nogami in si nekako domišljate, da to lahko dosežejo le vplivneži Instagrama, vas čaka presenečenje! Ker boste med twerkanjem delali počep, vam lahko to pomaga učinkovito tonizirati zadnjične mišice in kvadrice.

Za intenzivno vadbo se vam bodo zahvalila tudi vaša teleta! Razgibanost zadnjice in vadba gluteusa bosta zadostna motivacija, da boste še naprej izvajali seksi twerk gibe na plesišču in zunaj njega.

2. Delo na osrednjem delu telesa

Že nekaj časa opazujete te ljubke zgornje dele oblačil? Se jih ne odločate obleči, ker imate namesto trebušnih mišic grdo izboklino? S twerkanjem lahko poskrbite za prepotrebno vadbo svojega jedra. S to plesno potezo boste aktivirali trebušne mišice in vključili mišice spodnjega dela telesa, kar vam bo omogočilo trdno jedro.

Če ste začetnik, bodite pozorni, da vas naslednji dan ne bo bolelo, če boste zadnjico potisnili naprej in vlekli trebuh!

3. Dodeli vam močne roke

Ste se naveličali trebušnjaka na klopi? A še vedno želite razviti bicepse in tricepse? Verjemite nam, ko pravimo, da vam ni treba biti gimnastičarka ali Catwoman, da bi preizkusili twerk na steni. Z vajo, potrpežljivostjo in predvsem s tehniko boste lahko na steni obrnili glavo navzdol. Ta seks-push-up ne bo le okrepil vaših rok, temveč bo v vas zbudil tudi notranjo tigrico - tisto, ki ne želi, da bi jose ne obotavlja stopiti izven svojega območja udobja.

4. Oblikovanje zadnjic

Ko boste ples twerk združili z vajami za učvrstitev zadnjice, bo vaša vadba še bolj zabavna in produktivna. Učitelj fitnesa naj začne uro z nekaj vajami za učvrstitev, da se bo vaša zadnjica učvrstila.

Če si želite sanjsko zadnjico, spremenite svojo rutino in vključite vadbeno opremo, kot so fitnes trakovi ali gliserji. Če ste zasvojeni s twerkanjem, boste nekatere dni imeli potrpljenje otroka ... za te dni si vzemite pet minut za toniziranje zadnjic in nato pokažite svojo rit svetu!

5. Dvig ravni zaupanja

Če želite izstopati v množici in spodbuditi svojo samozavest, poskusite twerkanje! Tudi če v svojem trupu ne pridobite niti kančka smeti (pozdravljeni, Kim Kardashian!), ne obupajte. Pojavljanje z zadnjico v ritmu je lahko katarzično in izjemno blaži stres. Še preden se zaveste, boste nastopali za svojega partnerja in kdo ve, morda se stvari segrejejo in nekaj kalorij več.se lahko opečete. Pomežik, pomežik!

Ne glede na to, ali ste začetnik ali profesionalec, je twerkanje zabavno iz številnih razlogov. In tudi če se še ne morete gibati kot Beyonce ali Miley Cyrus, ne bodite preveč strogi do sebe. Navsezadnje naj bi bil to zabaven način, ki odpravlja stres in omogoča kurjenje kalorij.

Zavrnitev odgovornosti: To spletno mesto vsebuje partnerske povezave do izdelkov. Če opravite nakup po kliku na eno od teh povezav, lahko prejmemo provizijo.

POGOSTA VPRAŠANJA

Pri tem morate čepiti in premikati zadnjico naprej in nazaj. Če se izvaja pravilno, je to lahko vadba za celo telo. Če ne želite hoditi na tečaje, si oglejte videoposnetke na YouTubu. Z vadbo bo vaša zadnjica slej ko prej postala glavna tema v mestu!

Twerkanje okrepi vsako mišico v telesu. Ne le, da pomaga povečati gibljivost bokov, ampak tudi zelo okrepi vaša stegna. Z dobro oblikovanim telesom boste lahko pritegnili moške, ki imajo radi močne ženske. 3. Kako je twerk postal priljubljen?

Beseda "twerk" je bila prvič uporabljena v New Orleansu v 90. letih prejšnjega stoletja. Takrat je bila to podskupina plesa v slogu hip-hopa, imenovana Bounce. Priljubljenost je pridobila leta 2013, ko je Miley Cyrus na podelitvi nagrad VMA odplesala razposajen ples.